Heavy-Bag Workouts: Your Essential Guide to Punching-Bag Exercises

Im Folgenden finden Sie einige großartige Boxtrainings:

Sparring

Beim Sparring schlägt man einen Gegner, ohne ihn verletzen zu wollen. Kein anderes Training ahmt die Kampfbedingungen besser nach als Sparring. Abgesehen vom Nervenkitzel des Schlagabtauschs ist Sparring ein hervorragendes Boxtraining.

Es ist sogar viel härter als das Training selbst. Bei jedem Sprung, jeder Drehung und jeder Verrenkung deines Körpers, um die Bewegungen deines Gegners zu kontern, wird jeder Muskel deines Körpers beansprucht. Deine Arme werden bei jedem Schwung trainiert. Deine Beine ermüden schneller, weil du ständig das Gleichgewicht verlierst.

Auch dein Geist ist voll gefordert, weil du gleichzeitig die nächste Bewegung deines Gegners vorhersehen und deine nächste Gegenbewegung oder deinen nächsten Schlag planen musst. Dein Atemmuster ist auch anders als im Training und verstärkt, weil du ein Mundstück hast.

Mitts

Mitts sind eine der besten Boxübungen zum Erlernen einer neuen Technik. Mitts trainieren Sie Ihr Timing und Ihre Präzision unter Bedingungen, die einem echten Kampf ähneln. Du beginnst mit einem sich bewegenden Ziel, das auf dich zurückschlägt.

Versuch, nicht bei jedem Schlag die volle Kraft einzusetzen, sondern arbeite an der Präzision jedes Schlags, deinem Timing, deinem Atemmuster, deiner Koordination und deinen Reflexen. Kontrolliere dich selbst und versuche, dich nicht zu schnell zu erschöpfen.

Schattenboxen

Beim Schattenboxen umkreist man einen unsichtbaren Gegner und boxt auf ihn zu. Beim Schattenboxen vor einem Spiegel kannst du deinen Körper sehen und alle Veränderungen in deinen Bewegungen wahrnehmen. Aus körperlicher Sicht verbessert es deine Form, deine Geschwindigkeit und dein Gleichgewicht. Du kannst alles, was du willst, in voller Geschwindigkeit üben, während du dich bewegst. Das Einzige, was man zum Schattenboxen braucht, ist ein Platz zum Trainieren und Zeit.

Double-End Bag

Der Double-End Bag ist ein Trainingsgerät, das zwischen einem schweren Sack und einem Speed Bag liegt. Der Doppelend-Sack stellt eine weitaus größere Herausforderung dar und fördert Ihre höheren Fähigkeiten, vor allem das Timing und die Genauigkeit.

Der Doppelend-Sack ist hervorragend geeignet, um Ihre Handgeschwindigkeit und Armkondition zu verbessern. Wenn deine Geschwindigkeit nicht ausreicht, um den Doppelend-Sack zu treffen, bist du vielleicht nicht schnell genug, um einen Gegner zu treffen. Wir empfehlen, dass du 12 bis 16 Unzen Handschuhe für den Double-End Bag trägst.

Springseil

Das Springseil trainiert dich geistig und hilft dir, deine Muskeleffizienz zu steigern und deine Muskelkonditionierung zu verbessern. Das Springseil schult vor allem die Körperkonditionierung und die Entspannung. Anfänger haben meist das Problem, dass sie ihre Muskeln ständig beanspruchen und nicht wissen, wie sie sich entspannen sollen. Wenn du jedoch weißt, wie du dich entspannen kannst, kannst du über längere Zeit Seil springen, ohne zu viel Energie zu verlieren.

Seilspringen fördert die mentale Entspannung und erfordert ein Mindestmaß an Aufmerksamkeit. Körperlich trainiert es die Arme, Schultern, den Rücken und die Beine. Man entwickelt eine bessere und entspanntere Beinarbeit. Um Ihren Körper gut zu pflegen, sollten Sie wissen, was Sie nach dem Training tun müssen und wie Sie sich richtig abkühlen und hydrieren können.