Ich habe in 2 Wochen 10 Kurse bei The Bar Method belegt, und das ist passiert

Ich beschloss, die meisten meiner Kurse um 6 oder 7 Uhr morgens zu besuchen, damit ich einen ruhigen und dennoch energiegeladenen Start in meinen Arbeitstag hatte. Ich mochte es, im Studio in einer von Sandstein gesäumten Straße anzukommen, bevor der größte Teil des Stadtteils wach war. Das Studio selbst wirkte sofort beruhigend und einladend; egal wie früh es war, die Mitarbeiter an der Rezeption und die Kursleiter warteten mit einem Lächeln. Die Böden des Studios sind mit cremefarbenen Teppichböden ausgelegt, die sich dank der Polsterung an der Unterseite, die den Druck auf die Gelenke mindert, besonders angenehm anfühlen.

Auch wenn ich keine Kinder habe, habe ich mit Freude festgestellt, dass The Bar Method neben einigen Kursen auch eine Kinderbetreuung anbietet – eine Annehmlichkeit, die man in Fitnessstudios oder Boutiquen selten findet. Es hat mich gefreut zu sehen, dass die Frauen (und einige Männer!) in meinen Kursen ein breites Spektrum an Alter, Fähigkeiten, Größen und Formen aufwiesen und dass jeder seine eigenen klaren Stärken hatte.

Die Kurse von The Bar Method sind in etwa vier Viertel unterteilt, die jeweils etwa 15 Minuten dauern. Der Unterricht beginnt mit einem Armtraining mit leichten Gewichten (2-5 Pfund). Die Bar-Methode legt den Schwerpunkt auf winzige (manchmal fast unsichtbare!), sich wiederholende Bewegungen, die Kontraktionen im Muskel aufbauen. Es war erstaunlich, wie so wenig Gewicht so schnell verbrennen konnte.

Ich war so erstaunt über die Fähigkeit des Kursleiters, sich den Namen jedes einzelnen Kursteilnehmers zu merken, von langjährigen Kunden bis hin zu Neulingen wie mir. (Das war bei allen Kursleitern und Kursen so – einige wussten auf magische Weise meinen Namen, ohne mich an der Rezeption begrüßt zu haben.) Das sorgt für ein wirklich persönliches Erlebnis: Die Kursleiter können während des Unterrichts Änderungen oder Lob aussprechen oder die Form der Übungen sanft anpassen. Ich verstand von der ersten Stunde an, wie präzise und technisch jede Bewegung sein musste, um den vollen Nutzen zu erzielen, und ich schätzte die Korrekturen – eine Seltenheit in den meisten überfüllten (und dunklen) Gruppenkursen.

Als Autorin und Redakteurin, die die meiste Zeit des Tages über einer Tastatur hockt, gefiel mir besonders die zusätzliche Aufmerksamkeit für Form und Haltung. Nach jeder Stunde stand ich ein wenig aufrechter und atmete tiefer. Ich fühlte mich von der ersten Stunde an gestärkt; es hat etwas Belebendes, wenn man hauptsächlich sein eigenes Körpergewicht und seinen eigenen Widerstand einsetzt, um die gesamte Arbeit in der Klasse zu schaffen.

Die nächsten drei Abschnitte der Klasse sind der Arbeit an den Oberschenkeln, der Stärkung des Sitzes und der Kernmuskulatur gewidmet. Ein Großteil der Oberschenkel- und Gesäßarbeit besteht aus kleinen, kontrollierten Kniebeugen und Beinhebungen an der Ballettstange. Die Rumpfmuskulatur wird in der Regel auf Matten auf dem Boden trainiert, wobei rechteckige Matten und quadratische „Riser“-Matten verwendet werden. Diese sorgen dafür, dass der Körper in der perfekten Position gehalten wird, um die richtigen Muskelgruppen anzusprechen und zu trainieren, von denen einige oft übersehen werden. Die extreme Anstrengung treibt die Herzfrequenz in die Höhe, und ich bin immer ins Schwitzen gekommen; wenn die Muskeln zittern und beben, ist das ein Zeichen dafür, dass sie wachsen. Dehnungsübungen zwischen den Übungen helfen, die Muskeln zu dehnen und die Ermüdung zu lindern, aber die Trainer nutzen jede Minute des Kurses, indem sie zügig von einem Satz zum nächsten gehen.

Die Kurse folgen zwar einem vorhersehbaren Format, aber keiner der 10 Kurse, an denen ich teilgenommen habe, war genau derselbe. Jeder Kursleiter variierte die Übungen für bestimmte Muskelgruppen und hatte seinen eigenen Stil und seine eigene Musik (eine Kursleiterin war besonders stolz auf ihre 70er-Jahre-Disco-Playlist), was für Abwechslung sorgte.

10 Kurse später

Laufen war für mich körperlich immer genauso wichtig wie geistig. Aber ich neige dazu, während meiner Läufe viel nachzudenken – über Arbeit, Beziehungen, die Zukunft. Oft ist es eine Zeit der Selbstreflexion oder eine Möglichkeit, ein Problem zu lösen. Ich kann meinen Körper auf Autopilot schalten, was meinen Geist entlastet. Im Gegensatz dazu sind die Übungen der Bar-Methode absichtlich und die Klasse bewegt sich schnell, so dass keine Zeit bleibt, sich auf etwas anderes zu konzentrieren als auf den gegenwärtigen Moment und den Atem. Es ist eine bewegende Meditation.

Ich verließ jede Stunde mit brennenden und gespannten Muskeln, aber auch mit einem klaren Kopf. Eine Stunde lang tief und langsam zu atmen und genau auf die Arbeit in meinem Körper zu achten, gab mir ein Gefühl von Handlungsfähigkeit und Stärke, das über den Unterricht hinausging und den Rest meines Tages durchdrang.

Nach nur 10 Stunden bemerkte ich eine neue Definition meiner Arme – ein Bereich, in dem ich selten Veränderungen bemerke, egal wie sehr ich mich anstrenge. Während einer Taxifahrt habe ich auch auf meine Oberschenkel geschaut und gesehen, dass sie besser durchtrainiert sind. Das macht Sinn, wenn man bedenkt, wie schwer es für mich war, die Oberschenkelarbeit in jedem Kurs durchzuhalten! Ich bemerkte sogar einige neue Grübchen in meinem Hintern, nach all der gezielten Sitzarbeit. Noch cooler war, dass ich mich bei meinen regelmäßigen Läufen stärker und weniger müde fühlte. Die Arbeit an der Körpermitte hielt mich stabil, während ich mich bewegte.

Die Bar-Methode legt Wert auf ein Gleichgewicht von Kraft und Anmut. Ich ertappte mich dabei, wie ich diese beiden Worte wie ein Mantra wiederholte, während der härtesten Teile des Unterrichts – und dann auch draußen in der realen Welt.

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So habe ich zwar keine Kinder, aber ich habe mit Freude festgestellt, dass The Bar Method neben einigen seiner Unterrichtszeiten auch Kinderbetreuung anbietet – eine Annehmlichkeit, die man in Fitnessstudios oder Boutiquen selten findet. Ich war erfreut zu sehen, dass die Frauen (und einige Männer!) in meinen Kursen ein breites Spektrum an Alter, Fähigkeiten, Größen und Formen aufwiesen und dass jeder seine eigenen klaren Stärken hatte.