Hoffnung finden

Im Jahr 1965 „entdeckte“ Martin Seligman die erlernte Hilflosigkeit. Er fand heraus, dass Tiere, wenn sie schwierigen Situationen ausgesetzt sind, die sie nicht kontrollieren können, aufhören zu versuchen, zu entkommen. Sie werden passiv.

Menschen sind genauso. Wenn Sie verheerende Niederlagen erleben, eine anhaltende Situation, die Sie nicht ändern können, oder ein erschreckendes Ereignis, das Sie nicht kontrollieren können, dann haben Sie vielleicht die Hoffnung verloren, dass Sie Ihr Leben oder schmerzhafte Situationen ändern können. Manchmal kann eine anhaltende Stimmungsstörung zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit führen.

Mitleid oder Hoffnungslosigkeit können für Ihre Mitmenschen rätselhaft sein. Warum sollten Sie nicht versuchen, einen Job zu finden, Freunde zu finden, gesünder zu essen oder jemanden zu verlassen, der Sie misshandelt? Wenn Sie keine Hoffnung haben, sehen Sie alle Bemühungen, Ihr Leben zu ändern, als vergeblich an. Sie geben sich vielleicht selbst die Schuld. Sie sagen sich vielleicht, dass Sie das Leben nicht meistern können, dass Sie keine Freunde finden und dass Sie es nicht schaffen, einen Job zu finden. Sie akzeptieren, dass Sie auf alles, was geschieht, keinen Einfluss haben. Sie beginnen vielleicht zu verzweifeln.

Wenn Sie keine Hoffnung haben, haben Sie keine Energie oder Motivation für eine Therapie oder für irgendwelche Bemühungen, Ihre Situation zu ändern. Welchen Sinn hat es, auf Menschen zuzugehen? Sie sind sicher, dass Sie zurückgewiesen werden. Warum sollten Sie sich die Mühe machen, Sport zu treiben, Ihr Haus zu putzen oder sich ehrenamtlich zu engagieren – es wird keinen Unterschied machen. Sie wissen, dass Sie immer einsam, deprimiert, ängstlich, arbeitslos sein werden oder in der gleichen Situation feststecken, die Sie unglücklich macht. Sie wollen den Schmerz einer weiteren Enttäuschung nicht riskieren, indem Sie es überhaupt versuchen.

Unglücklicherweise führen diese schmerzhafte Verzweiflung und Resignation zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Wenn Sie keine Hoffnung haben, keinen Glauben an eine Therapie oder daran, dass irgendeine Maßnahme, die Sie ergreifen, etwas bewirken wird, dann kann das sehr wohl das Ergebnis sein. Veränderung ist sehr schwierig, hat viele Höhen und Tiefen und erfordert Motivation und Engagement.

Es gibt viele Wege, Hoffnung zu finden. Vielleicht haben Sie Ihren eigenen Weg. Ich würde gerne hören, was für Sie oder jemanden, den Sie lieben, funktioniert hat.

1. Finde einen klaren Weg. Um Hoffnung zu haben, ist es wichtig, dass Sie erkennen können, wie die Schritte, die Sie unternehmen, zu der gewünschten Veränderung führen werden. Wenn Sie nicht logisch erkennen können, wie das, was Sie tun, zu einem positiven Ergebnis führen kann, wird es wahrscheinlich schwierig sein, den Plan auszuführen. Schreiben Sie jeden Schritt auf, den Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn jemand anderes mit Ihnen arbeitet, dann drängen Sie ihn oder sie, zu erklären, wie die Schritte zu den gewünschten Ergebnissen führen.

2. Suchen Sie nach Vorbildern, die Lösungen gefunden haben. Es gibt viele, viele Menschen, die enorme Widrigkeiten überwunden haben. Ihre Geschichten zu lesen und sich mit unterstützenden Botschaften und Menschen zu umgeben, kann Ihnen helfen, Hoffnung zu schöpfen.

Eine Quelle ist Project Hope Exchange. Zu diesem Projekt gehört eine Seite auf der Website, auf der Menschen ihre Erfahrungen mit der Überwindung von Widrigkeiten aufzeichnen, und es gibt einen speziellen Bereich für Herausforderungen der psychischen Gesundheit und des Lebens.

3. Tun Sie, was Sie tun können. Wenn Sie verzweifelt sind, kann ein Schritt, der aus Ihrer Routine herausfällt, dazu beitragen, das Gefühl der Ohnmacht zu überwinden. Machen Sie Ihr Bett. Kochen Sie das Abendessen. Reden Sie mit einem Freund. Machen Sie einen Schritt, von dem Sie wissen, dass Sie ihn tun können und dass er mit der Zeit einen Unterschied machen kann. Machen Sie so weiter und versuchen Sie dann, weitere Maßnahmen hinzuzufügen. Die Überwindung der Trägheit der Hilflosigkeit kann Ihnen helfen, Hoffnung zu schöpfen.

4. Eine freundliche Tat vollbringen. Eine freundliche Geste kann eine dramatische Wirkung auf Ihre Stimmung und Ihren Ausblick haben. Freundlichkeit löst die Ausschüttung von Serotonin aus und hat somit eine antidepressive Wirkung. Sie beruhigt auch den Stress und hilft, Schmerzen zu lindern.

Kleine freundliche Taten, die Sie wiederholt tun, können Ihnen helfen, sich verbundener zu fühlen und einen größeren Sinn für Ihren Beitrag zu haben. Beachten Sie, dass es wichtig ist, wiederholt freundliche Taten zu vollbringen. Tun Sie täglich etwas Freundliches. Selbst wenn Sie andere dabei beobachten, wie sie freundlich sind, kann das eine positive Wirkung haben.

Sie können sich diesen TED-Talk über die Magie der Freundlichkeit ansehen.

Sie können auch Lifevestinside.com besuchen, um weitere Informationen zu erhalten. Die „Pay it Forward“-Bewegung ist ein ähnliches Konzept.

Nehmen Sie Ihre Urteile wahr, die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen und die besagen, dass nichts für Sie funktionieren wird oder dass es eine nutzlose Idee ist, Freundlichkeit zu zeigen. Lassen Sie diese Gedanken passieren und kontrollieren Sie nicht Ihr Verhalten. Dein Mangel an Hoffnung könnte dich dazu verleiten, zu denken, dass diese Ideen dir nicht helfen werden.

Teil der Freundlichkeit ist es, aufzuhören, dich selbst zu beurteilen und auch zu dir selbst freundlich zu sein. Wie würdest du jemand anderen behandeln, der sich in deiner Situation befindet? Übe dich darin, an dich selbst mit Mitgefühl zu denken.

5. Wende dich an deinen Glauben. Ihr Glaube kann ein starker Verbündeter sein, wenn es darum geht, die Hoffnung aufrechtzuerhalten. Manchmal bietet Ihr Glaube die Unterstützung, nicht allein zu sein und darauf zu vertrauen, dass eine höhere Macht mit Ihnen ist. Wenn Sie Ihren Glauben in Frage stellen, dann sprechen Sie mit einer Person Ihres Glaubens, die Sie respektieren. Andere haben auch schwierige Zeiten erlebt und werden Sie verstehen. Wenn du deine Fragen aussprichst, ist das ein Schritt zur Lösung deiner Verwirrung und auch ein Schritt zur Hoffnung.

6. Übe dich in Achtsamkeit, während du Gutes tust und in deinem Alltag. Ihre Gedanken können natürlich in die Vergangenheit wandern und sich auf Ereignisse konzentrieren, die nicht geklappt haben, oder auf andere Situationen, die schmerzhaft waren. Das trägt oft zu Ihrer Depression und Hoffnungslosigkeit bei. Wenn Sie deprimiert sind, fällt es Ihnen schwer, positive Ereignisse zu sehen oder sich daran zu erinnern, dass Sie jemals glücklich waren.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt richten, können Sie mehr Frieden und weniger Stress finden. Es gibt viele Websites, die kostenlose Achtsamkeitsübungen wie diese hier anbieten.