Dieser Twitter-Thread fasst perfekt zusammen, was Selbstfürsorge für Menschen mit psychischen Erkrankungen bedeutet

„Selbstfürsorge“ ist in den letzten Jahren zu einem Modewort geworden, und es bedeutet für jeden etwas anderes. Im Kern bedeutet Selbstfürsorge, dass man seine Bedürfnisse kennt und sie tatsächlich erfüllt. Aber für Menschen, die mit psychischen Krankheiten zu tun haben, spielt die Selbstfürsorge eine noch wichtigere Rolle – und eine Autorin macht das überdeutlich.

„Ein paar kurze Jahre lang haben twee Selbstfürsorge-Tipps psychisch kranke Menschen überall davon überzeugt, dass Depressionen etwas sind, das man einfach in einem Schaumbad abwaschen kann“, erklärte Jenny Trout in einem Beitrag auf Twitter. „Tipp: Wenn eine psychisch kranke Person von Selbstfürsorge spricht, meint sie wahrscheinlich, dass sie sich die Zähne putzt oder ein Sandwich macht. Nach meiner Erfahrung und den Erzählungen anderer ist Selbstfürsorge selten ein Schaumbad bei Kerzenschein mit luxuriösem Verwöhnprogramm.“

Sie wies in ihrem Twitter-Thread darauf hin, dass gegen Schaumbäder nichts einzuwenden ist, und wenn sie einem helfen, ist das toll. Aber man kann nicht erwarten, dass sie jedem helfen – und man kann sie definitiv nicht als „Heilmittel“ für psychische Krankheiten betrachten. „Ein Teil des Problems ist, dass viele von uns, die psychisch krank sind, nicht die Energie oder die Stimme haben, um 70 Denkanstöße pro Woche über Yoga und Schaumbäder zu schreiben, wie es ‚Verbündete‘ tun“, sagte sie.

Trout erzählt SELF, dass sie sich dazu entschlossen hat, sich zu diesem Thema zu äußern, weil „es etwas ist, was psychisch kranke Menschen schon lange sagen, aber es fühlt sich so an, als würde uns nie jemand zuhören.“

Viele Menschen haben in den Kommentaren darauf hingewiesen. „Ernsthaft. Ich habe genug von den Posts „Geh trainieren und atme frische Luft“. Ich tue es. Jeden einzelnen Tag. Trotzdem werde ich manchmal von Depressionen niedergeschlagen“, schrieb eine Person.

„Die Wahrheit. Mein Neujahrsvorsatz dieses Jahr war es, mir jeden Tag 2x die Zähne zu putzen, egal was & Ich habe das 4 Monate lang so gut gemacht, dass ich wirklich stolz bin“, schrieb ein anderer. „Für die meisten Leute ist das wohl eine Selbstverständlichkeit, aber ich war so stolz auf mich, das ist mir wichtig.“

Trout erzählt SELF auch, dass es „frustrierend“ ist, dass Leute, die nicht mit psychischen Krankheiten zu kämpfen haben, Selbstfürsorge als Luxus interpretieren, den jeder genießt, aber selten Zeit dafür hat. „Es ist schön und gut zu sagen, dass der Besuch eines Yogakurses oder ein Schaumbad bei Kerzenschein Selbstfürsorge ist, aber für viele von uns ist das Zähneputzen ein unüberwindbares Hindernis“, sagt sie. „Das heißt nicht, dass psychisch kranke Menschen nicht von einem Schaumbad profitieren können, denn es gibt verschiedene Krankheitsstufen und jeder hat seine guten und schlechten Seiten. Aber nur die Instagram-würdigen Momente in den Mittelpunkt zu stellen, ist destruktiv für Menschen, die einfach nur versuchen zu überleben.“

Selbstfürsorge ist für jeden wichtig, aber sie ist besonders entscheidend für Menschen, die mit einer psychischen Krankheit leben.

Nicht nur sind diese Gewohnheiten wichtig für das allgemeine Wohlbefinden, sondern grundlegende Selbstfürsorge-Verhaltensweisen gehören zu den wichtigsten Dingen, die Therapeuten bewerten, wenn sie die psychische Gesundheit einer Person beurteilen, sagt der klinische Psychologe John Mayer, Ph.D., Autor von Family Fit: Find Your Balance in Life“, erklärt gegenüber SELF. Wenn ein Patient zum Beispiel sagt, dass es ihm schwer fällt, sich morgens anzuziehen und er selten duscht, könnte das ein Hinweis auf eine Depression sein. „Die Fähigkeit, sich selbst zu pflegen, erfordert mentale Energie, und Depressionen sind per definitionem eine Verringerung der mentalen Energie“, sagt Mayer.

Aber wenn man den Patienten hilft, sich selbst zu pflegen, fällt es ihnen auch leichter, mit ihren Symptomen fertig zu werden, sagt Mayer. Regelmäßige Aufgaben – wie das morgendliche Duschen oder Zähneputzen – können dem Leben einer Person eine Struktur geben.

Natürlich gibt es bei der psychischen Gesundheit ein breites Spektrum, und die Situation eines jeden ist anders. Wenn Sie psychisch erkrankt sind und keine Probleme haben, sich um Ihre Grundhygiene und Ernährung zu kümmern, bedeutet das nicht, dass Sie keine Selbstfürsorge brauchen – es bedeutet nur, dass Ihre Selbstfürsorgebedürfnisse anders sind, Mayra Mendez, Ph.D., L.M.F.T., eine zugelassene Psychotherapeutin und Programmkoordinatorin für psychische Gesundheitsdienste am Providence Saint John’s Child and Family Development Center in Santa Monica, Kalifornien, erklärt SELF.

Ob Sie eine psychische Krankheit haben oder nicht, Sie haben ein Recht auf Selbstfürsorge. Aber was für Sie gut ist, kann sich von dem unterscheiden, was Ihrer besten Freundin hilft – und ist nicht unbedingt auf Instagram zu sehen.

Es gibt sogar Nuancen bei den menschlichen Grundbedürfnissen – manche Menschen müssen sich nicht jeden Tag die Haare waschen, andere schon. „Man kann die Liste der Selbstfürsorge durchgehen und feststellen, dass, abgesehen von ein paar grundlegenden Dingen wie Zähneputzen, jeder anders ist“, sagt Mayer.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Selbstfürsorgeverhalten Sie an den Tag legen müssen, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen, sagt Ken Yeager, Ph.D., Direktor des Stress Trauma and Resilience Programms an der Ohio State University, gegenüber SELF, dass es ein wichtiger erster Schritt ist, sich auf die Grundlagen zu konzentrieren und eine Routine zu schaffen, die für Sie funktioniert. Das kann bedeuten, dass Sie die Dinge aufschreiben, die Sie jeden Tag tun müssen, angefangen mit dem morgendlichen Gang zur Toilette, dem Zähneputzen, dem Bettenmachen, dem Frühstück usw. Dann können Sie von dort aus weitermachen. „Vielleicht schaffen Sie nur die ersten ein oder zwei Dinge am Tag, aber mit der Zeit werden es immer mehr“, sagt er.

Gut zu sich selbst zu sein, ist auch wichtig, meint der Therapeut David Klow, Gründer des Skylight Counseling Center in Chicago und Autor von You Are Not Crazy: Letters From Your Therapist, erklärt gegenüber SELF. „Selbst wenn Sie Sport treiben, sich gesund ernähren und sich mit guten Menschen umgeben, wenn Sie innerlich unfreundlich zu sich selbst sind, können Sie sich immer noch überwältigt fühlen“, sagt er. „Mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln, ist der eigentliche Schlüssel zur Selbstfürsorge.“

Selbstfürsorge ist an sich keine Behandlung für psychische Erkrankungen, aber sie ist in der Regel ein wichtiger Bestandteil neben Gesprächstherapie und/oder Medikamenten, sagt Yeager. Es kann so einfach sein, dass man seine Bedürfnisse kennt und weiß, wann man sich selbst an die erste Stelle setzen muss. Das kann bedeuten, dass man Pläne absagt, wenn man einfach keine geistige Energie hat, und dass man weiß, dass das im Moment die beste Entscheidung für einen ist, sagt Mendez.

Wenn Ihre Selbstfürsorge am Ende des Tages wirklich darin besteht, „sich die Nägel machen zu lassen oder mit einer Freundin zu Mittag zu essen“, ist das in Ordnung, sagt Trout. „Sie machen nichts falsch, wenn die einzige Selbstfürsorge, die Sie betreiben können, sehr einfach ist oder ein langes Bad in der Badewanne Ihre Symptome verschlimmert, anstatt sie zu lindern“, fährt sie fort. „Es ist unser kultureller Dialog über psychische Krankheiten, der etwas falsch macht – nicht Sie.“

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