Die Vorteile des Barfußtrainings [Kniebeugen ohne Schuhe]

Bevor wir dazu kommen, gehen Sie nicht wirklich barfuß ins Fitnessstudio. Um der Hygiene und Sicherheit willen sollten Sie Ihre Socken anbehalten. Es sei denn, du hast ein wirklich sauberes Fitnessstudio. Ich glaube nicht, dass es das gibt…

Nun…

Du fragst dich vielleicht, warum es so viele verschiedene Arten von Schuhen für das Krafttraining gibt, wenn ich dir sage, dass du ohne Schuhe in die Hocke gehen sollst.

Lass mich einfach sagen, dass es definitiv Zeiten gibt, in denen barfuß in die Hocke gehen keine Option ist.

In manchen Fitnessstudios ist es nicht erlaubt, und der Boden des Hotels könnte fragwürdig sein. Außerdem sind Socken auf rutschigen Oberflächen einfach eine Einladung für einen Unfall.

Wenn du nicht gerade ins Fitnessstudio gehst, um buchstäblich nur Kniebeugen, Kreuzheben und ein paar andere Übungen für den unteren Körperbereich zu machen, wirst du wahrscheinlich irgendwann Schuhe tragen.

Und ich habe für dich den besten Schuh für jede Art von Training.

Aber zurück zu den Vorteilen des Barfußtrainings!

Hier ist der Grund, warum du die Schuhe ausziehen solltest, wenn du das nächste Mal in die Hocke gehst:

Die Vorteile des Barfußtrainings

Gesamtkörperwahrnehmung + erhöhte Beweglichkeit

Dies ist das Offensichtliche.

Wenn du Schuhe trägst, sind die Nerven in deinen Füßen abgestumpft. Sie sind von weichem Stoff und Kissen umgeben. Mmmm. Kissen.

Wenn du anfängst, ohne Schuhe in die Hocke zu gehen, kannst du den Boden unter dir spüren und mit ihm arbeiten, um Form, Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern.

Das wird passieren:

• Deine Zehen werden sich spreizen und den Boden greifen
• Sie werden mehr Muskelaktivierung haben
• Mehr Kraft wird von unten nach oben kommen

Auch wenn Sie nur mit dem Körpergewicht hocken, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Gewicht auf natürliche Weise auf Ihre Fersen verlagert und Ihre Hocke viel TIEFER wird.

Das sind einige der wichtigsten Dinge, die du dir merken solltest, wenn du über die Form deiner Kniebeuge nachdenkst.

Das bedeutet, dass du deine Gesäßmuskulatur stärker beanspruchst, als wenn du dieselbe Bewegung mit Schuhen ausführst, und so bei jeder Kniebeuge das meiste für dein Geld herausholst.

STÄRKEN SIE IHRE FÜSSE

Ich spreche hier nicht von muskulösen Füßen und dem Angeben mit Zehencurls. Aber die Verbesserung deiner Fußstärke kommt dir bei fast jedem Training zugute.

Wenn du Schuhe trägst – vor allem allgemeine Trainingsschuhe, die nicht für das Gewichtheben gedacht sind -, setzt du deinen Körper oft einem größeren Verletzungsrisiko aus.

In den NCSA-Richtlinien für Kniebeugen heißt es:

„Man sollte sich bemühen, bei jeder Wiederholung ein gleichmäßiges, stabiles Bewegungsmuster aufrechtzuerhalten, um die Muskeln gleichmäßig zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.“

Das ist in deinen schicken Laufschuhen fast unmöglich, denn die ganze Dämpfung und die „besonderen“ Eigenschaften verursachen Instabilität in deinem Knöchel. Du kompensierst das mit deinen Knien, Hüften und deinem Rücken. NICHT GUT.

Schuhe verlangen von unseren Zehen und Füßen nicht viel Arbeit. Und wenn wir sie nicht beanspruchen, schwächen wir sie.

Und schwache Zehen, Knöchel und Fußgewölbe können zu Knöchelverstauchungen, Schienbeinschmerzen und Knieschmerzen führen.

Das ist definitiv NICHT das, was wir wollen, wenn wir trainieren.

GEWINNE, GEWINNE, GEWINNE

Das ist der BESTE Vorteil von Barfußtraining.

Ich weiß, Sie haben mich das schon oft sagen hören, aber Sie müssen Ihren Körper ständig anpassen, um Veränderungen und Verbesserungen zu sehen.

Das bedeutet, dass kein reines Laufen oder nur Gewichtheben Ihnen jemals die Ganzkörperergebnisse bringen wird, die Sie wahrscheinlich suchen.

Denken Sie an die Workouts, die ich auf Insta oder in 30 Days to Fit teile – ich wiederhole niemals dieselben Übungen Woche für Woche, Jahr für Jahr. Ich würde mich zu Tode langweilen, wenn ich immer und immer wieder das Gleiche wiederholen müsste.

Dein Körper fühlt sich genauso an.

Jedes Mal, wenn du in Schuhen trainierst, reagiert dein Körper auf die gleiche Weise auf deine Bewegungen. Er ist daran gewöhnt! Und Muskeln, die nicht ständig gefordert werden, passen sich mit der Zeit nicht mehr an.

Wenn du deine Schuhe ausziehst, ändert sich das Spiel, hunnneyyyyyy.

Dein Körper bewegt sich auf neue Weise und aktiviert neue Muskeln. Er ist nicht gelangweilt. Er ist wachsam. Wie Winston, genau zur Essenszeit.

Machen Sie eine Kniebeuge ohne Ihre Schuhe, und plötzlich errät Ihr Körper, passt sich an und wird stärker.

Sie werden schneller Ganzkörperergebnisse sehen und sogar Ihren PR steigern.

Sehen Sie! Es gibt so viele Vorteile des Barfußtrainings, dass Sie mich nie mit Schuhen im Fitnessstudio sehen.

NICHT VERKAUFT?

Okay, okay, ich weiß, dass nicht jeder anfangen wird, barfuß zu hocken, aber ich hoffe, dass Sie zumindest von der Idee fasziniert sind.

Wenn Sie Ihre Schuhe anbehalten wollen, wenn Sie hocken, schlage ich vor, Schuhe zu tragen, die für das Krafttraining entwickelt wurden.

Suchen Sie nach:

• eine harte Sohle, um die Stabilität und gleichmäßige Bewegungsmuster zu erhöhen
• Traktion, damit du nicht ausrutschst
• Knöchelstütze
• Raum in der Zehenbox, damit du deine Zehen spreizen und das Gefühl nachahmen kannst, den Boden zu greifen

Wenn du ein Paar Schuhe willst, sind das MEINE RIDE OR DIE, wenn ich nicht barfuß gehen kann.

Sagen Sie mir unten Ihre Meinung!