Hält Sie die Untermethylierung nieder? Was Sie tun können

Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens mit Depressionen und Nervosität zu kämpfen hatten oder sogar dazu neigen, sich ein wenig niedergeschlagen zu fühlen, sollten Sie vielleicht überprüfen, ob Sie untermethyliert sind. Ich untersuche den Methylierungsstatus meiner Patienten regelmäßig, weil es sich um einen Prozess handelt, den der Körper braucht, um verschiedene lebenswichtige Funktionen auszuführen, aber oft ist der Methylierungsprozess nicht ganz ausgeglichen, so dass es zu einer Unter- oder Übermethylierung kommt.

Letzte Woche habe ich einen Artikel über Übermethylierung veröffentlicht, weil ich das Gefühl hatte, dass dies ein Thema ist, das nicht häufig angesprochen wird und dennoch viele Menschen betrifft. Von diesen beiden verwandten Zuständen bekommt die Untermethylierung mehr Aufmerksamkeit, aber dennoch ist es wichtig, dass wir die Unterschiede, einige häufige Missverständnisse und eine natürliche Behandlungsmöglichkeit aufklären, damit Sie Ihr Bestes tun können, um die Auswirkungen in Ihrem Leben zu verringern.

Lassen Sie uns also kurz auf die Methylierung zurückkommen. Methylierung ist ein biochemischer Prozess, der im ganzen Körper wie ein kleiner Lichtschalter für die Reparatur der DNA, die Energieproduktion, die Regulierung der Hormone, die Entgiftung, die Synthese von Neurotransmittern und vieles mehr funktioniert. Eine Untermethylierung liegt vor, wenn jemand nicht genügend Methylgruppen hat, um bestimmte Prozesse in Gang zu setzen. Die meisten Menschen methylieren richtig, aber wenn Sie an einem der beiden Enden des Spektrums liegen, werden Sie es spüren.

12 Symptome von Untermethylierung

Obgleich Untermethylierung und Übermethylierung beide Angst als Symptom haben, erleben Menschen, die unter einem Mangel an Methylierung leiden, typischerweise eine Angst, die mehr auf Perfektionismus ausgerichtet ist. Während Menschen mit Übermethylierung zu extremer Angst neigen, die in manchen Fällen mit Panikattacken einhergeht.

Hier sind 12 Symptome von Untermethylierung:

1. Müdigkeit
2. Depression
3. Schlaflosigkeit
4. Nervosität und Perfektionismus
5. Süchte
6. Niedrige Serotoninaktivität
7. Kopfschmerzen
8. Obsessives Zwanghaftes Verhalten
9. Hohe Libido
10. Allergien
11. Ritualistisches Verhalten
12. Verdauungsprobleme

Untermethylierung wird mit MTHFR-Mutationen C677T, A1298C, MS, BHMT, MAT und SAHH. Bitte bedenken Sie, dass Sie bei einem Gentest eine Liste von Möglichkeiten erhalten, die keine endgültige Aussage darüber zulässt, ob Sie untermethyliert oder übermethyliert sind oder nicht. Trotzdem ist es ein guter Weg, um herauszufinden, zu welcher Art von Verhalten Ihr Körper neigen könnte.

Was verursacht Untermethylierung?

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass die genetischen Mutationen die Ursache für Unter- oder Übermethylierung sind. So einfach ist es jedoch nicht. Genetische Mutationen machen es zwar wahrscheinlicher, dass man nicht genug methyliert, aber es gibt auch wahrscheinliche Umweltursachen. Die Exposition gegenüber Giften und Schimmelpilzen, eine stressige Umgebung, Nährstoffmängel und sogar emotionale Traumata scheinen die Methylierung im Körper potenziell zu beeinflussen.

Es gibt zwar keine eindeutige Ursache für eine Untermethylierung, aber wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass dies in Ihrem Körper geschieht und Ihre Symptome verursacht, sollten Sie die zugrunde liegenden Ursachen angehen, indem Sie die entsprechenden Faktoren wiederherstellen. Wenn es darum geht, Ihren Körper auf natürliche Weise zu heilen, damit er beginnt, in einem normalen Tempo zu methylieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genügend Vorstufen und Co-Faktoren zu sich nehmen und die Entgiftungsprozesse Ihres Körpers unterstützen.

Eine Ernährung bei Untermethylierung

Hier sind einige dieser Vorstufen und Cofaktoren, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um Ihre Untermethylierung zu unterstützen:

1. Cholin – Ein wichtiger Methylspender.
2. Glutathion – Niedrige Glutathionwerte können die Methylierung beeinträchtigen.
3. Kupfer – Viele Methylierungsenzyme benötigen Kupfer für Reaktionen.
4. Magnesium – Spielt eine wichtige Rolle bei der Methylierung von Genen.
5. Folat – Ein wichtiger Methylspender.
6. Zink – Ein unzureichender Zinkspiegel kann die Fähigkeit des Körpers, Methylgruppen zu nutzen, verringern.
7. Vitamin B2 – Hilft, Folat zu recyceln, damit es als Methyl-Donator verwendet werden kann.
8. Vitamin B3 – Erhält die korrekte Methylierung von Genen aufrecht, was dazu beiträgt, der Tumorbildung zu widerstehen.
9. Vitamin B6 – Ein Cofaktor für ein wichtiges Enzym, das bei der Übertragung von Methylgruppen hilft.
10. Vitamin B12 – Ein Schlüsselenzym für die Synthese des wichtigsten Methylspenders des Körpers, S-Adenosylmethionin (SAMe).
11. SAMe, Methionin oder TMG können ebenfalls eingenommen werden

Nahrungsmittel, die Sie vermeiden sollten:

• Pflanzliche Öle
• Verarbeitete Lebensmittel
• Gluten
• Soja

Nahrungsmittel, die Sie genießen sollten:

• Organisches frisches Gemüse
• Rindfleisch aus Weidehaltung
• Wild gefangener Lachs
• Vollfettjoghurt
• Eier (falls verträglich)

Grundlegend geht es hier darum, Dinge zu eliminieren, die Menschen oft Probleme bereiten, wie zum Beispiel häufige Nahrungsmittelüberempfindlichkeiten und entzündliche Nahrungsmittel. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich auf eine pflanzliche Vollwertkost umstellen. Dann sollten Sie sich auf die oben genannten Nährstoffe konzentrieren, weil sie für die Methylierung wichtig sind.

Saft wird Ihnen wahrscheinlich nicht gut tun, weil er hohe Konzentrationen von Folsäure enthält, die bei Menschen mit Untermethylierung Probleme verursachen kann. Folsäure baut Methylgruppen im Zellkern ab, wo die DNA gebildet wird. Außerhalb des Zellkerns kann Folsäure tatsächlich zu den Methylgruppen in Ihrem Körper beitragen. Das kann verwirrend sein, weil es sich zu widersprechen scheint, aber das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass Folsäure normalerweise Entgiftungsprozesse hemmt und sich daher für jemanden, der eine Untermethylierung hat, nicht gut anfühlt.

Eine Reduzierung des Histamingehalts in Ihrer Ernährung wird Ihnen wahrscheinlich ebenfalls helfen. Das liegt daran, dass hohe Histaminwerte und Untermethylierung zusammenhängen.

Untermethylierung & Histamin

Ein weiterer Faktor, der neben MTHFR-Genmutationen und Umweltursachen zur Untermethylierung beitragen kann, sind hohe Histaminwerte im Körper. Histamin ist ein wichtiger Botenstoff, der von den Mastzellen freigesetzt wird und akute Entzündungen verursacht. Histamin hat einen schlechten Ruf, aber in Wirklichkeit brauchen wir Histamin, um wichtige Elemente des Immunsystems bei Verletzungen zu aktivieren und Eindringlinge anzugreifen. Abgesehen davon ist es nicht ungewöhnlich, dass ein hoher Histamingehalt so problematisch ist, dass er zu einem Problem wird.

Was kann zum Histaminspiegel beitragen?

• Überaktive Mastzellen
• Fermentierte Lebensmittel
• Pökelfleisch
• geräuchertes Fleisch
• Konserven
• gebeizte Lebensmittel
• Reste

Erkennen Sie ein Thema in den oben aufgeführten Lebensmitteln? Das liegt daran, dass sich Lebensmittel während der Lagerung zersetzen und Histamin erzeugen.

Behandlung von Untermethylierung

Wenn Sie vermuten, dass Untermethylierung Ihnen Probleme bereitet, empfehle ich Ihnen, einen Arzt für funktionelle Medizin aufzusuchen, der Erfahrung auf diesem Gebiet hat. Durch Tests und sorgfältige Aufzeichnungen über Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil sollten Sie und Ihr Arzt in der Lage sein, die Anzahl der Faktoren, die zu Ihrer Untermethylierung beitragen, zu reduzieren.

Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über Übermethylierung zu erfahren, empfehle ich Ihnen einen Blick in meinen Blog: Ist Übermethylierung die Ursache für Ihre Angstzustände?

Ressourcen:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825685

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9461031

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15627265

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20920744