How Arnold Schwarzenegger Used T-Bar Rows To Build His Back

Einer der klassischen Clips, die ich immer von Arnold genossen habe, war die T-Bar Row.

Es war so episch, ihm dabei zuzusehen, wie er zur Langhantel ging, normalerweise barfuß, eine riesige Menge 45er darauf stapelte und einfach einen Haufen Wiederholungen mit unglaublicher Intensität schaffte.

Der Bewegungsumfang, den er benutzte, der Winkel, in dem er seinen Körper hielt und natürlich, wie sehr er sich auf diese Bewegung konzentrierte – sowohl für die Entwicklung als auch dafür, wie hart er sie trainierte – stach für mich wirklich hervor.

Sie gehört nicht zu den drei großen Bewegungen wie Bankdrücken, Kreuzheben oder Kniebeugen, aber für mich gehört sie definitiv zu den wichtigen Übungen, wenn es um den Aufbau von Größe und Muskeln geht.

Rückenaufbau mit den Besten

Um ehrlich zu sein, sind T-Bar-Rows für die Entwicklung des Rückens unerlässlich, und wenn du sie nicht machst (mit der richtigen Form) – oder zumindest eine Version eines schweren Ruders – erweist du deinem Rücken einen schlechten Dienst, und das wird sich bemerkbar machen.

Es ist definitiv eine der grundlegenden Übungen, aber sie stirbt auch definitiv in kommerziellen Fitnessstudios aus.

Warum ist das so? Nun, es ist ein wenig anders und es erfordert, dass man schwer und intensiv trainiert. Vielleicht ist es so einfach.

Aber ehrlich gesagt ist es ganz einfach, eine Hantel in die Ecke zu stellen, ein paar Platten aufzutürmen und sogar verschiedene Griffe zu verwenden, und dann mit dem Rudern zu beginnen.

Heck, du kannst sogar das moderne T-Bar-Rudern verwenden, wenn du es im Fitnessstudio findest. Das ist normalerweise eine brustgestützte Version, im Gegensatz zu den T-Bar-Rudern, die Arnold oder Franco gemacht haben, aber es ist besser, als gar nicht zu rudern.

Was ich am OG T-Bar-Rudern immer mochte, ist, dass es auch den unteren Rücken in hohem Maße beansprucht, was etwas ganz anderes ist als das brustgestützte, sitzende Rudern.

Wenn man sich die klassischen Trainingsclips aus den Pumping Iron-Tagen ansieht, war das T-Bar-Rudern buchstäblich überall im Filmmaterial zu sehen. Sie wussten um die Bedeutung dieser Bewegung, und sie war ein wichtiger Bestandteil von Arnolds Rückenarsenal.

Wie man im Video sehen kann, hat er die gesamte Wirbelsäule ziemlich stark gerundet, aber alles war glatt und unter Kontrolle. Es war auch ein Beweis dafür, wie unglaublich stark Arnolds Rücken zu dieser Zeit war. Er konnte während dieser Ära etwa 700 Pfund heben, was für jede Ära eine beeindruckende Zahl ist.

Es besteht kein Zweifel, dass der T-Bar eine große Rolle beim Aufbau seines Deadlifts und auch seines massiven Rückens spielte, als er auf die Bühne trat.

Seine Bereitschaft, diese Bewegung auszuführen, und zwar oft, schwer und intensiv, zeichnete ihn aus und lässt seinen Rücken auch heute noch beeindruckend aussehen.

Wenn du einen dicken, starken Rücken haben willst, muss dies eine Grundvoraussetzung für dich sein. Wenn du ein Anfänger bist, der diese Bewegung gerade ausprobiert, würde ich dir empfehlen, deinen Brustkorb ein wenig höher zu halten, bis du deinen Groove mit der Bewegung gefunden hast.

Jeder Winkel wird anders sein, aber der Fokus sollte darauf liegen, einen guten, glatten Bewegungsumfang zu bekommen und ihn wirklich über den gesamten Rücken zu spüren, selbst wenn du schwer gehst.

Wenn du ein Fortgeschrittener bist, sei ein Boss und mach dich wirklich an diese Bewegung. Das Wichtigste ist, dass du diese Bewegung wieder in dein Rückentraining einbaust und sie auf einer hohen Rotation hältst.

Wir haben ein Beispiel für ein Arnold-Rückentraining mit T-Bar-Rows – und Langhantel-Rows – beigefügt, um dir ein Gefühl für ein mörderisches Rückentraining zu geben.

Row to Grow

Es spielt keine Rolle, ob es sich um ein Garagen-Fitnessstudio oder ein kommerzielles Fitnessstudio handelt, ich würde das T-Bar-Rudern auf keinen Fall vernachlässigen.

Es sei denn, es geht Ihnen nicht darum, beeindruckende Rückengewinne zu erzielen.