Gewichtskontrolle und Gewichtsabnahme: Die Rolle, die Dampf in Ihrer Gesundheitsreise spielen kann

Hören Sie auf mit den Modediäten und verrückten Workouts. Einfache Änderungen des Lebensstils, einschließlich regelmäßiger Dampftherapie-Sitzungen, können die beste Lösung für Ihr Gewichtsmanagement sein.

Es ist ein ständiger Kampf. Unser stressiger, von Fastfood geprägter Lebensstil macht die Gewichtskontrolle zu einem täglichen Kampf, und manchmal scheint es, als könne man nie gewinnen.

Die Statistiken über Fettleibigkeit zeigen, wie verbreitet und schwerwiegend das Problem des Körpergewichts für Amerikaner ist. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention ist Fettleibigkeit nach wie vor „weit verbreitet, ernsthaft und kostspielig“. Fast 40 % der Bevölkerung (93,3 Millionen Amerikaner) sind von Fettleibigkeit betroffen, Tendenz steigend.

Auch für diejenigen, die technisch gesehen nicht fettleibig sind, kann es ein schwieriger Prozess sein, das optimale Gewicht für Gesundheit, Aussehen und Selbstwertgefühl zu erreichen. Deshalb greifen so viele Menschen zu Modediäten, die vielleicht kurzfristig funktionieren, nur um dann festzustellen, dass die Pfunde kurz nach der Wiederaufnahme der normalen Essgewohnheiten zurückkommen. Schnelle Gewichtsabnahme ist nicht nachhaltig, sagt die Mayo-Klinik und erklärt: „Es gibt kein Produkt, keine Pille und keine seltsamen Lebensmittel, die Fett sofort verschwinden lassen.“

Es geht um Gewohnheiten und Lebensstil. Eine nahrhafte Ernährung, regelmäßiger Sport und andere tägliche Aktivitäten können zu dem Körper führen, den Sie sich wünschen, der gesund und voller Energie ist. Und die Vorteile gesunder Gewohnheiten können durch den einfachen Akt, regelmäßig in einer Dampfdusche zu Hause zu sitzen, noch verstärkt werden. Hier ist der Grund dafür.

WAS WIRKT WIRKLICH BEI DER GEWICHTSREDUKTION

Wie kann die Dampftherapie bei der Gewichtskontrolle helfen? Das liegt nicht nur an dem überschüssigen Wasser, das Sie während der Dampfdusche ausschwitzen, auch wenn das wichtig ist. Die Optimierung der Körperflüssigkeiten ist für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduzierung von großer Bedeutung.

Die Dampftherapie kann aber noch viel mehr bewirken. Hyperthermie bei Temperaturen, wie sie für eine Dampfdusche typisch sind, kann in einer 15-minütigen Sitzung 150 Kalorien verbrennen. Obwohl man nicht länger als 15 Minuten in einer Dampfdusche bleiben sollte (man sollte mit 10 Minuten beginnen, wenn man neu in der Dampfdusche ist), zeigt dies, dass passive Wärme eine positive Wirkung auf die Gewichtsabnahme haben könnte.

Das ist nur der Anfang der potenziellen Rolle von Dampf bei der Gewichtskontrolle. Die Dampftherapie kann dazu beitragen, die Wirkung anderer Änderungen des Lebensstils zu verstärken, die eine langfristige Gewichtskontrolle fördern.

Der „DAMPF“-Lebensstil

Es ist keine Überraschung, dass viele Menschen verwirrt sind über den besten Weg, Gewicht zu verlieren. Schlagzeilen mit bahnbrechenden Forschungsergebnissen zur Gewichtszunahme können zu Verwirrung führen. Die Ursachen der Fettleibigkeitskrise werden auf alles Mögliche zurückgeführt, von Maissirup mit hohem Fructosegehalt bis hin zu einer sitzenden Lebensweise, die durch die Abhängigkeit von der Technik verursacht wird. Und dann ist da noch der Stressfaktor, ein häufiges Problem in der heutigen Hochgeschwindigkeitsgesellschaft. Stress kann Hormone freisetzen, die die Einlagerung von Körperfett fördern und weitere schädliche psychische und physische Auswirkungen haben.

Ihre Strategie zur Gewichtsreduzierung muss alle Aspekte Ihrer Lebensweise berücksichtigen. Sie müssen gute Gewohnheiten entwickeln. Produktivitäts- und Lebensberater werden Ihnen sagen, dass Verhaltensänderungen mit der Einführung positiver Gewohnheiten in Ihren Tagesablauf beginnen. Das ist auch der ideale Ansatz für das Gewichtsmanagement.

Vergessen Sie die schnelle Lösung. Hier ist eine Liste von Verhaltensweisen, die Sie tun sollten, gefolgt von der Rolle der Dampftherapie bei der Verbesserung der Vorteile jeder dieser Verhaltensweisen.

Essen Sie gesund (aber genießen Sie es trotzdem). Sie müssen nicht am Esstisch leiden, um Gewicht zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um einen Ernährungsplan wie die Mittelmeerdiät zu entwickeln, die sättigend, kalorienarm und sehr gesund sein kann. Auch andere Diäten wie die Dash-Diät werden von Experten gut bewertet. Der U.S. News and World Report veröffentlicht jährlich eine Übersicht über die besten Diäten, so dass Sie dort beginnen und die Optionen mit Ihrem Gesundheitsberater besprechen können.

Wie die Dampftherapie hilft: Dampfbäder können dazu beitragen, dass Ihre Diät wirksam bleibt, indem sie einen Entgiftungseffekt in Ihrem Körper fördern. Denn einige Lebensmittel, selbst Bio-Obst und -Gemüse, enthalten Schwermetalle, die nach jahrelangem Einsatz von Pestiziden und anderen landwirtschaftlichen Methoden im Mutterboden vorhanden sind. Außerdem sind einige Lebensmittelverpackungen mit „endokrinen Disruptoren“ wie BPI belastet, die den Körperfettspiegel beeinträchtigen können. Diese endokrinen Disruptoren sind auch in einigen Sonnenschutzmitteln und Kosmetika enthalten.

Die gute Nachricht ist, dass regelmäßige Besuche in einer Dampfdusche Ihnen helfen können, diese Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Forschungen haben ergeben, dass diese gefährlichen Chemikalien den Körper durch den vom Dampf geförderten Schwitzmechanismus verlassen können, der bis tief in die Poren und darüber hinaus reicht. Dieser Reinigungsprozess kann dazu beitragen, den Körper von schädlichen Stoffen zu befreien, die eine Gewichtszunahme begünstigen, selbst wenn man sich gesund ernährt. Das Schwitzen in einer Dampfdusche kann dazu beitragen, überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen, was auch zur Verringerung von Bluthochdruck beiträgt.

Bewegen Sie sich regelmäßig. Sie müssen kein CrossFit-Krieger sein, um von den Vorteilen körperlicher Aktivität zu profitieren. Es gibt zwar widersprüchliche Forschungsergebnisse darüber, welche Bewegung am besten zur Gewichtsabnahme geeignet ist, aber die Wissenschaft ist sich einig, dass zu viel sitzende Tätigkeit schlecht für Ihre Gesundheit und Ihre Taille ist. Sie müssen sich bewegen, auch wenn es nur ein täglicher Spaziergang in der Nachbarschaft ist.

Wie die Dampftherapie hilft: Es gibt einen Grund, warum Dampfbäder in vielen Fitnessstudios zu finden sind: Die Dampftherapie hilft nachweislich bei der Erholung vom Sport. Dampf kann den Muskelzellen helfen, sich vom Training zu erholen, was es leichter macht, ein regelmäßiges Programm einzuhalten, weil man nach dem Training nicht so müde ist.

Um das Beste aus dem Training herauszuholen, müssen Lunge und Nasengänge frei sein. Die Dampftherapie hilft seit langem bei Atemproblemen aufgrund von asthmaähnlichen Symptomen oder verstopften Nasennebenhöhlen. Und diejenigen, die unter trainingsbedingten asthmaähnlichen Symptomen leiden, können durch einen Aufenthalt in einer Dampfdusche relativ schnell Linderung erfahren. Da Dampfduschen die körperliche Betätigung erträglicher machen und die Regeneration fördern, könnte regelmäßiger Sport zu einer leichteren Gewohnheit werden.

Die durch die Dampftherapie erzeugte Hyperthermie kann auch dazu beitragen, steife Gelenke zu entlasten und die Schmerzen bei körperlicher Anstrengung zu verringern. Auch dies hilft Ihnen, Ihr Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, ohne es aufgrund von Verletzungen oder Beschwerden zu unterbrechen.

Stressbewältigung. Die Forschung ist eindeutig: Stress führt zu Gewichtszunahme, vor allem aufgrund des Stresshormons Cortisol, das auch als „Kampf-oder-Flucht“-Hormon bekannt ist. Tatsächlich tragen Stress und Entzündungen zu zahlreichen chronischen Gesundheitsproblemen bei, wobei die Gewichtszunahme nur eines davon ist. Die Kontrolle des Stresses ist entscheidend für einen erfolgreichen Wellness-Lebensstil und eine schlanke Taille.

Wie die Dampftherapie helfen kann: Besuche in der Dampfkabine haben bei einigen Menschen nachweislich bemerkenswerte Auswirkungen auf den Abbau schädlicher Hormone, einschließlich Cortisol, und erhöhen gleichzeitig die Freisetzung von Neurochemikalien, die die Entspannung fördern.

Die Dampftherapie kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Cortisol zu reduzieren, sondern auch die Freisetzung von Endorphinen, dem „Wohlfühlhormon“, das häufig nach einer sportlichen Betätigung freigesetzt wird. Es hat sich auch gezeigt, dass die Wärmetherapie leichte Symptome von Depressionen lindert und das Wohlbefinden steigert.

Dann gibt es natürlich noch das Nirwana, den Tag hinter sich zu lassen und in eine saubere, ruhige Dampfdusche zu steigen. Sie profitieren von all den anderen Vorteilen der Dampftherapie, während Sie die unmittelbare wohltuende Wirkung des heißen Dampfes genießen, der Ihre trockene Haut und müden Gelenke umarmt. Noch besser: Viele Dampfduschen für zu Hause bieten die Möglichkeit, Musik, Aromatherapie und Chromatherapie hinzuzufügen, während Sie sich in der Wärme entspannen. Alle diese zusätzlichen Effekte haben ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile, insbesondere den Abbau von Stress.

Qualitativer Schlaf. Forscher haben entdeckt, dass der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewichtszunahme stärker ist als bisher angenommen. Schlafentzug führt zu Veränderungen der Hormone, einschließlich Leptin, das den Appetit steigert. Zu wenig Schlaf kann auch den Stoffwechsel beeinträchtigen. So heißt es in der Mayo-Klinik: „Bei Erwachsenen scheinen vier Stunden Schlaf pro Nacht im Vergleich zu 10 Stunden pro Nacht Hunger und Appetit zu steigern – insbesondere auf kalorienreiche, kohlenhydratreiche Lebensmittel.“

Wie die Dampftherapie hilft: Sie müssen Ihre 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Studien haben gezeigt, dass passive Wärme dazu beitragen kann, die Schlafqualität bei älteren Menschen zu verbessern, einer Bevölkerungsgruppe, die unter zahlreichen Schlafstörungen leidet. Die Hyperthermie der Dampftherapie kann Ihnen auch helfen, tiefer zu schlafen, indem sie längere REM-Zyklen in der Nacht fördert. In Anbetracht der oben erwähnten Auswirkungen der Dampftherapie auf Stress und Entspannung sollte es Ihnen leichter fallen, einen erholsamen Schlaf zu finden, wenn Sie die Dampfdusche in Ihre tägliche Routine integrieren. Und die Wirkung des Dampfes auf die Gesundheit der Atemwege kann auch nützlich sein, wenn es Zeit ist, sich zu entspannen und schlafen zu gehen.

GEWICHTSKONTROLLE IST GESUNDHEITSKONTROLLE

Wärme zu nutzen, um heiß auszusehen, hat eine schöne Symmetrie, aber ein Wellness-Lebensstil, der regelmäßige Sitzungen in einer Dampfdusche einschließt, bietet mehrere Vorteile, die Ihnen helfen können, chronische Gesundheitsprobleme zu vermeiden, die viele Amerikaner plagen. Fettleibigkeit ist nur eines davon.

Sie tun sich und Ihrer Familie einen großen Gefallen, wenn Sie eine Dampfdusche in Ihrer Wohnung einrichten. Gut auszusehen, indem man sein Gewicht im Zaum hält, ist gut für das Selbstwertgefühl, aber ein gesundes Gewicht mit Hilfe von Dampf zu halten, bringt weit mehr Vorteile als die Verbesserung des persönlichen Aussehens.