How To Do Criss Cross

Criss Cross ist eine herausfordernde Übung für die Körpermitte, die Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken stärkt und gleichzeitig Ihre gesamte Körpermitte für mehr Stabilität trainiert. Wenn du lernst, wie man Criss Cross macht, hast du eine Bewegung, die deine Körpermitte auf eine ganz neue Weise herausfordert und dich auf den Weg zu einem flachen Bauch bringt. Der Schlüssel zu dieser Bewegung ist, dass du deinen Abdruck behältst. Was ist deine Prägung? Es ist die Fähigkeit, den unteren Bauchmuskel – den Rectus abdominus – einzusetzen, um den unteren Rücken sanft auf den Boden zu drücken und so die Stabilität während der Beinbewegung zu erhalten. Mit Ihrem Abdruck stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und lernen, Ihren Körper zu stabilisieren. Die Beine bewegen sich hin und her, aber der Körper bleibt ruhig. Es ist eine wichtige Fähigkeit, die Sie zum Schutz und zur Stärkung Ihres unteren Rückens erlernen sollten.

Es wurde berichtet, dass mehr als 80 % der US-Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen haben oder haben werden. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Körpermitte einprägen und stärken können, ist das der Schlüssel zur Vermeidung von Rückenschmerzen und Verletzungen. Wenn Sie erst einmal gelernt haben, wie Sie Ihre Körpermitte eindrücken, tun Sie es, ohne darüber nachzudenken.

Ein weiterer Vorteil der Stärkung des transversalen Bauchmuskels ist ein flacherer Bauch. Viele Menschen sind auf der Suche nach neuen Möglichkeiten, den Bauch abzuflachen und das zusätzliche „Bäuchlein“ vorne loszuwerden. Der transversale Bauchmuskel ist wie ein kleines eingebautes „Korsett“. Wenn Sie diesen Muskel richtig trainieren, werden Sie spüren, wie viel straffer Ihre Bauchmuskeln sind. Mit einer gesunden Ernährung und einem guten Ausdauertraining können Sie dann das Fett loswerden, das diesen Muskel bedeckt, und einen schönen, straffen Bauch bekommen!

Nutzen Sie diese Links, um schnell durch diesen Leitfaden zu navigieren:

• Wie macht man Criss Cross
• Welche Muskeln werden beim Criss Cross trainiert?
• Vorteile des Criss Cross
• Wie viele Kalorien verbrennt das Criss Cross?
• Andere Übungen, die dem Criss Cross ähneln
• Das Criss Cross in Ihr Training integrieren

Wie man das Criss Cross ausführt

Hier sind die Schritte, um das Criss Cross auszuführen:

1) Beginnen Sie auf dem Rücken liegend, mit langen Beinen und gerade nach oben zur Decke.

2) Bringen Sie ein Fußgelenk über das andere und wechseln Sie in einer Criss-Cross-Bewegung nach unten zur Diagonale (siehe Foto) für 4 Zählungen und wieder nach oben für 4 Zählungen. Das ist eine Wiederholung.

Welche Muskeln werden beim Criss Cross trainiert?

Criss Cross ist eine großartige Übung zur Stärkung der Körpermitte, die die unteren Bauchmuskeln – den rectus abdominus – sowie die Muskeln und Stabilisatoren des unteren Rückens trainiert. Es ist eine großartige Übung zur Stärkung der Körpermitte!

Vorteile von Criss Cross

Es gibt viele Gründe, warum du Criss Cross in dein Training einbauen solltest. Hier sind nur einige davon:

Stärkerer Rumpf

Criss Cross ist eine einzigartige und herausfordernde Art, Ihren Rumpf zu stärken. Die Körpermitte besteht aus vielen Muskeln, aber der stärkste unter ihnen ist der transversale Bauchmuskel. Dieser Muskel, der sich in den unteren Bauchmuskeln befindet, ist derjenige, den du anspannst, um deinen unteren Rücken zu schützen und dich zu stabilisieren, während du dich bewegst.

Bessere Stabilität

Criss Cross fordert deine Bauchmuskeln heraus, dich stabil zu halten. Das ist wichtig für deinen Körper, um das zu lernen. Während deine Beine hin und her kreuzen, würde dein Körper ganz natürlich von einer Seite zur anderen wippen. Indem du deine Körpermitte anspannst, hältst du deinen Körper stabil und zentriert.

Stärkerer unterer Rücken

Untere Rückenschmerzen betreffen mehr als 80 % der US-Bevölkerung. Die Stärkung der Körpermitte mit Übungen wie dem Criss Cross schützt den unteren Rücken und stärkt die Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben.

Wie viele Kalorien verbrennt das Criss Cross?

Die Leute fragen oft, wie viele Kalorien sie bei ihrem Training verbrennen. Bei den meisten Übungen werden im Allgemeinen etwa 100 Kalorien pro 10 Minuten bei hoher Intensität verbrannt. Criss Cross ist eine Übung für die Körpermitte, bei der es nicht so sehr auf die Herzfrequenz oder den Kalorienverbrauch ankommt. Als Teil eines allgemeinen Trainingsprogramms werden Sie jedoch Kalorien verbrennen und Ergebnisse erzielen!

Andere Übungen, die dem Criss Cross ähneln

Wenn Ihnen das Criss Cross und die Ergebnisse, die Sie damit erzielen, gefallen, finden Sie hier einige weitere Übungen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

1. Kreuzheben und -senken
2. Schwimmen
3. Seitliches Kreuzheben und -senken

Criss Cross ins Training integrieren

Criss Cross ist eine tolle Übung für sich allein! Du kannst Criss Cross aber auch in andere Workouts einbauen, um sie aufzulockern. Hier sind einige Ideen für den Anfang.

Criss Cross in ein Core Strength Workout einbauen

Es braucht nur 4 oder 5 gute Bewegungen, um ein komplettes Core Workout zu absolvieren und praktisch jede Muskelgruppe in der Körpermitte abzudecken. Criss Cross ist in diesem nächsten Workout enthalten, das genau das tut!

Sculpted Core in 6 Simple Moves Workout: Hier ist ein kurzes, süßes und effektives Workout für deine Körpermitte, das Criss Cross als Anker verwendet! Führen Sie die folgende Übung wie angegeben aus. Wenn Sie sich am Ende immer noch gut fühlen, versuchen Sie, jede Bewegung noch einmal zu machen!

Oblique Crunch – 15 Wiederholungen pro Seite

Plank Jacks – 15 Wiederholungen

Sprinter Sit-Ups – 15 Wiederholungen Rechtes Bein, 15 Wiederholungen linkes Bein

Hip Dips – 16 Gesamtwiederholungen

Criss Cross – 6 Wiederholungen- (eine Wiederholung ist das Absenken und Anheben während des Criss Cross)

Straight Leg Toe Touch – 15 Wiederholungen

(Wiederholung)

Use Criss Cross in a Pilates Workout

Pilates ist eine Trainingsmethode, die sich auf die Kernkraft, die Dehnung der Muskeln und das Gleichgewicht konzentriert. Es ist eine bewährte Form des Trainings, die als Krafttraining für Balletttänzer begann und seit langem in alle Arten von Workouts für alle Menschen integriert wird! Wenn Sie Pilates noch nie ausprobiert haben, ist es definitiv an der Zeit!

Power Pilates Workout für zu Hause: Keine Ausrüstung erforderlich. Holen Sie sich einfach eine Matte und machen Sie sich bereit, hart zu arbeiten.

Ganzkörperrollen.Ups – 6 Wiederholungen

Pilates 100

Bird Dog Crunch – 10 Wiederholungen pro Seite

Schwimmen – verwenden Sie das Zählen beim Schwimmen wie bei Pilates 100 und gehen Sie bis 100

Criss Cross – 6 Wiederholungen nach unten und oben

Verwenden Sie Criss Cross in einem Ganzkörper-Krafttraining

Criss Cross ist eine großartige Herausforderung für die Körpermitte, die Sie in ein Ganzkörper-Krafttraining einbauen können. Die Rumpfmuskulatur kann Teil jedes Trainings sein und kann jeden Tag trainiert werden! Schauen Sie sich unser einfaches, effektives Krafttraining für zu Hause an, das Criss Cross beinhaltet.

Ganzkörper-Krafttraining für zu Hause: Dieses Training verwendet Criss Cross als Kernbewegung und deckt jeden Muskel und mehr ab! Schnappen Sie sich ein mittleres Paar Kurzhanteln und gehen Sie von einer Bewegung direkt zur nächsten. Stellen Sie sicher, dass Sie 2 Mal wiederholen!

Push-.Ups – 12 Wiederholungen

Bicep Curl Lunge – 12 Wiederholungen

Tricep Overhead Extensions – 12 Wiederholungen

Squat Thruster – 12 Wiederholungen

Shoulder Front Raise – 12 Wiederholungen

Cross Behind Lunge Lateral Raise – 12 Wiederholungen

Straight Arm Press Rücken – 12 Wiederholungen

Doppelarm-Rudern mit umgekehrtem Griff – 12 Wiederholungen

Criss Cross – 6 Wiederholungen (nach unten bis zur Diagonale und nach oben ist eine Wiederholung)

Wiederholen Sie diese Übung noch einmal

Hier sind 3 weitere Workouts, die Ihnen ähnliche Vorteile wie Criss Cross bieten und die Sie vielleicht ausprobieren möchten:

Leitfaden für Anfänger in Pilates

15-Minuten-Workout, um den Unterbauch loszuwerden

Wie man ein Muffin-Top loswird

Ziele: Rumpf, Rücken