Der Leitfaden eines Mädchens, um in 30 Tagen 5 % Körperfett zu verlieren.

Wenn Sie sich die Titelseiten der meisten Zeitschriften ansehen, werden Sie feststellen, dass sie in der Regel eine neue Modeerscheinung zum Abnehmen mit einer neuen Diät oder einem neuen Produkt anpreisen. Leider tappen viele Frauen in die Marketingfalle und sind enttäuscht, nachdem sie ihr hart verdientes Geld in eine Abnehmformel investiert haben, die nicht funktioniert. Viele Menschen wollen Fett verlieren, sind aber nicht bereit, das Nötige zu tun, um die gewünschte Figur zu erreichen. Der Spezialist für Fitnessgeräte Little Bloke Fitness verrät seine bewährten Trainings- und Ernährungstipps, mit denen Frauen in 30 Tagen bis zu 5 % ihres Körperfetts verlieren können. Keine Tricks, keine Spielereien, nur eine bewährte Formel, die funktioniert.

Fakt 1: Sie verlieren Körperfett, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt.

Der durchschnittliche weibliche Körper benötigt 2000 Kalorien pro Tag, um zu funktionieren. Wenn Sie weniger als 2000 Kalorien zu sich nehmen, beginnt der Körper, die Fettdepots als Energie zu nutzen. Je weniger Kalorien Sie zu sich nehmen, desto mehr Fett wird verbrannt. Wenn Sie zum Beispiel 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, verbrennt Ihr Körper die zusätzlichen 500 Kalorien aus dem Körperfett. Wenn Sie jedoch 2500 Kalorien am Tag zu sich nehmen, wird das zusätzliche Fett, das nicht verbrannt werden kann, zu den Fettdepots Ihres Körpers hinzugefügt.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung so verbessern, dass Sie die Kalorienmenge minimieren. Dies erreichen Sie am besten durch den Verzehr von stärkefreien Kohlenhydraten wie grünem Gemüse und Obst. Außerdem sollten Sie sich hauptsächlich eiweißreich ernähren, z. B. mit magerem Fleisch.

Fakt 2: Herz-Kreislauf-Training hilft Ihnen, Ihr Kaloriendefizit noch weiter zu reduzieren, und bringt Ihnen schnellere Ergebnisse.

Der wichtigste Faktor für die Reduzierung Ihres Körperfetts in 30 Tagen ist Ihr Herz-Kreislauf-Training. Herz-Kreislauf-Training zwingt den Körper dazu, mehr Kalorien aus den Fettdepots am Körper zu verbrauchen. Wenn Sie z. B. 40 Minuten auf dem Laufband laufen, verbrennen Sie etwa 500 Kalorien, die Ihr Körper aus dem Fett verbraucht, das sich an Ihrem Körper befindet. Wenn Sie dies mit Ihrer Ernährung kombinieren, können Sie leicht ein Kaloriendefizit von 800 bis 1000 Kalorien pro Tag erreichen.

Je mehr Ausdauertraining Sie pro Sitzung absolvieren, desto mehr Körperfett verbrennen Sie. Nachfolgend finden Sie eine grobe Schätzung der Kalorienmenge, die Sie auf einem Laufband verbrennen können.

• 20 Minuten – 200 Kalorien
• 40 Minuten – 500 Kalorien
• 60 Minuten – 800 Kalorien

Um den Fettabbau zu maximieren, wird empfohlen, ein hochintensives Training wie z. B. ein Intervalltraining zu absolvieren, damit die Herzfrequenz den Körper dazu zwingt, das Körperfett zu verbrennen.

Das Laufband ist nur eine Möglichkeit, das Körperfett zu verbrennen. Andere Methoden sind:

• Cardio-Kurse
• Cross-Trainer
• Schrittmaschinen
• Fahrradmaschinen

Fakt 3: Widerstandstraining hilft ebenfalls, Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu definieren.

Viele Frauen sind besorgt, dass sie, wenn sie anfangen, Gewichte zu heben, anfangen, wie ein Mann auszusehen. Wenn eine Frau leichte Gewichte stemmt, wird ihr Körper gestrafft, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie Muskeln wie ein Mann entwickelt, es sei denn, sie hebt schwere Gewichte.

Die Art von Übungsbewegungen, auf die sich Frauen konzentrieren sollten, sind Kraftbewegungen, die explosiv sind. Dadurch wird die Kraft verbessert, ohne dass die Muskeln größer werden.

Wenn Frauen Widerstandshanteln zum Training hinzufügen, können sie erwarten, ihre Muskeln zu formen und ihre Größe und Kraft zu erhöhen. Ein zusätzlicher Vorteil von Widerstandshanteln ist, dass der Muskel nach einem intensiven Training die Nährstoffe im Körper aufnimmt und so die Fettverbrennung beschleunigt.