Laufen auf dem Fußballen in ungepolsterten Turnschuhen belastet den Körper WENIGER

Läufer, die ungepolsterte Turnschuhe tragen und auf dem Fußballen statt auf der Ferse landen, belasten ihren Körper deutlich weniger, so neue Forschungsergebnisse.

Forscher verglichen, wie schnell die Kraft wirkt, wenn die Füße der Läufer den Boden berühren – bekannt als die Belastungsrate -, die nachweislich das Verletzungsrisiko beeinflusst.

Die Studie mit 29 Läufern ergab signifikant niedrigere Belastungsraten für diejenigen, die so genannte Minimal-Trainer trugen und auf dem Fußballen landeten, im Vergleich zu Personen in normalen Laufschuhen, unabhängig davon, ob letztere auf der Ferse oder dem Fußballen landeten.

Die leitende Forscherin Dr. Hannah Rice von der University of Exeter sagte: „So viele Menschen nutzen das Laufen als Mittel zur Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten, aber etwa drei Viertel der Läufer verletzen sich typischerweise im Laufe eines Jahres.

„Das Schuhwerk lässt sich leicht verändern, aber viele Läufer werden beim Kauf neuer Turnschuhe in die Irre geführt.

„Diese Forschung zeigt, dass das Laufen in Minimalschuhen und das Landen auf den Fußballen die Belastungsraten reduziert und daher das Verletzungsrisiko verringern kann.“

Laufen wird immer beliebter, aber die Verletzungsraten sind trotz jahrzehntelanger Forschung nicht gesunken.

Moderne Läufer in gepolsterten Schuhen neigen dazu, auf der Ferse zu landen – ein sogenannter „Rückfußauftritt“ – während diejenigen, die barfuß laufen, eher auf dem Fußballen landen – ein „Vorfußauftritt“.

Rückfußläufer erfahren jedes Mal, wenn der Fuß auf dem Boden landet, eine abrupte vertikale Aufprallkraft.

Diese Aufprallkraft fehlt oft beim Vorfußlauf, aber frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass die Vorwärts-/Rückwärts- und Seitwärtskräfte beim Vorfußlauf höher sein können, was bedeutet, dass die Gesamtkraft ähnlich ist.

Die Gesamtkraft scheint beim Auftreten mit modernen, gepolsterten Turnschuhen ähnlich zu sein.

Dr. Rice sagte: „Dies scheint darauf hinzudeuten, dass bei Läufern in traditionellen, gepolsterten Laufschuhen das Auftreffmuster keine Rolle für das Verletzungsrisiko spielt.“

„Wir vermuteten jedoch, dass dies nicht für Läufer gilt, die regelmäßig Minimalschuhe verwenden, die nicht die Dämpfung traditioneller Laufschuhe aufweisen.

„Unsere Forschung zeigt, dass die Gewöhnung an das Laufen mit einem Vorfußauftritt in Schuhen ohne Dämpfung eine Landung mit den geringsten Belastungsraten fördert, und dies kann bei der Verringerung des Verletzungsrisikos von Vorteil sein.“

Jeder Übergang zu neuem Schuhwerk oder zu einem anderen Auftretungsmuster sollte schrittweise und unter Anleitung erfolgen, fügte sie hinzu.

Die Studie, Footwear Matters: Influence Of Footwear And Foot Strike On Load Rates During Running, ist in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht.