Hier ist der Grund, warum jeder die Reifen umdreht

Du hast wahrscheinlich schon Reifen bei Hindernisläufen, Outdoor-Bootcamps und sogar im Fitnessstudio auftauchen sehen. Sie umzudrehen ist eine andere Art, die Muskeln der hinteren Kette zu trainieren – wie die hinteren Oberschenkelmuskeln, den Rücken und die Gesäßmuskeln (Muskeln, die zum Beispiel beim Kreuzheben beansprucht werden) – und kann besonders gut für Menschen geeignet sein, die viel sitzen.

Der Goodyear-Reifen könnte Ihr Training zwar zu einem Vergnügen machen (und ich betrachte Training als Spiel – es sollte sich nie wie eine lästige Pflicht anfühlen), aber Sie müssen wissen, wie Sie ihn am besten einsetzen. Traktorreifen zum Beispiel können zwischen 100 und 500 Pfund wiegen, und sie sind nicht für jeden geeignet. Wenn Sie eine Reihe von kleinen Autoreifen für Beweglichkeitsübungen durchlaufen, ist das etwas anderes. Aber ein 500-Pfund-Gewicht zu schleppen oder zu schwingen ist definitiv nichts für Anfänger.

Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind oder sich von einer Verletzung erholen, können Sie die Reifen, die Sie im Fitnessstudio sehen, für schräge Liegestütze, Dips oder als leicht instabile Plattform für Step-ups verwenden. Wenn Sie mindestens sechs Monate lang trainiert haben und über eine solide Kraftbasis verfügen, könnte es sich lohnen, Reifenflips auszuprobieren.

So machen Sie es sicher:

*Hinweis: Üben Sie zuerst mit einem leichteren Reifen, um Ihre Form zu perfektionieren.

Halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und Ihre Arme außerhalb der Beine, gehen Sie in die Hocke und schaufeln Sie Ihre Hände unter den Reifen. Dann drückst du dich mit den Beinen nach oben (in den Stand), um den Reifen anzuheben (wie in der Hocke). Beugen Sie die Brust zum Reifen, halten Sie den Rücken gerade und die Wirbelsäule in einer neutralen Position. Und dann drehst du ihn um, indem du deine Hüften nach vorne schiebst, während du den Reifen umstößt. Voila!

Reifenflips machen besonders viel Spaß, wenn man sie zu zweit macht, denn man kann sich den Reifen gegenseitig hin- und herschieben. Denken Sie nur daran, dass Reifen kein Fitnessstudio ersetzen sollten, und wenn Sie sie umdrehen wollen, sollten Sie sich vorher aufwärmen. Machen Sie zehn Minuten lang Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, Ausfallschritte und Klimmzüge, um Ihre Muskeln auf den großen Sprung vorzubereiten.