Die 6 größten Gesundheitsfehler, die Frauen in ihren 50ern machen

Mit 50 (oder mehr) ist es an der Zeit, all das hart erarbeitete Wissen über eine gesunde Lebensweise in die Tat umzusetzen.

Sie wissen, wann Sie sich untersuchen lassen sollten. Sie wissen, wie wichtig Bewegung und gute Ernährung sind. Wahrscheinlich fühlen Sie sich blendend und sehen auch so aus.

Aber die Lebensmitte bringt für Frauen einige besondere gesundheitliche Herausforderungen mit sich. Die gute Nachricht ist, dass keine dieser Herausforderungen Sie davon abhalten muss, ein dynamisches und produktives Leben zu führen – und das über Jahrzehnte hinweg. Damit Sie bei bester Gesundheit bleiben, sollten Sie diese sechs häufigen Gesundheitsfehler in der Lebensmitte und darüber hinaus vermeiden.

Sie ignorieren die Herzgesundheit.

Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache bei Frauen, und das Risiko steigt mit zunehmendem Alter. Die Menopause ist nicht die Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Vielmehr sind es schlechte Angewohnheiten in früheren Lebensjahren wie Rauchen, Übergewicht und Bewegungsmangel, die die Herzgesundheit von Frauen über 50 Jahren beeinträchtigen können, so die American Heart Association.

Ein im September 2015 von der CDC veröffentlichter Bericht über das sogenannte „Herzalter“ im Vergleich zum biologischen Alter zeigt, dass die Herzen von Frauen im Durchschnitt fünf Jahre älter sind als das tatsächliche chronologische Alter. Wenn eine Frau unter Bluthochdruck (140 mm Hg oder mehr) leidet, ist ihr Herz 18 Jahre älter als sie selbst, so der Bericht.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass es noch nicht zu spät ist, Gewohnheiten zu ändern, die das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen, so Dr. Leslie Cho, Direktorin des Cleveland Clinic’s Women’s Cardiovascular Center.

„Auch wenn ein gewisser Schaden bereits eingetreten ist, deuten die Beweise darauf hin, dass Veränderungen, die Sie in Form von mehr Bewegung, gesünderer Ernährung, Gewichtsabnahme und Raucherentwöhnung vornehmen, unabhängig von Ihrem Alter Ihrem Herzen zugute kommen werden“, so Cho.

In der Tat hat eine Studie des Deutschen Krebsforschungszentrums mit fast 9.000 Menschen zwischen 50 und 74 Jahren gezeigt, dass das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko innerhalb der ersten fünf Jahre nach dem Rauchstopp um etwa 40 Prozent gesenkt werden kann.

Dies ist auch die Zeit, in der man sicherstellen sollte, dass man regelmäßig zu Herzgesundheitstests wie Blutdruck-, Blutzucker- und Cholesterintests geht. „Vorbeugung oder frühzeitige Erkennung, wenn Probleme leicht behandelt werden können, tragen dazu bei, dass eine Frau aktiv und gesund bleibt“, sagt Cho.

Sie brauchen keine Angst zu haben oder sich zu schämen, um Hilfe zu bitten. „Wenn Sie Probleme mit Bewegung, Gewichtsabnahme oder Blutdruckkontrolle haben, sollten Sie nicht denken, dass Sie alles allein machen müssen“, sagt sie. „Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Ihnen helfen.“

Sie müssen sich mit dem Elend der Wechseljahre abfinden.

Einer der größten Fehler, den Frauen in dieser Zeit begehen, ist der Gedanke, dass sie lernen müssen, mit Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen sowie Vaginal- und Urinproblemen zu leben.

Obwohl die kurzfristige Anwendung einer Hormontherapie nachweislich vielen Frauen hilft, die mit einigen der schwersten Probleme der Wechseljahre zu kämpfen haben, ist nicht jede Frau eine Kandidatin oder möchte Hormone einnehmen, sagte die Reproduktionsendokrinologin Barbara Soltes, M.D., vom Rush University Medical Center in Chicago. „Aber das bedeutet nicht, dass sie leiden müssen, denn es gibt andere Hilfen“, sagte sie.

Wenn zum Beispiel Hitzewallungen Schwierigkeiten bereiten, hat die North American Menopause Society Erkenntnisse darüber veröffentlicht, was wirklich hilft, die Hitze abzukühlen. Dem Bericht zufolge kann eine kognitive Verhaltenstherapie (einschließlich Entspannungstechniken, Lernen, den Wechseljahren positiver gegenüberzustehen, und Schlafstrategien) den Schweregrad der Hitzewallungen verringern. Auch für klinische Hypnose gibt es gute Belege.

Blasenprobleme wie Stress- oder Dranginkontinenz können ebenfalls mit Medikamenten, Hilfsmitteln und Verhaltensänderungen gelindert werden, so Soltes, die Frauen rät, einen Arzt aufzusuchen, der sich speziell mit den Wechseljahren befasst, wenn sie Probleme mit den Wechseljahren haben.

Sie denken, mit dem Sex ist es vorbei.

Die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs kann mit dem Alter abnehmen, aber eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Umfrage zeigt, dass selbst 75- bis 85-Jährige zwei- bis dreimal im Monat Sex hatten, wobei mehr als 20 Prozent angaben, mindestens einmal pro Woche Geschlechtsverkehr zu haben.

Doch der Sex kann sich aufgrund der hormonellen Umwälzungen in den Wechseljahren verändern, was zu Scheidentrockenheit und möglicherweise schmerzhaftem Sex führen kann. Aber rezeptfreie Gleitmittel können helfen, ebenso wie verschreibungspflichtige Östrogene, so Kat Van Kirk, eine zugelassene Familien- und Ehetherapeutin und zertifizierte klinische Sexologin in Lihue, Hawaii. (Yoga, Kegel-Übungen und Beckenboden-Physiotherapie können laut der North American Menopause Society einigen Frauen ebenfalls helfen, die sexuelle Funktion zu verbessern.)

Für Frauen ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sex „für unseren Körper, unseren Geist und unsere Seele sehr vorteilhaft sein kann“, sagt Van Kirk, was oft zu einem verbesserten Beckenmuskeltonus, gesünderem Vaginalgewebe und besserem psychologischen Wohlbefinden führt.

Trotz der Herausforderungen können sich die sexuellen Beziehungen mit zunehmendem Alter sogar verbessern, da die Frauen keine Angst mehr vor einer Schwangerschaft haben und die Paare weniger Stress mit der Karriere oder der finanziellen Situation haben, fügt sie hinzu.

Sie glauben, dass eine Gewichtszunahme unvermeidlich ist.

Das ist die wahre Geschichte: Das Risiko einer Gewichtszunahme steigt mit zunehmendem Alter, aber das bedeutet nicht, dass zusätzliche Pfunde unvermeidlich sind. Aber Sie müssen sich mehr anstrengen, um Ihr Gewicht zu halten und abzunehmen, so Soltes vom Rush Medical Center.

Das liegt daran, dass der so genannte Energieaufwand in den Wechseljahren aufgrund von Muskelverlust und hormonellen Veränderungen abnimmt. „Wenn Sie das Gleiche essen und sich genauso viel bewegen wie in Ihren Dreißigern, könnten Sie trotzdem zunehmen“, sagt Soltes. „

Ein guter Ausgangspunkt ist die Empfehlung der American Heart Association von 150 Minuten moderater körperlicher Betätigung pro Woche, aufgeteilt in 30 Minuten, fünfmal pro Woche, oder kleinere Schritte wie 15 Minuten zweimal am Tag, sagte Cho von der Cleveland Clinic.

Während Bewegung großartig ist, muss man sich auch ein wenig klüger ernähren. In einer Studie, die im American Journal of Health Promotion veröffentlicht wurde, wurden fast 200 Frauen mittleren Alters drei Jahre lang beobachtet und ihr Essverhalten, ihr allgemeiner Gesundheitszustand und ihr Lebensstil verfolgt. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die ihre Essgewohnheiten mit zunehmendem Alter nicht änderten, ein um 138 % höheres Risiko hatten, in der Lebensmitte mindestens sechs Pfund zuzunehmen.

Die Lösung besteht darin, mehr Obst, Gemüse und mageres Eiweiß zu essen und darauf zu achten, was auf den Teller kommt, sagt Soltes.

Sie verlieren Ihren Sinn für „Sinn und Zweck“.

„Sinn und Zweck“ geben unserem Leben eine Struktur, sagt der Psychiater Niranjan Karnik, M.D. vom Rush University Medical Center. Und wenn der Ruhestand oder andere altersbedingte Herausforderungen bevorstehen, können manche Menschen ihren Sinn für „Sinn“ und Positivität verlieren, was zu schlechter Gesundheit und geringerem Wohlbefinden führt, fügt er hinzu.

In der Lebensmitte und darüber hinaus einen „Sinn“ zu haben, bedeutet nicht, dass man danach streben muss, die Welt zu verändern – obwohl, wenn man glaubt, dass man es kann, warum nicht versuchen? Vielmehr geht es darum, „… einfach einen Sinn im Alltag zu finden“, sei es bei der Gartenarbeit, beim Erlernen einer neuen Sprache, bei der ehrenamtlichen Arbeit in einem örtlichen Tierheim oder sogar bei der Aufnahme einer neuen Karriere, wenn man möchte, so Karnik.

Es sind diese kleinen Dinge, die einen großen Gewinn abwerfen können. Eine Studie mit rund 6.000 Personen, die an der Midlife in the United States-Studie teilnahmen, ergab, dass das Sterberisiko während der 14-jährigen Nachbeobachtungszeit der Studie bei den Teilnehmern geringer war, die einen Sinn im Leben hatten und gute soziale Beziehungen unterhielten.

Eine Studie der Rush University zeigte, dass ein „Sinn“ im späteren Leben den kognitiven Verfall um etwa 30 Prozent verlangsamt. Andere Studien zeigen, dass „Sinn“ das Risiko von Herzversagen und Alzheimer senkt und es sogar wahrscheinlicher macht, dass der Einzelne einen gesunden Lebensstil pflegt.

Sie lassen die neuen Vorsorgeuntersuchungen aus.

Bis jetzt gehören bestimmte Vorsorgeuntersuchungen – wie PAP, Blutdruck und Cholesterin – zu Ihrer gesunden Lebensroutine. Aber ab 50 (und darüber hinaus) wird Ihr Arzt weitere Untersuchungen empfehlen, z. B. die Darmkrebsvorsorge (ab 50) und die Knochendichtemessung (ab 65). Wenn Sie sich in Ihren Vierzigern noch nicht für eine Mammographie entschieden haben, sollten Sie jetzt damit beginnen. Die U.S. Preventive Services Task Force empfiehlt Frauen im Alter von 50 bis 74 Jahren, ab dem Alter von 50 Jahren alle zwei Jahre eine Mammographie durchführen zu lassen. Die Amerikanische Krebsgesellschaft empfiehlt Frauen, mit 45 Jahren mit Mammogrammen zu beginnen und sie bis zum Alter von 55 Jahren jedes Jahr durchführen zu lassen, danach alle zwei Jahre.

Sehen Sie sich diese vollständige Liste von Vorsorgeuntersuchungen und Impfungen an, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im September 2016 veröffentlicht.