Captains Chair Abs Exercise

In diesem Blog-Beitrag werde ich Ihnen von einer Übung erzählen, die mir mein Onkel gezeigt hat, um mir zu helfen, meine Bauchmuskeln auf eine sichere Art und Weise zu stärken und meine Kernkraft aufzubauen.

Erinnern Sie sich daran, dass mein Onkel eine Fitnessstudio-Ratte war, also hatte er vorher viel studiert, um das Kraft- und Ausdauerniveau zu erreichen, das für den Aufbau der wichtigsten Muskelgruppen erforderlich ist.

Die Übung, die mir gezeigt wurde, beinhaltete eine Crunching-Bewegung, aber unter Verwendung eines Geräts, das als Kapitänsstuhl bekannt ist.

Sie denken vielleicht, warum führe ich stattdessen nicht einfach traditionelle Crunches durch? Nun, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sollten Sie traditionelle Crunches auf jeden Fall vermeiden.

Wenn Sie jedoch den Kapitänsstuhl verwenden, können Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position halten, während Sie die Bauchmuskeln trainieren.

Tatsächlich ist die Verwendung des Kapitänsstuhls laut dem American Council eine der effektivsten Bewegungen, um die wichtigsten Bauchmuskelgruppen zu stimulieren.

Der Grund dafür ist, dass Dr. Francis und sein Team nach umfangreichen Untersuchungen und Datenerhebungen herausgefunden haben, dass Übungen, die eine konstante Stabilisierung des Bauches sowie eine Körperrotation erfordern, die meiste Muskelaktivität in den Schrägbändern erzeugen.

Die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Körpers sind die Schrägbänder.

Ihre Schrägbandmuskeln helfen Ihnen, sich von einer Seite zur anderen zu beugen und Ihren Oberkörper zu drehen. Wenn Ihre schrägen Muskeln stark sind, stützen sie den unteren Rücken und verbessern Ihre Haltung.

Eine weitere Muskelgruppe, die durch den Kapitänsstuhl trainiert wird, ist der Rectus Abdominis-Muskel.

Die Rectus Abdominis-Muskeln, gemeinhin als „Bauchmuskeln“ bezeichnet, sind ein Paar langer, flacher Muskeln, die sich vertikal über die gesamte Länge des Bauches erstrecken.

Ähnlich wie die Obliquen werden die Muskeln des Rectus abdominis dazu benutzt, den Rumpf und die Wirbelsäule in der Bauchregion zu beugen.

Der Rectus abdominis kann auch angespannt werden, um den Bauch zu kontrahieren, ohne den Rumpf zu bewegen, wie beim Einsaugen des Bauches.

Diese Aktion ist eine, die ich sehr empfehle, da sie einen gewissen Schutz für den unteren Rücken bietet, wenn man Krafttraining macht oder sich beugt. Aka. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an!

So, wie sieht der Kapitänsstuhl aus?

Erschrecken Sie nicht, aber der Kapitänsstuhl sieht dem elektrischen Stuhl sehr ähnlich, ohne den Sitz, O und die Elektrizität :).

Wie führe ich die Übung damit aus?

1. Stellen Sie sich auf den Stuhl und greifen Sie die Griffstangen, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren

2. Drücken Sie Ihren Rücken gegen das Polster und kontrahieren Sie die Bauchmuskeln, heben Sie die Beine an und heben Sie die Knie in Richtung Bauch.

3. Senken Sie die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück. Dies ist 1 Wiederholung. Schwingen Sie die Beine nicht. Hebe die Beine einfach an, indem du die Knie beugst und anhebst.

Sieh dir das folgende Video an, in dem ich es demonstriere:

Captains Chair With Weight Resistance

Im Laufe einiger Wochen werden deine Bauchmuskeln engagierter sein und deine Schultermuskeln werden dadurch stärker werden.

Es wird Ihnen leicht fallen, die Knie anzuheben und das Gleichgewicht auf dem Kapitänsstuhl zu halten.

An diesem Punkt ist es an der Zeit, zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen.

Als ich diese Übung anfangs zweimal wöchentlich durchführte und meine Wiederholungen aufzeichnete, bemerkte ich, dass ich mehr Wiederholungen durchführen konnte, da meine Schultermuskeln etwas stärker wurden und ich mich dank der verbesserten Bauchmuskeln besser auf dem Stuhl halten konnte.

Die Übung begann sich zu leicht anzufühlen und deshalb wusste ich, dass ich den Widerstand erhöhen musste, um meine Bauchmuskelkraft weiter zu entwickeln, denn ich wusste, dass ich es konnte.

Wenn Sie einen ähnlichen Kraftzustand erleben, sollten Sie den Widerstand erhöhen.

Die Art und Weise, dies zu tun, ist, eine Kurzhantel zwischen die Oberschenkel zu legen und dann die Übung auszuführen. Siehe unten für eine Demonstration:

Abschließende Überlegungen
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Einige sind sicher für den unteren Rücken, andere nicht.

Eine Sache, die ich weiß, ist, dass Crunches um jeden Preis vermieden werden sollten, da sie Druck auf die Bandscheiben ausüben.

Der Kapitänsstuhl ist jedoch eine großartige Möglichkeit, die Bauchmuskeln sicher zu trainieren und wichtige Muskelgruppen zu stärken, die den unteren Rücken unterstützen.