Das Everygirl

Als Menschen ist es ganz natürlich, dass wir uns nicht in jeder einzelnen Sache, die wir in unserem Leben tun, sicher fühlen. Vom Imposter-Syndrom bei der Arbeit bis hin zur Unsicherheit in Bezug auf unseren Körper ist es ein ständiger Kampf, den wir öfter durchmachen, als wir zugeben wollen. Aber wenn es ein Thema gibt, über das wir im Freundes- und Bekanntenkreis nicht genug reden, dann ist es das Selbstbewusstsein im Schlafzimmer.

So tabuisiert das Thema Sex auch sein mag, es ist wichtig zu verstehen, wie es unser Leben beeinflussen kann. Denn noch bevor wir den Akt vollziehen, beeinflussen kulturelle, familiäre und psychologische Faktoren unsere Sichtweise und unser Verhältnis zum Sex, ob wir es wollen oder nicht. Dies wiederum kann ein gesundes sexuelles Selbstwertgefühl entweder verhindern oder ermöglichen, wenn wir uns dann doch dazu entschließen, es zu tun.

Doch während unser kulturelles und familiäres Umfeld unsere sexuelle Befindlichkeit beeinflussen kann, sagt die Sexologin Michelle Hope, dass auch Traumata eine Rolle spielen könnten. „Wenn wir über Menschen und ihre Fähigkeit, sich im Schlafzimmer zu trauen, nachdenken, müssen wir ein tieferes Verständnis für Traumata entwickeln. Oft ist ein Trauma nicht unbedingt körperlich, sondern eher geistig oder emotional, weil Familienmitglieder, Freunde, die Medien, religiöse Überzeugungen oder sogar kulturelle Identitäten Schamgefühle hervorrufen“, erklärt Hope.

Die Erfahrung eines Traumas ist zwar für jeden Menschen anders, aber sie kann dazu beitragen, zu verstehen, warum wir uns bei diesem natürlichen Teil unseres Lebens unsicher fühlen, auch wenn wir denken, dass im Großen und Ganzen alles in Ordnung ist. „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Körper selbst dann, wenn man glaubt, ein traumatisches Erlebnis überwunden zu haben, die Erfahrung des Traumas festhält und das Trauma manchmal auf eine Art und Weise zum Ausdruck bringen kann, die wir nicht erwartet haben“, so Hope weiter.

Mangelndes sexuelles Selbstvertrauen bedeutet nicht, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, und ob es nun an einem Trauma, Ihrer Kultur oder dem familiären Umfeld liegt, in dem Sie aufgewachsen sind, es gibt einen Weg, diese negativen Denkmuster zu verlernen, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und Ihre sexuelle Geschichte neu zu schreiben.

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle

„Das erfordert, dass wir Erinnerungen, vergangene Erfahrungen und Gefühle anzapfen, wenn Themen rund um die Sexualität aufkommen“, sagt Hope. Wenn Sie über Ihre persönlichen Erfahrungen mit Sex schreiben (sei es über Gespräche, die Sie geführt haben, oder über sexuelle Handlungen, die Sie vollzogen haben), können Sie eine 360°-Sicht auf die Gründe gewinnen, warum Sie sich beim Sex nicht sicher fühlen.

Wenn Ihnen das jedoch zu unangenehm ist, ist das in Ordnung. Anstatt selbst ein Tagebuch zu führen, wäre es vielleicht eine gute Idee, sich mit einem Fachmann in Verbindung zu setzen, um herauszufinden, woher das mangelnde Selbstvertrauen rührt. „Manchmal brauchen Menschen die Unterstützung von Therapeuten oder Psychologen, weil die Unsicherheiten oft von vergangenen Traumata herrühren, seien sie körperlicher oder anderer Art“, erklärt Hope. Deshalb können Fachleute helfen.

Lerne dich selbst auf einer intimeren Ebene kennen

Eine der besten Möglichkeiten, dein sexuelles Selbstvertrauen zu stärken, besteht darin, herauszufinden, was du magst und was du nicht magst. Das bedeutet, ganz ehrlich zu sich selbst zu sein und sich nicht dafür zu entschuldigen. Und da Ihre Sexualität darauf beruht, dass Sie sich selbst besser verstehen, kann es Ihnen helfen, ein gesünderes sexuelles Selbstwertgefühl aufzubauen, wenn Sie sich selbst auf einer intimeren Ebene kennen lernen. „Es ist wichtig, dass wir uns selbst kennen lernen“, sagt Hope. „Die erste Beziehung beginnt mit uns selbst, und wenn diese Beziehung nicht stimmt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass auch alle anderen Beziehungen nicht stimmen, egal ob es sich um platonische oder romantische Beziehungen handelt. Alle diese unterschiedlichen Beziehungen können zu bestimmten Zeitpunkten während des Sexualakts oder in Beziehungen ruhige Auslöser sein.“

Erforsche sicher deine Interessen

Ob du in einer romantischen Beziehung bist oder nicht, es ist wichtig, auszuprobieren, was dir gefallen könnte, bevor du mit jemand anderem Sex hast. Wenn Sie sich um niemanden kümmern müssen, können Sie sich auf sich selbst und Ihr Vergnügen konzentrieren und herausfinden, was für Ihren Körper gut ist und was nicht. Gila Shapiro, Psychotherapeutin und zertifizierte Sexualtherapeutin, schrieb in einem Artikel für die HuffPost, dass Sie einen Body Scan durchführen können, um Ihre Interessen und Ihren Körper besser zu verstehen. „Es lohnt sich, sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wie Sie sich mit Ihrem Körper fühlen – mit jedem Teil davon. Überlegen Sie, welche Teile Sie mögen und welche Sie nicht mögen. Gibt es Teile, für die Sie sich schämen? Denken Sie über alles nach, denn mangelndes Selbstvertrauen kann sich auf subtile Weise zeigen“, erklärt Shapiro in dem Artikel.

Das kann zwar unangenehme, unsichere Gefühle hervorrufen, aber ein Body Scan kann Ihnen helfen, Ihre Wünsche und Bedürfnisse herauszufinden. Gibt es bestimmte Körperteile, die Sie lieber berühren möchten? Reagiert Ihr Körper auf bestimmte Techniken besser als auf andere? Benutzen Sie lieber Ihre Hände oder einen Vibrator? Je mehr Sie sich darüber klar werden, was Sie anmacht und was nicht, desto sicherer werden Sie sich fühlen, wenn Sie Ihrem(n) Partner(n) davon erzählen.

Kommunizieren Sie vorher ehrlich mit Ihrem(n) Partner(n) über Sexualität

Wenn Sie Ihre Bedürfnisse, Ihren Körper und Ihre Geschichte besser kennen, können Sie mit Ihrem(n) Partner(n) besser darüber reden, was Sie wollen und was nicht. Hope betont jedoch, dass es wichtig ist, darüber zu sprechen, bevor man sich auf einen sexuellen Akt einlässt. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich über Ihre Grenzen, mögliche Schamauslöser und Abartigkeiten klar werden, die Sie mit Ihrem(n) Partner(n) sicher und angenehm ausleben können. „Ich bin der Meinung, dass Gespräche über Sexualität und mögliche sexuelle Unsicherheiten geführt werden sollten, bevor man mit seinem Partner ins Bett springt“, sagt Hope. „Ex ist eine intime Erfahrung, die mit einer Person, mehreren Personen oder einer Gruppe von Personen geteilt wird, sei es auf einmal oder in einer Einzelsitzung.“

Lernen Sie, Routinen und Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie in die richtige Stimmung bringen.

Wenn alles geklärt ist, können Sie mit Ihrem(n) Partner(n) den nächsten Schritt tun, indem Sie Rituale schaffen, die Ihnen helfen, gemeinsam Vertrauen aufzubauen. Genau wie bei den Ritualen zur Selbstpflege, die Sie jeden Abend durchführen, können Sie durch Ihre Erkundung herausfinden, was für Sie und Ihren Partner sofort funktioniert, um leichter und selbstbewusster erregt zu werden. Einem Artikel auf Medium zufolge erfordert diese Phase Reflexion und Erkundung. Es ist zwar wichtig, sich selbst zu verstehen, aber genauso wichtig ist es, die Wünsche und Bedürfnisse Ihres Partners zu verstehen, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Indem Sie sich anhören, was er mag, und seine Reaktionen beobachten, können Sie beide Routinen und Gewohnheiten entwickeln, die das sexuelle Erlebnis für Sie beide sicher verbessern.

Auch wenn sich die Entdeckung Ihrer sexuellen Wünsche und der Aufbau Ihres sexuellen Selbstbewusstseins wie ein nicht enden wollendes Unterfangen anfühlen mag, geraten Sie nicht in Panik. Denken Sie daran, geduldig mit sich selbst zu sein. Mit Ihrer Zustimmung werden Sie in der Lage sein, Ihre Geschichte, Ihre Wünsche und Ihre Bedürfnisse in Bezug auf Sex herauszufinden. Sprechen Sie mit Ihrem(n) Partner(n), dem/denen Sie vertrauen, über die Reise, die Sie antreten, und versuchen Sie, während dieser Zeit offen und neugierig zu bleiben. Nichts wird reibungslos verlaufen, aber das kann ja auch Spaß machen. Solange du freundlich bist und dich nicht unter Druck setzt, Dinge zu tun, die du nicht tun willst, sollte alles zu deinen Gunsten laufen.