Ist Baldriantee die Antwort auf einen besseren, erholsameren Schlaf?

Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben oder sich nachts nur schwer entspannen können, sollten Sie vor dem Zubettgehen einen Schluck Baldriantee trinken. Baldrianwurzel ist dafür bekannt, dass sie Ihnen hilft, besser zu schlafen, Ihre Nerven zu beruhigen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen. Baldrianwurzel wird seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel für unzählige Beschwerden verwendet.

Was ist Baldrianwurzeltee?

Baldrianwurzeltee ist ein Gebräu, das Baldrianwurzel als Hauptbestandteil verwendet. Baldrianwurzel wird aus der Baldrianpflanze gewonnen, die in Europa und Teilen Asiens heimisch ist. Die medizinischen Eigenschaften stammen aus der Trocknung der Wurzel der Pflanze und ihrer Verwendung in verschiedenen Heilmitteln, die den Schlaf fördern, die Nerven beruhigen und Stress abbauen sollen.

Nach Angaben der National Institutes of Health wird Baldrianwurzel schon seit Tausenden von Jahren für medizinische Zwecke verwendet. Es kann als Nahrungsergänzungsmittel gekauft und in vielen verschiedenen Formen verwendet werden, einschließlich Tinkturen, Kapseln und Tabletten, aber viele Menschen entscheiden sich dafür, es in Form von warmem Baldrianwurzeltee direkt vor dem Schlafengehen zu trinken, weil es nachweislich hilft, die Nerven zu beruhigen und den Schlaf zu fördern.

„Baldrian ist ein nicht süchtig machendes und sicheres pflanzliches Mittel mit leichter angstlösender und schlaffördernder Wirkung“, erklärt Elizabeth Trattner, AP, LAc., Dipl. Ac, NCCAOM, eine zertifizierte Akupunkteurin, die integrative und chinesische Medizin praktiziert.

„Baldrian ist ein nicht süchtig machendes und sicheres pflanzliches Mittel mit leichten Angstzuständen und schlaffördernden Wirkungen“, erklärt Elizabeth Trattner, A.P., L.Ac., Dipl. Ac., NCCAOM, eine zertifizierte Akupunkteurin, die integrative und chinesische Medizin praktiziert.

Die gesundheitlichen Vorteile von Baldrianwurzeltee sind zahlreich, aber bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Nase zu verstopfen, wenn Sie ihn trinken. Dr. Trattner sagt, dass Baldrianwurzeltee einen deutlich stechenden Geruch nach schmutzigen Socken hat. Wenn Sie sehr geruchsempfindlich sind, sollten Sie statt Baldrianwurzeltee lieber standardisierte Kapseln probieren.

(Photo Credit: Getty Images)

Verbrauchsvorteile von Baldrianwurzeltee

Jetzt wissen Sie wahrscheinlich, dass Baldrianwurzel vor allem beruhigend wirkt, aber wofür genau ist Baldrianwurzeltee gut? Nun, stellen Sie sich vor, Sie hätten eine sichere, nicht gewöhnungsbedürftige Lösung für Ihre leichten nächtlichen Angstzustände und Schlafprobleme, an der Sie nippen können; so beschreiben viele Menschen die gesundheitlichen Vorteile von Baldrianwurzeltee.

Baldrianwurzeltee ist vor allem für seine Verwendung als Schlafmittel und seine entspannenden und beruhigenden Eigenschaften bekannt. Daher wird er am häufigsten zur Einleitung des Schlafes und zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit verwendet. Es wurden mehrere Studien zur Wirksamkeit von Baldrianwurzeltee für den Schlaf durchgeführt.

In einer im Mai 2017 in Nature and Science of Sleep veröffentlichten Studie untersuchten Forscher verschiedene pflanzliche Präparate zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Sie testeten 120 Probanden mit Schlafstörungssymptomen. Die 120 Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen zu je 60 Personen eingeteilt, die entweder ein Placebo oder die Dosis von zwei Tabletten pro Tag 30 Minuten vor der geplanten Schlafenszeit erhielten.

Die Studie ergab einen statistisch signifikanten Unterschied zwischen den beiden Gruppen. Die Gruppe, die das Präparat erhielt, wies eine niedrigere Einschlafzeit, eine längere Gesamtschlafzeit und weniger nächtliches Erwachen auf als die Placebogruppe. Außerdem fanden die Forscher Hinweise darauf, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel mit entspannenden und beruhigenden Eigenschaften – darunter Baldrianwurzel – Ärzten bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen können.

Tee aus Baldrianwurzel ist dafür bekannt, bei verschiedenen Schlafproblemen zu helfen, darunter Einschlafprobleme, häufiges Aufwachen in der Mitte des Schlafzyklus und die Unfähigkeit, wieder einzuschlafen, nachdem man mitten in der Nacht aufgewacht ist.

Zusätzlich zu seiner Fähigkeit, beim Schlafen zu helfen, kann man Baldrianwurzeltee auch bei Angstzuständen verwenden. Da Baldrianwurzeltee auch zur Entspannung der Muskeln und Beruhigung der Nerven beiträgt, wird er manchmal anstelle von Medikamenten gegen Angstzustände eingesetzt, so die Kräuterexpertin Karen Brennan, MSW, NC.

Die Baldrianwurzel ist dafür bekannt, dass sie einen beruhigenden Neurotransmitter namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Körper erhöht. Brennan sagt, dass Baldrianwurzeltee auch bei Kopfschmerzen, ADHS, Stress, Unruhe, Muskel- und Arthritisschmerzen und Menstruationsbeschwerden hilfreich ist.

Auch wenn Baldrianwurzeltee für seine Fähigkeit bekannt ist, den Schlaf zu fördern, sagt Trattner, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass das Kraut Zeit braucht, um zu wirken, und dass es nicht sofort beim Einschlafen hilft; Baldrianwurzeltee erfordert in der Regel zwei bis drei Wochen nächtlichen Gebrauchs, bevor man einen Unterschied bemerkt.

Die empfohlene Dosierung von Baldrianwurzel für Erwachsene beträgt 1 bis 3 Gramm der Wurzel (oder 800 bis 1.200 mg eines auf 0,8 bis 1,0 Prozent Valerensäure standardisierten Extrakts), die 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wegen der Zeit, die Ihr Körper braucht, um auf Baldrianwurzeltee zu reagieren, sollten Sie ihn nur verwenden, wenn Sie unter chronischer Schlaflosigkeit leiden.

Nebenwirkungen von Baldrianwurzeltee

Da die Menschen Baldrianwurzeltee trinken, um den Schlaf zu fördern und die Nerven zu beruhigen, ist es logisch, dass die wichtigste Nebenwirkung von Baldrianwurzeltee Schläfrigkeit ist. Brennan empfiehlt, Baldrianwurzeltee zu Hause auszuprobieren und danach keine komplizierten Aufgaben zu erledigen, bis Sie wissen, wie Ihr Körper darauf reagiert.

Nicht jeder reagiert gleich auf Baldrianwurzel. Während manche Menschen sofort einschlafen können, reagieren andere vielleicht umgekehrt und werden aufgedreht. Dies ist ein weiterer guter Grund, Baldrianwurzeltee zu Hause in einer Nacht zu probieren, in der Ihr Schlaf gestört sein könnte, ohne dass es am nächsten Tag zu Komplikationen kommt.

Es ist ratsam, sich an die empfohlene Dosis Baldrianwurzeltee für Ihre Bedürfnisse zu halten. Eine zu hohe Dosierung kann zu einer Überdosierung von Baldrianwurzeltee führen und Kopfschmerzen, Schwindel und Magen-Darm-Störungen verursachen. Andere Nebenwirkungen von Baldrianwurzeltee sind geistige Trägheit, Unruhe, Erregbarkeit (wenn Sie die gegenteilige Reaktion zeigen) und Herzbeschwerden. Wenn Sie Baldrianwurzeltee in einer höheren als der empfohlenen Dosis trinken, können Sie sich am nächsten Morgen auch träge fühlen.

In Anbetracht der Tatsache, dass eines der Hauptrisiken bei der Einnahme verschreibungspflichtiger Schlafmittel darin besteht, von ihnen abhängig zu werden, ist es vernünftig – und klug – zu fragen: „Macht Baldrianwurzel süchtig?“ Im Gegensatz zu anderen Schlafmitteln, die dazu führen können, dass man von ihnen abhängig wird, um einschlafen und durchschlafen zu können, ist Baldrianwurzeltee nicht abhängigmachend. Aber auch wenn Baldrianwurzeltee nicht als süchtig machend gilt, kann es zu Entzugserscheinungen kommen, wenn Sie den Tee abrupt absetzen. Deshalb ist es am besten, die Einnahme im Laufe der Zeit zu reduzieren.

Die Auswirkungen von Baldrianwurzeltee auf das Herz könnten ein Problem darstellen. Es gibt einige Fälle, in denen Baldrianwurzeltee mit Herzstörungen in Verbindung gebracht wurde, insbesondere wenn Sie Medikamente zur Behandlung von Herz- oder Blutdruckproblemen einnehmen. Wenn Sie ein Herzleiden haben, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Baldrianwurzeltee verwenden.

Ist Baldrianwurzeltee sicher?

Sicherheit ist immer etwas, das bei der Verwendung einer Ergänzung kommt. Um zu entscheiden, ob ein Produkt für Sie sicher ist, sprechen Sie am besten zunächst mit Ihrem Arzt. Wenn er Ihnen grünes Licht gibt, Baldrianwurzeltee zu probieren, sollten Sie Ihre Nachforschungen noch einen Schritt weiterführen und mit einem Kräuterspezialisten sprechen.

Die Baldrianwurzel wird in den Vereinigten Staaten als Nahrungsergänzungsmittel verkauft und als Lebensmittel reguliert, was bedeutet, dass die Food and Drug Administration (FDA) keine Bewertung und Genehmigung vor der Markteinführung verlangt, und die daraus resultierenden Produkte können in ihrer Potenz und Qualität variieren. Deshalb ist es am besten, mit einem Kräuterspezialisten zusammenzuarbeiten, der Ihnen helfen kann, den besten Baldrianwurzeltee für Ihre Bedürfnisse zu finden.

Die gute Nachricht ist, dass Baldrianwurzeltee von der American Herbal Products Association in die Sicherheitsklasse 1 eingestuft wird, was bedeutet, dass er als sicher für den Verzehr gilt, sagt Shari Auth, DACM, LAC, LMT, eine zertifizierte Akupunkteurin und Kräuterkundige; Auth sagt jedoch, dass es einige Fälle gibt, in denen Baldrianwurzeltee gefährlich sein kann.

Der Konsum von Baldrianwurzeltee während der Schwangerschaft wird nicht empfohlen. Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten Baldrianwurzel nicht ohne ärztlichen Rat einnehmen, so die National Institutes of Health, und Kinder unter drei Jahren sollten Baldrian ebenfalls meiden.

Wenn Sie Alkohol oder Drogen – wie Barbiturate, Benzodiazepine, Antikonvulsiva und Antidepressiva – mit Baldrianwurzel mischen, kann sich Ihr Risiko für unerwünschte Wirkungen erhöhen. Experten raten dazu, nicht Auto zu fahren oder Maschinen zu bedienen, wenn Sie Baldrianwurzeltee trinken wollen, da er beruhigend wirkt. Es ist am besten, wenn Sie bereit sind, sich einzurichten und zu Bett zu gehen.

Wie man Baldrianwurzeltee zubereitet

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Baldrianwurzeltee zuzubereiten und aufzubrühen, daher ist es eine gute Idee, mit verschiedenen Marken und Methoden zu experimentieren, um ein Baldrianwurzeltee-Rezept zu finden, das für Sie funktioniert. Baldrianwurzeltee findet sich häufig in nächtlichen Tees und kann mit anderen schlaffördernden Kräutern wie Lavendel, Jasmin und Kamille kombiniert werden.

Wenn Sie nach dem besten Baldrianwurzeltee suchen, den Sie im Laden kaufen können, empfiehlt Auth Hey Girl, It’s Bedtime ($17.09 für 18 Beutel, Amazon), eine fertige Teemischung für die Nacht, die Baldrianwurzel und andere Kräuter enthält.

Sunny Brigham, MS, CNS, eine zertifizierte klinische und integrative Ernährungsberaterin, empfiehlt, Baldrianwurzeltee so zu kaufen und zu verwenden, wie es für Sie am einfachsten ist. Sie schlägt vor, handelsüblichen Baldrianwurzeltee auszuprobieren, z. B. Traditional Medicinals‘ Nighty Night Tee ($22,17 für 16 Beutel, Amazon) oder Alvita’s Valerian Root Tee ($12,67 für 24 Beutel, Amazon). Yogi hat auch einen Tee mit Baldrianwurzel für die schlaflose Zeit im Angebot. Brigham sagt, dass der Kauf des getrockneten Krauts von einer seriösen Quelle ebenfalls eine Option ist.

Die richtige Dosierung von Baldrianwurzeltee hängt von dem Produkt ab, das Sie kaufen. In der Regel verwenden Sie jedoch einen Beutel Baldrianwurzeltee, um Ihren Tee zuzubereiten. Sie können einen Baldrianwurzeltee oder -aufguss mit Kräutern zubereiten, die Sie entweder im Handel oder als lose Ware kaufen. Geben Sie einen Baldrianwurzel-Teebeutel in eine Tasse und übergießen Sie ihn mit kochendem Wasser. Decken Sie die Tasse ab, damit der Dampf nicht entweicht. Brigham empfiehlt, die Tasse mit einer anderen Tasse zu bedecken und den Tee 10 Minuten ziehen zu lassen.

Wenn Sie etwas Stärkeres als Tee suchen, können Sie laut Brigham einen Baldrianwurzelaufguss versuchen, der stärker ist als Baldrianwurzeltee. Ein Kräutertee ist einem Tee sehr ähnlich, nur dass er länger ziehen gelassen wird und eine größere Menge an Kräutern verwendet wird. Wenn Sie einen Aufguss zubereiten wollen, empfiehlt sie, die doppelte Menge Tee zu verwenden und ihn mehrere Stunden ziehen zu lassen. Dadurch wird das Gebräu stärker und manchmal auch wirksamer.

Wenn es darum geht, sich für eine Methode zu entscheiden, erklärt Brigham, dass die Verwendung eines Baldrianwurzeltees oder eines Baldrianwurzelaufgusses wirklich vom Grad und der Dauer der Symptome sowie von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand abhängt.

Viele Menschen entscheiden sich dafür, ihren eigenen Baldrianwurzeltee von Grund auf selbst herzustellen. Wenn Sie wissen möchten, wie man Baldrianwurzeltee zu Hause aufbrüht, empfiehlt Brennan das folgende Rezept für Baldrianwurzeltee:

• Um Baldrianwurzeltee zuzubereiten, lassen Sie einen Teelöffel der getrockneten Wurzel 10 Minuten lang in einer Tasse heißem Wasser ziehen (Wurzeln müssen länger ziehen als die oberirdischen Teile einer Pflanze).
• Abseihen und trinken.
• Wenn Sie diesen Tee als Schlafmittel verwenden, nehmen Sie ihn 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen ein.
• Die Wurzel hat ein ausgeprägtes Aroma. Manche Menschen mögen den Duft, andere nicht. Damit Baldrianwurzeltee besser schmeckt (und riecht), können Sie dem Tee etwas rohen Honig hinzufügen.
• Wählen Sie, wann immer möglich, Baldrianwurzel aus biologischem Anbau.

Wenn Sie sich fragen, wie man Baldrianwurzeltee besser schmecken lassen kann, sind Sie nicht allein. Neben der Zugabe von Honig gibt es noch eine Reihe anderer Möglichkeiten, Baldrianwurzeltee besser schmecken zu lassen. Sie können Zucker, Milch, Zitrone und Pfefferminze hinzufügen, um den bitteren Geschmack etwas zu mildern. Wenn Sie den Geruch von Baldrianwurzeltee minimieren möchten, sollten Sie die Baldrianwurzelteebeutel kürzer ziehen lassen. Je länger der Tee zieht, desto stärker werden Geruch und Geschmack.

Dieser Beitrag wurde von Sara Lindberg geschrieben.

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