Leg Locks – Positionen & Submissions

Lassen Sie uns das Offensichtliche gleich aus dem Weg räumen. John Danaher ist wohl der beste Trainer für Beinklemmen in der Welt. Seine Danaher Death Squad ist die furchterregendste Gruppe von Unterwerfungskünstlern der unteren Gliedmaßen in der No-Gi-Szene. Okay, jetzt, wo wir das Offensichtliche gesagt haben, lasst uns schauen, worauf es ankommt. Beinklemmen sind definitiv mächtige Unterwerfungen, aber sie sind nicht mehr die eine Unterwerfung, die alle beherrscht. Wenn sich die Leute mit ihnen vertraut machen, gibt es bestimmte Muster, die sich herausbilden. Wenn die Leute diesen Mustern folgen, fangen sie an, das Leg Lock-Spiel zu verstehen. Diese Muster sind genau das, worauf wir uns heute konzentrieren werden.

Trotz des scheinbar unberührten Zustands des traditionellen Jiu-Jitsu lässt sich nicht leugnen, dass das Spiel mit den Beinsperren die BJJ-Welt neu gestaltet hat. Obwohl es meist auf die No-GI-Szene beschränkt ist, hat das Aufkommen des Leg Lock-Spiels viele Top-Wettkämpfer dazu veranlasst, ihren Ansatz neu zu bewerten. Man denke nur an Gordon Ryans Erfolg beim diesjährigen ADCC. Obwohl er sehr vielseitig ist, war seine Beinhebeltechnik der Höhepunkt seiner Leistung. Außerdem wurden Beinhebelversuche von anderen Spitzenkämpfern wie Miyao gesehen, die vorher nicht dafür bekannt waren.

Sicherheitstipps für Beinklemmen

Um Beinklemmen zu verstehen, müssen wir zuerst mit einem Mythos aufräumen. Solange die IBJJF ihre Regeln nicht lockert, wird dieses Thema immer wieder auftauchen. Also, um die Dinge klarzustellen – Beinschlösser sind absolut sicher zu trainieren und im Training und im Wettkampf einzusetzen. Sie sind nicht gefährlicher als jeder andere Unterwerfungsgriff, wenn sie richtig ausgeführt werden. Es ist dieser Teil des „richtig gemacht“, der hinter dem Missverständnis von Beinhebelunterwerfungen steckt.

Um eine Unterwerfung im BJJ erfolgreich anwenden zu können, muss man sie verstehen. Jede Submission basiert auf starken mechanischen Vorteilen gegenüber einem isolierten Körperteil des Gegners. Ob es sich um einen Würgegriff, einen Kimura oder einen Fersenhaken handelt, es gelten dieselben Prinzipien. Dies ist die Grundlage für das Training jeder auf Unterwerfung basierenden Kampfkunst. Wenn ein Schüler versteht, was er zu tun versucht, ist es weniger wahrscheinlich, dass er seinem Partner oder sich selbst eine Verletzung zufügt. Andernfalls kann sogar ein Guard Pass oder ein Sweep sehr schief gehen.

Um ein sicheres und effizientes Leg Locking Spiel zu haben, ist es gut, eine Checkliste zu haben. Zuerst muss man wissen, wie man die Position richtig einnimmt. Als Nächstes muss man die Position kontrollieren, damit man seinen mechanischen Vorteil gegenüber dem Gegner durchsetzen kann. Nach der Kontrolle sollte man versuchen, eine Struktur aufzubauen, die Druck auf die angegriffene Gliedmaße ausübt. Schließlich, nachdem man eine klare Kraftquelle geschaffen hat, versucht man, den Angriff zu beenden.

Craig Jones – Down Under Leg Attacks

Es gibt noch einen weiteren wichtigen Punkt für Leute, die Beinangriffe trainieren. Die Catch-Release-Philosophie von Dean Lister ist bei weitem der beste Ansatz. Dabei geht es darum, eine Unterwerfung zu fangen und sie sofort zu lösen, bevor es zu einer Verletzung kommt. Wenn der Gegner zu hartnäckig ist, um aufzugeben, ist er auf diese Weise in Sicherheit und Sie können die Bewegungen trainieren. Eine Win-Win-Situation.

Leg Locks Submissions

Schauen wir uns rückwärts die wichtigsten Leg Lock Submission Holds an, die es im BJJ gibt. Der Grund dafür, sie vor den Positionen aufzulisten, ist einfach. Ich persönlich bevorzuge diese Art des Unterrichts, wenn es um Unterwerfungen geht. Ich habe keine Ahnung, wo ich sie zum ersten Mal gesehen habe, also kann ich sie niemandem zuschreiben. Das Konzept ist jedoch, dass man wissen sollte, wonach man in einer Vorlage sucht, bevor man eine Position einrichtet. Umgekehrt sollte das Lehren von Positionen mit dem Lehren von Unterwerfungen fortfahren, wiederum aufgrund der Tatsache, dass ein Schüler wissen sollte, wonach er sucht.

Das heißt, dass Unterwerfungen durch Beinsperren darauf basieren, Druck auf die Gelenke oder Muskeln der Beine auszuüben. Daher haben verschiedene Beinklemmen unterschiedliche mechanische Prinzipien. Verschiedene Schlösser passen zu verschiedenen Situationen und haben einen unterschiedlichen Grad an Erfolg.

Knöchelschlösser

Knöchelschlösser sind die eine Unterwerfung, die unter allen Arten von Wettkampfregeln erlaubt ist, für jeden Erwachsenen-Gürtelgrad. Der Fuß und der Knöchel bilden ein komplexes Gelenk mit ungefähr 26 beteiligten Knochen. Das bedeutet, dass es mindestens so viele Bänder gibt, die durch den richtigen Druck beschädigt werden können.

Die Mechanik eines Knöchelschlosses beruht auf der gleichzeitigen Überstreckung und Verdrehung des Gelenks. Dazu müssen die Arme richtig um den Fuß gelegt werden. Der knöcherne Teil des Handgelenks unterhalb des Daumens muss sich auf dem untersten Ende der Achillessehne befinden, direkt über der Ferse. Der Griff ist ein Handflächengriff, genau wie bei der Guillotine-Choke. Ebenso sollten beide Arme hoch auf dem Brustkorb liegen. Der Druck wird durch das Zurückdrücken der Ellbogen erzeugt. Mit den Hüften als Kraftquelle wird die Bewegung beendet, indem der Körper gestreckt und der Oberkörper gedreht wird.

Zehengriff

Der Zehengriff ist eine Unterwerfung, die auch im Gi Jiu-Jitsu legal ist, allerdings nur auf den höheren Stufen. Braungurte und höher dürfen diesen verheerenden Griff ohne viele Einschränkungen anwenden. Er ist ein Markenzeichen vieler Gi BJJ-Weltmeister wie Caio Tera und Mackenzie Dern.

Der Zehengriff basiert auf einer Drehmechanik, obwohl auch eine Streckung des Gelenks beteiligt ist. Die Handfläche einer Hand wird um die Finger des Fußes gelegt, wobei vier Finger der Hand über der kleinen Zehe liegen. Der andere Arm wird dann durch den Fuß geführt, um den Vierer zu fangen. Der Druck entsteht, indem man den Fuß zur Brust drückt und die Ellbogen anspannt. Um den Fuß zu brechen, ist die allgemeine Faustregel, die Finger in Richtung des gegnerischen Hinterns zu drücken.

Kniehebel

Der Kniehebel ist das Pendant zum Armhebel. Dabei wird Druck auf das Knie in die entgegengesetzte Richtung der natürlichen Beugung ausgeübt. Die Körperposition für einen Kneebar ist ebenfalls sehr ähnlich zu der eines Armbars. Der gesamte Körper sollte so gegen das Bein positioniert werden, dass sich die Hüfte gerade über der Kniescheibe des Gegners befindet. Es gibt einige Griffmöglichkeiten, von denen keine verheerender ist, als den Fuß des Beines in die Achselhöhle zu legen.

Kniehebel sind eine weitere Unterwerfung, die nicht für diejenigen verfügbar ist, die einen niedrigeren Rang als einen braunen Gürtel haben. Zumindest im Gi Jiu-Jitsu.

Wadenschneider

Der Wadenschneider ist eine sehr brutale Unterwerfung, die sowohl das Knie komplett öffnen als auch den Wadenmuskel zerreißen kann. Die Positionierung ist ziemlich komplex und erfordert die Kenntnis der LKW-Position. Die Idee ist, dass man eines seiner Schienbeine hinter das Knie des Gegners stellt und seinen Fuß mit den Armen zieht. Das zweite Bein wird benutzt, um die Unterwerfung zu verstärken, was dem Bein großen Schaden zufügt.

Fersenhaken

Der Fersenhaken ist der König der Beinklemmen und die brutalste Unterwerfung von allen. Er wirkt sowohl auf den Knöchel als auch auf das Knie und zerstört die innere Struktur des Knies mit Leichtigkeit. Er ist in allen Gi-Wettbewerben verboten, sofern nicht anders angegeben. Im No-Gi-Wettbewerb ist sie für die meisten die Unterwerfung der Wahl. Es ist die eine Unterwerfung, um die die Danaher Death Squad ihren Ruf aufgebaut hat.

Der Fersenhaken kann in zwei Varianten ausgeführt werden. Die erste ist der normale Fersenhaken und die zweite, gefährlichere, der umgekehrte Fersenhaken. Die Mechanik ist bei beiden sehr ähnlich. Die Finger des Gegners werden in der Achselhöhle platziert, wobei die Ferse herausragt. Die Ferse wird dann mit einem Arm umschlossen und direkt unter dem Daumen platziert, ähnlich wie beim Knöchelhaken. Das Ziehen der Ferse in einer Drehbewegung, während man sich in der richtigen Position befindet, führt zu einer Verdrehung des Knies, die die meisten Bänder vollständig zerreißt.

Beinklemmen-Positionen

Nachdem wir nun alle Unterwerfungsmöglichkeiten behandelt haben, wollen wir sehen, welche Positionen das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bieten. Das fehlende Glied beim Training von Beinklemmen war vor Danahers Durchbruch, dass sie ohne die richtige Positionierung eingesetzt wurden. Wenn Beinhebel als schnelle Unterwerfung eingesetzt werden, sind sie aufgrund mangelnder Kontrolle selten effektiv.

Danaher hat es geschafft, die besten Positionen für Beinhebel zu isolieren und sie in einem kompletten System zusammenzustellen. Obwohl er sich auf Fersenhaken konzentriert, sind die meisten der anderen Unterwerfungsoptionen auch aus den meisten Positionen möglich.

Ashi Garami

Das Ashi Garami ist die am wenigsten kontrollierbare Position im System. Es steht für „Beinverschränkung“ auf Japanisch und ist im Wesentlichen eine geerdete Version des Single Leg X Guard. Der Unterschied besteht darin, dass der Fuß, der beim Single Leg X auf dem Hintern bleibt, nun auf der gegenüberliegenden Seite eingehakt wird. Diese Position ermöglicht die Kontrolle über die Hüfte, das Knie und – bei korrekten Griffen – den Knöchel. Dadurch wird der Gegner völlig bewegungsunfähig und kann verschiedene Angriffe ausführen.

Der Fersenhaken ist die beste Option, der Knöchelgriff folgt dicht darauf. Es gibt auch einen Zehengriff, wenn der Gegner versucht, sich zu drehen, oder wenn das kontrollierte Bein oben statt auf dem Boden landet.

Außen-Ashi Garami

Der Außen-Ashi Garami ist die nächste Stufe auf der Leiter der Beinklemmen. Er bietet eine bessere Kontrolle als der Standard-Ashi, sowie bessere Übergangsmöglichkeiten. Von der Mechanik her bleibt das untere Bein in der gleichen Position wie beim normalen Ashi Garami. Das obere Bein, das beim Ashi das gegenüberliegende Bein einhängt, geht nun über die Hüfte des angegriffenen Beins. Im Wesentlichen werden beide Füße an der Außenseite der Hüfte des Gegners platziert. Dies ermöglicht eine bessere Kontrolle über die Hüfte, auch wenn die Kontrolle über das Knie ein wenig darunter leidet.

Auch hier ist der Fersenhaken die bevorzugte Unterwerfung, zusammen mit dem Knöchelverschluss. Zehengriffe sind aus der oberen Position möglich, genau wie beim Ashi Garami. Es gibt auch einen Kneebar, der nur einen kurzen Übergang vom äußeren Ashi entfernt ist.

411, Sattel, Honey Hole, Inside Sankaku

Die 411 ist die „Rückenkontroll“-Position des Beinsperrsystems. Sie bietet die ultimative Kontrolle und zahlreiche Unterwerfungsmöglichkeiten. Dabei wird ein Dreieck mit den Beinen um ein Bein des Gegners gelegt. Die Dreiecksstruktur bietet eine sehr gute Kontrolle über das angegriffene Glied. In der 411 sollten Ihre Beine zwischen den Beinen des Gegners im Dreieck liegen. Wenn Sie Ihr Knie in der Hüftbeuge des Gegners halten, wird der Druck der Position verstärkt. Von dort aus wird der Fuß des Gegners quer über Ihren Körper gelegt, wodurch sich der umgekehrte Fersenhaken öffnet. Estima Locks, Ankle Locks, Toe Holds und Kneebars sind auf beiden Beinen möglich. Aus dieser Position zu entkommen ist bekanntermaßen schwierig.

Bislang waren beide Ashi Garami-Varianten legale IBJJF-Positionen, trotz der Einschränkung einiger Unterwerfungsmöglichkeiten. Der 411 hingegen ist so illegal wie es nur geht. Er beinhaltet sowohl den Kniestoß als auch den umgekehrten Fersenhaken und führt zu einer sofortigen Disqualifikation in einer IBJJF-Veranstaltung.

Sambo Knot

Der Sambo Knot ist auch als der berüchtigte „Kniestoß“ bekannt. Dabei wird ein Bein des Gegners in ein Dreieck gelegt, wobei der Fuß auf der gleichen Körperseite wie das angegriffene Bein steht. Das andere Bein kann kontrolliert werden, indem man beide Füße um den Knöchel schlingt und ihn angewinkelt auf dem Boden hält. Wenn die 411 die Rückenkontrolle ist, dann ist der Sambo-Knoten die Menge der Beinverriegelungspositionen.

Zehengriffe und Fersenhaken können mit nur einer Hand ausgeführt werden, und der Übergang zwischen dieser Position und der 411 ist einfach und fest. Auch sehr illegal in Gi-Wettbewerben.

50/50 Guard

Die 50/50 Position ist ein Grundnahrungsmittel des BJJ und fällt unter die Kategorie der legalen Position. In Bezug auf die Kontrolle liegt sie irgendwo zwischen dem Aashi Garami und den kontrollierten Dreieckspositionen. Der 50/50 ist auch eine Position, die eine Art Dreieck beinhaltet, aber diesmal an der Außenseite der Hüfte des Gegners. Fersenhaken sind das Mittel der Wahl, obwohl es auch Knöchel- und Zehengriffe gibt. Der Nachteil dieser Position ist, dass der Gegner sich in genau der gleichen Position befindet, was bedeutet, dass er gleichzeitig mit Beinklemmen angreifen kann.

Der Truck

Der Truck ist eine Position, die von Eddie Bravo für sein 10th Planet JIu-Jitsu System entwickelt wurde. Es ist eine Position auf halbem Weg zwischen Seitenkontrolle und Rückenlage und bietet eine Vielzahl von verschiedenen Unterwerfungsmöglichkeiten. Der Wadenschneider ist die am leichtesten zugängliche Position, und ein paar Schritte weiter ist der Twister ebenfalls eine Option.

Alles zu den Leg Locks

Alles in allem sind Leg Locks effektive und sichere Unterwerfungen, die Teil des Lehrplans jeder BJJ-Schule sein müssen. Sie sollten wie jede andere Unterwerfung angegangen werden, mit Kontrolle und Positionierung im Vordergrund der Techniken.

Für ein erfolgreiches Leg Lock Spiel, muss man sich daran erinnern, dass Leg Locks nicht der Hail Mary Move des BJJ sind. Sie sind kein Allheilmittel, das gegen jeden, jedes Mal und überall funktioniert. Du musst wissen, wann du zwischen Beinhebelpositionen oder anderen BJJ-Positionen wechseln musst. Noch wichtiger ist, dass du verstehst, wann du aussteigen und zu einem Pass oder einer anderen Unterwerfung wechseln solltest, bevor es zu spät ist.

Das heißt, du musst sicherstellen, dass du Beinhebel als ein System verwendest, das mit anderen Angriffssystemen deines Spiels integriert ist. Und achte auf die Wettkampfregeln, die dir wegen deines bevorzugten Leg Locks eine DQ einbringen können!

DVD und DIGITALE Anleitungen zum Thema Leg Locks:

1. Leglocks: Enter The System von John Danaher

2. Leg Lock Anthology: 50/50 von Lachlan Giles

3. Down Under Leg Attacks von Craig Jones

4. The K.A.T.C.H. Leg Attack System von Dean Lister

5. FOOTLOCK MASTERY BY OLIVER GEDDES

How John Danaher’s Leg Lock System Re shaped Jiu-Jitsu

Garry Tonon – Triangle Escape With Leg Lock Finish

The MOST Dangerous FOOTLOCK – Still Legal at Whitebelt!