Ist Müdigkeit ein Zeichen von Stress?

Können Stress und Angst Müdigkeit verursachen?

Wenn es um Müdigkeit geht, untersuchen die meisten Menschen eher ihre Schlafgewohnheiten als ihren Stresspegel, was erklären könnte, warum die psychologische Seite der Müdigkeit so übersehen wird. Es fällt uns leichter, unsere Erschöpfungsgefühle auf etwas Konkreteres zu schieben – einen schlechten Schlaf, einen niedrigen Eisengehalt, die Wechseljahre usw. – Doch auch wenn dies spürbare Auslöser sind, kann die Art und Weise, wie man sich fühlt, oft erklären, warum das Energieniveau sinkt.

Dies zeigt eine Studie der Universität Leipzig, in der die Determinanten von Müdigkeit und Stress untersucht wurden. Eine Analyse von 2.483 Teilnehmern ergab, dass Müdigkeit stark mit einem höheren Stressniveau zusammenhängt.1 Die Frage, der ich nachgehen möchte, lautet jedoch: Warum? Um diese Frage zu beantworten, müssen wir uns zunächst die anderen bereits vorhandenen Stresssymptome ansehen, die zu Ihrem plötzlichen Energiedefizit beitragen könnten.

Stressbedingte Symptome

• Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf ist vielleicht die offensichtlichste Ursache für Müdigkeit, aber er ist auch eine der häufigsten Begleiterscheinungen von Stress und Ängsten. Stress kann den natürlichen Schlafzyklus stören, indem er die Ausschüttung von Cortisol fördert, einem Steroidhormon, das die Wachsamkeit steigert und den Menschen wacher macht. Wenn Cortisol in Ihrem Blutkreislauf zirkuliert, wirkt es sich auf die Produktion des Schlafhormons Melatonin aus und erschwert es Ihnen, einzuschlafen und durchzuschlafen

• Heißhunger: Schlechter Schlaf und ein hoher Stresspegel können Sie anfälliger für ungesunde Heißhungerattacken machen, die sich wiederum auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken. Wenn Sie zum Beispiel eine Tafel Schokolade essen, erleben Sie vielleicht einen kurzen Energieschub, gefolgt von dem unvermeidlichen Zuckerabsturz, der Sie genauso hungrig und noch erschöpfter zurücklässt

• Sesshaftes Verhalten: Wenn Sie sich angespannt, ängstlich oder gestresst fühlen, ist es wahrscheinlich, dass Ihre normale Routine beeinträchtigt wird. Statt ins Fitnessstudio zu gehen oder sich mit Freunden zu treffen, bleiben Sie vielleicht lieber für sich und ziehen die Couch und den Fernseher einem Aerobic-Kurs vor, um Ihr Blut in Wallung zu bringen. Das kann problematisch sein, denn je länger Sie inaktiv sind, desto mehr leidet Ihr Energieniveau!

• Muskelverspannungen: Ertappen Sie sich manchmal dabei, wie Sie Ihre Muskeln anspannen, wenn Sie sich gereizt, ängstlich oder besorgt fühlen? Mit der Zeit kann diese Art von Anspannung zu Muskelschmerzen führen, die uns nicht nur die Lust an der Bewegung nehmen, sondern auch unsere Energie schwinden lassen

• Träge Verdauung: Wenn Sie unter Stress stehen, räumt Ihr Körper wichtigen Organen wie Lunge, Muskeln und Herz Vorrang ein. Infolgedessen verlangsamen sich andere Bereiche Ihres Körpers unweigerlich, und Ihre Verdauung ist einer dieser Bereiche. Das bedeutet, dass Sie vielleicht einen unangenehmen Anfall von Verstopfung oder Durchfall bekommen, aber auch, dass Ihre Nahrung nicht so effizient aufgespalten wird. Dies kann problematisch sein, da die Nährstoffe, die Sie für ein gesundes Energieniveau benötigen – Eisen, Magnesium, Vitamin D und Ihre B-Vitamine – nicht richtig aufgenommen werden.

Wie Sie also sehen, können sich Stress und Angst auf verschiedene Weise indirekt auf Ihr Energieniveau auswirken, indem sie entweder Ihr Verhalten oder die Funktionsweise Ihres Körpers als Ganzes verändern. Was jedoch oft übersehen wird, ist die körperliche Belastung, die eine Stressreaktion auf den gesamten Körper haben kann.

Was passiert mit unserem Körper, wenn wir Stress erleben?

Ganz gleich, ob es sich um einen schlechten Tag bei der Arbeit oder um eine Begegnung mit einem Raubtier handelt, der Körper ist so programmiert, dass er auf jede Form von Stress auf genau dieselbe Weise reagiert – indem er dem kurzfristigen Überleben Vorrang vor dem langfristigen Überleben einräumt. Dies beginnt damit, dass Ihr Gehirn Ihre Nebennieren anregt, Steroidhormone wie Adrenalin und Cortisol zu produzieren. Diese erweitern die Blutgefäße, erhöhen den Blutdruck und regen die Leber dazu an, gespeicherten Zucker (Glykogen) in Form von Glukose in den Blutkreislauf abzugeben, damit der Körper ihn besser als Brennstoffquelle nutzen kann.

Das ist alles schön und gut, wenn Sie kurz davor sind, entweder zu kämpfen oder zu fliehen, aber der Nachteil ist, dass mehrere Schlüsselbereiche Ihres Körpers, wie Ihr Verdauungssystem, Ihr Fortpflanzungssystem und Ihr Immunsystem, oft in den Hintergrund treten und dadurch langsamer werden. Wie ich bereits erwähnt habe, kann sich diese plötzliche Trägheit auf Ihr Energieniveau auswirken, aber im Moment ist es vielleicht sinnvoller zu untersuchen, wie Ihre Nebennieren mit dieser erhöhten Beanspruchung zurechtkommen.

Was sind Ihre Nebennieren?

Ihre Nebennieren befinden sich direkt über Ihren Nieren und sind für die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin verantwortlich. Das bedeutet, dass sie bei Stress ziemlich unter Druck geraten, da sie mit dem steigenden Bedarf des Körpers an diesen beiden Hormonen Schritt halten müssen. Wenn der Stress chronisch ist, kann sich die Situation sogar noch verschlimmern – schließlich können Ihre erschöpften Nebennieren nicht mehr mit der Nachfrage Schritt halten, und die Produktion von Cortisol und Adrenalin sinkt unweigerlich, was auch Ihr Energieniveau senkt. Wenn Sie mehr über die Auswirkungen auf Ihr Energieniveau, aber auch auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Allgemeinen erfahren möchten, empfehle ich Ihnen, meine Blogserie „Liebe deine Nebennieren“ zu lesen.

Wie kann ich die Müdigkeit lindern?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Müdigkeit, die Sie verspüren, mit Ihrem Stressniveau zusammenhängen könnte, dann gibt Ihnen das zumindest eine Idee, was Sie tun können, um das Problem zu lösen. Stress und Angst können schwer zu bewältigen sein, und obwohl der erste Schritt wohl darin besteht, die Ursache Ihrer emotionalen Belastung zu beseitigen, gibt es manchmal keine einfache Antwort oder Lösung, insbesondere wenn es um persönliche Themen wie Familie oder Beziehungen geht. In diesen Fällen ist es vielleicht einfacher, daran zu arbeiten, wie Sie auf Stress reagieren und Ihre Einstellung zu ändern, als zu versuchen, die Ursache des Problems vollständig zu beseitigen.

Wie können Sie also Ihren Ansatz oder Ihre Reaktion auf Stress ändern? Nun, fangen wir mit den Grundlagen an. Wenn Sie sich unter Druck fühlen, erschöpft sind und es satt haben, sich Sorgen zu machen, dann ist das Schlimmste, was Sie tun können, diese Gefühle in eine Flasche zu füllen. Sie denken vielleicht, dass es sinnlos ist, darüber zu reden; niemand wird Ihnen helfen können, und Sie beunruhigen damit nur die Menschen, die Ihnen wichtig sind. Selbst wenn die Person, der Sie sich anvertrauen, Ihnen nicht direkt helfen kann, kann sie Ihnen zumindest emotionale Unterstützung bieten und Ihnen die Möglichkeit geben, Ihre Gefühle laut auszusprechen.

Zweitens sollten Sie wirklich darüber nachdenken, was Sie essen und trinken. Essen kann oft eine Quelle des Trostes sein, wenn wir uns niedergeschlagen oder emotional aufgewühlt fühlen, und das gilt erst recht, wenn Müdigkeit ins Spiel kommt. Wenn Sie sich mit zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln vollstopfen, fühlen Sie sich vielleicht kurzzeitig besser, aber auf lange Sicht können diese Lebensmittel Ihre Energie aufbrauchen und Sie noch schlechter fühlen lassen. Zum Glück gibt es viele Lebensmittel, die das Gegenteil bewirken können – sie heben nicht nur deine Stimmung, sondern auch deine Energie!

Aber genauso wie wir uns die falschen Lebensmittel gönnen können, wenn wir uns schlecht fühlen, kann das Gleiche auch passieren, wenn es darum geht, was wir trinken. Wenn Sie sich müde fühlen, werden Sie koffeinhaltige Getränke wie Tee oder Kaffee bevorzugen. Diese Art von Getränken schadet jedoch oft mehr als sie nützt, da sie die Aufnahme wichtiger energiereicher Nährstoffe wie Magnesium blockieren und sogar leicht harntreibend wirken. Wenn Sie wenig Energie haben und schlecht gelaunt sind, sollten Sie stattdessen viel einfaches Wasser trinken – das hält Sie nicht nur gut hydriert, sondern kann auch dazu beitragen, Symptome wie Konzentrationsschwäche zu bekämpfen und Ihr Verdauungssystem auf Trab zu halten!

Wenn einfaches Wasser wirklich nichts für Sie ist, können Sie versuchen, Ihr Wasser mit Früchten anzureichern. Wir bieten auch einen Balance-Mineral-Drink an, der speziell zur Bekämpfung von Müdigkeit entwickelt wurde und mehrere wichtige Elektrolyte wie Magnesium, Kalium, Kalzium, Vitamin D und Zink enthält, die zusammen dazu beitragen können, dass Ihr Körper hydriert bleibt, während sie Ihrem Energielevel einen netten kleinen Schub geben!

Mein Top-Tipp:

Versuchen Sie, dieses köstliche Getränk mit Erdbeergeschmack mit Wasser zu mischen oder in Smoothies zu mixen, um das Beste aus seinen müdigkeitsbekämpfenden Eigenschaften zu machen.

„Ich verwende dieses Produkt seit etwa zwei Wochen und habe wirklich das Gefühl, dass es dazu beigetragen hat, dass ich mich ’normaler‘ fühle. Ich werde auf jeden Fall mehr davon bestellen.“

Lesen Sie, was andere Leute über den Balance Mineral Drink sagen.

Wenn Sie Ihre Ernährung in den Griff bekommen haben, versuchen Sie, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Denken Sie daran, dass sitzende Tätigkeiten Ihre Stimmungsprobleme und Müdigkeit nur noch verschlimmern. Außerdem kann Bewegung wahre Wunder bewirken, da sie die Ausschüttung von Glückshormonen, wie z. B. Endorphinen, anregt! Versuchen Sie, täglich mindestens 20 bis 30 Minuten leichtes Training zu absolvieren – das kann von einem flotten Spaziergang bis hin zu einer entspannenden Yogastunde alles sein!

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine zusätzliche Hilfe brauchen, um Ihre Stresssymptome in den Griff zu bekommen, ist es vielleicht eine gute Idee, ein sanftes Stressmittel wie unsere AvenaCalm-Tinktur auszuprobieren. Diese aus Extrakten des Haferblütenkrauts hergestellte Rezeptur ist von Natur aus reich an B-Vitaminen und kann dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu unterstützen, so dass Sie sich angesichts des Drucks ruhiger fühlen und besser mit allen lästigen Sorgen und Bedenken zurechtkommen.

Mein Top-Tipp:

Ein hervorragendes Mittel zur Beruhigung der Nerven und bei Anzeichen von Angstzuständen. Sie können zweimal täglich 25-30 Tropfen AvenaCalm in etwas Wasser einnehmen, um beste Ergebnisse zu erzielen.

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1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774803