Lebensmittelliste für Kinder, damit sie glücklich, aktiv und gesund bleiben

Kinder zu haben ist toll, oder? Das Lachen der Kinder, die Niedlichkeit und der Stolz, wenn sie erfolgreich sind und wachsen. Ja, natürlich! Aber es ist nicht immer eine lustige Familienzeit. Kinder können unvernünftig energisch sein. Als Elternteil müssen Sie nicht nur dafür sorgen, dass sie satt und gesund sind, sondern auch dafür, dass ihr unbändiger Energiebedarf gedeckt wird. Eine gute Lebensmittelliste für Kinder ist dabei sicherlich hilfreich.

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Why a Good Grocery List for Kids is Important

Children, von Kleinkindern bis zu Jugendlichen und sogar Heranwachsenden, sprühen immer vor Energie. Woher kommt das alles? Auch wenn es für Eltern anstrengend sein kann, mit dem Tempo ihrer Kinder Schritt zu halten, ist es wichtig, die Bedürfnisse dieser anhaltenden Energieschübe zu befriedigen.

Aber die Sache hat einen Haken.

Wenn Sie Ihre Kinder ernähren, um ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, müssen Sie sicherstellen, dass ihre Gesundheit nicht darunter leidet.

Übergewicht bei Kindern ist ein wachsendes Problem. In Amerika werden 20 % der Kinder als fettleibig eingestuft. Fettleibigkeit im Kindesalter kann später im Leben zu gesundheitlichen Problemen wie Typ-2-Diabetes, Asthma, Leber- und Herzkrankheiten führen. Fettleibige Kinder sind auch anfälliger für Mobbing und neigen dazu, in der Schule schlechtere Leistungen zu erbringen als ihre gesünderen Freunde.

Aber es ist nicht einfach, sie gesund zu halten.

Kinder lieben zuckerhaltige und ungesunde Lebensmittel und meiden oft Lebensmittel, die eigentlich gut für sie sind. Selbst wenn Sie etwas finden, das Ihre kleinen Lieblinge mögen, kann sich ihr Geschmack schnell ändern, besonders wenn sie noch jung sind. Was an einem Tag das Lieblingsessen ist, kann am nächsten Tag das meistgehasste sein!

Wenn Sie also wissen, wie man eine gute Einkaufsliste für Kinder erstellt, können Sie sicherstellen, dass Ihre Kinder aktiv und gesund bleiben. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was und warum die Lebensmittel auf Ihrer gesunden Einkaufsliste für Kinder stehen, oder gehen Sie direkt zur kostenlosen, ausdruckbaren Vorlage für die Einkaufsliste, wenn Sie möchten.

Die 3 Hauptziele, um energiegeladene Kinder satt und gesund zu halten

#1 Halten Sie ihren Energielevel hoch

Auch wenn es für Sie anstrengend sein mag, ist es gut, den Energielevel Ihres Kindes hoch zu halten. Aber Sie müssen sicherstellen, dass die Energie aus der Nahrung, die Sie ihnen geben, eine gute Energie ist.
Was Sie wollen, ist Nahrung, die voll von langsam freigesetzter Energie ist.

Aber welche Art von Nahrung enthält das?

Die Antwort: komplexe Kohlenhydrate.

Komplexe Kohlenhydrate sind Energiequellen, die eine Weile brauchen, bis der Körper sie abbaut. Das bedeutet, dass die Energie, die Ihre Kinder erhalten, nachhaltig und konstant ist. Außerdem enthalten solche Lebensmittel in der Regel viele Ballaststoffe. So bleiben Ihre Kinder länger satt und greifen seltener zu den verlockenden zucker- und fetthaltigen ungesunden Snacks.

Das Gegenteil von komplexen Kohlenhydraten sind einfache Kohlenhydrate. Diese Kohlenhydrate werden schnell abgebaut und geben Kindern einen schnellen Energieschub, nur um danach in einem Energie-Tief zu versinken. Das berüchtigtste einfache Kohlenhydrat ist raffinierter Zucker. Sie kommen aber auch in Form von Stärke in Produkten wie Milch und sogar in einigen Früchten vor.

Allerdings ist es der Zucker, von dem man sich am meisten fernhalten sollte.

#2 Ernähren Sie sie mit lebenswichtigen Nährstoffen

Nicht nur, dass ihr Energielevel hoch bleibt, Kinder brauchen auch eine ausgewogene Ernährung mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, damit sie richtig wachsen und sich entwickeln können.

Welche Nährstoffe brauchen Ihre Kinder?

Protein

Dies ist einer der wichtigsten Nährstoffe für Kinder. Er hilft beim Aufbau der Muskeln und des Immunsystems.

Eisen

Eisen trägt zur Entwicklung der roten Blutkörperchen bei, so dass diese den Sauerstoff besser zu anderen Zellen transportieren können. Ein Mangel an Eisen in der Ernährung eines Kindes kann zu Amenie führen.

Lassen Sie Ihre ganze Familie beim Einkaufen helfen!

• Teilen Sie Ihre Liste mit Familienmitgliedern, damit sie Ihnen beim Erstellen von Einkaufslisten helfen können
• Live-Updates bedeuten, dass Sie sofort sehen können, was hinzugefügt, entfernt oder abgehakt wurde. Keine Duplikate mehr!
• Fügen Sie detaillierte Artikelinformationen wie Beschreibung, Menge und Gewicht und sogar Fotos ein. So finden Sie immer das richtige Produkt
• Erstellen Sie unbegrenzt benutzerdefinierte Artikel und Kategorien, um sich für die großen Familienfeste zu organisieren
• Halten Sie Ihr Familienbudget im Rahmen, indem Sie den Artikeln Preise hinzufügen

Calcium und Vitamin D

Beide, Calcium und Vitamin D, sind wichtig für ein gesundes Knochenwachstum und eine gesunde Entwicklung.

Gesundem Fett

Gesundem Fett hilft beim Aufbau von Nervensystemen und unterstützt die Gehirnentwicklung. Es hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Vitamin C

Wenn du nur ein Vitamin nennen könntest, ist es wahrscheinlich dieses. Wir alle brauchen Vitamin C, um unser Immunsystem und unsere Heilungsfähigkeit zu stärken. Aber es nährt auch das Gehirn und fördert seine Entwicklung sowie die Aufnahme von Eisen.

#3 Lebensmittel attraktiv aussehen lassen

Es kommt auf die Präsentation an! Niemand isst gerne seltsame oder unappetitlich aussehende Lebensmittel. Vor allem Kinder nicht. Achten Sie also darauf, dass das, was Sie Ihren Kindern servieren, gut genug aussieht, damit sie es ohne Murren und Klagen hinunterschlingen können.

Selbst gesundes Essen, über das Kinder vielleicht die Nase rümpfen, wird gerne gegessen, wenn es gut aussieht.

Es gibt zwar im Internet viele Beispiele von Eltern, die mit dem Essen ihrer Kinder Erstaunliches angestellt haben, aber nicht alle Eltern haben so viel Zeit, um z. B. Apfelscheiben in die Form eines Fisches zu schneiden oder unzählige Bananensterne auszustechen.

Allerdings kann man das Essen für Kinder attraktiv halten, indem man das Geschirr bunt hält. Sie können auch Lebensmittel finden, die für Kinder geeignet sind und spielerisch gegessen werden können. Streichkäse und Fruchtstreifen sind gute Beispiele für gesundes, aber lustiges Essen.

Auch können Sie versuchen, gesunde Alternativen zu ihren Lieblingsspeisen zu finden, falls sie etwas Angenehmeres genießen möchten, wie z. B. Paleo-Zimtplätzchen.

Sollten meine Kinder Paleo essen?

Diese Frage haben wahrscheinlich nur wenige Menschen gestellt, aber sie ist eigentlich eine gute Frage. Die Antwort?

Ja!

Während das erste, was einem bei der Paleo-Diät in den Sinn kommt, sein könnte, dass es sich um eine Modeerscheinung zur Gewichtsabnahme handelt, sind viele der Rezepte für eine Paleo-Diät tatsächlich perfekt für die Ernährung von Kindern geeignet.

Warum?

Weil Paleo-Lebensmittel in der Regel viel Eiweiß und gesundes Fett enthalten und sehr wenig ungesundes Fett und einfache Kohlenhydrate. Im Gegensatz zu anderen populären Diäten fördert Paleo auch den Verzehr von Ballaststoffen und vitaminreichem Obst und Gemüse.

Dennoch müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Kinder eine ausgewogene Ernährung erhalten, und das kann bedeuten, dass Sie sie nicht auf eine strenge Paleo-Diät setzen. Aber viele Paleo-Lebensmittel, -Snacks und -Mahlzeiten sind perfekt, um Kinder gesund und vital zu halten.

Gesunde Einkaufsliste für Kinder