Der häufigste Fehler, den Menschen bei ihrem Bauchtraining machen, laut einem Trainer

Aber wenn ich in meiner Freizeit einfach nur Crunches mache und auf meine Körpermitte schaue, stelle ich fest, dass ich sie manchmal einziehe. Das kann unbewusst sein, aber es kann auch der Eitelkeit geschuldet sein. Auf jeden Fall habe ich das Gefühl, dass meine Bauchmuskeln dadurch stärker aktiviert werden und ich folglich eine stärkere Körpermitte bekomme. Aber dann habe ich mit einer Fitnesstrainerin gesprochen, die mir sagte, dass das sehr, sehr falsch ist.

„Wenn Menschen ihren Bauch einziehen, um angeblich ihr Bauchmuskelengagement zu vertiefen, ist das eigentlich kontraproduktiv“, sagt Erica Ziel, Autorin, zertifizierte Personal Trainerin und Gründerin von Core Athletica. „Einziehen kann unnötigen Druck auf den Beckenboden und den unteren Rücken ausüben, schränkt die Fähigkeit ein, tiefer zu atmen, und trägt zu einer schlechten Körperhaltung bei.“

Es scheint unbedeutend zu sein, aber es ist wirklich wichtig, es richtig zu machen – nicht nur für ein effektiveres Bauchtraining, sondern auch, weil die Probleme, die sich aus einer falschen Ausführung ergeben, zu Problemen führen können. „Rückenschmerzen und Beckenbodenprobleme gehören zu den häufigsten Problemen, unter denen Frauen leiden, und das muss nicht sein, und oft tragen Bauchmuskelübungen dazu bei, weil sie nicht auf einer tieferen Ebene ansetzen und nicht die gesamte Körpermitte ansprechen“, sagt Ziel.

Stattdessen sollten Sie Ihren Bauch „anspannen“, was sich zwar anhört, als wäre es ähnlich wie das Einsaugen, aber es gibt einen feinen Unterschied. „Das Hochziehen des Bauches hilft Ihrem Körper, noch mehr Muskeln in der Körpermitte zu aktivieren, Ihre Atmung zu verbessern, Ihre Haltung zu verbessern – was Ihnen helfen kann, lästige Schmerzen im unteren Rücken und Nacken zu beseitigen – und Ihre Körpermitte auf eine tiefere Art zu stärken“, sagt Ziel. „Dazu atmen Sie beim Einatmen in die Seiten und die Rückseite Ihrer Rippen ein. Wenn Sie ausatmen, verbinden Sie sich sanft mit Ihrem Beckenboden – stellen Sie sich das wie eine Raute vor – und ziehen Sie diese vier Punkte sanft zusammen und dann nach oben durch Ihren gesamten Oberkörper und den Scheitel Ihres Kopfes. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie sich vom Beckenboden bis zum Kopf hochziehen.“

Wenn all diese Faktoren stimmen, können Sie Ihre Bauchmuskelübung ausführen. „Sie können diese Übung auch im Stehen oder Gehen machen – achten Sie nur darauf, dass Sie nicht den Atem anhalten“, sagt Ziel. „

Eine Sache, die Sie beachten sollten: Während Sie dies ausprobieren, sagt sie, dass Sie Ihre Bauchmuskeln vielleicht nicht so intensiv spüren. Das ist normal. „Langfristig wird Ihr Körper lernen, sich auf einer viel tieferen Ebene zu verbinden, sodass Sie mehr von Ihren Bauchmuskelübungen spüren“, erklärt sie. Und dann bist du auf dem besten Weg, ein Meister der Körpermitte zu werden.

Während du dich auf deine Körpermitte konzentrierst, kannst du diese Pilatesübungen von Karen Lord oder das Bauchtraining, auf das Kendall Jenner schwört, zu Hause ausprobieren.