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Schwanger zu sein ist eine wunderbare Erfahrung, die man für immer in Ehren halten sollte. Es ist aber auch eine Zeit, in der Ihr Körper viele körperliche Veränderungen durchläuft. Dies kann zu Unwohlsein und Veränderungen im Schlafverhalten führen. Wenn Sie schon einmal schwanger waren, haben Sie diese Erfahrung vielleicht schon gemacht, aber die Veränderungen sind dieses Mal vielleicht nicht dieselben. Hier sind einige Gründe, warum Schlaflosigkeit auftritt und wie Sie während des ersten Trimesters Ihrer Schwangerschaft eine gute Nachtruhe bekommen können.

Video: Schlafen im ersten Schwangerschaftsdrittel Sichere Schlafpositionen

Schlaflosigkeit im ersten Schwangerschaftsdrittel

Frauen haben in der Schwangerschaft oft die größten Schlafprobleme. Die frühen Schwangerschaftssymptome sind oft der Grund dafür, und wenn Sie diese verstehen, können Sie Ihren Schlaf besser kontrollieren. Einige Gründe, warum sich Ihr Schlafverhalten ändert, sind:

Schläfrigkeit

Dies ist ein Schwangerschaftssymptom, das schon früh in der Schwangerschaft auftritt. Der erhöhte Progesteronspiegel in Ihrem Körper während der Schwangerschaft kann dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über schläfrig fühlen. Obwohl die Dauer Ihres Schlafes zunehmen kann, wird die Qualität des Schlafes im ersten Trimester wahrscheinlich abnehmen, da Sie häufig aufwachen.

Körperliches Unwohlsein

Es kann schwierig sein, gut zu schlafen, wenn Ihre Brüste empfindlich und wund sind oder wenn Sie Krämpfe im Becken haben. Auch wenn Sie bisher am liebsten auf dem Bauch geschlafen haben, kann es nach der Schwangerschaft schwierig werden, in dieser Position zu schlafen.

Harndrang

Die Veränderungen des Progesteronspiegels und die wachsende Gebärmutter können Druck auf Ihre Blase ausüben, was zu verstärktem Harndrang führt. Dies kann dazu führen, dass Sie nachts oft aufwachen und Ihr Schlaf unterbrochen wird.

Morgenübelkeit

Auch wenn sie als Morgenübelkeit bekannt ist, kann Übelkeit zu jeder Tageszeit auftreten, auch nachts.

Heartburn

Progesteron ist der Grund, warum Sie während der Schwangerschaft anfälliger für Sodbrennen sind. Sodbrennen ist ein brennendes Gefühl in der Brust und/oder im Rachen, als ob das Herz brennen würde. Da Progesteron die Muskeln der Speiseröhre entspannt, kann der Mageninhalt zurückfließen und Verdauungsstörungen verursachen, die wiederum Ihren Schlaf stören können.

Angst

Es ist verständlich, dass Sie während der Schwangerschaft ängstlich sind, angesichts all der Veränderungen, die Sie durchmachen, besonders wenn es Ihr erstes Mal ist. Die Anpassung an die körperlichen und emotionalen Veränderungen kann überwältigend sein und sich auf Ihre Schlafgewohnheiten auswirken.

Die besten Schlafpositionen im ersten Trimester

Es mag auf den ersten Blick so aussehen, als gäbe es in den ersten Monaten der Schwangerschaft keine bequeme Schlafposition, denn sowohl das Schlafen auf dem Rücken als auch auf dem Bauch wird mit fortschreitender Schwangerschaft schwierig. Wenn dies also die einzigen beiden Positionen sind, die Sie mögen, ist es an der Zeit, Ihre Vorlieben zu ändern. Sie können in der Frühschwangerschaft eine der folgenden Schlafpositionen ausprobieren, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten:

Seitenschlaf (SOS)

Das Schlafen auf der Seite – rechts oder links – gilt in allen Phasen der Schwangerschaft als sicher und bequem. Am besten ist es, zwischen den Seiten abzuwechseln und nicht lange auf einer Seite zu schlafen, vor allem nicht auf der rechten (da das Schlafen auf der rechten Seite Sodbrennen verschlimmern kann).

Rückenlage

Auch wenn dies nicht zu den besten Schlafpositionen während der Schwangerschaft gehört, funktioniert das Schlafen auf dem Rücken zunächst gut. In den ersten 3 Monaten mag es sich bequem anfühlen. Wenn der Bauch jedoch wächst, kann dies Druck auf den Rücken, die Eingeweide und die Hohlvene ausüben und den Blutfluss vom Unterkörper zum Herzen stören. Langes Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft kann zu Rückenschmerzen, Hämorrhoiden und niedrigem Blutdruck führen. Versuchen Sie daher, diese Position zu vermeiden, auch wenn sie in der Frühschwangerschaft eine gute Schlafposition sein kann. Versuchen Sie am besten, sich diese Gewohnheit schon früh in der Schwangerschaft abzugewöhnen.

Schlafen auf der linken Seite

Am besten ist es, auf der Seite zu schlafen, vor allem auf der linken Seite, unabhängig davon, in welchem Stadium der Schwangerschaft man sich befindet. Dadurch wird der maximale Blut- und Nährstofffluss zur Plazenta gewährleistet und die Nierenfunktion verbessert. Auf diese Weise können Sie auch Schwellungen in Schach halten. Während der Schwangerschaft treten Schwellungen häufig an Händen, Füßen oder Knöcheln auf.

Kissen auf

Wenn Sie all diese verschiedenen Schlafpositionen ausprobiert haben, sich aber immer noch nicht wohl fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, zu Kissen zu greifen. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf die Seite und platzieren Sie ein Kissen zwischen Ihren Knien. Sie können auch gleichzeitig Ihren Bauch mit einem Kissen abstützen und sehen, ob das für Sie funktioniert.

• Legen Sie ein Kissen hinter Ihren Rücken, wenn Sie auf der Seite schlafen. Dies verhindert, dass Sie sich jederzeit auf den Rücken rollen können.
• Wenn Sie während des Schlafs Atemprobleme haben, verwenden Sie ein Kissen, das Sie unter Ihre Seite legen, um Ihren Brustkorb anzuheben und Ihre Atmung zu erleichtern.
• Verwenden Sie einige Kissen strategisch an verschiedenen Stellen, bis Sie eine Position gefunden haben, die Ihnen am besten passt.
• Ein spezielles Keil- oder Körperkissen oder das Schlafen in einer halb zurückgelehnten Position funktioniert bei einigen Frauen ebenfalls.

Schadet Schlafmangel meinem Baby?

Schlafprobleme sind in der Schwangerschaft durchaus üblich und schaden dem Baby nicht. Schlaflosigkeit kann jedoch anstrengend sein und dazu führen, dass Sie ständig müde und schläfrig sind. Schlafmangel kann auch ein Vorbote von Problemen wie Schwangerschaftsdiabetes sein. Schlafmangel kann sich auch auf die Dauer der Wehen und die Art der Geburt auswirken, die Sie schließlich erleben. Daher ist es wichtig, sich auszuruhen und kurze Nickerchen zu machen, wenn Sie sich während der Schwangerschaft müde oder überarbeitet fühlen.

Schlafmittel während der Schwangerschaft

Es gibt einige einfache und sichere Schlafmittel, die Sie verwenden können, um sicherzustellen, dass Sie den Schlaf bekommen, den Sie während des entscheidenden ersten Trimesters Ihrer Schwangerschaft brauchen. Ausreichend Schlaf ist wichtig für Ihr Wohlbefinden, damit Sie eine problemlose und leichte Geburt erleben können.

Stellen Sie einen Zeitplan auf

Erstellen Sie einen Schlafzeitplan. Ja, Sie haben richtig gelesen! Planen Sie Ihren Mittagsschlaf für eine Zeit zwischen 14 und 16 Uhr und nicht später, damit Sie nachts gut schlafen können. Es könnten sogar zwei kurze Nickerchen sein, anstatt eines langen Nickerchens.

Vergessen Sie das Bett

Es gibt keine Regel, dass Sie Ihren Schlaf in Ihrem Bett nachholen müssen. Suchen Sie sich einen bequemen Sessel oder eine Couch, die sich angenehm anfühlt, und dösen Sie ein. Sogar der gemütliche Schaukelstuhl auf der Veranda könnte eine gute Idee für eine schnelle Runde Schlaf sein.

Bekämpfen Sie das Sodbrennen

Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, damit sich Ihre Mahlzeit ein wenig setzen kann. Achten Sie beim Schlafen darauf, dass Sie Ihren Kopf mit einem zusätzlichen Kissen etwas hochlegen und nicht flach liegen. Wenn Sie glauben, dass Sie spät in der Nacht noch Hunger verspüren, trinken Sie ein warmes Glas Milch und essen Sie etwas Leckeres, bevor Sie sich auf das Schlafengehen vorbereiten.

Reduzieren Sie die Flüssigkeitszufuhr vor dem Schlafengehen

Schwangerschaft kann dazu führen, dass Sie häufiger urinieren müssen, besonders in der Nacht. Versuchen Sie daher, einige Stunden vor dem Schlafengehen die Flüssigkeitszufuhr einzuschränken. Achten Sie aber darauf, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie regelmäßig Wasser, Saft und Milch trinken.

Bekämpfen Sie die Übelkeit

Wenn Ihre morgendliche Übelkeit zu ungeraden Zeiten auftritt und Sie auch nachts wach hält, ist es an der Zeit, sie frontal anzugehen. Halten Sie ein paar salzige Kekse oder Cracker auf dem Nachttisch bereit. Versuchen Sie außerdem, über den Tag verteilt sechs kleine statt drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da schwere Mahlzeiten Erbrechen auslösen können.

Machen Sie es sich bequem

Benutzen Sie so viele Kissen und Polster wie Sie wollen, um es sich vor dem Einschlafen bequem zu machen. Körperlange Kissen oder spezielle Kissen, die Bauch und Rücken stützen, können sich in allen Phasen der Schwangerschaft als äußerst hilfreich erweisen.

Lernen Sie sich zu entspannen

Wenn es Zeit zum Schlafengehen ist, schieben Sie alle Sorgen und unerledigten Aufgaben von sich weg und konzentrieren Sie sich darauf, Ruhe zu finden. Wenn die Aussicht auf die Geburt Sie ängstigt, sprechen Sie mit jemandem darüber oder schreiben Sie alles in ein Tagebuch. Verzichten Sie abends auf Zucker und Koffein und tun Sie etwas Beruhigendes, bevor Sie ins Bett gehen. Leise Musik, eine beruhigende Dusche oder eine Tasse warme Milch können dabei helfen.

Lösungen für guten Schlaf im ersten Trimester

Entspannungstechniken und moderate Bewegung können hilfreich sein, um gute Schlafgewohnheiten während der Schwangerschaft zu fördern. Sie können dazu beitragen, Ihren Körper und Ihre Muskeln zu lockern und gleichzeitig Ihren Geist zu beruhigen.

Yoga

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft noch kein Yoga gemacht haben, sollten Sie sich für einen Kurs anmelden, der für Schwangere gedacht ist und in dem Sie individuell betreut werden. Der Nacken, die Schultern, der Rücken, die Taille und die Waden sollten dabei im Mittelpunkt stehen. Dies kann auch dazu beitragen, dass Ihr Körper während der Geburt flexibel bleibt.

Meditation

Tiefe Atmung und Meditation können Ihre Nerven beruhigen, während sie die Herzfrequenz stabilisieren und die Muskeln entlasten. Dies fördert auch einen guten Schlaf in der Nacht.

Massage

Eine Massage der Hände und Füße ist eine gute Möglichkeit, Stress und Beschwerden zu lindern. Wenn Ihr Arzt zustimmt, vereinbaren Sie einen Termin für eine professionelle pränatale Massage.

Kanalisieren Sie Ihre Gedanken

Wenn Sie sich bettfertig machen, stellen Sie sich eine schöne Szene vor. Von einem ruhigen See bis hin zu einer Blumenwiese, denken Sie an etwas Angenehmes und Ansprechendes. Stellen Sie sich jedes kleine Detail des Ortes vor, um Ihren Geist von Sorgen und stressigen Gedanken abzulenken. Das kann Ihren Geist nachts in einen friedlichen Schlaf wiegen.

Bewegung

Gehen Sie nicht völlig von Ihrem Sportprogramm ab, nur weil Sie schwanger sind. Es ist erwiesen, dass mäßige sportliche Betätigung einen guten Schlaf fördert. Es ist nicht ratsam, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren. Tagsüber und am frühen Abend ist es am besten, Sport zu treiben.

Die ungünstigsten Schlafpositionen im ersten Trimester

Es ist am besten, gleich zu Beginn der Schwangerschaft eine sichere und bequeme Schlafposition einzunehmen, anstatt zu warten, bis die Schwangerschaft weiter fortgeschritten ist. Dies beugt nicht nur Rücken- und Körperschmerzen vor, sondern auch Problemen wie niedrigem Blutdruck und Verdauungsproblemen. Hier ist eine Liste von ungünstigen Schlafpositionen während der Schwangerschaft, die unbedingt vermieden werden müssen:

Auf dem Bauch

Das Schlafen auf dem Bauch während der Schwangerschaft ist auf jeden Fall zu vermeiden. Sie gilt als die schlechteste Schlafposition während der Schwangerschaft. Sie kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen und die Nackenmuskulatur belasten. Wenn Ihr Bauch zu wachsen beginnt, ist es keine gute Idee, auf dem Bauch zu schlafen. Dies kann auch dazu führen, dass die Blutzufuhr zum Fötus unterbrochen wird, ganz zu schweigen von Schwindel und Übelkeit, die damit einhergehen.

Auf dem Rücken

Das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft ist eine offene Einladung zu Schmerzen und Unwohlsein. Da die Gebärmutter wächst, drückt sie und verursacht einen Sauerstoffmangel für den Fötus. Neben niedrigem Blutdruck und schlechter Durchblutung kann dies auch die Verdauungsfunktion beeinträchtigen. Dies äußert sich in Schwindelgefühlen, wenn man sich plötzlich aus einer sitzenden oder liegenden Position erhebt. Schlafen auf dem Rücken kann auch zu einer Verstopfung der Hohlvene führen, die das Blut aus den unteren Extremitäten zum Herzen zurückführt. Schlafapnoe und Schnarchen können sich auch in Rückenlage bemerkbar machen.

Wie viel Schlaf brauche ich in der Frühschwangerschaft?

Der normale Schlafbedarf eines Erwachsenen liegt zwar zwischen 7 und 10 Stunden, aber während der Schwangerschaft ist er wahrscheinlich höher, weil sich Ihr Körper stark verändert. Es gibt keine festen Regeln dafür, aber es ist am besten, immer dann zu schlafen, wenn Ihr Körper es Ihnen sagt. Die Anzahl der Stunden variiert von Frau zu Frau, denn jede ist anders.

Wenn Sie schon einmal schwanger waren, wissen Sie, wie müde und erschöpft Sie sich während der Schwangerschaft fühlen können. Achten Sie darauf, etwas zusätzlichen Schlaf nachzuholen, um dies auszugleichen. Etwa 9 Stunden Schlaf gelten als normal für eine schwangere Frau, um gesund zu bleiben und eine komplikationslose Geburt zu erleben. Egal, ob es sich um die erste oder zweite Schwangerschaft handelt, ausreichender Schlaf ist für alle ein Muss, besonders in den verschiedenen Phasen der Schwangerschaft.

Befolgen Sie diese Tipps, aber denken Sie daran: geraten Sie nicht in Panik, wenn Sie aufwachen und sich in einer weniger wünschenswerten Schlafposition befinden. Ihr Körper kann während des Schlafs bequeme Positionen finden. Denken Sie daran, Ihren Schönheitsschlaf während der Schwangerschaft so oft wie möglich nachzuholen, denn wenn das Baby erst einmal da ist, sind schlaflose Nächte die Regel!