Die einfache Diät für Sportler

Hier ist, was Sie wissen müssen…

1. Dieser Vier-Stufen-Plan kümmert sich zuerst um die großen Ernährungsfragen und grenzt dann die Dinge entsprechend den Bedürfnissen und Zielen des Sportlers ein.
2. Der erste Schritt ist die Beseitigung des offensichtlichen Mülls, der Ihnen im Weg steht.
3. „Schein-Gesundheitsnahrungsmittel“ erschweren den Fettabbau trotz ihrer gesundheitsfördernden Aussagen.
4. Auch wenn es umstritten ist, verliert die überwiegende Mehrheit der Menschen Körperfett, wenn sie Weizen, Milch und Fruchtsaft aus ihrer Ernährung streichen und durch bessere Alternativen ersetzen.
5. Wählen Sie grundlegende Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Trainingsleistung verbessern und Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Alles andere basiert darauf, individuelle Lücken und Bedürfnisse zu füllen.
6. Fettabbau und hartes Training müssen nicht mit Kalorienzählen verbunden sein. Halten Sie es einfach und passen Sie es nach Bedarf an.

NFL Muscle

NFL-Athleten sind großartig, um mit ihnen zu arbeiten. Sie sind es gewohnt, gecoacht zu werden, und bringen in diesem Umfeld ihre besten Leistungen. Sie tun, was man ihnen sagt, sie erzielen Ergebnisse und bedanken sich.

Diese Leute wollen nicht mit Wissenschaft und komplexen Plänen überschwemmt werden. Sie wollen etwas, das funktioniert, sie wollen nicht, dass es ihnen auf die Nerven geht, und sie wollen Ergebnisse.

Wenn ich es mir recht überlege, ist es das, was die meisten Menschen wollen.

Es gibt eine Zeit und einen Ort für extremere oder komplexere Diätpläne, aber die Mehrheit der Sportler kann ihre Ernährung so umstellen, dass sie sich auf den Muskelaufbau oder den Fettabbau konzentriert, ohne dass der Prozess ihr halbes Leben in Anspruch nimmt.

Kürzlich, als ich einem NFL-Athleten half, der Fett abbauen musste, wurde mir klar, dass die meisten meiner Ratschläge für ihn für fast jeden funktionieren würden. Hier ist der Plan, den ich für ihn ausgearbeitet habe.

Die 4-Stufen-Diät

Diese Stufen können von jedem verwendet werden, der seine Ernährung aufräumen und neu ausrichten muss:

Stufe 1: Lassen Sie den offensichtlichen Mist fallen.

Sie brauchen niemanden, der Ihnen sagt, dass Süßigkeiten, Kekse, Limonaden, Junk Food, Fast Food und übermäßiger Alkoholkonsum Ihren Körper ruinieren oder zumindest Ihren Fortschritt behindern.

Allerdings, vielleicht doch.

Das liegt daran, dass es da draußen eine Menge Scharlatane und rückgratlose Bittsteller gibt, die Ihnen sagen, dass dieser Mist „in Maßen“ in Ordnung ist.“

Sie sagen auch gerne: „Es gibt kein schlechtes Essen“, weil sie anscheinend „Essen“ als alles definieren, was man schlucken kann und das einen nicht sofort umbringt.

Tja, da liegen sie falsch.

Jedes Mal, wenn eine übergewichtige Person etwas konsumiert, was wir hier als „offensichtlichen Mist“ bezeichnen, macht sie entweder einen Schritt zurück oder hält vorübergehend ihren Fortschritt an. Und da viele dieser Lebensmittel süchtig machen, wandert Mäßigung schneller in den Papierkorb als Junk-Mail.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verlieren, es für immer zu behalten und die Leistung zu steigern, müssen Sie auf Schummelnahrung verzichten. Ja, es gibt viele Pläne, die zum Schummeln animieren, aber diese Pläne, die den Menschen gefallen, haben langfristig ungefähr die gleiche Erfolgsquote wie Weight Watchers für deine fette Tante.

Vielleicht ist es an der Zeit, erwachsen zu werden und aufzuhören, sich jedes Mal, wenn du dein Training absolvierst, mit Essen zu belohnen. Sicher, ein paar dünne junge Kerle und starke Steroidkonsumenten können eine Zeit lang mit dem Essen von Junkfood davonkommen, aber versuchen Sie mal, mit 30 oder 40 Jahren schlank zu bleiben, wenn Sie jedes Wochenende wie ein verwöhntes molliges Kind essen.

Wie ein guter Kraft- und Konditionstrainer muss auch ein Diättrainer zuerst die Risse im Fundament füllen und dann eine starke Struktur aufbauen. Das ist einfach, denn normalerweise weiß der Sportler ganz genau, was er isst, was er nicht essen sollte. Und du weißt es auch.

Dummerweise liegt es in der menschlichen Natur, diese offensichtlichen Fehler so lange zu machen, bis dir jemand sagt, dass du damit aufhören sollst. Hier ist es also: Lassen Sie sie weg.

Stufe 2: Werden Sie den weniger offensichtlichen Mist los.

Nachdem der offensichtliche Mist entfernt wurde, ist es an der Zeit, die Dinge einzugrenzen. Was ist „weniger offensichtlicher Mist“? Das sind Lebensmittel, die oft als gesund gelten, es aber in Wirklichkeit nicht sind.

Manchmal handelt es sich dabei um „bessere schlechte“ Entscheidungen: Dinge, die Ihren Fortschritt zwar immer noch behindern, aber nicht mehr so sehr wie die offensichtlichen Mist-Lebensmittel zuvor. Das sind auch die Arten von Lebensmitteln, die in der Ernährungswissenschaft für viel Gesprächsstoff sorgen.

Ich nenne viele von ihnen vermeintlich gesunde Lebensmittel. Sie preisen ihre gesundheitlichen Vorteile direkt auf der Verpackung an: fettarm, fettfrei, kohlenhydratarm, glutenfrei, ballaststoffreich, biologisch, Vollkorn usw.

Aber kohlenhydratarme Lebensmittel können sehr kalorienreich und mit den schlimmsten Arten von Nahrungsfetten gefüllt sein, und fettfreie Lebensmittel sind oft Zuckerbomben oder enthalten viel verarbeitetes Mehl. Zucker ist glutenfrei. Frühstücksflocken für Kinder sind „ballaststoffreich“. Und alle machen trotzdem dick.

Das wissen Sie, aber oft, wenn Fettabbau das Ziel ist, sinkt der IQ, bevor der Körperfettanteil sinkt.

Aber lassen Sie uns über den nicht so üblichen gesunden Menschenverstand hinausgehen. Hier ist, was ich meine NFL-Jungs aus ihrer Ernährung streichen lasse, was Sie vielleicht überraschen wird:

• Weizen
• Milch
• Fruchtsaft

Das Thema Weizen ist umstritten, aber nicht für diejenigen, die nur Ergebnisse und einfache Regeln wollen. Eine einfache Richtlinie ist also, weizenhaltige Lebensmittel wegzulassen oder den Verzehr stark zu reduzieren.

Die Anti-Weizen-Ärzte und Paleo-Befürworter werden Sie zu Tode langweilen mit Studien, die zeigen, dass Weizenpolypeptide an den Morphinrezeptor des Gehirns binden, denselben Rezeptor, an den auch Opiatdrogen binden, was bedeutet, dass Sie Heißhunger bekommen, übermäßig essen und Ihre natürlichen Appetit-Signalmechanismen unterbrechen.

Sie führen noch Dutzende anderer unangenehm klingender Wirkungen auf, von denen einige richtig zu sein scheinen und einige vielleicht etwas übertrieben sind.

Aber so viel ist wahr: Die gesundheitlichen Vorteile dieses speziellen Getreides sind weitgehend nicht vorhanden, Sie brauchen es nicht, und es schadet Ihnen wahrscheinlich mehr, als es nützt, aus welchem Grund auch immer.

Vielleicht hat es mehr mit den FODMAPs zu tun, oder vielleicht liegt es einfach daran, dass die meisten weizenhaltigen Lebensmittel auch voll von demselben Zeug sind, das zu etwas führen kann, das man toxischen Hunger nennt. Das spielt keine Rolle. Die einfache Regel ist dieselbe: Enthält es Weizen? Dann stecken Sie es nicht in den Mund.

Außerdem wird man mit einer glutenfreien Diät, auch wenn man keine Zöliakie hat, das meiste von dem los, was einen überhaupt dick gemacht hat, solange man nicht auf diese vorgetäuschte gesunde Ernährung hereinfällt.

Wenn Ihr Körperfett hartnäckig ist oder Sie sich beim Essen unkontrolliert fühlen und Sie noch nicht auf Weizen verzichtet haben, sollten Sie es einmal versuchen. Dasselbe gilt für Milch und Fruchtsaft.

Es kann zwischen 5 und 28 Tagen dauern, bis Sie die „Sucht“ nach diesen Lebensmitteln los sind. Ernährungswissenschaftler und Verhaltenspsychologen bezeichnen dies als die „Sei kein Weichei“-Phase und schlagen drei Portionen „Lutsch es, Prinzessin“ vor, bis die schlechten Gewohnheiten nachlassen und das unnatürliche Verlangen nachlässt.

Hier in der realen Welt funktioniert es bei 90 % der Menschen. Sollen die Freaks mit ihren Studien um sich werfen wie die Affen mit der Kacke. Wir konzentrieren uns einfach auf die Einfachheit und die Ergebnisse.

Stufe 3: Ersetzen Sie all den oben genannten Mist durch besseres Zeug.

Ersetzen Sie Ihr Brot, Ihr Getreide und Ihre Nudeln durch Reis, Kartoffeln, Quinoa, Haferflocken, Buchweizen und stärkehaltiges Gemüse.

Ersetzen Sie Ihre Milch durch ungesüßte Mandel-, Kokos- oder Cashewmilch, denn Sie sind keine neugeborene Kuh. Ersetzen Sie Ihren Saft durch Wasser, denn Sie sind keine 7 Jahre alt.

Ersetzen Sie die vorgetäuschten Gesundheitslebensmittel durch Lebensmittel, die Sie selbst zubereiten. Halten Sie sich nicht an die Paleo-Diät, sondern essen Sie Fleisch, Gemüse, Eier und Kokosnussöl.

Phase 4: Ergänzen Sie, um die Leistung zu steigern und Lücken zu füllen.

Gleich wie bei der Wahl der Lebensmittel gibt es auch bei den Ergänzungsmitteln drei Phasen.

1. Lassen Sie die Kindersupplemente weg

Wenn Ihre Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln der eines Teenagers ähnelt, nachdem Sie im Einkaufszentrum den Laden für Nahrungsergänzungsmittel gestürmt haben, ist sie wahrscheinlich schlecht.

Wenn Sie hauptsächlich für Dinge ausgeben, die die Buchstaben „NO“ enthalten, oder Ihr Pre-Workout nur aus Aufputschmitteln besteht, die Sie kribbeln lassen, machen Sie etwas falsch. Wenn Ihre Lieblingsmarke eine Multi-Level-Marketing-Operation ist, kann Ihnen nicht geholfen werden.

Werfen Sie die Dinge weg, die wirklich nicht funktionieren oder nur sehr wenig bewirken, und konzentrieren Sie sich auf die großen Ergänzungen, von denen jeder harte Heber profitiert.

2. Bauen Sie das Fundament

Das Fundament ist die Trainingsernährung. Um die größten Trainingsgewinne zu garantieren, sollten Sie die Muskeln unmittelbar vor, während und nach dem Training mit Nährstoffen versorgen, schützen und wieder aufladen.

Meine NFL-Jungs beginnen alle mit Plazma™ und Mag-10®, angepasst an Training und Spieltag. Solange das nicht erledigt ist, sprechen wir nicht weiter über die Supplementierung. Für einige von ihnen ist das der Punkt, an dem wir aufhören, weil das alles ist, was sie brauchen. Für diejenigen, die über ein kleineres Budget verfügen, ist Surge® Workout Fuel genau das Richtige.

3. Fülle die Lücken

Vielleicht ist es nicht allzu überraschend, dass Profisportler oft auf Fast Food zurückgreifen. Meine NFL-Jungs ersetzen diese Fertiggerichte durch Finibars, die sie vor und nach dem Training oder den Spielen zu sich nehmen.

Viele dieser Athleten leiden unter Schlafmangel, deshalb verabreichen wir ihnen Z-12™. Die meisten von ihnen nehmen zusätzlich 2000-5000 IE Vitamin D zu ihrer täglichen Routine, vor allem meine schwarzen Sportler. Die meisten nehmen auch Elitepro™ Mineral und Flameout®. Wenn sie Obst und Gemüse verabscheuen, bekommen sie Superfood.

Hier geht es darum, die Nährstofflücken zu schließen oder den individuellen Bedarf zu decken. Vielleicht brauchen Sie nur ein oder zwei zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel oder gar keine.

Bonus: Einfache Essenszubereitung für Sportler

Hier ist eine einfache Möglichkeit, gesunde Mahlzeiten zum Mitnehmen bereitzuhalten.

Zuerst kaufen Sie einen großen Slow Cooker (Crock Pot). Langsamkocher gibt es in klein, mittel und groß. Entscheide dich für den großen, weil du mehrere Mahlzeiten in einem Topf zubereiten willst. Du brauchst einen mit Timer, damit er aufhört zu kochen, wenn du weg bist, und auf die warme Einstellung umschaltet.

Abendessen

1. Beschaff dir einen riesigen Klumpen Tierfleisch: Rinderbraten, ein Dutzend Hühnerbrüste, eine Putenbrust, ein paar Schweinefilets, usw. Wenn es für deine Diät sterben musste, ist es gut geeignet. Salz, Pfeffer, rein damit.
2. Gemüse. Besorge welches. Schneide es klein. Schmeiß es rein. Gefrorenes Gemüse geht auch.
3. Kartoffeln würfeln und in den Topf geben.
4. Flüssigkeit zugeben. Ich empfehle Brühe, jede Art: Rind, Huhn oder Gemüse.
5. Abfall. Nimm, was du gerade zur Hand hast. Getrocknete Sachen sind gut. Oder schmieren Sie das Fleisch mit Tomatenmark ein.
6. Schalten Sie nun am Morgen den Herd für 7-8 Stunden auf niedrige Stufe. Geh und tu, was du immer tust: arbeiten, zur Schule gehen, Köpfe einschlagen, um ein längliches Schweinsleder zu schützen, was auch immer.
7. Komme nach Hause und es ist fertig. Bewahren Sie die Reste für später auf.

Frühstück

1. Werfen Sie vor dem Schlafengehen ein oder zwei Tassen Haferflocken in den Slow Cooker. Für jede Tasse Haferflocken fügen Sie drei Tassen Wasser hinzu.
2. Wenn Sie möchten, fügen Sie ein paar Bananen, Äpfel oder eine Tüte gefrorener Beeren oder Pfirsiche hinzu.
3. Stellen Sie den Timer auf niedrige Stufe und auf etwa 7 Stunden. Gehen Sie zu Bett.
4. Wenn Sie aufwachen, mischen Sie ein oder zwei Messlöffel Metabolic Drive® Protein unter Ihre heißen und verzehrfertigen Haferflocken. Heben Sie die Reste auf, denn Sie haben soeben das Frühstück für die nächsten Tage zubereitet.

Einfachheit siegt

Hier gibt es kein Kalorienzählen oder Makro-Mikromanagement. Für die meisten Menschen, die hart trainieren, ist das auch nicht nötig. Befolgen Sie einfach die grundlegenden Richtlinien und Sie werden herausfinden, wie Sie die Dinge im Laufe der Zeit verfeinern können.

Es funktioniert für die Besten in der NFL und es wird auch für Sie funktionieren.

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