Die beste Kettlebell für Fitness zu Hause

Wenn Sie eine Kettlebell wollen, ist die erste Frage, die Sie beantworten müssen, welches Gewicht Sie bekommen sollten. Wenn Sie nur eine kaufen, was Sie als Anfänger tun sollten, empfehle ich eine 16-Kilogramm-Glocke für Männer und eine 10-Kilogramm-Glocke für Frauen (kaufen Sie eine 12-kg-Glocke, wenn 10 kg nicht verfügbar sind). Viele Leute empfehlen Frauen, mit einer 8-Kilogramm-Glocke (etwa 16 Pfund) zu beginnen, aber ich denke, dass die beidhändigen Übungen wie Kniebeugen und Schwünge mit diesem niedrigen Gewicht nicht sehr gut zu bewältigen sind. Wenn Sie bescheiden anfangen wollen, schlage ich vor, die 13-Pfund-Version unserer preisgünstigen Glocke zu kaufen und dann eine größere, hochwertigere Glocke zu bestellen, sobald Sie sich wohlfühlen.

In einer idealen Welt würde ein Mann 16-, 20- und 24-Kilogramm-Glocken haben. Mit diesen drei sind alle Arten von Einzel- und Doppel-Kettlebell-Work leicht zu erreichen und zu skalieren. Für Frauen würde ich, wenn sie ein Set mit drei Gewichten wollen, 10-, 12- und 16-Kilogramm-Glocken empfehlen. Hier ist eine weibliche Perspektive für den Einstieg in das Kettlebell-Training, von der langjährigen Kettlebell-Trainerin Lauren Brooks. Hier ist eine weitere Perspektive für den Einstieg mit Gewichten. Diese beiden verlinkten Beiträge bekräftigen meinen früheren Hinweis, dass man sich vor dem Beginn eines Heimtrainings um eine glaubwürdige Anleitung bemühen sollte.

Dann stellt sich die Frage, welche Art von Kettlebell man kaufen sollte: Gusseisen, Wettkampf oder verstellbar. Wir sind der Meinung, dass Gusseisen die größte Anziehungskraft ausübt, deshalb haben wir uns in diesem Leitfaden darauf konzentriert. Gusseisenhanteln sind bequemer für beidhändige Griffpositionen, die Anfänger beherrschen sollten, bevor sie zu den anspruchsvolleren einhändigen Übungen übergehen. Gusseiserne Glocken haben in der Regel einen abgerundeten Griff (im Gegensatz zu den eckigen Griffen der Wettkampfglocken, die beim beidhändigen Greifen hart für die kleinen Finger sind).

Wettkampfglocken wurden für die Wettkampfübungen – Reißen und Stoßen – entwickelt, die die Fähigkeiten von Anfängern weit übersteigen. Neben der Form des Griffs ist der Hauptunterschied zwischen gusseisernen und Wettkampfglocken die Größe. Während gusseiserne Glocken proportional zu ihrem Gewicht größer und kleiner werden, haben Wettkampfglocken unabhängig vom Gewicht die gleiche Größe. Sie werden aus einem einzigen geschmiedeten Stück Stahl hergestellt und haben größere oder kleinere Hohlräume im Glockengehäuse, anstatt die Größe der Glocke selbst zu verändern. Dadurch eignen sie sich besser für einhändige Bewegungen, da der Kugelteil der Glocke unabhängig vom Gewicht auf demselben Teil des Handgelenks/Unterarms sitzt (in der Rack-Position). Gusseisenglocken mit unterschiedlichen Gewichten sitzen auf leicht unterschiedlichen Teilen des Arms.

Auch wenn Wettkampf-Kettlebells spezielle Design-Spezifikationen haben, die im Wettkampf verwendet werden, können die mit ihnen ausgeführten Hebungen (Clean-and-Jerks/Snatches) auch leicht mit Gusseisenglocken ausgeführt werden. Man sollte also nicht denken, dass man irgendwann auf Wettkampfglocken „umsteigen“ muss. Wir haben uns in diesem Test für gusseiserne Glocken entschieden, weil Kettlebell-Training am besten mit zwei Händen ausgeführt wird und man auf dem obigen Bild sehen kann, dass der quadratische Griff der Wettkampfglocken weniger gut für beide Hände geeignet ist. Darüber hinaus werden Personen, die Kettlebells zur Maximierung der Kraft und der Körperzusammensetzung verwenden wollen, gusseiserne Kettlebells wählen, da ihre kleineren/dichteren Abmessungen die gleichzeitige Verwendung von zwei Kettlebells ermöglichen. Die Verwendung von doppelten Wettkampfhanteln ist in der Rückwärtsbewegung unhandlich (zwei auf einmal passen nicht gut zwischen die Beine), also ist dies ein weiterer Grund, warum ich mich für Gusseisen entscheide, wenn ich Doppelhanteln verwende. Siehe diese Diskussion über die Vorteile des doppelten Kettlebell-Lifts. Schließlich ist es erwähnenswert, dass eine Wettkampfglocke bei jedem Gewicht 10 bis 20 Dollar mehr kostet als ihr gusseisernes Gegenstück. Es lohnt sich nicht, mehr zu bezahlen, es sei denn, Sie wollen tatsächlich an einem Wettkampf teilnehmen – eine kleine Minderheit der Kettlebell-Nutzer zu Hause.

Im Gegensatz zu Kurzhanteln sind verstellbare Kettlebells kein guter Kauf. Der Reiz, mehrere Gewichtsstufen in einem Gerät zu haben, ist unbestreitbar. Angesichts der dynamischen Natur der meisten Kettlebell-Bewegungen empfehle ich jedoch keine Kettlebells mit vielen beweglichen oder zerbrechlichen Teilen. Eine Kettlebell sollte geworfen, fallen gelassen und sogar jongliert werden können. Daher würde ich mich für ein einzeln geschmiedetes Metall entscheiden, das Schläge aushält und dabei zusammenhält. Ein großer Nachteil der verstellbaren Kettlebells ist, dass sie nicht genug Gewicht bieten, um für viele ideal zu sein. Die meisten dieser Glocken lassen sich in einem Bereich von 24 bis 36 Pfund verstellen. Während dies für die meisten Frauen ein guter Bereich wäre, würden männliche Benutzer bei 36 Pfund beginnen und von dort aus keinen weiteren Spielraum haben. Die wenigen verstellbaren Kettlebells, die einen höheren Gewichtsbereich haben, haben eine unhandliche Form, die es unmöglich macht, sie für einige der typischen Kettlebell-Bewegungen wie Snatching und Jerking zu verwenden.

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf habe ich mich an die Arbeit gemacht und die besten gusseisernen Glocken für einen Test ausgewählt. Wie sich herausstellte, gibt es keine großen Unterschiede zwischen den Geräten, da die meisten ihr Design von der Dragon Door RKC übernommen haben. Dragon Door war das erste US-amerikanische Unternehmen, das Kettlebell-Trainer-Zertifizierungen durchführte (unterrichtet vom berühmten Ausbilder Pavel Tsatsouline) und einen Massenvertrieb in den USA hatte (Dragon Door begann 2001 mit dem Verkauf dieser Glocken). Die Glocken von Dragon Door fanden großen Anklang, aber ihr hoher Preis (etwa 120 $ pro Stück nach Versand und Bearbeitung, der höchste in unserem Test) lud viele Konkurrenten ein. Rogue ist einer der bekanntesten Konkurrenten, der durch seinen vergleichsweise niedrigen Preis bekannt wurde. CAP ist ein weiteres beliebtes Fitnessunternehmen, das eine gute Glocke zu einem niedrigeren Preis herstellt. Dann gibt es noch eine ganze Reihe anderer RKC-Nachahmer, die einen minderwertigen Vertrieb haben oder in anderer Weise fehlerhaft sind. Die Yes4All-Glocke zum Beispiel ist eines der beliebtesten Modelle auf Amazon, aber ihre große, flache Fläche ist in einhändigen Positionen hart für die Handgelenke.

Obwohl viel seltener, konkurrieren einige Unternehmen, indem sie ihre Angebote von denen von Dragon Door durch unterschiedliche Designs unterscheiden. Die Glocken von Kettlebells USA haben einen etwas breiteren Griff für besseren Komfort in beidhändigen Positionen sowie ein Gefühl, das mit dem von Wettkampfglocken bei einhändigen Bewegungen vergleichbar ist. Perform Better hatte früher eine anschraubbare Gummischutzplatte an der Unterseite ihrer Glocken, hat diese aber später aufgrund negativer Kundenreaktionen wieder abgeschafft. Sie stellen jetzt Glocken mit einem breiteren Durchmesser und einer stabileren Unterseite her.

Außerdem müssen Sie sich zwischen einer Pulverbeschichtung und einer E-Beschichtung entscheiden.1 Im Allgemeinen ist die E-Beschichtung ein teureres Verfahren, das zu einer glatteren Oberfläche führt, die für einhändige Bewegungen erforderlich ist. Die Pulverbeschichtung ist billiger, aber rauer für die Hände. Sie eignet sich gut für beidhändiges Arbeiten, kann aber bei einhändigem Arbeiten die Schwielen ausreißen.

Sie könnten sogar noch billiger sein, indem Sie eine mit Vinyl beschichtete Glocke kaufen, aber wir empfehlen das nicht. Vinylüberzogene Glocken wurden entwickelt, um Bodenflächen in kommerziellen Fitnessstudios und Privathaushalten zu schützen, aber häufiger dient das Vinyl dazu, die Mängel einer billig gegossenen Glocke auszugleichen, und sie werden oft für sehr unebene Griffe kritisiert, die Handschmerzen und Risse verursachen. Ich habe mehrere mit Vinyl überzogene Glocken getestet, die üblicherweise in großen Geschäften verkauft werden, und keine war den Kauf wert. Sie waren in Bezug auf die Qualität der Metallgriffe extrem uneinheitlich, hatten nur begrenzte Gewichtsoptionen und waren nicht wesentlich billiger als die preisgünstigen Varianten, die wir schließlich getestet haben – man spart nicht einmal beim Versand. Ich habe auch festgestellt, dass die Vinylteile dieser Glocken stark gerissen sind, als sie bei Sports Authority (jetzt Dick’s Sporting Goods) in den Regalen lagen, um als „neu“ verkauft zu werden.

Am Ende entschied ich mich für den Test der Metrixx Elite Precision E-Coat Cast Iron Bell von Kettlebells USA, der RKC Glocke von Dragon Door, der First Place Glocke von Perform Better, der CAP Cast Iron Competition Bell (die verwirrenderweise eigentlich keine Wettkampfglocke ist) und der Rogue Kettlebell.

Unsere Testgruppe, die aus mir selbst und fünf Mitgliedern des von mir trainierten Highschool-Baseballteams bestand, arbeitete mit allen fünf Glocken auf der Anfänger-/Mittelstufe und führte nur beidhändige Bewegungen aus (Kreuzheben, Kniebeugen, Pressen, Hochziehen und Schwingen).

Erst am Ende der dritten Testwoche fragte ich die Spieler, welche Glocke ihnen am besten gefiel. Sie sagten alle, dass sie keinen großen Unterschied zwischen den Glocken bemerkt hätten, aber sie schätzten den etwas breiteren Griffabstand der Metrixx-Glocke, der einen bequemeren Griff bei beidhändiger Arbeit ermöglichte. Wir sind zu dem Schluss gekommen, dass jede dieser Glocken gut geeignet ist, wenn man nur die Grund- und Mittelstufe des Kettlebell-Trainings anstrebt, und dass die Wahl der günstigsten Glocke eine kluge Entscheidung wäre. Wenn jemand jedoch daran interessiert ist, die gesamte Bandbreite der Kettlebell-Übungen zu erkunden (einschließlich des Kettlebell-Snatch, der in Labortests eine bemerkenswerte Verbrennungsrate von 20,2 Kalorien pro Minute bei einem 20-minütigen Training ergeben hat – dieselbe Kalorienverbrennungsrate wie bei einer 6-minütigen Meile), sollte er sich definitiv für eine Premium-Glocke wie die Metrixx-Glocke entscheiden. Ich war der einzige Tester, der mit den fünf Testglocken eine einhändige Übung mit hoher Wiederholungszahl durchführte, und die Metrixx erreichte sowohl bei einhändigen als auch bei zweihändigen Übungen mit Leichtigkeit die höchste Bewertung.

Jede der fünf Glocken in der Testgruppe wurde im Laufe einer siebenwöchigen Testphase für 21 Trainingseinheiten verwendet. Zuerst haben wir gemeinsam eine Grundübung gemacht, dann habe ich eine fortgeschrittenere Übung gemacht. Das Grundprogramm bestand aus fünf Kreuzheben, fünf Kniebeugen/Drücken, fünf Hochzügen und 10 Schwüngen. Ich habe dieses Protokoll verwendet, weil es den Kettlebell-Swing (eine typische Kettlebell-Bewegung, die jeder lernen sollte, der mit Kettlebells arbeitet), einige Anfängerübungen und den beidhändigen Hochzug enthält, der die Hände/Griffe stark belastet. Ich habe dieses Protokoll ausgewählt, um den Kraft- und Konditionsnutzen einer einfachen Kettlebell-Übung aufzuzeigen und die Qualität des Kettlebell-Griffs im Hinblick auf die Belastung der Hände zu bewerten.

Für den zweiten Test habe ich mit jeder Glocke 100 Snatches (20 auf der linken Hand, 20 auf der rechten Hand, 15 auf der linken Seite, 15 auf der rechten Seite, 10 links/10 rechts, 5 links/5 rechts) in der kürzest möglichen Zeit durchgeführt (ich brauchte im Durchschnitt 3:45). Beim Kettlebell-Snatch werden die Hände und der Griff stärker beansprucht als bei jeder anderen Übung, und beim Snatching zeigt sich, welches Produkt den besten Griff hat. Ein schlecht gefertigter Griff kann die Schwielen an den Händen abreißen, und in diesem Test unterschieden sich die Glocken voneinander. Die drei teureren Glocken – Dragon Door, Perform Better und Metrixx – übertrafen die billigeren CAP- und Rogue-Glocken bei weitem. Tatsächlich würde ich die CAP- und Rogue-Glocken nicht für hohe Wiederholungen verwenden, da sie raue Griffe und eine gewisse Klebrigkeit durch die Lackierung aufweisen. Ich habe durch jahrelanges Kettlebell-Training stark schwielige Hände, und die beiden billigeren Glocken haben diese Schwielen zu geschwollenen, hellroten Striemen werden lassen, bis ich 100 Wiederholungen geschafft hatte.