Einschlafen bei der Arbeit: 5 Tipps, um wach zu bleiben

Ein paar nützliche Tipps, um diese peinliche Situation zu vermeiden und Ihren Koffeinspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten.

Einschlafen bei der Arbeit kommt vor. Und es ist keine Traumsituation. Ihre Augenlider beginnen zu wiegen, Ihr Computerbildschirm wird unscharf und Ihr Kopf beginnt einzunicken. Im schlimmsten Fall brechen Sie auf dem Schreibtisch zusammen und ziehen damit die Aufmerksamkeit aller Kollegen und Ihres Chefs auf sich. Aber zum Glück lässt sich das mit ein paar leicht umzusetzenden Tipps verhindern – es sei denn, Ihr Job ist der eines Matratzentesters.

Wie man wach bleibt

Du denkst wahrscheinlich gerade an Kaffee, oder? Nun, er scheint die naheliegendste Lösung zu sein: Er ist anregend, gibt Ihnen fast sofort Energie und schmeckt manchmal sogar gut! Aber er kann auch gefährlich sein. Nach Angaben der Mayo Clinic können vier Tassen Kaffee am Tag Nebenwirkungen wie Migräne, Reizbarkeit, Herzrasen und Muskelzittern verursachen. Das ist es nicht wert. Wenn Sie also vermeiden wollen, bei der Arbeit einzuschlafen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden, lesen Sie einfach weiter.

Aktiv bleiben

Wenn man mehrere Stunden am Stück dieselbe Tätigkeit ausübt, kann das ein Gefühl der Schläfrigkeit auslösen. Eine gute Lösung ist es, alle paar Stunden Aktivitätspausen einzulegen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich wie im Fitnessstudio bewegen müssen – obwohl das keine schlechte Option ist: Ein einfacher Spaziergang um den Arbeitsplatz herum kann ausreichen, denn Bewegung fördert die Durchblutung und hält das Gehirn wach. Wenn möglich, gehen Sie bei Tageslicht nach draußen, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren.

Sprechen Sie mit jemandem

„Ich komme mit ein bisschen Hilfe von meinen Freunden aus“. Oder Kollegen, sozusagen. Ein mindestens fünfminütiges Gespräch mit einem Kollegen weckt die Aufmerksamkeit und durchbricht die Monotonie. Das funktioniert besser, wenn es nicht um die Arbeit geht und wenn man sich nicht am Schreibtisch trifft.

Essen Sie Snacks

Das Dahinscheiden? Vielleicht haben Sie einfach nur Hunger. Oder vielleicht müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel wirklich konstant halten. Snacks sind eine gute Möglichkeit, sich die nötige zusätzliche Energie zu verschaffen, vor allem wenn Sie daran denken, alle zwei oder drei Stunden etwas zu essen. Halten Sie sich von Getränken mit Zuckerzusatz, Energieriegeln oder Junkfood fern und entscheiden Sie sich für gesündere Alternativen. Einige Ideen, die Sie inspirieren können: Müsli, Joghurt, frisches Obst oder, Nussmischung

Trink dein Wasser

Dehydrierung kann zu Müdigkeit und Konzentrationsproblemen führen, so das Journal of Nutrition. Daher kann ein gutes Glas Wasser manchmal effektiver sein als eine Tasse Kaffee, um die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Besorgen Sie sich eine wiederverwendbare Wasserflasche und füllen Sie sie mindestens zweimal am Tag auf. Das fördert nicht nur Ihren Flüssigkeitshaushalt, sondern bringt Sie auch dazu, öfter aufzustehen, um auf die Toilette zu gehen und sich mehr zu bewegen. Zwei Fliegen mit einer Klappe.

Musik spielen

Genauso wie es Musik zum Einschlafen gibt, gibt es auch Musik, um wach zu bleiben. Die anregendsten Genres sind Rock, Pop und elektronische Musik, solange sie nicht monoton sind. Wenn Sie Kopfhörer benutzen, denken Sie daran, dass das Aufdrehen der Lautstärke Sie zwar vor dem Einschlafen bei der Arbeit bewahrt, aber auch Ihr Gehör beeinträchtigt.

Mehr als müde

Alles klar, die Mittel, um nicht bei der Arbeit einzuschlafen, hast du schon. Aber haben Sie schon darüber nachgedacht, was diese Müdigkeit verursacht? Es kann etwas Gelegentliches sein, wie die Drinks nach der Arbeit, die zu lange gedauert haben, oder das Anschauen der letzten Staffel der angesagtesten Fernsehserie oder ein schreiendes Baby nebenan. Aber wenn der Schlafmangel dauerhaft wird, gibt es vielleicht andere wichtige Gründe, die man in Betracht ziehen sollte.

Schlafstörungen wie EDS (Excessive Daytime Sleepiness) oder Schlafapnoe sind die häufigsten Ursachen für einen gestörten Schlaf und sind nicht so offensichtlich wie die traditionelle Schlaflosigkeit. Wenn Sie sich also ständig müde fühlen, kann ein Besuch beim Arzt notwendig sein. Aber auch eine schlechte Ernährung oder Stress können zur Müdigkeit beitragen, also behalten Sie das im Auge.

Aber wir haben gute Nachrichten. Jüngste Studien haben gezeigt, dass ein Nickerchen bei der Arbeit die Produktivität steigern kann, indem es die kognitiven Funktionen, das Kurzzeitgedächtnis, die Reaktionszeit und die Stimmung verbessert. Wenn Ihr Job es also zulässt, sollten Sie nicht zögern, die Augen zu schließen, wenn Ihr Körper Sie dazu auffordert. Damit sich die Wirkung entfalten kann, muss das Nickerchen jedoch eine gewisse Dauer haben. Einschlafen bei der Arbeit, oh ja!

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