Existenzielle Krise, Angst oder Furcht? Innere Werkzeuge, um Erleichterung zu finden

Die Welt, in der wir leben, ist voller existenzieller Ängste, Befürchtungen und Krisen. An den meisten Tagen in letzter Zeit ist es schwer zu glauben, dass die Realität, nun ja, real ist.

Wir alle werden uns der Kälte, der Grausamkeit und der Dysfunktion in dieser Welt immer bewusster, was uns dazu veranlasst, unsere Gewohnheiten und Werte zu hinterfragen, ob wir überhaupt die Macht haben, die Dinge zu ändern (wir haben sie), und ob es möglich ist, in einem so gefühllos konstruierten System etwas Gutes zu schaffen.

Wenn alles absurd und sinnlos erscheint und man das Gefühl hat, dass es sich nie ändern wird? Das ist sicherlich ein Grund für eine existenzielle Krise.

Was ist eine existenzielle Krise?

Eine existenzielle Krise tritt auf, wenn die Ungewissheit oder Absurdität des Lebens zu viel wird, um sie zu ertragen. Das Gewicht des Ganzen stürzt einen in einen Abgrund, der von Gefühlen wie Hilflosigkeit, Gleichgültigkeit gegenüber der Welt um einen herum, dem Verlust der Freude an Dingen, die man früher mochte, Schlafproblemen und vielem mehr gebildet und aufrechterhalten wird.

Eine existenzielle Krise kann sich wie folgt äußern:

• Existenzangst: die Furcht, sich durch eine sinnlose Existenz zu quälen
• Existenzangst: die Panik oder Angst, in einer sinnlos erscheinenden Welt einen Sinn finden zu müssen
• Existenzdepression: die Depression, die mit der Überzeugung einhergeht, dass nichts, was man tut, von Bedeutung ist

Oder sie kann wie eine eigene Art von lähmender Verzweiflung aussehen…

„Existentielle Frustration ist an sich weder pathologisch noch pathogen. Die Sorge, ja die Verzweiflung eines Menschen über die Wertlosigkeit des Lebens ist eine existenzielle Not, aber keineswegs eine Geisteskrankheit.“ – Viktor Frankl

Hin und wieder gehen wir unserem Leben nach, bis uns plötzlich ein aufdringlicher Gedanke wie ein Lastwagen überrollt: „Was ist der Sinn meines Lebens?“ „Habe ich ein Ziel?“ „

Es ist ganz natürlich, dass solche Gedanken immer wieder auftauchen, aber oft dringen sie tiefer in unseren Geist ein und überwältigen uns mit Verzweiflung und anderen negativen Gefühlen.

Es fühlt sich an, als ob Sie in letzter Zeit jeden Tag eine existenzielle Krise haben könnten. Wenn Ihnen alles absurd, sinnlos und unsinnig erscheint und Sie das Gefühl haben, dass sich das nie ändern wird?

Damit bist du nicht allein, aber das Ziel ist, dass es dir besser geht.

Zur sofortigen Erleichterung kannst du mit einem verständnisvollen Gleichgesinnten über deine Probleme sprechen (anonym und ohne Vorurteile).

Und längerfristig zeigen wir Ihnen weiter unten Schritte zur Überwindung einer existenziellen Krise.

Warum kommt es dazu?

Eine existenzielle Krise kommt selten von allein. Sie lässt sich in der Regel auf etwas zurückführen, zum Beispiel auf einen nicht hilfreichen Denkstil, ein lebensveränderndes Ereignis oder ein Trauma.

Diese Krisen treten theoretisch auf, wenn wir mit unklaren Aspekten der Existenz wie Endgültigkeit, Unendlichkeit oder Sterblichkeit konfrontiert werden.

Sie können in Form von Fragen auftreten wie:

• „Was ist meine Bestimmung?“
• „Wo ist mein Platz in dieser riesigen Welt?“
• „Wenn ich einfach sterben werde, warum ist alles, was ich tue, wichtig?“
• Oder, wie dieser Redditor es ausdrückte: „Warum leben wir?“

Vor allem im heutigen sozialen und politischen Klima kann Existenzangst auch von außen kommen, ausgelöst durch sinnlose oder verwirrende Trends und Ereignisse.

Depressionen, Angstzustände und andere psychische Probleme

Existentielle Krisen können unter anderem mit psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, bipolaren Störungen und Zwangsstörungen einhergehen. Die Frage nach den Ursachen ist jedoch nach wie vor umstritten.

„Über unsere Gefühle zu sprechen, gibt ihnen Geltung und hilft zu verhindern, dass sie uns verzehren.“

Wenn jemand von einer existenziellen Krise überwältigt wird, liegt die Vermutung nahe, dass genau diese Gedanken depressive Symptome wie Apathie, Verlust der Freude, längere Phasen der Traurigkeit und mehr verursachen.

Wenn aber jemand bereits an einer schweren Depression oder etwas Ähnlichem leidet, kann dies zu einem Gefühl der Abkopplung von der Welt führen. Und diese Abkopplung kann Fragen auslösen wie „Was ist der Sinn meiner Existenz?“ und „Bin ich wichtig?“

Alles, was wir sicher wissen, ist, dass existenzielle Krisen mit der psychischen Gesundheit zusammenhängen, aber ob sie ein Symptom oder eine Ursache sind, wird noch erforscht.

Lebensereignisse

Traumatische Lebensereignisse wie das Erleben einer Naturkatastrophe, ein medizinischer Notfall oder der Tod eines geliebten Menschen sind mögliche Ursachen für existenzielle Krisen. Dies gilt auch für andere lebensverändernde Ereignisse wie den Verlust eines Arbeitsplatzes oder eine katastrophale Trennung.

Wenn wir mit solchen Ereignissen konfrontiert werden, ist es ganz natürlich, dass wir einen Schritt zurücktreten und über Dinge wie den Sinn unseres Lebens oder unsere eigene Sterblichkeit nachdenken. Es wird leicht, in eine existenzielle Krise zu geraten

Wie kann ich mit einer existenziellen Krise umgehen?

Existenzielle Krisen sind nicht etwas, das mit dir nicht stimmt.

Im modernen Leben ist es leicht, Antriebslosigkeit zu spüren. Viele von uns haben das Gefühl, dass unsere Bemühungen sinnlos sind, dass es keinen motivierenden Faktor gibt, der unsere Energie wert ist.

Der Holocaust-Überlebende Viktor Frankl schlägt in seinem Buch „Der Mensch auf der Suche nach dem Sinn“ vor, dass existenzielle Frustrationen oft dadurch gelöst werden können, dass man sein Leben so verändert, dass es einem mehr Sinn und Zweck gibt.

Glücklicherweise haben wir alle innere Werkzeuge, die uns helfen, existenzielle Krisen auf diese Weise zu überwinden.

Zapfees innere Werkzeuge in einer existenziellen Krise

Um 1933 herum schlug der Philosoph Philip Zapfee vor, dass existenzielle Ängste etwas sind, das wir alle irgendwann einmal erleben müssen. Er schlug vor, dass existenzielle Krisen zwar so gut wie unvermeidlich sind, aber er gab uns auch Hoffnung.

Er stellte die These auf, dass jeder von uns über spezifische, innere Werkzeuge verfügt, die helfen können, diese überwältigenden Gefühle zu bekämpfen.

Verankerung:

Dies ist unsere Fähigkeit, uns auf bestimmte Konzepte zu fixieren, um Gefühle des Schreckens und des Unbehagens abzuwehren. Wir können uns an Dingen wie bestimmten Zielen, Werten oder Beziehungen festmachen. So können wir einen Sinn in den leitenden Prinzipien unseres Lebens finden.

Verankerung, wie der Begriff schon sagt, hält uns angesichts einer existenziellen Krise auf dem Boden und treibt uns an.

Isolation:

Es klingt schlimm, das so zu schreiben! Aber das ist unsere Fähigkeit, uns von unseren furchtbaren Gedanken zu trennen. Wir haben die Fähigkeit, aus entmutigenden Situationen einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, was wir durchmachen.

Ablenkung:

Ablenkungen können helfen, indem sie unsere Zeit und Aufmerksamkeit auf andere Dinge lenken, statt auf negative existenzielle Gedanken fokussiert zu bleiben.

Sublimation:

Ähnlich wie die Ablenkung ist die Sublimierung eine weitere Möglichkeit, unsere Energie neu zu fokussieren. Anstatt uns auf unsere Gedanken zu konzentrieren, können wir unsere Aufmerksamkeit auf Dinge richten, die uns Freude bereiten oder uns einen Sinn geben.

Die Sublimierung kann so einfach sein, dass man seine Energie den positiven Dingen des Lebens widmet oder sich ein positives Ventil für seine Emotionen schafft, wie z. B. Kunst und Literatur.

Zusätzliche Methoden

Diese Methoden wurden schon vor langer Zeit vorgeschlagen, daher sollten wir das Thema auch aus einer moderneren Perspektive betrachten. Im Folgenden finden Sie einige weitere Hilfsmittel, die Sie in sich selbst finden können, um in einer existenziellen Krise zu helfen.

Besinnung:

Verbringe einige Zeit damit, darüber nachzudenken, warum du dich so fühlst. Reflexion ist ein mächtiges Werkzeug, das es uns ermöglicht, eine Situation zu bewerten und zu beurteilen, welche Möglichkeiten wir haben, mit ihr umzugehen.

Die Reflexion kann dazu beitragen, Ihre Gefühle zu bewerten und zu verstehen, und von dort aus können Sie Wege finden, Ihre Gefühle zu bewältigen und einen Sinn im Leben zu finden.

Ziele setzen:

Ziele zu setzen ist eine der besten Möglichkeiten, uns ein Gefühl von Sinn und Autonomie zu geben. Versuchen Sie, an etwas zu denken, das Sie schon immer tun wollten.

Wollten Sie schon immer einmal versuchen, ein schwieriges, aber köstliches Gericht zuzubereiten? Oder wie wäre es mit einem Gespräch mit einem Fremden?

Machen Sie sich einen Plan, wie Sie Ihre Ziele erreichen können. Das kann direkt dazu beitragen, das Gefühl zu bekämpfen, kein Ziel zu haben – egal wie klein es ist, du schaffst dir eins!

Freizeitbeschäftigungen finden:

Wie Zapfee angedeutet hat, sind Ablenkungen eine gute Möglichkeit, sich von negativen Gedanken abzulenken.

Stecken Sie Ihre Zeit und Energie in etwas, das Sie leidenschaftlich lieben. Wenn Sie kein besonderes Hobby haben, denken Sie über etwas nach, das Sie schon immer einmal ausprobieren wollten, aber nie die Gelegenheit dazu hatten.

Es gibt jede Menge YouTube-Videos über beliebige Hobbys, an die du vielleicht nie gedacht hättest. Nimm dir etwas Zeit, um es zu erkunden und etwas zu finden, das sich für dich richtig anfühlt.

Mit jemandem reden:

Es ist schwer, mit diesen Gedanken allein fertig zu werden, also nimm dir etwas Zeit und sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied über deine Sorgen.

Wenn wir über unsere Gefühle sprechen, bekommen sie eine Berechtigung und verhindern, dass sie uns verzehren. Und andere können dir sogar helfen, eine existenzielle Krise zu überstehen!

Zum Schluss

Der Umgang mit einer existenziellen Krise ist nicht einfach, aber hoffentlich bist du jetzt besser gerüstet als vorher.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken zu schwer auf Ihnen lasten, scheuen Sie sich nicht, einen Chat bei Supportiv zu starten! Klicken Sie auf die Schaltfläche „Korallen-Chat jetzt“, geben Sie einen Gedanken ein, und Sie werden in weniger als einer Minute ins Gespräch kommen.

Wir sind rund um die Uhr für Sie da und haben ein offenes Ohr für alles, was Ihnen auf dem Herzen liegt.