Kniehebel 101: Wie man ihn ausführt, verteidigt und welche Gefahren er birgt

Wenn du schon eine Weile BJJ trainierst, hast du wahrscheinlich schon die grundlegenden Submission Moves gelernt. Bewegungen wie Kimura, Americana, Dreieckswürge und Armbar sollten den meisten Anfängern im BJJ bekannt sein. Sobald Sie diese Grundtechniken beherrschen, können Sie weitere Techniken in Ihr Arsenal aufnehmen. Und eine dieser Bewegungen ist der Kniehebel.

Der BJJ-Kniehebel ist eine der effektivsten und potentiell verheerendsten Bewegungen, die du beherrschen kannst. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn üben, bis Sie ihn gut beherrschen – und Sie werden zweifellos von seiner Effektivität überrascht sein.

Kneebar 101

Die Grundlage dieses Moves ist, dass Sie damit das Knie einer Person in zwei Hälften brechen können, wenn Sie ihn richtig ausführen. Wenn du das menschliche Knie vor deinem Auge siehst, dann kannst du sehen, wie es sich bewegt. Es kann sich zurückziehen und beugen, aber es kann sich nicht überstrecken. Mit dem Kneebar nutzt du diesen Mechanismus zu deinem Vorteil und versuchst, das Knie deines Gegners überzustrecken, um ihn auszuklopfen.

Wie man die Kneebar-Position erreicht

Im Grunde musst du, um einen Kneebar zu erreichen, einen Drehpunkt zwischen deinem Körper und dem Bein deines Gegners schaffen, das Bein deines Gegners packen und es so ziehen, dass du es am Knie überstreckst. Und es gibt viele Möglichkeiten, diese Position zu erreichen. Eine Möglichkeit ist die Knieschutzstellung, bei der du dich in der Halbgarde befindest. Dazu musst du nur deinen Arm unter das Schienbein deines Gegners und über seinen Oberschenkel legen und dann über seinen Oberkörper treten, während du deinen Körper drehst und sein Bein ergreifst. Wenn du das richtig machst, hast du einen Kneebar.

Der Fehler, den viele BJJ-Praktizierende typischerweise machen, ist, dass sie nicht viel auf ihre Beine achten. Aber die Beine sind sehr verletzliche Körperteile, besonders wenn man es mit einem geübten Beinhalter zu tun hat. Wenn du dich also in der Mount-Position befindest – oder sogar in der Top-Side-Control – und du siehst, dass die Aufmerksamkeit deines Gegners auf seinen Oberkörper gerichtet ist, dann musst du nur deine Aufmerksamkeit auf seine Beine lenken und eines davon packen. Erzeugen Sie den Drehpunkt und überstrecken Sie das Knie – das führt zu einem sofortigen Tap-Out.

Die Gefahren des Kniehebels

Es gibt ein paar gefährliche Bewegungen im BJJ-Arsenal. Um fair zu sein – alle Unterwerfungen im BJJ können verheerend mächtig sein. Zum Beispiel kann etwas so einfaches und harmlos aussehendes wie der Rear Naked Choke dazu führen, dass der Gegner nicht nur schläft, sondern auch bleibende Hirnschäden und im Extremfall sogar den Tod davonträgt, wenn man nicht aufpasst und sich hinreißen lässt. Aber in der Regel haben die meisten Leute keine Probleme mit dem Rear Naked Choke – in der Regel schläft der Gegner ein und sein Körper wird schlaff, und der Kampf endet dort.

Aber der Fall mit dem Kniehebel ist viel heikler als das. Es ist eine Sache, aus Versehen einzuschlafen, weil man nicht rechtzeitig getippt hat – und es ist eine ganz andere Sache, sich das Knie entzwei zu reißen, weil man nicht rechtzeitig getippt hat. Wenn Sie also zu Übungszwecken rollen und Kniehebel in Ihr Spiel einbeziehen, sollten Sie vorher mit Ihren Gegnern besprechen, wie Sie diesen Zug ausführen wollen. Was auch immer Sie tun, überdehnen Sie das Knie Ihres Gegners nicht – auch wenn er sich hart verhält und nicht sofort abklopft. Sie sollten sich sicher fühlen, wenn Sie das Bein Ihres Gegners greifen und das Gefühl haben, dass Sie das Knie überstrecken können – ohne es tatsächlich zu tun. Im Allgemeinen ist der Kniehebel eine sichere Bewegung, da es etwas Kraft erfordert, um das Knie zu brechen. Aber wenn du nicht aufpasst, kann es deinen Gegner schwer verletzen.

Verteidigung des Kniestocks

Das Beste, was du tun kannst, wenn es darum geht, diese Bewegung zu verteidigen, ist, deinem Gegner gar nicht erst zu erlauben, in die Kniestockposition zu kommen. Achten Sie darauf, dass Sie immer auf die Verwundbarkeit Ihrer Beine achten. Viele Leute machen den Fehler, ihr Knie gewaltsam zur Seite zu drehen, wenn sie in einem Kneebar gefangen sind. Das ist eine schreckliche Sache, wenn Sie dem Kniehebel entkommen wollen. Sicher, es kann manchmal funktionieren – aber es besteht ein großes Risiko, dass du deine Bänder zerstörst, wenn du dein Knie verdrehst, ohne dass dein Fuß nachzieht.

Sei sehr vorsichtig, wenn du dein Knie bewegst, wenn es sich in einer gefährdeten Position befindet. Wenn du einen Weg findest, dich zu befreien, dann gehe langsam vor und kontrolliere deine Bewegungen. Aber wenn dein Knie eingeklemmt ist und du nichts dagegen tun kannst, mach dich nicht verrückt und fang an, dein Knie zu rollen und zu verdrehen. Gib auf, wenn du musst – es ist nicht das Ende der Welt.

Sieh dir auch an:

• Fersenhaken: Wie man diesen Leg Lock ausführt und verteidigt
• Zehengriff im BJJ: Wie man ihn ausführt, verteidigt und warum er gefährlich sein kann
• Calf Slicer: Extrem schmerzhafte Submission