Ein-Mann-Volleyballübungen, die man zu Hause machen kann

Volleyball-Tipp

Wer sagt, dass man seine Volleyballtechniken nicht verbessern kann, während man zu Hause ist? Es gibt tatsächlich mehrere Möglichkeiten, wie du zu Hause ohne Netz oder Partner oder in Vorbereitung auf ein Spiel oder ein Volleyball-Sommercamp üben kannst.

Nachfolgend findest du drei Volleyballübungen, die du selbst machen kannst, um deine Grundlagen für das Passen und Setzen zu stärken.

Passspiel zu sich selbst:

Trainiere deine Passfähigkeiten mit dieser hilfreichen Übung. Nimm die Passposition ein und passe den Ball gerade in die Luft zu dir selbst. Achte darauf, dass der Ball nicht auf dem Boden aufschlägt. Um die Kontrolle über den Ball zu behalten, versuche, deine Füße ruhig zu halten. Wechsle dann die Position deiner Füße und bewege dich hin und her oder von einer Seite zur anderen.

Vertikale Sätze/Setzen zu sich selbst:

Diese Übung kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Um mit der Arbeit an der Kontrolle deines Satzes zu beginnen, versuche den Ball zu setzen, während du auf dem Rücken liegst. Achte darauf, dass deine Knie gebeugt sind. Halten Sie Ihre Hände 6 bis 8 Zentimeter über Ihrem Gesicht, wobei sich Ihre Hände in der richtigen Position auf dem Ball befinden. Daumen und Zeigefinger sollten ein dreieckiges Fenster bilden. Drücken Sie sich durch den Ball nach oben. Versuchen Sie, den Ball über 50 Mal zu setzen, ohne sich zu bewegen.

Setzen im Stehen:

Dies ist die gleiche Übung wie die oben beschriebene, aber hier stehst du. Stelle deine Füße neu auf, um dich unter den Ball zu bringen. Wiederhole diese Übung 50 Mal oder öfter, um die richtige Kontrolle zu behalten.

Pass-Set-Pass:

Während du stehst, wechsle zwischen Passen und Setzen ab. Dies hilft, die Kontrolle über den Volleyball zu behalten und erlaubt dir, schnelle Bewegungen und Fußarbeit zu üben.

Bonusübung: Fußarbeit

Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität und Ihre Knöchelstärke, indem Sie diese Übung zum seitlichen Springen und Halten zu Hause durchführen. Beginnen Sie mit einer athletischen Haltung, die Knie gebeugt, bereit für den Ball. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß, springen Sie nach links und landen Sie wieder in der athletischen Haltung auf dem Boden, während Sie einige Sekunden warten. Nun verlagerst du dein Gewicht auf den linken Fuß und springst nach rechts, wobei du wieder in deiner athletischen Haltung landest und ein paar Sekunden wartest. Jedes Mal, wenn du die Übung wiederholst, solltest du die Weite deines Sprungs erhöhen.

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