Hockey-Fähigkeiten: 5 Trainingsprogramme für ein besseres Spiel

Um in einem schnellen, ausdauernden Spiel wie Hockey zu glänzen, müssen Sie ein umfassendes Trainingsprogramm einführen und einhalten. Aktivitäten wie Couch-Rodeln, Sprints vom Fernseher zum Kühlschrank und 3-Punkte-Schießen mit dem Wäschekorb machen zwar Spaß, aber sie werden Ihr Hockeyspiel nicht wirklich verbessern. Du musst Zeit dafür einplanen:

• Kraft in den wichtigsten Muskelgruppen aufzubauen
• Ihre aerobe Fitness zu verbessern, damit Sie hart spielen können, auch bei Überstunden
• Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität
• Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, aus dem Stand heraus hart zu skaten
• Konditionieren Sie Ihren Körper so, dass er Verletzungen widerstehen und sich von ihnen erholen kann

Auch wenn es wie eine große Aufgabe erscheinen mag, all dieses Wissen aus einem einzigen Artikel zu beziehen, finden Sie Links zu anderen Quellen, in denen Sie detaillierte Anleitungen zur Durchführung dieser Übungen finden. Einige dieser Quellen befinden sich direkt hier auf der HockeyShot-Website, andere stammen aus vertrauenswürdigen Quellen. Nimm dir eine Flasche Wasser und sorge dafür, dass du deine Trainingskleidung trägst, denn wir werden dich gleich auf Trab bringen.

Hockey-Krafttraining

Um schnell zu laufen, hart zu schießen und dem gegnerischen Team auszuweichen, musst du Kraft und Flexibilität in Schultern, Armen, Brust, Bauch, Rumpf, Beinen und Gesäß aufbauen. Du musst auch emotionale und mentale Stärke aufbauen, aber das heben wir uns für einen anderen Artikel auf. Sie sind wahrscheinlich schon müde, weil ich so ziemlich jede Muskelgruppe erwähnt habe, aber so ist das beim Hockey. Beginne mit einem guten Aufwärmprogramm, einschließlich

• Armschwingen und -kreisen
• Rumpfdrehungen, Drehungen und Dehnungen
• Walking lunges, Gefangenenhocke und Beinschwingen
• Burpees und Schrittsprünge
• Würfe mit dem Medizinball und Kraulen

Wenn Ihr Herz einen Schlag aussetzte, als Sie Gefangenenhocke lasen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie eignen sich hervorragend, um deine Quads vor dem Krafttraining aufzuwärmen.

Um tatsächlich Kraft und Explosivkraft aufzubauen, sollten Sie ein plyometrisches Übungsprogramm absolvieren und freie Gewichte und Widerstandsgeräte verwenden. In vielen Fällen können Sie alltägliche Gegenstände zu Hause, in der Schule oder sogar im Büro verwenden.

Es gibt viele verschiedene Übungen und Geräte, um einen stärkeren Schuss, stärkere Schlittschuhschritte und eine stärkere Armkraft mit Hanteln aufzubauen, um die Beugung des Schlägers zu verbessern, die Griffstärke für die Kontrolle des Schlägers zu erhöhen und für Torhüter stärkere Oberschenkel für die akrobatischen Stopps im Knick.

Aerobische Fitness

Um Herz und Lunge für die Hockeysaison fit zu halten, brauchen Sie nicht unbedingt eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ein teures Laufband zu Hause. Suchen Sie sich ein öffentliches Gebäude wie ein Fußballstadion mit einer Treppe, die Sie in Ihrem eigenen Tempo laufen können. Fangen Sie an zu joggen, fahren Sie mit dem Fahrrad Ihrer Schwester oder machen Sie eine Wanderung im Wald, wenn Ihre Schwester herausfindet, dass Sie mit ihrem Fahrrad gefahren sind.

Die Gesundheit der Atemwege und des Kreislaufs ist wichtig für die Fitness beim Eishockey, und Abwechslung sorgt für Abwechslung. Der ehemalige Stürmer der Toronto Maple Leafs, Gary Roberts, trainiert heute Profis wie Connor McDavid und Steven Stamkos. In einem Artikel im Toronto Star sagte Gary Roberts: Es ist wichtig, das Training abwechslungsreich zu gestalten, sich richtig zu ernähren und die Trainingszeiten konsequent einzuhalten. Eine gute Mischung aus Sprints und Dauerläufen ist gut für die Beweglichkeit, die Schnelligkeit und die Ausdauer beim Eishockey.

Balance &Stabilität

Wenn man so schnell über das Eis flitzt wie Gary Roberts damals, braucht man eine hervorragende Balance und Stabilität, um auf den Kufen zu bleiben. Wenn Kinder in die Pubertät und ins Erwachsenenalter hineinwachsen, erfordert die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts in ihrem wachsenden Körper und ihrem hormonell gepumpten Gehirn eine Menge Übung. Auf dem Eis können die Spieler an der Kantenschulung und dem Schießen der Ente (Gleiten auf einem Fuß) arbeiten, aber außerhalb des Eises können sie einbeinige Step-ups und russische Kreuzheben machen.

Sie finden viele Gleichgewichts-, Kantenschulungs- und Stabilitätsübungen von unserem Freund Jeremy Rupke auf seiner Trainerseite.

Schlittschuhlaufen aus dem Stand oder aus der Drehung

Ob du einen Strafstoß schießt oder auf den Puckwurf in der Mitte des Eises reagierst, die Fähigkeit, aus dem Stand schnell zu laufen, ist wichtig für eine schnelle Beschleunigung. So wie ein Auto einen starken Motor mit vielen Pferdestärken braucht, um schnell von 0 auf 100 km/h zu kommen, brauchen Spieler ein starkes Herz und eine starke Beinmuskulatur, um schnell zu laufen. Die Verwendung von Geräten wie dem Slide Board Pro kann die Quads und Wadenmuskeln aufbauen, die man braucht, um hart und schnell zu skaten, sowohl auf gerader Strecke als auch bei Richtungswechseln.

Vermeidung, Vorbeugung & Heilung von Verletzungen

Es gibt viele Vorsichtsmaßnahmen, die Eishockeyspieler ergreifen können, Übungen, die sie machen können, und Lebensgewohnheiten, die sie annehmen können, um Verletzungen vorzubeugen oder schneller zu heilen, wenn es passiert. Dazu gehören:

• Den Kopf auf dem Eis oben halten und generell sicher und im eigenen Tempo trainieren
• Auf ausreichenden Flüssigkeitshaushalt achten, ausgeruht sein und einen Ernährungsplan befolgen
• Schutzausrüstung tragen und Vorsicht walten lassen, wenn man sich auf Kunsteis, auf Gleitbrettern oder beim Üben von Slap Shots bewegt.
• Schützen Sie andere mit einem Shooting Tarp oder dem Extreme 2D Backstop.
• Gehen Sie zu einem Arzt oder einem Fitnesstrainer, um eine Einschätzung Ihrer Grundfitness und bestehender Verletzungen zu erhalten und realistische Ziele/Workoutpläne festzulegen

Die Heilung kleinerer Verletzungen kann durch Ruhe, Heiz- oder Kühlkissen und ärztlich verordnete Medikamente unterstützt werden. Auch eine Rückenmassage durch einen Physiotherapeuten oder Ihren Lebensgefährten ist eine gute Option (revanchieren Sie sich).

Es gibt viele Möglichkeiten, wie ein umfassendes Trainingsprogramm Ihnen helfen kann, ein besserer Eishockeyspieler, ein besserer Mannschaftskamerad und insgesamt ein gesünderer Mensch zu werden. Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach Hockey-Fitnessgeräten oder Trainingstipps benötigen, die Ihnen helfen, Ihre Hockeyfähigkeiten zu verbessern, wenden Sie sich noch heute an unsere sachkundigen Experten: [email protected]