Fettleibigkeit und CrossFit® – Warum manche Menschen immer noch nicht abnehmen können

Kritiker wiesen darauf hin, dass diese Botschaft den Menschen, die versuchen, angesichts der derzeitigen Fettleibigkeitsepidemie eine gesunde Lebensweise zu wählen, wahrscheinlich nicht hilft. Im Zuge dieser Debatte möchte ich einen Moment für diejenigen in der Crossfit-Gemeinschaft einlegen, die durch dieses Thema verunsichert sind. Ich schreibe mit Blick auf diejenigen, die regelmäßig am Training teilnehmen, hart arbeiten und trotzdem mit einem kleinen (oder großen) Wackler zu kämpfen haben.

Es gibt kaum eine frustrierendere Situation, als 100 % für die WODs zu geben, die Schmerzen zu ertragen, sich durchzukämpfen, nur um dann von den Ergebnissen enttäuscht zu sein.

Wie bei allen Medienberichten über wissenschaftliche Forschung und medizinische Ratschläge muss man sie im Kontext sehen. Die Medien profitieren von einfachen, prägnanten Schlagzeilen und prägnanten Aussagen. Das menschliche Verhalten und der Körper funktionieren jedoch selten auf so einfache Art und Weise. In der Praxis stelle ich fest, dass fast nichts so zerstörerisch für die Gesundheit oder so förderlich für Übergewichtsprobleme ist wie allzu einfache, konkrete Denkweisen.

Hier möchte ich einige der verführerisch einfachen Denkweisen für den übergewichtigen Crossfitter entwirren, in der Hoffnung, dass dies zu einer gesünderen Denkweise, einem gesünderen Körper, einer besseren Stimmung und einer angemesseneren Unterstützung durch andere Crossfitter und Trainer führen wird.

Crossfit ist ein großartiges Mittel zur Bekämpfung von Übergewicht.

Aufgebaut auf den Prinzipien von Intensität und Abwechslung, fördert es Veränderungen im Körper besser als herkömmliche Trainingseinheiten, indem es die Trägheit, die wir natürlicherweise finden, wenn wir uns selbst überlassen sind, ständig herausfordert. Es ist nicht wichtig, dass Sie so hart arbeiten wie alle anderen, Sie müssen nur Ihr Bestes geben. Wenn man jeden Tag ein anderes Training absolviert, kann sich der Körper nie wirklich anpassen und sich in bequeme Muster einleben, wie es unsere natürliche menschliche Tendenz ist.

Ein weiterer Grund, warum Crossfit funktioniert, ist die Gemeinschaft.

Unterstützungsquellen sind wichtig, um ein Gewichtsproblem zu besiegen. Die Einbindung in eine Gruppe, die sich für Erfolg und Gesundheit einsetzt, steht oft im krassen Gegensatz zu den Beziehungs- und Lebensstilfaktoren, die das Übergewicht am Leben erhalten. Wenn wir alle ehrlich zu uns selbst sind, ist Essen viel mehr als nur Ernährung. Es vermittelt gute Gefühle, es ist eine soziale Praxis, es kann ein Trost oder ein Ersatz für Gefühle, Familie oder Freunde sein.

Eine Gemeinschaft zu haben, Freundschaften zu entwickeln, macht es leichter, das süchtige Verhalten aufzugeben, das Menschen mit dem Essen haben.

Crossfit fordert die Teilnehmer auf allen Ebenen auf, wie Athleten zu denken und sich zu verhalten.

Wettbewerbsfähig zu sein, Ergebnisse mit sich selbst und anderen zu messen und auf dem Weg dorthin unsere Stärken und Schwächen kennenzulernen, sind Beispiele dafür, wie Crossfit unsere Einstellung vom Durchschnitt zum Athleten verändert. Die Denkweise eines erfolgreichen Sportlers unterscheidet sich von der eines Durchschnittsmenschen und ist in mancher Hinsicht das genaue Gegenteil der Denkweise, die zu Fettleibigkeit führt. Crossfit bietet die seltene Gelegenheit, selbstsabotierende und versagensanfällige Denkweisen durch überlebensgroße Verhaltensweisen in Echtzeit zu konfrontieren. Dies hat das Potenzial, echte, dauerhafte Veränderungen des Lebensstils herbeizuführen, indem wir unsere Sicht auf uns selbst, auf Misserfolge und Rückschläge radikal ändern. All das ist von entscheidender Bedeutung, um sich ein Leben lang von Übergewicht zu befreien.

Wenn CrossFit nicht funktioniert…

Bewegung bringt das Herz zum Schlagen, die Lunge zum Arbeiten und verbraucht Kalorien, die theoretisch nicht verbraucht worden wären, wenn wir auf dem Sofa gesessen hätten. Crossfit ist harte Arbeit. Egal ob mit oder ohne Rx, es wird sich hart anfühlen. Die ganze Anstrengung wird einige Veränderungen im Körper bewirken – Muskelaufbau und Verbesserung der kardiovaskulären Kapazität -, aber das allein reicht nicht aus, um die Auswirkungen von Übergewicht rückgängig zu machen. Außerdem hat unsere Wahrnehmung von Anstrengung einen tiefgreifenden Einfluss auf uns, was mich zur anderen Seite der Geschichte bringt: wenn es nicht funktioniert.

Crossfit ist nicht der heilige Gral für die fettleibigen Massen.

In gewisser Weise kann die weit verbreitete Einstellung zu extremer Anstrengung mit dem ausdrücklichen Ziel der Gewichtsabnahme als „fettleibig“ eingestuft werden, da sie die Gewichtszunahme fördert. Das Ernährungsverhalten lässt sich in Kettenreaktionen von Ereignissen aufschlüsseln, die interne mentale Bewertungen, Stimmungen/Gefühle, Entscheidungen und Handlungen umfassen. Um diesen Prozess vollständig zu verstehen, sollten wir die gängige Sprache und die Mythen rund um Bewegung berücksichtigen, die Teil des internen Bewertungsprozesses werden.

„Fett verbrennen“, „mir den Arsch ablaufen“ und die in der Gesellschaft und der Populärkultur kursierenden Vorstellungen von Kalorienzufuhr und Kalorienabfuhr liefern nur Halbwahrheiten über die Art und Weise, wie der Körper mit Nahrung und Anstrengung umgeht, führen aber zu Fettfallen, weil sie implizieren, dass wir dem Spiel irgendwie voraus sein oder das System schlagen können. Die darauf folgende Verhaltenskette ist von der irrigen Vorstellung geprägt, dass man sich das Gewicht „abtrainieren“ kann. Selbst wenn das wahr wäre, würde die Frage lauten: „Ist das gut für dich?“

Wenn Bewegung als Mittel zur „Kalorienverbrennung“ betrachtet wird, ist die Lösung eines Gewichtsproblems zum Scheitern verurteilt.

Auf der grundlegendsten Ebene geht es um einen Mangel an Wertschätzung für den Körper. Die Medien, die Fitnessindustrie und sogar frühere medizinische Meinungen über die Rolle von Sport bei der Gewichtsabnahme haben impliziert, dass die Bestrafung des Körpers der Schlüssel zum Erfolg ist. Doch in Wirklichkeit ist dies nur die andere Seite der gleichen Medaille.

Die Denkweise in Bezug auf Fettleibigkeit ist in der Regel voller selbstbestrafender Überzeugungen, die nur allzu leicht in diese Falle führen. Der Körper wird als Feind betrachtet; er wird wie eine Maschine betrachtet – Input und Output – und nicht wie ein lebendiges Wesen, das Pflege, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Freude an körperlicher Bewegung braucht. Der große Unterschied zwischen den Crossfit-Teilnehmern, deren Körper sich verändert, und denen, die es nicht tun, ist ihre Einstellung und ihr Glaube an ihren Körper – ob er gepflegt oder zur Unterwerfung geprügelt werden soll.

Es ist kein Problem, dass die Leute sich zuerst durch die Türen der Box wagen, um Gewicht zu verlieren. Sie lassen sich vielleicht von anderen und den Körpern, die sie sehen, inspirieren, und das ist auch kein Problem. Was ich ihnen und den Trainern und Boxkollegen, die ihnen helfen wollen, ans Herz legen möchte, ist, über den Kreislauf von Bestrafung und Belohnung hinauszublicken.

Ein Teil der Entwicklung der bereits erwähnten Mentalität eines erfolgreichen Athleten besteht darin, die körperliche Herausforderung zu genießen und dem Körper immer das zu geben, was er braucht. Nicht unbedingt das, was er will oder wonach er sich sehnt. Aber man darf ihm auch nicht seine Bedürfnisse vorenthalten. Versuchen Sie, sich die Gedanken, die hinter Ihren sportlichen und ernährungsbezogenen Impulsen stehen, bewusster zu machen. Und achten Sie auf Einstellungen, die darauf hindeuten, dass Sie Bewegung als Bestrafung und Essen als Belohnung ansehen.

Trotz dessen, was die Gesellschaft uns glauben machen will, verdient jeder Körper – unabhängig von seiner Größe oder Form – mit Respekt behandelt zu werden.

ERNÄHRUNGSTIPPS ZUM ABNEHMEN

Wenn Sie wissen, was Sie essen sollten und was nicht, können Sie Ihre Bemühungen zum Abnehmen maximieren. Die folgenden sieben Tipps helfen Ihnen, sich richtig zu ernähren und effizient abzunehmen.

Zucker und Stärke reduzieren

Der wichtigste Bestandteil Ihrer Ernährung, wenn Sie abnehmen wollen, sind Kohlenhydrate (Stärke). Zum besseren Verständnis: Insulin ist für die Fettspeicherung verantwortlich. Die Insulinausschüttung wird auch angeregt, wenn Sie zu viel Zucker essen, der aus Stärke oder Kohlenhydraten stammt.

Je mehr Zucker Sie essen, desto mehr Insulin schüttet Ihr Körper aus, und desto mehr Fett speichert er. Wenn der Insulinspiegel sinkt, hat der Körper keine Chance, Fett zu speichern, und verbrennt stattdessen mehr, um den Körper mit Energie zu versorgen.

Ein weiterer Vorteil eines gesenkten Insulinspiegels besteht darin, dass die Nieren ihre eigentliche Aufgabe erfüllen können, nämlich überschüssiges Natrium und Wasser im Körper auszuscheiden. Überschüssiges Natrium führt dazu, dass Sie sich aufblähen und das Wasser als Übergewicht speichern. Sobald Sie in den ersten Wochen Ihrer Diät auf Kohlenhydrate verzichten, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Gewicht verlieren als erwartet.