Haben Sie ADHS und das Gefühl, dass Sie oft zu langsam reagieren?

Ein häufiges Problem, das ich von vielen Erwachsenen mit ADHS, mit denen ich arbeite, höre, ist: „Wenn ich mitten in einem Gespräch oder einer Besprechung bin, scheine ich es einfach nicht zu schaffen, alles zusammenzufassen und herauszufinden, was ich beitragen kann. Oft fällt mir erst hinterher ein, was ich eigentlich sagen will… Ich komme mir so dumm vor!“

Und das sind in jeder Hinsicht intelligente Menschen! Aber sie fühlen sich in diesen Momenten nicht besonders intelligent. Und diese Beeinträchtigung ihres Selbstwertgefühls kann sie daran hindern, sich voll und ganz in ihr Privat- und Berufsleben einzubringen.

Was sie möglicherweise erleben, ist eine langsame Verarbeitungsgeschwindigkeit, entweder als Nebenprodukt ihrer ADHS oder als separate Diagnose.

Wenn Sie auch damit zu kämpfen haben, stellen Sie vielleicht auch Ihre Intelligenz in Frage. Bevor ich mich also mit der langsamen Verarbeitungsgeschwindigkeit und möglichen Abhilfemaßnahmen befasse, möchte ich eines klarstellen. Wenn du Informationen langsam verarbeitest, bedeutet das nicht, dass du nicht intelligent bist.

Langsame Verarbeitungsgeschwindigkeit ≠ nicht intelligent

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Was ist Verarbeitungsgeschwindigkeit?

Zunächst sollten wir uns über die Definition von Verarbeitungsgeschwindigkeit klar werden, um sicherzustellen, dass wir auf derselben Seite stehen. Vereinfacht ausgedrückt ist es die Geschwindigkeit, mit der man Informationen – visuelle (Zahlen und Buchstaben) und auditive – aufnimmt, sie verarbeitet und darauf reagiert. Wenn Sie also langsam sind, brauchen Sie Zeit, um:

• geschriebene, numerische oder gesprochene Informationen aufzunehmen.
• zu entscheiden, was sie bedeuten.
• eine notwendige Reaktion zu geben.

Es ist nicht so, dass Sie die Informationen nicht verarbeiten können. Es ist nur so, dass Sie dafür Zeit brauchen, vielleicht mehr Zeit, als Ihnen lieb ist.

Wie Sie mit einer langsamen Verarbeitungsgeschwindigkeit in Ihrem täglichen Leben umgehen

Informationen langsamer zu verarbeiten, als Sie möchten, ist sicher frustrierend. Das weiß ich auch. Aber dagegen anzukämpfen, macht es nicht einfacher, oder? Das Beste, was Sie tun können, ist, damit zu arbeiten, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, damit Sie:

• im Privat- und Berufsleben produktiv sein können.
• sich mit der Art, wie Sie arbeiten, wohlfühlen.

Nachfolgend finden Sie einige Szenarien, in denen Sie mit einer langsamen Verarbeitungsgeschwindigkeit konfrontiert werden können, sowie einige mögliche Abhilfemaßnahmen.

Besprechungen

Wenn Ephraim an der wöchentlichen Abteilungsbesprechung teilnimmt, fühlt er sich wie ein Beobachter bei einem Ping-Pong-Spiel. Er bemüht sich zwar, den Gesprächen zu folgen und sich Notizen zu machen, aber wegen des rasanten Tempos, in dem die Gespräche geführt werden, kann er die Informationen nicht zusammenfassen und auf der Stelle einen sinnvollen Beitrag leisten.

So bleibt er meist einfach still, weil er nichts Falsches sagen will. Und manchmal platzt er mit etwas heraus, irgendetwas, nur um einen Beitrag leisten zu können. Wenn er das tut, bereut er es vielleicht, weil es nicht gut durchdacht zu sein scheint.

Abhilfe

Besprechungen sind schwierig, besonders wenn alle gleichzeitig zu reden scheinen. Achten Sie zunächst darauf, wie Sie sich fühlen. Bist du vielleicht ein bisschen ängstlich? Atmen Sie tief durch.

Dann können Sie versuchen, sich Notizen zu machen, nicht nur über das, was andere sagen, sondern auch über Ihre Gedanken und Fragen und über das, was die anderen sagen. Auf diese Weise können Sie Ihre Gedanken ordnen und sich beteiligen, wenn Sie wollen.

Und wenn Sie nach den Notizen immer noch nicht formulieren können, was Sie während des Treffens sagen wollen, können Sie sagen: „Ich würde gerne darüber nachdenken und später nachfassen.“ Vergessen Sie nur nicht, das Gespräch fortzusetzen. 🙂

Dichtes Material lesen

Wenn Kara bei der Arbeit versucht, dichtes Material zu lesen, wie den Vorschlag, den ihr Chef ihr kürzlich geschickt hat, fällt es ihr oft schwer, ihn durchzuarbeiten. Ihre Augen werden glasig, ihr Gehirn fühlt sich träge an, und sie ist sehr frustriert und fragt sich: „Warum ist das so schwer zu lesen?!“

Vielleicht gibt sie sogar auf und beschließt, es später zu lesen. Richtig, später… Du weißt, wie gefährlich dieses Versprechen sein kann, nicht wahr?

Umgehungsmöglichkeiten

Wenn du weißt, dass du etwas Langes und Dichtes lesen musst, ist eine Möglichkeit, eine Zeit zu planen, zu der es dir leichter fallen könnte. Das kann früher am Tag sein oder später am Tag, wenn Sie wieder zu Kräften kommen.

Es ist auch hilfreich, die Lektüre zu unterteilen, sich einen Timer zu stellen und eine bestimmte Zeit zu lesen, vielleicht 20 Minuten oder so.

Zuletzt sollten Sie sich im Voraus eine Frage stellen, damit Sie mit einem Ziel vor Augen lesen. Zum Beispiel könnten Sie sich vor dem Lesen dieses Abschnitts fragen: „Was würde es leichter machen, dichten Stoff zu lesen?“ Versuchen Sie dann während des Lesens, diese Frage zu beantworten. Das hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren.

Unterbrechungen

Sam ist oft unvorbereitet, wenn seine Kollegen in seinem Büro vorbeischauen, so wie Carmel vor kurzem. Sie kam zu seinem Schreibtisch und begann sofort mit ihren Sorgen über das Projekt, an dem sie gemeinsam arbeiten werden.

Alles, was Sam denken konnte, war: „Ich habe gerade erst von dem Projekt erfahren und habe es noch nicht ganz verstanden. Ich weiß noch nicht, was ich davon halte!“

Aber Carmel redete so schnell, dass er kaum verstehen konnte, was sie sagte. Sam versuchte, eine schlüssige Antwort zu geben, aber Carmel bombardierte ihn mit Fragen. In Sams Kopf drehte sich alles und er bekam Kopfschmerzen…

Er grübelte, bis er Carmel schließlich sagte, dass er zu einer Besprechung müsse.

Arbeitsumgehungen

In Büroumgebungen kommt es immer wieder zu Unterbrechungen. Jemand kommt in Ihr Büro oder Ihren Arbeitsbereich, um über die Arbeit zu sprechen oder einfach nur zu plaudern. Und wenn Ihnen das passiert, fällt es Ihnen vielleicht schwer, Ihre Arbeit zu unterbrechen und sich auf das Gespräch einzulassen. Manchmal stört Sie die Unterbrechung vielleicht nicht. Aber was ist mit den Momenten, in denen Sie es doch tun?

Es ist wirklich in Ordnung, wenn Sie sagen: „Jetzt nicht“. Und Sie können das freundlich tun, indem Sie etwas sagen wie: „Ich würde das wirklich gerne mit Ihnen besprechen, aber ich muss diesen Bericht jetzt fertig machen. Haben Sie in ein paar Stunden Zeit, um darüber zu sprechen?“ Und dann können Sie die Diskussion führen, wenn Sie bereit sind, sich darauf einzulassen.

Anfragen

Sonyas Chef, Stan, fragt sie am Montag bei ihrem 1-1, ob sie ihm am Freitag einen Bericht schicken kann. Obwohl sie zum ersten Mal davon hört und schon viel zu tun hat, antwortet sie sofort: „Klar.“ Sonya hat das Gefühl, dass sie zu ihrem Chef nicht nein sagen kann.

Aber sobald Stan ihr Büro verlässt, denkt sie: „Das schaffe ich auf keinen Fall bis Freitag! Ich sollte besser aufhören und mich ins Zeug legen…“

Umgehungsmöglichkeiten

Ich weiß, manchmal muss man einfach „Ja“ sagen. Aber es gibt Zeiten, in denen Sie mit Ihrem Chef verhandeln können, indem Sie ihn auf folgende Weise um Hilfe bitten:

„Ich könnte wirklich etwas Hilfe gebrauchen. Ich weiß, dass dieses Projekt wirklich wichtig für uns ist. Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich die Zeit habe, die ich brauche, um mein Bestes zu geben, weil ich so viel anderes zu tun habe. Deshalb wollte ich ein Gefühl für Ihre Prioritäten bekommen und herausfinden, worauf ich meine Zeit und Energie konzentrieren sollte. Was meinen Sie dazu? „Je nachdem, wie das Gespräch verläuft, könnten Sie hinzufügen: „Könnten wir uns überlegen, wie ich meine andere Arbeit umschichten kann, damit ich mich hierauf konzentrieren kann?“

Indem Sie das Gespräch auf diese Weise gestalten, erkennen Sie Ihr gemeinsames Ziel an, nämlich dass Sie Ihre beste Arbeit leisten können.

Sehen Sie sich 6 schuldfreie Strategien an, mit denen ADHS-Erwachsene Nein sagen können, wenn Sie daran interessiert sind, mehr Techniken zu lernen, mit denen Sie Nein sagen können.“

Wenn du auch Informationen langsam verarbeitest, wie wirkt sich das auf dein Leben aus?

Wie ADHS zu einer langsamen Verarbeitungsgeschwindigkeit beiträgt

Welche Art von ADHS du auch hast, du hast einige Herausforderungen mit den exekutiven Funktionen, und diese Herausforderungen können dazu beitragen, dass du Informationen langsamer verarbeitest, wie unten gezeigt.

Aktivierung

Einer der Gründe, warum Sie Informationen nur langsam verarbeiten, ist, dass es Ihnen schwer fällt, anzufangen, möglicherweise weil Sie:

• nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.
• nicht wissen, wie Sie die notwendigen Schritte schaffen sollen.
• die Aufgabe nicht erledigen wollen und sich deshalb dagegen sträuben.
• Sie trauen sich nicht zu, die Aufgabe zu erledigen und zögern deshalb, damit anzufangen.

Die Bewältigung dieser Herausforderungen kann Ihnen helfen, effektiver zu arbeiten.

Anstrengung

Selbst wenn Sie angefangen haben, fällt es Ihnen vielleicht schwer, die Anstrengung aufrechtzuerhalten, weil Ihr Gehirn sich müde fühlt, vielleicht weil Sie sich langweilen. Deshalb arbeiten Sie nur langsam oder hören sogar auf.

Eine Möglichkeit ist, einen Timer für 15-25 Minuten einzustellen und dann eine Pause zu machen, wie in der Pomodoro-Technik vorgeschlagen. Sie können auch versuchen, mit einem Partner oder einem Body-Double zusammenzuarbeiten, der Ihnen hilft, in der Spur zu bleiben.

Welche anderen Strategien verwenden Sie, um weiterzumachen?

Arbeitsgedächtnis

Ein weiterer Grund, warum Sie Informationen nur langsam verarbeiten und bearbeiten, sind Ihre Probleme mit dem Arbeitsgedächtnis, wie die folgenden Beispiele zeigen.

• Ihre Kollegen geben Ihnen Anweisungen, wie Sie einen Teil eines Projekts durchführen sollen, aber wenn Sie in Ihr Büro zurückkehren, haben Sie die Anweisungen vergessen.
• Sie lesen einen 10-seitigen Bericht und können nicht mehr nachvollziehen, was Sie lesen, so dass Sie ihn immer wieder lesen müssen.
• Sie suchen in Ihrer E-Mail nach Informationen, die Sie für eine Aufgabe benötigen, an der Sie gerade arbeiten… Und eine andere E-Mail fällt Ihnen ins Auge. Ehe Sie sich versehen, arbeiten Sie an etwas anderem.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihr Arbeitsgedächtnis trainieren können, lesen Sie 20 Wege, sich an das zu erinnern, was Sie wollen, und 7 Wege für ADHS-Erwachsene, sich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist.

Der Schlüssel ist, nicht zu versuchen, Informationen im Kopf zu behalten!

Emotionale Regulierung

Wenn Sie eine Aufgabe oder eine Interaktion als besonders schwierig empfinden, können Sie so frustriert und wütend werden, dass Sie Schwierigkeiten haben, die Informationen zu verarbeiten. Wenn Sie wissen, was in solchen Momenten passiert und wie Sie mit Ihrem Ärger und Ihrer Frustration umgehen, können Sie planen, was zu tun ist, wenn Sie einfach nicht schnell genug denken können.

2 Tipps und eine Frage

Zunächst möchte ich für den Fall, dass Sie es nicht bemerkt haben, betonen, dass eine langsame Verarbeitung kein Maßstab für Ihre Intelligenz ist. Aber Sie können Abhilfemaßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben.

Was werden Sie heute versuchen, um an Ihrer Informationsverarbeitung zu arbeiten?