Ideen für 45-minütige Spinning-Kurse

Warum kommen Ihre Teilnehmer zu Ihrem Gruppenfitnesskurs? Das ist eine der schwierigsten Fragen, die es zu beantworten gilt, aber auch eine der wichtigsten, wenn es darum geht, das Programm Ihres Spinning-Kurses zu personalisieren und auf Ihr Publikum zuzuschneiden. Ich hatte diesen Monat die Möglichkeit, an zwei verschiedenen Spinning-Kursen teilzunehmen, mit zwei sehr unterschiedlichen Arten von Teilnehmern, und ich habe einige großartige Ideen für Spinning-Kurse mitgenommen, die ich mit Ihnen teilen möchte.

Was ich an den beiden Spinning-Kursen, an denen ich teilgenommen habe, am interessantesten fand, war, wie unterschiedlich der Unterrichtsstil war und wie meine Freunde und anderen Teilnehmer auf die einzelnen Kurse reagierten. Der erste Kurs war ein Traum für alle Datenversteher da draußen. Man gab seine Daten in das Fahrrad ein, und während man fuhr, zeigte das Fahrrad an, ob man im idealen Bereich trainierte. Mein Verlobter, ein Ingenieur und Zahlenjongleur, war begeistert. Er sagte mir, dass ihm das viel lieber war als die Motivationsfahrten, bei denen man seine Gefühle abrufen kann. Nach dieser Fahrt hatte ich das Gefühl, dass ich mich auf Ideen für Spinning-Kurse konzentrieren sollte, die sich an Zahlen und Statistiken orientieren.

Aber dann ging ich mit zwei inspirierenden, gefühlsbetonten Freunden zum zweiten Kurs. Sie kannten sich mit Spinning-Kursen aus und sagten mir, dass sie einfach nur einen dunklen Raum wollten, in dem die Musik brannte und sie sich einfach nur gehen lassen konnten. Wir besuchten einen Flywheel-Kurs, in dem es zwar einige Zahlen zu sehen gab, der sich aber hauptsächlich auf die energiegeladene Musik und die Persönlichkeit des Kursleiters konzentrierte, die dazu passte. Interessant war auch, dass es im Flywheel-Kurs eine Torq“-Tafel gibt, für die man sich anmelden kann und die auf dem Bildschirm blinkt, so dass man sich mit den anderen Teilnehmern messen kann. In meinem Kurs war nur ein einziges anderes Mädchen dabei, während eine Handvoll Männer an der Tafel stand. In der Klasse waren jedoch mindestens ein Dutzend anderer Frauen im Raum, die nicht an der Tafel teilnehmen wollten. Wenn ich nur diese eine Erfahrung hätte, würde ich denken, dass ich mich auf Ideen für Spinning-Kurse konzentrieren müsste, die auf gute Musik und inspirierende Richtungen ausgerichtet sind.

Das verkompliziert die Frage, warum die Leute zu Ihrem Spinning-Kurs kommen, nur noch mehr. Letztendlich kommt jeder aus einem anderen Grund und möchte eine andere Erfahrung machen. Es liegt an dir, deinen eigenen Stil zu finden und ihn zu vertreten, auch wenn er nicht allen gefällt. Wir müssen also dafür sorgen, dass wir unsere Spinning-Kursroutine ständig weiterentwickeln und verändern, um den unterschiedlichen Bedürfnissen in einer bestimmten Klasse gerecht zu werden.

Wenn Sie nach Ideen für 45-minütige Spinning-Kursroutinen suchen, finden Sie hier eine Reihe von Wiedergabelisten und Routinen, die Sie ausprobieren können.

Wie Sie wissen, unterrichte ich meine Spinning-Kurse gerne in einer Reihe von Übungen, die wir je nach Serie zwei- oder dreimal durchlaufen. Ich wähle also ein paar Übungen aus, die meine Serie bilden, und wir halten uns während des gesamten Kurses daran. Auf diese Weise wissen die Teilnehmer, was sie zu erwarten haben, so dass sie sich richtig ins Zeug legen können und sich nicht aus Angst vor einem weiteren Intervall zurückhalten.

Spin Class Routine Ideas #1: Fast Feet

• Song 1: „Seated climb + 30-sekündiger Sprint“. Mit schnellen Füßen (im Rhythmus der Musik) den Widerstand erhöhen, beginnend mit mäßiger und endend mit hoher Intensität. Dann 30 Sekunden atemloser Sprint am Ende.
• Lied 2: „Sitzender Aufstieg + 45-Sekunden-Sprint“. Die Füße schnell halten (im Rhythmus der Musik), den Widerstand erhöhen, mit mäßiger Intensität beginnen und mit harter Intensität enden. Diesmal findet der 45-Sekunden-Sprint in der Mitte statt. „Erzwinge“ die Erholung, indem du danach weiter kletterst, aber mit geringerer Intensität arbeitest.
• Lied 3: „Sitzender Aufstieg + 60-Sekunden-Sprint“. Mit schnellen Füßen (im Rhythmus der Musik) den Widerstand erhöhen, beginnend mit moderater und endend mit hoher Intensität. Zum Schluss den 60-Sekunden-Sprint zu Beginn ausführen. Erzwingen“ Sie danach die Erholung und arbeiten Sie weiter, aber in einem Tempo und mit einer Intensität, die es Ihnen erlaubt, zu Atem zu kommen. Am Ende jeder Serie von drei Liedern sollten Sie sich mit einem Handtuch und einer Wasserpause vollständig erholen.

Die Fast Feet Playlist

Spin Class Routine Ideas #2: Crushing Climbs

• Lied 1: Climb. Beginne mit einem flachen Straßenwiderstand in moderater Intensität. Erhöhen Sie dann den Widerstand, während Sie die Drehzahl oder das Tempo beibehalten, bis Sie bei harter Intensität enden.
• Song 2: Steigen Sie weiter. Wenn du genug Widerstand auf dem Fahrrad hast, dass du das Gefühl hast, stehen zu müssen, um die Drehzahl zu halten, dann stehe. Du solltest genug Widerstand unter deinen Füßen haben. Fahren Sie dann mit dem Anstieg fort, der in einer härteren Intensität (aber nicht atemlos) endet.
• Lied 3: 20/20/20-Intervalle. In den ersten 20 Sekunden streben die Teilnehmer 20 Sekunden lang im Sitzen eine atemlose Intensität an (auch bekannt als „Sprint“). Dann machen sie das Gleiche 20 Sekunden lang im Stehen mit atemloser Intensität. Schließlich erholen sie sich 20 Sekunden lang im Stehen oder Sitzen. Normalerweise mache ich das zweimal hintereinander und gönne ihnen in der Mitte eine längere Pause (in der Regel etwa 40 Sekunden). Dann mache ich ein weiteres 20/20/20-Intervall, oder zwei, wenn noch genug Zeit im Lied übrig ist.
• Lied 4: 30/30-Intervalle. Die letzte Übung, die wir gemacht haben, waren 30/30-Intervalle mit erhöhtem Widerstand. Die Teilnehmer hielten also 30 Sekunden lang die atemlose Intensität, dann erholten sie sich 30 Sekunden lang bei moderater Intensität. Unmittelbar vor jedem Intervall bat ich die Klasse, etwas Widerstand hinzuzufügen, damit es sich anfühlte, als würden sie mit jedem Sprint weiter „klettern“.

Crushing Climbs Playlist

Spin Class Routine Ideas #3: Climb & Sprint Combo

Dieses Mal haben wir eine 5-Song-Serie gemacht:

• Song 1: Anstieg + 30 Sekunden Sprint am Ende
• Song 2: Anstieg + 45 Sekunden Sprint am Ende
• Song 3: Anstieg + 1 Minute Sprint am Ende
• Song 4: moderates Tempo/Intensität mit harten Intensitätsschüben im Refrain. Kann eine Mischung aus Beingeschwindigkeit und Widerstandserhöhung sein
• Lied 5: Überraschungssprints. Der Ausbilder ruft eine Intensität (hart oder atemlos) und eine Dauer (30 Sekunden) aus. Wenn Sie „los“ sagen, geht es los.

Wenn die Fahrräder in Ihren Gruppe-X-Kursen mit Monitoren ausgestattet sind, ist dies ein einfacher Unterrichtsplan, der auch die Monitore einbezieht. Anstatt in jeder Serie 30-Sekunden-, 45-Sekunden- und 1-Minuten-Sprints zu machen, widmen Sie jede Serie einer Zeitspanne. Zum Beispiel 30 Sekunden für den ersten Sprint, dann 45 Sekunden für den zweiten und 1 Minute für den letzten. Lassen Sie die Teilnehmer bei jedem Sprint in einer Serie die gleiche Zeitspanne zurücklegen, und verfolgen Sie die Strecke, die sie bei diesem ersten Sprint zurücklegen. Legen Sie dann ein Ziel fest, das die Teilnehmer bei den nächsten beiden Liedern unterbieten sollen.

In der ersten Serie sprinten die Teilnehmer also 30 Sekunden lang, messen ihre Zeit, sprinten dann 30 Sekunden lang bei den nächsten beiden Liedern und versuchen, ihre Distanz zu unterbieten. Nachdem die erste Serie vorbei ist, fangen Sie von vorne an, indem Sie die in 45 Sekunden zurückgelegte Strecke verfolgen, und so weiter.

Klettern & Sprint Combo Playlist

Für weitere Vorschläge, schauen Sie sich meine Workout-Routinen und Playlists Seite an.

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