Ein einfacher Leitfaden für verschiedene Arten von Vitaminen

• Author:
• Published: 1/17/2018 3:14:13 PM

In der heutigen Zeit gibt es eine Vielzahl von Vitaminen, die zur Stärkung der Knochen und des Sehvermögens beitragen oder den Körper mit zusätzlichem Brennstoff versorgen. Manchmal kann es schwierig sein, alle geeigneten Vitamine und Mineralien in unsere Ernährung aufzunehmen, so dass wir auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Es gibt viele verschiedene Arten von Vitaminen, und alle haben ihre eigene Funktion.

Hier ist ein einfacher Leitfaden zu den verschiedenen Arten von Vitaminen.

Fettlösliche Vitamine:

Diese Vitamine binden sich im Magen an Fett und werden dann im Körper zur späteren Verwendung gespeichert. Beispiele für diese Vitamine sind A, D, E und K.

Wasserlösliche Vitamine:

Diese Vitamine können direkt von den Zellen aufgenommen werden. Diese Vitamine sind Biotin, Vitamin C, Niacin, Folsäure, Pantothensäure und die vier Vitamine des B-Komplexes. Sie müssen häufiger aufgefüllt werden als die fettlöslichen Vitamine.

Liste der Vitamine

Vitamin A

Es ist gut für gesunde Augen, Zähne und Haut sowie für das allgemeine Wachstum und die Entwicklung. Es ist in Karotten und anderen orangefarbenen Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, Melonen usw. enthalten.

B-Vitamine

Sind gut für die Energieproduktion, die Funktionen des Immunsystems und die Eisenaufnahme. Diese Nährstoffgruppe ist in ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Bananen, Kartoffeln, Bohnen, Hefe usw. enthalten.

Vitamin C

Es ist gut für die Stärkung der Blutgefäße und die Elastizität der Haut sowie für die Eisenaufnahme. Es ist in Orangen (das offensichtlichste), Guaven, roten und grünen Paprika, Erdbeeren, Kiwis und Grapefruits enthalten.

Vitamin D

Es trägt zu starken und gesunden Knochen bei. Sie erhalten es durch einige Minuten in der Sonne oder durch Lebensmittel wie Eier, Fisch und Pilze.

Vitamin E

Es ist gut für den Blutkreislauf und schützt vor freien Radikalen. Eine gute Quelle für Vitamin E sind Mandeln. Es ist auch in Nüssen, Sonnenblumenkernen und Tomaten enthalten.

Vitamin K

Es ist gut für die Blutgerinnung (der Prozess, wie das Blut gerinnt). Eine gute Quelle dafür sind Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Rosenkohl und Brokkoli.

Folsäure

Sie ist gut für die Zellerneuerung und verhindert Geburtsfehler in der Schwangerschaft. Es gibt viele natürliche Folsäurequellen, zu denen unter anderem Spargel, Zitrusfrüchte, Bohnen, Erbsen, Samen, Nüsse und Mais gehören.

Calcium

Calcium ist gut für gesunde Zähne und Knochen. Die besten Quellen für Kalzium sind Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Milch. Es ist auch in schwarzer Melasse und Tofu enthalten.

Eisen

Es ist gut für den natürlichen Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutkreislaufs. Eisen ist in Austern, Venusmuscheln, Sojabohnen, Bohnen, Linsen und Spinat enthalten.

Zink

Es ist gut für das Immunsystem sowie für Wachstum und Fruchtbarkeit. Einige Lebensmittel, die reich an Zink sind, sind Austern, Spinat, Cashews und dunkle Schokolade.