Das Training für den ersten Marathon kann die Alterung der Blutgefäße rückgängig machen

• Das Training für den ersten Marathon kann dazu beitragen, die Steifheit der Arterien zu verringern und damit das Risiko von Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzkrankheiten zu senken, so eine neue Studie, die im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurde.
• Die Vorteile für die Herzgesundheit schienen bei denjenigen am größten zu sein, die älter und langsamer waren.
• Erstmalige Marathonläufer sahen eine Verringerung des Gefäßalters um durchschnittlich vier Jahre.

Zunächst schien der Zusammenhang zwischen Laufen und Herzgesundheit einfach: Je mehr man sich bewegt, desto gesünder ist das Herz. Dann kamen Studien heraus, die zeigten, dass Laufen die Arterien verhärten kann. Es folgten Untersuchungen, die zeigten, dass die Plaque in den Arterien von Läufern stabiler war – das heißt, sie brach seltener ab, verursachte eine Verstopfung und führte zu einem Herzinfarkt – als die Plaque bei Menschen, die sich nicht bewegten.

Jetzt gibt es weitere Beweise für die herzschützenden Vorteile von langem Laufen. Forscher haben jetzt herausgefunden, dass das Training für den ersten Marathon der Gesundheit der Blutgefäße zugute kommen kann. Dies geht aus einer neuen Studie hervor, die im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurde.

In der Studie rekrutierten die Forscher 138 Läufer, die für den London-Marathon trainieren sollten, und wiesen sie auf einen 16-wöchigen Trainingsplan für Anfänger hin, der vom Rennen bereitgestellt wurde. Bevor sie mit dem Training begannen, maßen die Forscher ihren Blutdruck und die Aortensteifigkeit, also die Flexibilität ihrer Blutgefäße. Im Laufe des Trainings legten die Läufer im Durchschnitt sechs bis 13 Meilen pro Woche zurück. Nachdem die Teilnehmer den Marathon absolviert hatten – mit einer Durchschnittszeit von 4,5 Stunden für Männer und 5,4 Stunden für Frauen – maßen die Forscher diese Werte erneut.

Die Forscher fanden heraus, dass das erstmalige Marathontraining die Steifigkeit der Arterien verringerte, was einer Umkehrung des Alters ihres Gefäßsystems um durchschnittlich vier Jahre entsprach. Das Training senkte auch den systolischen Blutdruck um 4 mmHg – etwas, das das Schlaganfallrisiko im Laufe des Lebens um etwa 10 Prozent senken kann.

„Man muss kein Spitzensportler sein, um von den Vorteilen des Marathonlaufs zu profitieren“, sagte Anish Bhuva, Ph.D., ein Fellow der British Heart Foundation am University College London, gegenüber Runner’s World. „In der Tat schienen die Vorteile bei denjenigen am größten zu sein, die älter und langsamer waren. Wenn man das Training absolviert und die Ziellinie erreicht, ist es möglich, das Herz-Kreislauf-System von Marathonanfängern zu verjüngen.“

Eine Verringerung der Arterienversteifung ist wichtig, da mit zunehmendem Alter die Versteifung der Blutgefäße das Risiko von Problemen wie Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzerkrankungen erhöhen kann. Die Versteifung der Aorta – des Hauptblutgefäßes, das das Blut vom Herzen zum Rest des Körpers transportiert – ist ein Kennzeichen des Alterns, das zu einem erhöhten Druck auf das Herz und zu Schäden an anderen Organen führen kann, so Bhuva.

Laufen ist dafür bekannt, dass es den Blutdruck senkt, was der Grund dafür sein könnte, dass Bewegung – insbesondere Marathontraining – die Versteifung verringern kann. Hoher Blutdruck kann die Arterien dehnen, wodurch die Oberfläche steifer wird. Stellen Sie sich einen Luftballon vor, der aufgeblasen ist, während er entleert ist, erklärt Bhuva. Wenn ein hoher Blutdruck mit steiferen Arterien einhergeht, steigt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Die Forscher glauben, dass die Vorteile bei den älteren und langsameren Läufern größer waren, da sie zu Beginn der Studie eine höhere Aortensteifigkeit aufwiesen und daher am meisten vom Training profitieren konnten, erklärte Bhuva.

Forscher wissen zwar, dass die Aortenversteifung bei Menschen, die im Laufe ihres Lebens Sport getrieben haben, tendenziell geringer ist, aber die genaue Menge oder Dauer des Trainings, die erforderlich ist, um die Versteifung zu verlangsamen oder sogar umzukehren, ist noch nicht bekannt, so Bhuva.

Während diese Vorteile bei Marathonanfängern beobachtet wurden, gelten die Vorteile für die Herzgesundheit wahrscheinlich auch für Läufer, die mehr als einen 26,2 km-Lauf absolviert haben und weiter laufen. Eine kürzlich im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass 75-Jährige, die im Laufe ihres Lebens etwa sieben Stunden pro Woche an aeroben Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren teilnahmen, eine ähnliche kardiovaskuläre Gesundheit aufwiesen wie ein 45-Jähriger.

Wenn Sie also noch lange nach Ihrem ersten Marathon weiterlaufen, kann das Ihre allgemeine Herzgesundheit im Laufe Ihres Lebens verbessern – und Ihnen helfen, länger durchzuhalten.