Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles

Die Fähigkeit der kognitiven Aufarbeitung ist eine wirksame Methode, um Ihre Emotionen wieder auf den Ausgangswert zu bringen (Barlow et al., 2011). Bei der kognitiven Neubewertung geht es darum, das negative Muster zu erkennen, in das Ihre Gedanken verfallen sind, und dieses Muster in ein effektiveres zu ändern. Wenn Sie den Verlauf Ihrer Gedanken oder die Art und Weise, wie Sie den Dingen einen Sinn geben, ändern, kann sich auch der Verlauf Ihrer Emotionen ändern, so dass Sie den Regler ein paar Stufen herunterdrehen. Wenn Sie sich ausgeglichener fühlen, fällt es Ihnen leichter, die Auslöser der negativen Emotionen anzusprechen, und zwar auf geschickte Weise. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie biegen auf dem Weg zu einer Party falsch ab und verfahren sich, wodurch Sie sich erheblich verspäten. Ihre erste Reaktion könnte sein, frustriert zu sein und die Situation zu bewerten, indem Sie denken: „Dieser Straßenbau ist schrecklich! Die Stadt muss sich zusammenreißen und eine andere Umleitung für den Verkehr finden. Diese Einschätzung kann Sie wütend machen. Wenn Sie eher zu Wut neigen, könnte Ihre Wut mit Ihnen durchgehen und dazu führen, dass Sie wütend werden und Ihre Zeit auf der Party ruinieren, sobald Sie dort ankommen.

Anstatt diesen unangenehmen, scheinbar automatischen Kreislauf durchzuspielen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine andere Perspektive (Neubewertung) zu erwägen, die Sie in dieser Situation haben könnten. Allein die Erwägung anderer Interpretationen kann dazu beitragen, dass Sie sich von Ihrer wütenden Sichtweise lösen. Außerdem können andere Betrachtungsweisen der Situation dazu führen, dass Sie andere Gefühle erleben. Betrachten Sie die folgenden Aufarbeitungen:

– Ich verlaufe mich immer. Warum kann ich nie etwas richtig machen?

– Oh nein! Wenn ich zu spät zur Party komme, werden alle wütend auf mich sein und niemand wird mit mir reden.

– Ich habe den Geburtstagskuchen im Kofferraum. Jetzt müssen alle auf der Party auf mich warten, bevor sie anfangen können, und das ist miserabel.

Diese verschiedenen Arten, über die Situation nachzudenken, werden offensichtlich unterschiedliche emotionale Reaktionen hervorrufen, obwohl sie keine wirkliche Verbesserung gegenüber der ersten Reaktion darstellen. Das Interessante an ihnen ist, dass sie alle zumindest ein Körnchen Wahrheit enthalten. Keiner von ihnen ist völlig irrational. Einige von ihnen sind vielleicht ein bisschen extrem, aber nicht irrational. Das ist bedeutsam, denn es zeigt, dass es normalerweise nicht nur eine Möglichkeit gibt, eine Situation zu verstehen. Alle sind gültig. Das bedeutet, dass es möglich ist, eine alternative Perspektive einzunehmen, die uns hilft, uns ausgeglichener zu fühlen.

Betrachten Sie nun die folgenden Aufarbeitungen:

– Gott sei Dank erspare ich mir 30 Minuten Gespräch mit Elizabeth.

– Ich bin schon wieder zu spät. Ich könnte genauso gut die Landschaft genießen, während ich herumfahre.

– Den Leuten wird es wahrscheinlich egal sein, dass ich zu spät bin.

– Ich bin normalerweise pünktlich. Was für ein Glücksfall!

– Das Leben ist passiert.