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Über HockeyTraining.com

Unsere Mission ist es, so vielen Hockeyspielern wie möglich dabei zu helfen, ihr Hockeyspiel durch unsere Hockeytrainingskompetenz und unser Ernährungswissen auf das „nächste Level“ zu bringen. Das Hockey Training Team besteht aus Kevin und Dan, die hier abgebildet sind.

Dan (oder Coach Garner), auf dem Bild rechts, ist ein Hockey-Leistungsspezialist und Cheftrainer bei HockeyTraining.com.

Er verfügt über 12 der besten Zertifizierungen in den Bereichen Training und Ernährung sowie über eine formale Ausbildung in funktioneller Medizin und Gesundheitswissenschaften.

Dan hat sich auf Hockey-Performance spezialisiert und mit Hunderten von Athleten von den Jugendligen bis hin zu Junioren, AHL, KHL und NHL gearbeitet.

Kevin, auf dem Bild links, hat eine große Leidenschaft für Eishockey und hilft Eishockeyspielern, ihr Spiel mit Training auf und abseits des Eises auf die nächste Stufe zu bringen.

In jüngeren Jahren spielte er Junioren-Hockey in Kanada, ist jetzt aber aus den Eishockeyligen „zurückgetreten“ und genießt es, die Herrenligen zu beleben.

Sie werden Kevin in vielen der Hockey-Trainingsvideos sehen, und die meisten der wöchentlichen E-Mails werden von Kevin gesendet.

Sind Sie bereit, dass wir Ihnen helfen, Ihr Spiel auf die nächste Stufe zu bringen? Treten Sie hier in den VIP-Mitgliederbereich für Hockeytraining ein.

Hockeytrainingsartikel und -videos

Für weitere großartige Hockeytrainingsinhalte besuchen Sie unsere Hockeytrainingsartikel-Seite, um unsere neuesten veröffentlichten Artikel zu sehen, die Ihnen helfen werden, ein besserer Hockeyspieler zu werden.

Sie werden viele großartige Artikel finden, die von Coach Garner geschrieben wurden, um Ihnen die Grundlagen des Hockeytrainings abseits des Eises beizubringen, mit Themen wie schnelleres Schlittschuhlaufen, bessere Hockeykondition und vielem mehr.

Sehen Sie sich auch unsere Hockeytrainingsvideos an, um mehr Informationen darüber zu erhalten, wie man als Hockeyspieler richtig trainiert, um seine Leistung zu steigern.

Diese Videos enthalten Beispiel-Workouts, Informationsvideos, die erklären, wie Hockeyspieler trainieren sollten und warum, und viele andere großartige Hockey-Trainingsinhalte in Videoform.

Warum Hockeyspieler anders trainieren müssen

Nachfolgend werde ich die verschiedenen Details erörtern, die bei der Gestaltung von Hockey-Trainingsprogrammen eine Rolle spielen, und warum ein separater, speziellerer Ansatz außerhalb der normalen Bodybuilding-Trainingsphilosophien erforderlich ist, die die meisten Menschen verwenden.

Es ist keine schlechte Sache, Bodybuildingtraining zu machen, etwas Training ist besser als kein Training, aber dieser Trainingsansatz ist weit entfernt von dem, was ein optimales Programm für einen Hockeyspieler wäre.

Ein einfaches Heben von Gewichten könnte als „allgemeine Fitness“ betrachtet werden – während Hockeyspieler einen viel „spezifischeren“ Trainingsansatz benötigen. Genau das ist der Unterschied zwischen Übung und Training.

Die meisten dieser „allgemeinen“ Trainingspläne werden von Hockeyspielern aus einem der folgenden Gründe verwendet:

1. Sie haben es in einer Zeitschrift und/oder auf einer allgemeinen Online-Gesundheits- und Fitnessseite gesehen
2. Es ist das, was ihre Freunde tun
3. Sie wollten einen Strandkörper
4. Sie versuchen, ihre eigenen Trainingsprogramme zu entwerfen und haben nur begrenzte Kenntnisse
5. Sie haben einen Personal Trainer, der ihre Trainingsprogramme entwirft und nur begrenzte Kenntnisse im Bereich Kraft und Konditionierung hat

Alle oben genannten Gründe sind die häufigsten, auf die ich stoße, wenn ich einen neuen Sportler berate.

Die Gründe eins bis vier machen alle logisch und vorhersehbar Sinn, oder? Von einem Eishockeyspieler wird erwartet, dass er ein Eishockeyspieler ist. Er steht auf dem Eis, weil er ein unglaublicher Athlet ist, und er will sein Spiel noch weiter verbessern, damit er den Sprung zu den Junioren, den Halbprofis oder sogar den Profis schafft.

Wie macht er das? Er geht natürlich ins Fitnessstudio.

Da er aber in erster Linie ein Sportler ist und nicht versucht, eine Karriere im Kraft- und Konditionstraining zu machen, hat er nicht die Zeit, jeden Aspekt der Periodisierung, der Kraftqualitäten, der Kraftkurven, der Biomechanik, der Erholung, der Physiologie, der Biochemie, der Ernährung, der Nahrungsergänzung, der Programmstruktur, der richtigen muskulären Balance und vieler anderer Dinge zu prüfen und zu erforschen, die bei der Erstellung eines hockeyspezifischen Programms in Betracht gezogen werden müssen.

Es ist einfach viel zu viel von einem Athleten zu verlangen, sich selbst zu trainieren (zumindest richtig), sie können es versuchen, aber es wird auf lange Sicht eine erfolglose Taktik sein.

Grund Nummer 5 ist derjenige, mit dem die Leute am häufigsten schockiert sind.

Glauben Sie es oder nicht, nur weil Sie ein zertifizierter Personal Trainer sind, bedeutet das nicht, dass Sie etwas über Training oder den menschlichen Körper wissen.

Jeder, der dies liest, kann, sofern er über 18 ist, an einem Wochenende Personal Trainer werden, wenn er will.

Ja, Sie haben richtig gelesen, an einem Wochenende.

Wenn Sie sich also für einen Trainer in Ihrer Gegend entscheiden, wählen Sie mit Bedacht und fragen Sie nach Referenzen, Zeugnissen, Bildern und mit wem er gearbeitet hat und/oder von wem er betreut wurde. Sie sollten auch in der Lage sein, Ihnen Ihre ideale Periodisierung für das Jahr zu zeigen und zu erklären, warum in extremen Details.

Denken Sie immer daran, wenn es um die Kraft- und Konditionierungsindustrie geht:

Zertifiziert bedeutet nicht qualifiziert.

Nachdem das geklärt ist, kann ich nun erörtern, warum sich das Hockeytraining außerhalb des Eises von der durchschnittlichen Herangehensweise unterscheidet und wonach Sie bei einem wirklich authentischen Hockey-Leistungstrainingssystem suchen sollten.

1. Strukturelles Gleichgewicht:

Strukturelles Gleichgewicht ist eine Schlüsselkomponente für das Erreichen von maximaler Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Kraft, Verletzungsprophylaxe und Leistungsabgabe. Mit strukturellem Gleichgewicht meine ich einfach, dass du ein richtiges Gleichgewicht zwischen Muskeln und Kraft in drei Kategorien haben musst:

A) Von deinem Oberkörper zu deinem Unterkörper

B) Von deiner linken Seite zu deiner rechten Seite

C) Zwischen kleineren Muskeln, die größere Muskelgruppen in einem begrenzten Bereich bilden. Zum Beispiel deine Kniesehnen. Ihre Kniesehnen bestehen aus mehreren verschiedenen Muskeln, und das Kräftegleichgewicht zwischen ihnen spielt eine Rolle bei der Eislaufleistung

Wenn eine Seite mehr Leistung bringt als die andere, steigt das Verletzungsrisiko drastisch an, da Sie den Körper während der Bewegung in eine ungünstige Position bringen, und wenn eine Seite eine größere Kraft als die andere Seite aufbringen kann, kann dies sehr schnell zu Zerrungen und Zügen führen.

Es gibt viele strukturelle Ungleichgewichte, die Eishockeyspieler allein durch das Spiel verursachen.

Eishockeyspieler sind dafür bekannt, dass sie starke Gesäßmuskeln und schwache Oberschenkelmuskeln haben, dass ihr Oberkörper unausgewogen ist, je nachdem, mit welcher Seite sie schießen, und dass sie auch ein schlechtes Gleichgewicht im Quadrizeps haben, vor allem einen schwachen VMO. Dies sind nur einige Beispiele, und jeder Mensch ist anders.

Das richtige Programmdesign, um diese Probleme anzugehen, ist also absolut entscheidend.

Sie sind nur so stark wie Ihr schwächstes Glied, wenn ein Ungleichgewicht vorhanden ist, wird es Ihre gesamte Körperleistung behindern.

So etwas Einfaches wie die Korrektur eines Ungleichgewichts in Ihrem Quadrizeps könnte zu viel schnellerem Eislaufen führen. Oder die Korrektur einer schwachen Lendenmuskulatur hätte einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Schusskraft.

Eishockeyspieler führen sehr repetitive Bewegungen aus und benutzen dabei immer wieder dieselben Muskeln. Dies im Kraftraum zu korrigieren, ist eine der obersten Prioritäten für das Hockey-Leistungstraining.

2. Verspannungen:

Eishockeyspieler haben viele natürliche Verspannungen in ihren Hüften, Waden, Lenden und Achillessehnen. Ich habe festgestellt, dass ein sehr großer Prozentsatz der Hockeyspieler über 15 Jahre diese Probleme hat.

Eine Verspannung bei Hockeyspielern ist ein heimtückisches Phänomen, weil sie die Leistung drastisch beeinträchtigen kann, aber die Leute übersehen es, weil ihre Gewichte im Kraftraum zwar steigen, sie aber nicht schneller oder beweglicher werden.

Dieses Problem ist sehr oft ein Problem der Verspannung. Es spielt keine Rolle, wie stark oder koordiniert du bist, wenn du verspannt bist, wirst du nicht die richtige Bewegungsmechanik haben, um dein Bestes zu geben. Einer der am meisten übersehenen Aspekte bei explosiven Bewegungen und Beweglichkeit ist die Verspannung.

Wie sollst du beweglich sein und schnelle Richtungswechsel auf dem Eis schaffen, wenn du verspannt bist? Man kann es nicht. Egal wie stark du bist.

Ich habe das schon in anderen Artikeln und auch in vielen Videos besprochen, es ist sehr wichtig. Mit dem richtigen Trainingsprogramm und der richtigen Übungsauswahl können diese Verspannungen sowohl im als auch außerhalb des Fitnessstudios behoben werden.

Wenn etwas so Lösbares wie Verspannungen Ihr Hauptproblem ist, lassen Sie sich nicht davon aufhalten.

Es ist schwierig, einem großen Publikum Optionen für dieses Problem zu geben, aber eines kann ich Ihnen sagen: Split Squats sind fantastisch für Hockeyspieler. Sie greifen dieses Problem wirklich an, vor allem für die Hüften, und sind großartig für Ihr Training.

Wechseln Sie zwischen erhöhten, flachen und erhöhten Split-Squats mit dem vorderen Fuß. Damit tun Sie sich selbst einen großen Gefallen.

Außerdem kann jeder ein paar hockeyspezifische Mobilitätsübungen in sein Programm einbauen. Ich nenne das „straffreies Volumen“, weil Sie es sofort in Ihr Programm aufnehmen können, aber das zusätzliche Trainingsvolumen belastet Ihre Erholungsreserven nicht so sehr, dass Sie etwas anderes anpassen müssten. Ich habe auf dieser Website und auf unserem YouTube-Kanal zahlreiche Mobilitätsroutinen zur Verfügung gestellt, die Sie sofort ausprobieren können, um erste Schritte in die richtige Richtung zu unternehmen.

3. Energiesystemtraining:

Um es ganz einfach auszudrücken, arbeitet der Körper mit bestimmten Energiesystemen, die entweder anaerob oder aerob sind.

Anaerobe Bewegungen bestehen typischerweise aus Bewegungen mit hoher Anstrengung zwischen 0 – 2 Minuten. Dieses Energiesystem wird in erster Linie durch Kreatin und Kohlenhydrate gespeist.

Das aerobe System hingegen ist das System, das Sie den ganzen Tag über für leichte, körperliche Bewegung oder für langes, gleichmäßiges Ausdauertraining (Radfahren, Joggen usw.) nutzen. Dieses System ist auch dafür verantwortlich, die Substrate aufzufüllen, die für den anaeroben Stoffwechsel benötigt werden, und es ist auch dafür verantwortlich, die Ermüdungsnebenprodukte zu beseitigen, die im Muskel zurückbleiben, nachdem anaerobe Energie erzeugt wurde.

Eine Sache, die extrem wichtig ist, ist, dass Eishockey ein alaktisch-aeroberber Sport ist. Das bedeutet, dass die tatsächliche Leistung auf dem Eis durch kurze, hochintensive Phasen körperlicher Aktivität bestimmt wird, gefolgt von langsamen, länger andauernden Phasen der Erholung. Dies kann man sehen, wenn man einen Spieler beobachtet, der so schnell wie möglich läuft, den Puck auf das Netz schießt, ein Tor schießt (alles anaerobe-alaktische Handlungen), nur um dann langsam zur Bank zurückzukehren oder zurück zur Eismitte zu laufen, um das nächste Spiel zu beginnen (aerobe Erholungsphase).

Sie müssen Ihre Energiesysteme entsprechend trainieren, um ein sportartspezifisches Ergebnis Ihres Trainings zu erzielen, das sich auf dem Eis niederschlägt.

Wenn Sie anaerob trainieren, werden diese Systeme stärker und konditionierter. Das wird dazu führen, dass Sie auf dem Eis stärker und anaerober konditioniert sind. Wenn Sie die aeroben Systeme trainieren, führt dies zu einer insgesamt besseren kardiovaskulären Ausdauer und ermöglicht es Ihren anaeroben Systemen, über längere Zeiträume besser zu arbeiten.

Denken Sie nur an eine Eishockeyschicht – das sind in der Regel 60 Sekunden, in denen Sie so hart wie möglich skaten, so hart wie möglich schießen und viele explosive Richtungswechsel mit hoher Geschwindigkeit vollziehen. Das sind alles Bewegungen von hoher Anstrengung und kurzer Dauer, die von Ihrem anaeroben Energiesystem unterstützt werden.

Andererseits, wann haben Sie jemals eine Hockeyschicht gesehen, die irgendetwas mit aerober Natur zu tun hatte? Ist Hockey eher mit 30 Minuten Joggen vergleichbar oder eher mit einem Sprint von 30-60 Sekunden? Natürlich mit Sprinten!

Aber man braucht beides, um den bestausgebildeten Hockeyspieler zu formen.

Nun gibt es eine gute und eine schlechte Art und Weise, dies anzugehen. Wenn du zu viel von einer der beiden Trainingsmodalitäten machst, wirst du in diesem Energiesystem dominant werden und daher deine Kondition eher schädigen als verbessern.

Dein Körper wird sich immer an das anpassen, dem er am meisten ausgesetzt ist, die intrazelluläre Signalisierung und die hormonelle Kaskade sind von anaerob bis aerob unterschiedlich, also muss sich dein Körper irgendwo in der Mitte anpassen, weil er nicht weiß, in was du dich auszeichnen willst, wenn du versuchst, beides zu machen.

Deshalb brauchen Sie einen strukturierten und progressiven, periodischen Trainingsplan, der beide Systeme maximiert und sie nicht einfach mit „gehen Sie joggen“ – oder – „machen wir ein paar Sprints“ – gleichsetzt. Schnelligkeit und Kondition sind nicht so einfach, und dies wäre ein sehr allgemeiner Ansatz.

Welche Muskeln sind auf dem Eis aktiv? Welche Bewegungskoordination ist für die Entwicklung des Energiesystems erforderlich? Wie viel seitliche Arbeit sollten Eishockeyspieler verrichten? Ist die seitliche Arbeit aerob, anaerob oder beides?

Diese und viele weitere Fragen müssen beantwortet werden, bevor man einen 12-monatigen Plan für die Vor- und Nachsaison aufstellt, der einen zu einem unaufhaltsamen Eishockeyspieler macht.

Lassen Sie mich das ganz klar sagen, es gibt nicht so etwas wie Fitness. Die Frage ist immer: Fit für was? Hier kommt die Physiologie hinter dem Training ins Spiel und stellt sicher, dass Ihr Programmdesign alle Qualitäten hinter der Hockeyleistung bis hin zur zellulären Ebene abdeckt.

Gute Optionen für anaerob-alaktisches Training sind Sprintvariationen, Sprungvariationen, Medizinballarbeit und bestimmte Prowler-Übungen. Und das aerobe Training kann in vielen verschiedenen Bereichen angegangen werden, aber ich bin der größte Fan von periodisierten Tempoläufen und Kombi-Cardio-Sessions.

4. Periodisierung:

Die richtige Periodisierung Ihrer Trainingsanstrengungen kann über Erfolg oder Misserfolg von Athleten entscheiden.

Wenn Sie sich zur falschen Zeit auf die falschen Trainingsanpassungen konzentrieren, kann das große Probleme verursachen, besonders während der Saison. Ein großes Problem ist, dass man die Leistung auf dem Eis für die Leistung im Fitnessstudio opfert.

Hör zu, Eishockeyspieler, die bessere Eishockeyspieler werden wollen, sind nicht im Fitnessstudio, um bessere Gewichtheber zu werden, sie sind im Fitnessstudio, um bessere Sportler zu werden. Das sollte immer ihr Hauptaugenmerk sein.

Aber es ist die Aufgabe des Kraft- und Konditionstrainers, für eine angemessene Periodisierung der Trainingsphasen zu sorgen, um die besten Ergebnisse sowohl auf als auch neben dem Eis zu erzielen.

In der Nebensaison ist die beste Zeit, um sich auf die eklatantesten Schwächen zu konzentrieren, da man die meiste Zeit und Anstrengung in diese Phasen investieren kann, ohne sich Gedanken über die Spielzeit oder das Reisen zu machen.

Wenn du deine Trainingsphasen in einer bestimmten Reihenfolge einteilst, um die erforderlichen Anpassungen durch das Training während dieser Zeit der Saison zu maximieren, wird das einen großen Unterschied in deiner Leistung ausmachen.

Zum Beispiel: Die Vorbereitung auf das Probetraining, die Aufrechterhaltung von Kraft und Ausdauer während der Saison, die Maximierung der Stärken und Schwächen in der Off-Season, das Ansprechen der physischen Geschwindigkeitsqualitäten für das Eishockeytraining und alle Übergangspläne dazwischen.

Textbücher wurden über die Periodisierung geschrieben, und jede Sportart variiert je nach Länge und Häufigkeit der Wettkampfsaison, und wenn man versucht, diesen Aspekt der Strategie zu übergehen, wird man sich selbst in den Hintern beißen.

Eine typische Saison sollte die folgenden Phasen umfassen:

A) Vorbereitung
B) Spezifisch
C) Vorwettkampf
D) Offizielle Wettkämpfe und Ligawettkämpfe
E) Entlastung
F) Übergang

Jede dieser Phasen beinhaltet Zielsetzung, Schnelligkeitstraining, Krafttraining, mentales Training und Ernährung zur Unterstützung und Maximierung des Prozesses. Diese richtig in das Hockeytraining in der Saison und außerhalb der Saison zu integrieren, ist ein langer Prozess, der sich völlig von anderen Trainingsformen unterscheidet und das Hockeytraining außerhalb des Eishockeys sehr unterschiedlich macht.

5. Übungsauswahl und -reihenfolge:

Die obigen 4 Überlegungen zum Hockeytraining betreffen alle die fünfte und letzte Kategorie dieses Artikels. Bei der Auswahl der Übungen ist der Grund einfach: Einige Übungen sind für Hockeyspieler besser geeignet als andere, aber die Gründe dafür sind sehr komplex.

Welche Muskelgruppen werden während der Übung rekrutiert und warum ist das für Hockey wichtig. Was wollen wir mit der Übung erreichen: Schnelligkeit, Kraft, strukturelles Gleichgewicht, Flexibilität, Explosivität, Verletzungsprophylaxe, Konditionierung des Energiesystems oder Beweglichkeit?

Alle diese Faktoren spielen beim Hockeytraining eine Rolle, und die Wahl der Übungen und die Reihenfolge, in der sie ausgeführt werden, haben einen großen Einfluss darauf, wie erfolgreich Ihr Trainingsprogramm sein wird.

Das ist der große Nachteil, wenn man versucht, irgendeiner Zeitschrift oder einem „gegoogelten“ Trainingsprogramm zu folgen, denn keine der oben genannten Überlegungen werden berücksichtigt, einfach weil es sich nicht um Programme handelt, die für eine maximale Hockeyleistung entwickelt wurden.

Ich hoffe, dass ich in diesem Artikel einige Schlüsselkonzepte aufzeigen konnte, warum das Hockeytraining und insbesondere, warum Hockeyspieler anders sind. Abschließend möchte ich eine meiner obigen Zeilen wiederholen.

Es gibt nicht so etwas wie Fitness, die Frage ist „fit für was?“ Strongman-Wettkämpfer sind schlank und muskulös, wären sie auch gute Eishockeyspieler? Nein. Aber könnte man sie als unfit bezeichnen? Auch nein. Die Frage ist immer: Fit wofür?

Die verschiedenen Sportarten haben unterschiedliche Anforderungen, die auf einer Vielzahl menschlicher Leistungen beruhen. Um ein besserer Hockeyspieler zu werden, muss man also wie ein Hockeyspieler trainieren.

Bereit, mit dem Training zu beginnen?

Nun, da Sie wissen, warum Hockeytraining anders ist, ist es an der Zeit, das Gelernte in die Tat umzusetzen.

Sehen Sie sich unseren VIP-Mitgliederbereich für Hockeytraining an, wo Sie Hockeytrainingsprogramme finden, die Sie das ganze Jahr über verfolgen können.