Ein Psychologe rät, mit Depressionen in Beziehungen umzugehen

Depressionen sind nicht unvereinbar mit der Suche nach Liebe (oder jemandem, mit dem man die Nacht verbringen kann), aber sie stellen gewisse Herausforderungen dar.

Eine Depression wird mit einem Waterboarding der Seele verglichen und kann daher verständlicherweise schwer für die Seele und den Partner sein. In den letzten Monaten hatten wir immer wieder Anfragen, um diese Probleme zu besprechen, wie diese aus dem Posteingang von The Hook Up:

☏ „Aus persönlicher Erfahrung neigt man dazu, sich zu isolieren, wenn man deprimiert ist, und kann sich für andere wie eine Last fühlen, was einem Angst macht, dass man die Beziehung ‚ruiniert‘. Ich habe mich gefragt, ob Sie darüber sprechen könnten und ob Sie Tipps für diejenigen haben, die 1) mit Depressionen leben und wie man damit umgeht, wenn man mit einem Partner zusammen ist, und 2) auf der anderen Seite, wie man einem Partner helfen kann, wenn er depressiv ist.“

Die klinische Psychologin Gemma Cribb kam zu uns ins The Hook Up-Studio, um den Hörern ihr Fachwissen zur Verfügung zu stellen. Sie können sich das ganze Gespräch anhören oder ihre Ratschläge nachlesen:

Über die Pflege eines Partners, der an Depressionen leidet:

Auf die eigene psychische Gesundheit achten

Wie RuPaul Charles bekanntlich immer wieder sagt: „Wenn du dich selbst nicht lieben kannst, wie zum Teufel willst du dann jemand anderen lieben? Gemma sagt, dass man sich vor allem um sich selbst kümmern muss. Mit der Analogie der Sauerstoffmasken in einem Flugzeug – und dass man zuerst seine eigene aufsetzen muss, bevor man dem anderen hilft – sagt sie, dass wir in Beziehungen die Verantwortung für das Glück des anderen übernehmen können, aber eigentlich „kann dich niemand glücklich machen, außer du selbst.“

Jordan rief an, um darüber zu sprechen, wie er, nachdem er sich um seine Partnerin gekümmert hatte, die mit Depressionen kämpfte, schließlich feststellte, dass er selbst auch damit zu kämpfen hatte. Er fragte Gemma, ob das Zusammensein mit einer depressiven Person die eigenen Symptome oder depressiven Tendenzen verschlimmern kann. „Auf jeden Fall“, sagt sie. „Das ist sogar ganz normal. In der Branche gibt es das Sprichwort, dass Depressionen ansteckend sein können – natürlich nicht im herkömmlichen Sinne -, aber manchmal, wenn man mit jemandem zusammen ist, der nichts tun will und sich ständig niedergeschlagen fühlt und über negative Dinge spricht, kann es schwer sein, seine eigene gesunde Selbstfürsorge aufrechtzuerhalten.“

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Aufklären

Beyondblue schätzt, dass in einem Jahr etwa 1 Million australische Erwachsene an Depressionen leiden. Das aktuelle Diagnostische und Statistische Handbuch Psychischer Störungen (DSM) listet Symptome wie „gedrückte Stimmung“, „vermindertes Interesse“ und „Müdigkeit“ für Major Depressive Disorder und Depressive Episoden auf. Im Grunde genommen ist die Depression eine vorübergehende Unfähigkeit, Freude zu empfinden.

Wir hörten von Kate, die früher depressive Episoden hatte und nicht verstand, was mit ihr geschah. Nachdem sie Hilfe gesucht und einen neuen Partner gefunden hatte, sagte Kate, dass Ehrlichkeit und die Bereitschaft ihres Partners, zuzuhören und zu lernen, entscheidend waren. „Ich würde sagen, für jeden, der mit jemandem zusammen ist, der an Depressionen leidet, war es für mich wirklich schön zu wissen, dass er tatsächlich etwas darüber lernen wollte“, sagt sie. „Er liest darüber und geht erstaunlich gut damit um, indem er einfach da ist.“

Wissen, wann man die Beziehung beenden sollte

Manchmal kann es für beide Parteien besser sein, nicht mehr zusammen zu sein. Anruferin Hannah erzählte von ihrer Erfahrung mit einem depressiven Mann, den sie sehr mochte und der sie sehr mochte. Sie konnten beide spüren, wie es ihm während ihrer gemeinsamen Zeit immer schlechter ging, und er machte schließlich Schluss mit ihr. Jetzt fällt es ihr schwer, loszulassen, und sie kämpft mit dem Gefühl, von der Krankheit besiegt worden zu sein. Aber wie Gemma noch einmal betonte: „Wenn der Betroffene die Depression nicht besiegen kann, ist es eigentlich besser, eine Pause von der Beziehung zu machen, wenn er sich dafür entschieden hat.“

„Du bist in dieser Situation relativ machtlos, und es ist nicht gesund für dich, wenn du der Einzige bist, der versucht, euch zusammenzuhalten.“

Gemeinsame Selbstfürsorge

Für die Paare, die zusammenbleiben, gibt es jedoch einige grundlegende Dinge, die euch beiden helfen werden. Gemma sagt, dass es sehr hilfreich sein kann, den Partner zu ermutigen, sich mehr zu bewegen, ausreichend zu schlafen und den Konsum von Drogen und Alkohol zu reduzieren. Und dann ist da noch das Grübeln, oder besser gesagt, der ideale Mangel daran. Psychology Today beschreibt Grübeln als „wiederholtes Nachdenken über einen Gedanken oder ein Problem, ohne es abzuschließen“. Dazu kann auch gehören, dass man sich hinsetzt und über Dinge aus der Vergangenheit oder Probleme der Gegenwart grübelt. Gemma empfiehlt daher, „sich nett und aktiv zu verhalten und zu versuchen, positive zukünftige Gespräche und Problemlösungen zu fördern.“

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Über den Umgang mit sich selbst, wenn man Depressionen hat:

Eine gewisse Perspektive bewahren

Wenn man selbst mit der Krankheit zu tun hat, hilft es, sich daran zu erinnern, dass man nicht seine Depression ist. „Es geht darum, dass die depressive Person eine Wahl trifft, was bedeutet, dass sie es als etwas betrachten muss, über das sie die Kontrolle haben kann, auch wenn sie sich nicht so fühlt“, sagt Gemma. Sie räumte ein, dass manche Menschen eine genetische Veranlagung haben und dass Dinge wie schwere Krankheiten und Drogenkonsum zu Depressionen führen können, betonte aber auch, dass man es schaffen kann, wenn man sich Hilfe holt, Prioritäten setzt und einen kleinen Schritt nach dem anderen macht.

Gemma sagt auch, dass man Depressionen nicht als eine Identität oder als etwas, das für immer Teil des Lebens sein wird, ansehen sollte. „Es ist etwas, das man durchmacht“, sagt sie, „wie eine wirklich lange Grippe oder so etwas. Man muss es wirklich als etwas ansehen, das man besiegen kann und das nur ein vorübergehender Teil des Lebens ist.“

Wenn es das Sexualleben beeinträchtigt

Martha meldete sich, um über ihre Depressionsbehandlung zu sprechen, die sie als „Lebensretter“ bezeichnete, und um zu erzählen, wie es ihr seitdem ergangen ist. „Ich hatte endlich das Gefühl, meine Emotionen unter Kontrolle zu haben und zu lernen, mich als Person zu mögen und endlich das Leben zu leben, das ich wollte.“ Martha ist seit einem Jahr mit einem Mann zusammen, aber sie hat festgestellt, dass ihre Antidepressiva ihre Libido stark beeinträchtigt haben. „Es ist wirklich unangenehm, weil ich diesen Teil meines Lebens mit ihm teilen möchte, aber ich habe einfach keinen Sexualtrieb.“

Gemma empfiehlt Martha und allen anderen, die ähnliche Probleme haben, wieder zu ihrem Hausarzt oder Psychologen zu gehen, um die Nebenwirkungen zu besprechen und alternative Möglichkeiten durchzuspielen. Außerdem können Sie sich im Internet informieren und mit Ihrem Partner darüber sprechen, damit Sie beide wissen, dass Sie nicht allein sind. Und wenn Sie beide wollen, können Sie auch mit einem Sexualtherapeuten sprechen, um Wege zu finden, wie jeder von Ihnen zum Höhepunkt kommt.

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Feeling like a burden

Fran, die eine der ersten Personen war, die sich meldete und uns bat, dieses Thema zu besprechen, rief an, um darüber zu sprechen, wie sie in einer relativ neuen Beziehung mit Depressionen umgeht. „Es ist schwer, denn ich habe das Gefühl, dass ich nicht weiß, wie ich mir selbst helfen kann“, sagt sie.

„Wie kann ich also jemand anderem sagen, wie er mir helfen soll? Ich fühle mich manchmal wie eine Last für ihn, und ich bin die meiste Zeit niedergeschlagen. Niemand will mit einer traurigen, depressiven Person mit geringem Selbstwertgefühl zusammen sein. Und ich habe ein bisschen Angst, dass mein Partner mich satt hat, dass er mich ständig beruhigen und unterstützen muss, und dass das vielleicht zu viel wird und ihn und unsere Beziehung belastet.“

„Es ist wichtig, dass Sie beide sich Unterstützung holen und dazu auch außerhalb der Beziehung gehen“, sagt Gemma.

Während Gemma zustimmt, dass beide Partner sich gegenseitig unterstützen müssen, rät sie Fran, mit gutem Beispiel voranzugehen und ihren Partner zu ermutigen, immer noch Dinge für sich selbst zu tun und „etwas Energie und etwas Optimismus von außen zu bekommen“, damit sie sich beide noch mit dem Leben außerhalb der Depression verbunden fühlen.

Gemma rät, bis zu einem gewissen Grad so weiterzumachen wie bisher: „Wenn man es irgendwie vortäuschen kann, bis man es ein bisschen schafft.“ Allen ihren Klienten, die eine Depression durchmachen, rät Gemma, auszugehen und Zeit mit Freunden zu verbringen. Sie sagt, dass sie selten Lust dazu haben, aber hinterher oft zurückkommen und berichten, dass es besser war, als sie es sich vorgestellt haben. „Denken Sie daran, dass die Depression die Krankheit ist, die Ihnen das Gefühl gibt, keine Lust zu haben“, sagt sie. „

Hilfe in Anspruch nehmen

Selbst Menschen, deren Lebensaufgabe die Erforschung des Gehirns ist, geben zu, wie wenig wir eigentlich über Depressionen wissen. Aber wir wissen genug, um zu erkennen, dass die Behandlung eine Kombination aus medizinischer und psychologischer Hilfe sein muss, verbunden mit der Unterstützung der Menschen in Ihrem Umfeld. Der Umgang mit Depressionen beginnt und endet nicht mit der Diagnose, sondern ist ein kontinuierlicher Prozess. Eine Behandlung und Unterstützung kann jedoch nicht erfolgen, wenn niemand weiß, was los ist. Wenden Sie sich also an Ihre Angehörigen oder an die, die es noch werden sollen.

Wenn Sie oder jemand anderes sich in einer Notsituation befindet, rufen Sie bitte sofort die 000 an.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Hilfe braucht:

• Lifeline unter 13 11 14

• Kids Helpline unter 1800 551 800

• MensLine Australia unter 1300 789 978

• Suicide Call Back Service unter 1300 659 467

• Beyond Blue unter 1300 22 46 36

• Headspace

• SANE 1800 187 263