Dan Harris – Meditative Story

DAN HARRIS: Als Bianca und ich Alexander zum ersten Mal bekamen, erinnere ich mich an einen ganzen Tsunami von Gefühlen, sowohl per E-Mail von meinen Freunden als auch in den sozialen Medien von Leuten, die ich nicht kannte, in denen uns gesagt und ermahnt wurde, „jeden Moment zu genießen“ oder „jeden Moment zu würdigen“.

Und das habe ich mich immer gefragt: Ist das nur eine oberflächliche Floskel, die die Leute sagen, oder liegt dem vielleicht eine Art Reue zugrunde, die sie empfinden, weil sie die Kindheit ihres Kindes haben vorbeiziehen lassen, ohne sie wirklich zu genießen, während sie stattfand?

ROHAN GUNATILLAKE: Elternschaft ist eine Achterbahn: Steile Anstiege. Voller freier Fall. Scharfe Kurven. In einem Moment bist du voller Zweifel und Sorgen. Im nächsten Freude und Wonne. Es ist einfach so.

Der heutige Erzähler, Dan Harris, ist Rundfunksprecher und Journalist und der Schöpfer der Meditations-App „10% Happier“ und des Podcasts. In der Geschichte, die er gleich erzählen wird, gibt Dan Harris einen ehrlichen Einblick in seine Versuche, sich mehr mit seinem Sohn Alexander zu verbinden.

Ich bin Rohan, und ich werde Sie bei Meditative Story begleiten.

Was kannst du jetzt, in diesem Moment, tun, um wirklich hier zu sein? Um mir zu helfen, für dich so präsent wie möglich zu sein, spüre ich meine Füße auf dem Boden. Ich bin mir der Temperatur der Luft auf meiner Haut bewusst. Ich spüre die Bewegung in meinem Gesicht, während ich spreche. Was ist es für dich?

Den Körper entspannen. Den Körper atmen lassen. Die Sinne öffnen. Dein Geist ist offen. Der Welt begegnen.

HARRIS: Also, bei mir zu Hause ist es seit einiger Zeit ziemlich ödipal zugegangen. Mein Sohn Alexander ist vier und dreht sich im Moment nur um seine Mama. Ihre Bindung ist wunderschön und eng – aber das bedeutet manchmal, dass es für mich wirklich schwer ist, mich einzumischen.

Aufgrund der Art unserer jeweiligen Zeitpläne verbringt meine Frau Bianca mehr Zeit mit Alexander. Ich habe sehr komische Arbeitszeiten. Ich bin bei ABC News angestellt, wo ich an den Wochenenden „Good Morning America“ moderiere, was bedeutet, dass ich um 3:45 Uhr morgens aufstehe und – nachdem ich mich gedehnt, geduscht und meditiert habe – schleiche ich mich so leise wie möglich aus der Wohnung, um Alexander und Bianca nicht zu wecken, und dann mache ich eine schnelle Autofahrt durch die dunklen und oft völlig stillen Straßen der Stadt zum Büro. Das sind meine Wochenendmorgen.

Und unter der Woche bin ich einer der Co-Moderatoren von „Nightline“, was bedeutet, dass ich mehrere Nächte lang wirklich lange aufbleibe, um diese Sendung zu moderieren.

Bianca ist eine hochqualifizierte Ärztin, aber sie arbeitet im Moment nicht. Sie hatte vor ein paar Jahren Brustkrebs und hat sich eine kleine Auszeit genommen. Zum Glück geht es ihr gut, aber diese Situation bedeutet, dass sie viel mehr Zeit mit Alexander verbringt als ich.

Typischerweise komme ich wochentags morgens ins Wohnzimmer, zerzaust, eine Stunde nach Alexanders Spielzeit mit seiner Mutter, bevor er zur Schule geht. Manchmal ertappe ich sie mitten in der oft schwierigen Routine, ihn für die Schule fertig zu machen. Er ist jetzt in der Vorschule.

Oft lehnt Alexander mich regelrecht ab. Er schaut mich nicht an, sagt nicht einmal „Hallo“. Und wenn ich zu ihm hinübergehe, jammert er oder er ruft nach seiner Mama und läuft weg. Wie Sie sich vorstellen können, fühlt sich das am frühen Morgen nicht gerade toll an. Die Person, die ich am meisten auf der Welt liebe, lehnt mich total ab.

Wenn ich ihn dazu bringe, mir zu erklären, warum, sagt er mir, dass er es nicht mag, dass ich „verrückte Haare“ habe oder dass ich stinke. Das nährt mein allgemeines Schuldgefühl, dass ich nicht genug Zeit mit ihm verbringe. Es gibt Zeiten, in denen mich diese Interaktionen traurig oder nachtragend machen, aber an guten Morgen, wenn ich ins Wohnzimmer gehe und lange genug still sitze, kommt er tatsächlich von selbst zu mir rüber. Und an schlechten Morgenden ist alles, was ich bekomme, dass er sich widerwillig dazu herablässt, mir zu erlauben, ihn auf die Stirn zu küssen.

Ich bin kein großer Freund metaphysischer Behauptungen, aber Alexander ist so etwas wie ein Wunder. Uns, Bianca und mir, wurde gesagt, dass es sehr unwahrscheinlich sei, dass wir jemals ein Kind haben würden. Wir unterzogen uns zweimal einer IVF, einer In-vitro-Fertilisation. Und in der zweiten Runde, von der wir bereits wussten, dass sie mit ziemlicher Sicherheit unsere letzte sein würde, bekamen wir ein Ei. Jeder, der sich einer IVF unterzieht, hat natürlich Fruchtbarkeitsprobleme, aber trotzdem bekommen viele dieser Menschen 8 bis 12 Eizellen. Also haben wir wieder eine bekommen. Es wurde eingepflanzt, und jetzt haben wir ein riesiges, blondes Kind, das im Haus herumläuft.

Das ist eine große Sache für uns, ein Kind zu haben. Und ich liebe ihn wirklich, wirklich sehr. Und ich fühle mich schuldig, weil ich nicht so oft da bin, wie ich es gerne wäre. Ich tue mein Bestes in dieser Sache. Wir haben absichtlich eine Wohnung gefunden, die sieben Blocks von meinem Büro entfernt ist, damit ich ihn tagsüber besuchen kann. Sie liegt auch in der Nähe seiner Schule, also hole ich ihn ab, wenn ich kann. Diese Abholungen von der Schule sind eigentlich ganz zauberhaft. Er ist oft überrascht und erfreut, mich zu sehen, und rennt sofort zu mir rüber, um mich zu umarmen.

Eine andere Sache, die ich versuche zu tun, ist, regelmäßige Vater-Sohn-Treffen zu organisieren, denn ich habe festgestellt, dass er viel netter zu mir ist, wenn wir nur zu zweit sind. Es ist also nicht so, dass ich ihn nie sehe, aber ich würde ihn gerne öfter sehen. Ich vermisse viele Abendessen zu Hause und Morgenessen und solche Sachen.

Einer meiner Kollegen hat vor kurzem einen Witz gemacht, er bezeichnete meinen Erziehungsstil als „10 % herum“, was irgendwie ein lustiger Witz war, aber er blieb definitiv in meinem Kopf hängen: Verbringe ich genug Zeit mit ihm? Und wenn ich ihn sehe, ist er oft so auf Mama fixiert, dass ich eine Persona non grata bin.

GUNATILLAKE: Wenn Sie bewerten sollten, wie präsent Sie gerade sind, wie viel Prozent würden Sie sich selbst geben? 10 %, 50 %? Mehr? Es kann eine lustige Sache sein, das von Zeit zu Zeit zu tun – und es gibt keinen Grund, sich selbst das Leben schwer zu machen, wenn Ihr Ergebnis nicht so hoch ist. Was wäre es jetzt, wenn Sie Ihre Präsenz um 10 % steigern würden?

Kommen Sie zurück zu Ihrem Atem. Das Gefühl der Stöpsel oder des Headsets auf deinen Ohren. Die Empfindungen dieses Augenblicks.

HARRIS: Also beschließe ich in Absprache mit meiner Frau, ein bisschen proaktiver zu sein und Alexander auf einen Vater-Sohn-Ausflug mitzunehmen, damit wir uns auf eine ganz neue Art und Weise verbinden können. Ich bin gespannt, was ein Tapetenwechsel bringen wird. Ich zögere, mit einem damals Dreijährigen zu verreisen. Ich befürchte, dass er gegen die Vorstellung, eine Zeit lang von Mama getrennt zu sein, rebellieren wird. Also spreche ich das Thema behutsam mit ihm an.

Während er eines Abends am Esstisch mit seinem Spielzeug spielt, sage ich: „Was meinst du, kleiner Mann? Willst du nach Boston gehen? Willst du nach Boston fahren und deine Großeltern besuchen?“ Ich bin in Boston aufgewachsen und meine Eltern sind immer noch dort. Ich frage ihn noch einmal: „Willst du zwei Nächte nur mit Daddy verbringen?“ Und er sagt: „Ja.“ Ich frage ihn in den folgenden Tagen immer wieder, und er sagt immer wieder ja. Also schreibe ich es auf.

Ich kaufe uns Flugtickets und buche ein Zimmer. Ich sage meinen Eltern, sie sollen sich die Zeit freihalten. Je näher die Reise rückt, desto mehr mache ich mir Sorgen, dass er einen Wutanfall bekommt, wenn ich ihn abhole und versuche, ihn ins Taxi zum Flughafen zu bringen. Was ist, wenn er Mami nicht verlassen will? Was ist, wenn die gesamte Reise für uns beide traumatisch und schrecklich ist? Was ist, wenn er sich nicht ins Bett bringen lässt?

Als Baby habe ich ihn immer ins Bett gebracht, aber seit er sprechen kann, hat er eine ganz problematische Schlafkarriere. Er lässt sich von mir nicht ins Bett bringen. Seine Mutter kann ihn ins Bett bringen, sein Kindermädchen kann ihn ins Bett bringen, aber nicht ich. Einmal habe ich sogar eine Nacht arrangiert, in der sowohl seine Mutter als auch sein Kindermädchen aus dem Haus waren, damit ich die einzige Möglichkeit bin.

Ich erinnere mich, dass er vor dem Schlafengehen in der Badewanne saß, und nachdem ich ihn fertig gewaschen hatte, dämmerte es ihm, dass ich ihn ins Bett bringen würde. Er fing an, auszuflippen und auf eine Art und Weise zu wimmern, die darauf hindeutete, dass ein regelrechter Heulanfall bevorstehen könnte. Zu diesem Zeitpunkt kam zufällig eine der Katzen durch das Badezimmer. Ich fragte Alexander: „Wäre es für dich in Ordnung, wenn Ruby dich ins Bett bringt?“ Und er sagte: „Ja.“ Ich fragte ihn: „Warum?“ Und er sagte: „Weil sie ein Mädchen ist.“ Da war ich also, die zweite Geige nach Ruby.

GUNATILLAKE: Können Sie sich vorstellen, dort zu sein, eine Fliege an der Wand? Sehen Sie, wie Dan zusammensackt, sein Sohn unnachgiebig, die Katze lässig.

HARRIS: Wir fahren an einem Sonntag. Ich komme nach der Arbeit in unsere Wohnung und er ist gut gelaunt, herausgeputzt, die Haare gekämmt und bereit zum Aufbruch. Ich gehe zu ihm hinüber und frage: „Bist du bereit?“ Er bejaht die Frage und ist begeistert. Also ziehe ich meinen Anzug aus und rufe ein Auto. Wir fahren zum Flughafen und ich gebe mein Bestes, um ihn unterwegs zum Reden zu bringen, über all die schönen Dinge, die wir in Boston unternehmen werden. Ich lege großen Wert auf Eiscreme. Er hat wirklich gute Laune. Er schaut aus dem Fenster. Er lacht und amüsiert sich.

Am Flughafen ist er ein Traum, als wir durch die Sicherheitskontrolle gehen. Allerdings besteht er darauf, auf meinem Rollkoffer mitzufahren. Das ist hart für meinen alternden Körper, dieses kleine Biest auf meinem Koffer den ganzen Tag durch den Flughafen zu tragen, aber wir haben beide eine wirklich gute Zeit.

Wir landen in Boston und gehen gemeinsam zum Hotel. Nach dem Einchecken gehen wir gleich an den Pool, dann kommen seine Großeltern und wir essen in unserem Hotelzimmer zu Abend. Das ist eine tolle Zeit. Und dann kommt die Stunde, in der ich ihn ins Bett bringen muss. Aber ich habe eine Strategie. Es gibt keine offizielle Schlafenszeit, sage ich ihm. Stattdessen gehen wir in die langen, mit Teppich ausgelegten Gänge, wo es Zeit für ein Spiel ist. Ich lasse ihn Windsprints laufen – in seinem Schlafanzug – und das auf unbestimmte Zeit. Ab und zu kommen andere Gäste aus ihren Zimmern und sehen, was Alexander und ich tun, und lachen uns aus.

Wenn ich es schaffe, ihn müde genug zu machen, denke ich, dann wird er keine andere Wahl haben, als einzuschlafen. Wir haben eine ganze Reihe von Spielen im Flur, bei denen ich ihn wie einen Hund auf und ab laufen lasse. Er liebt es, kichert und quiekt, während ich ihn jage. Ich gewinne hier eindeutig. Wir gehen ins Bett, um ein paar Bücher zu lesen. Ich sage nichts über die Schlafenszeit oder das Einschlafen. Wir lesen hier nur Bücher. Und schon nach ein paar Minuten schläft er ein! Ich muss dazu sagen, dass dieses Kind im Allgemeinen kein guter Schläfer ist. Er wacht dauernd auf und schreit mitten in der Nacht. Aber nicht heute Nacht. Nicht auf dem Jungen-Trip.

GUNATILLAKE: Da Alexander tief schläft und Dan zweifellos auch erschöpft ist, wie sieht es mit deiner Energie aus? Wenn Sie sie ein wenig erhöhen wollen, versuchen Sie, die Wirbelsäule aufzurichten, den Brustkorb zu öffnen, das Kinn zu heben, den Körper den Geist führen zu lassen.

HARRIS: Wir verbringen den nächsten Tag im Legoland. Ich, Alexander, und seine Großmutter. Sechs Stunden. Ich langweile mich zu Tode, aber er amüsiert sich prächtig – und es ist ein tolles Gefühl, ihm dabei zuzusehen. An diesem Abend essen wir in der Wohnung meiner Eltern zu Abend. Sein Onkel, mein Bruder, der an diesem Abend zufällig in Boston ist, schließt sich uns an. Das ist wirklich nett. Nur meine ursprüngliche Kernfamilie, hier mit meinem kleinen Sohn, der ein wirklich guter Junge ist. Er isst sein Abendessen: einen Bagel mit einem Ei darauf. Er tanzt, während er isst, weil er das tut, wenn er glücklich ist. Alle lachen, und er sagt eine Menge lustiger, niedlicher Dinge. Die kollektive Bewunderung und Verehrung meiner Familie, die sich alle auf meinen kleinen Jungen konzentrieren, ist wirklich bedeutsam für mich.

Nach dem Abendessen gehen wir zurück in unser Hotelzimmer. Er macht weitere Windsprints im Flur und schläft wieder die Nacht durch. An unserem letzten Tag besuchen wir das New England Aquarium. Wir schauen uns alle Fische an. Alexanders Aufmerksamkeitsspanne ist begrenzt, so dass wir sehr schnell von Pinguinen über Aale zu Haien wechseln. Er scheint hoch motiviert zu sein, mich in den Geschenkeladen zu bringen, damit er eine Leckerei bekommt.

Als wir wieder in das Flugzeug steigen, um nach Hause zu fliegen, ist Alexander großartig. Er schaut die ganze Zeit aus dem Fenster und umklammert das neue Stofftier, das ich ihm geschenkt habe. Als jemand, der seit fast einem Jahrzehnt meditiert, hatte ich auf dieser Reise viele Momente, in denen ich wirklich froh war, das Training zu haben, weil ich mich einfach darauf einstellen konnte, wie, in Ermangelung eines weniger kitschigen Wortes, wie süß diese Erfahrung ist. Ich liebe dieses Kind. Offensichtlich lieben alle Eltern ihr Kind. Aber besonders in Anbetracht der Tatsache, dass ich ein älterer Vater bin, ich bin 47, und in Anbetracht all dessen, was Bianca und ich durchgemacht haben, um dieses Kind zu bekommen, ist diese ganze Situation besonders ergreifend.

Als Bianca und ich Alexander bekamen, erinnere ich mich an einen ganzen Tsunami von Gefühlen, sowohl per E-Mail von meinen Freunden als auch in den sozialen Medien von Leuten, die ich nicht kannte, wo uns gesagt und ermahnt wurde, „jeden Moment zu genießen“ oder „jeden Moment zu schätzen“. Und ich habe mich immer gefragt, was das soll: Ist das nur eine oberflächliche Floskel, die die Leute da von sich geben, oder steckt dahinter vielleicht eine Art Reue, die sie empfinden, weil sie die Kindheit ihrer Kinder haben vorbeiziehen lassen, ohne sie wirklich in sich aufzunehmen, während sie stattfand?

Eines der vielen Dinge, die die Meditation bewirken soll, ist, dass sie dich aufweckt und dir hilft, genau hier zu sein, wo immer du gerade bist. Während meines Ausflugs mit meinem Sohn gibt es viele kleine Schnappschüsse in meinem Kopf, wie er aus dem Fenster schaut, während das Flugzeug fliegt; oder wie er die Pinguine im Aquarium betrachtet; oder wie er im Legoland mit Legosteinen spielt; oder wie er mit einem Brötchen in der Hand herumtanzt, während meine Familie lacht.

Und in all diesen Momenten war ich wirklich in der Lage, das Gegenteil von „abschalten“ zu tun – ich konnte mich ganz darauf einlassen. Und meiner Erfahrung nach steigert das den Ehrfurcht gebietenden Quotienten ins Unermessliche. Die Selbstwahrnehmung, die ich durch die Meditation entwickeln konnte und die jeder entwickeln kann, ermöglicht es mir, Freude wahrzunehmen und zu betonen. Und es kann das auslösen, was ich für eine gesunde Reflexion über die Tatsache halte, die unbestreitbare Tatsache, dass diese Momente flüchtig sind, so dass es am besten ist, sie nicht zu verschwenden, indem ich reflexartig nach meinem iPhone oder so etwas greife.

GUNATILLAKE: In dieser Welt der Ablenkungen ist unser Verstand so gut darauf trainiert, von einer Sache zur anderen zu springen. Vielleicht spürst du diesen Drang sogar jetzt gerade. Wenn das so ist, kannst du dich ausruhen und anerkennen, wie Dans Geschichte dich fühlen lässt. Lass jede Freude oder Wertschätzung in dich eindringen.

HARRIS: Ich sollte sagen, dass es ein paar Momente während unserer Reise gibt, in denen Alexander sagt, dass er Mami vermisst. Das verletzt meine Gefühle ein wenig, aber ich mache einfach eine Version dessen, was wir während der Meditation tun sollen. Anstatt zu leugnen oder zu versuchen, seine Gefühle zu überspielen, bringe ich ihn dazu, sich auf sich selbst einzustimmen. Ich frage ihn: Wie fühlst du dich, wenn du Mami vermisst? Und wenn er ja sagt, was er normalerweise tut, sage ich: „Es ist in Ordnung, traurig zu sein, ich verstehe das. Aber wir werden sie sehr bald wiedersehen. Und in der Zwischenzeit werden wir Spaß haben.“ Im Allgemeinen funktioniert das wie ein Zauber.

Als wir endlich zu Hause sind und mit dem Aufzug in unsere Wohnung fahren, bereite ich mich darauf vor, seiner Mutter zu erzählen, was für einen tollen Job Alexander gemacht hat. Doch schon nach wenigen Minuten, sobald er wieder in der Nähe seiner Mutter ist, bekommt er einen Wutanfall. Nicht gegen mich, sondern direkt gegen sie. Das spricht meiner Meinung nach für die undurchdringliche Bindung, die er zu ihr hat, und es gibt mir tatsächlich das Gefühl, dass diese ganze Dynamik zwischen uns dreien weniger mit mir zu tun hat, sondern mehr mit der Tatsache, dass viele Kinder einfach eine intensive Beziehung zu ihren Müttern haben.

Und weißt du was, ich finde es toll, dass sie diese Bindung haben. Es ist jetzt klar, dass es für mich keinen Grund gibt, eifersüchtig oder nachtragend zu sein. Der Umzug hierher dient nur dazu, dass Alexander und ich Zeit haben, uns gegenseitig zu sehen, damit wir unsere eigene Beziehung aufbauen können.

Und ich glaube, unser Ausflug mit den Jungs hat dabei wirklich geholfen. Indem wir die Muster, die Furchen in unserem Alltag unterbrochen haben, haben wir neuen Raum geschaffen, um anders miteinander umzugehen. Wir bauen unser eigenes Repertoire an privaten Witzen und geheimen Erinnerungen auf, bei denen es meistens darum geht, dass ich ihm mehr Schokolade gönne als Mami.

Also habe ich beschlossen, dass ich es wieder tun werde. Wir reden schon darüber, zusammen nach Florida zu fahren. Ich habe auch meine Lektion über die verrückten Haare am Morgen gelernt. Wenn ich aufwache, mache ich mir jetzt oft Wasser in die Haare, damit ich für ihn besser aussehe. Das hat auch geholfen. Oh, und neulich hat er mir gesagt, dass er jetzt beschlossen hat, dass Papa ihn von nun an ins Bett bringen darf. Damit bin ich endlich auf Augenhöhe mit unserer Katze Ruby.

GUNATILLAKE: Elternschaft ist schwer. Da mein eigenes ältestes Kind, ein Junge, ziemlich genau so alt ist wie Alexander, erkenne ich vieles in Dans Geschichte wieder, wie wichtig es ist, aus der Alltagsroutine auszubrechen, um eine Verbindung herzustellen.

Aber von allen Themen sticht dasjenige für mich am meisten hervor, nämlich die einfache Kraft der gemeinsam verbrachten Zeit. Wenn es eine Trennung gibt, lösen wir sie, indem wir uns verbinden. Wir lassen Zeit und Aufmerksamkeit ihre Arbeit tun.

Aufmerksamkeit und Verbindung sind auf ihre Weise das Herz der Meditation. Wenn Sie schon einmal hier sind, können Sie mit mir eine kurze Meditation machen, die von Dans Geschichte inspiriert ist. Sie wird aus zwei Teilen bestehen und wir beginnen hier, so wie du bist.

In welcher Position sich dein Körper auch befindet, ob du dich bewegst oder stillstehst, nimm einen Atemzug. Nimm zwei. Nimm so viele, wie du willst.

Wenn es einer dieser Tage war, warum nicht seufzen? Lasse den Klang jegliche Anspannung, die du vielleicht gehalten hast, abfließen.

Und in diesem ersten Teil der Meditation geht es darum, deine Aufmerksamkeit einfach beim Körper zu belassen. Es ist nicht nötig, sich auf einen bestimmten Bereich zu fixieren, sondern einfach zu ruhen und sich des Körpers als Ganzes bewusst zu sein. Schenken Sie ihm Ihre Aufmerksamkeit. Verbinden. Lasse den ganzen Körper, wie auch immer er ist, dein Bewusstsein ausfüllen, deine Aufmerksamkeit aufsaugen.

Während du das tust, wird es Flackern geben, das dich von deiner Verbindung mit dem Körper trennt – Zeiten, in denen bestimmte Empfindungen, Gedanken und Gefühle eintreten und die Oberhand gewinnen. Wie bei Dan könnten dies Zweifel, Urteile, Langeweile, Sorgen, Müdigkeit sein. Das ist in Ordnung. Wann immer du merkst, dass deine Verbindung mit deinem allgemeinen Körpergefühl abbricht, komm einfach zurück und fang wieder an. Bringen Sie die Aufmerksamkeit zurück. Wieder verbinden.

Ok, jetzt, wo du dich hoffentlich etwas geerdeter fühlst, lass uns zum zweiten Teil der Meditation übergehen. Ich möchte, dass ihr euch jemanden ins Gedächtnis ruft, mit dem ihr gerne mehr Zeit verbringen würdet. Für Dan war es sein Sohn. Für mich ist es meine älteste Schwester. Wer ist es für Sie? Es gibt keine richtige Antwort, aber meiner Erfahrung nach ist die erste Person, an die man denkt, wahrscheinlich die beste.

Wenn Sie ein visueller Mensch sind, können Sie sich ein Bild von ihr machen. Aber wenn Sie, wie ich, keinen allzu visuellen Verstand haben, erinnern Sie sich einfach an etwas über sie, ein Ereignis, ein Gefühl, eine Geschichte, ein Bild ohne Bilder. Was auch immer Ihnen hilft, sie sich ins Gedächtnis zu rufen, was auch immer Ihnen hilft, sie in Ihr Bewusstsein zu bringen. Und an dieser Stelle werden wir uns ausruhen. Halte dir deine Person vor Augen, verbringe Zeit mit dem Bild von ihr.

Es mag sich total konstruiert anfühlen, total unecht. Das ist in Ordnung. So kann es manchmal sein. Tun Sie es trotzdem. Vergegenwärtige dir die Person, mit der du gerne mehr Zeit verbringen würdest, und behalte sie so oft wie möglich im Bewusstsein.

Während du das tust, können alle möglichen Gedanken auftauchen. Gedanken des Bedauerns, der Selbstverurteilung, des Zweifels. Gedanken des Entzückens, des Glücks und der Freude, wenn du dich von ihnen berührt fühlst. Sie sind alle in Ordnung. Wir tun unser Bestes, wisst ihr.

Lasst diese sanfte Aufmerksamkeit für eure geliebte Person ein echtes Gefühl der Verbundenheit entstehen. Sie mögen weit weg sein, sie mögen sich im nächsten Raum befinden. Du magst sie erst vor fünf Minuten gesehen haben, oder es können Jahrzehnte vergangen sein. Es ist alles in Ordnung.

Ihr Körper ist entspannt. Deine Atmung sanft. Deine besondere Person in Gedanken. Fülle deinen Geist. Spüre die Ladung zwischen euch. Vertraue auf die Qualität deines Wunsches, mehr Zeit mit ihr zu verbringen. Vertiefung eurer Verbindung. So wie es Dan mit Alexander getan hat.