Brauchen Sie wirklich geplante Ruhetage?

Ruhetage sind für mich ein Kuriosum. Wozu braucht man einen Tag, wenn man die letzten 18-23 Stunden nicht trainiert hat? 2 Stunden trainieren, 22 Stunden ruhen, 2 Stunden trainieren, 22 Stunden ruhen, 2 Stunden trainieren, 46 Stunden ruhen?… das ist alles, was ein Ruhetag ungefähr ist, nämlich die Zeit zwischen den Trainingseinheiten hin und wieder auf die doppelte Länge zu verlängern. Für die meisten Menschen ein- bis zweimal pro Woche. Brauchen Sie das?

Wie ich bereits erwähnt habe, kategorisiert und unterteilt das menschliche Gehirn alles, was wir erleben, um die Welt zu vereinfachen, damit wir komplexe Zusammenhänge verstehen können. Der Tag-Nacht-Zyklus ist ein fester Bestandteil unseres Lebens. Es sollte nicht überraschen, dass wir unsere Verhaltensweisen danach ausrichten. Auch unsere Biologie ist auf ihn ausgerichtet. Wir nennen die täglichen Zyklen zirkadiane Rhythmen, oder circa dia – rund um den Tag. Dabei blenden wir jedoch oft wichtige Merkmale der Zeit und der Biologie aus, die sonst Licht auf wichtige Wechselwirkungen werfen könnten, um unser Training zu unterstützen.

Fangen wir mit einer Frage an: Wie oft trainieren Sie? Sie könnten antworten, jeden Tag; ich lasse keinen Tag aus. Es würde seltsam klingen, wenn Sie antworten würden: alle 22-24 Stunden. Noch merkwürdiger wäre die Antwort: Ich trainiere nie länger als 20 Stunden nicht. Aber vielleicht ist dies der sinnvollere Zeitrahmen, in dem wir unser Training betrachten können. Zumindest ist es eine nützliche Ergänzung dazu, wie wir den Kontext unserer Trainingseinheiten betrachten.

Wenn wir das Leben als einen kontinuierlichen Zeitfluss betrachten, anstatt es in Tage einzuteilen, haben wir die Möglichkeit, das Training im Kontext der Reize durch die Zeit zu betrachten, ohne tägliche Rückstellungen, sondern eher das genauere Wachsen und Schwinden der biologischen Bedingungen.

Stellen Sie sich den folgenden Zeitplan vor: Sie wachen auf, meditieren, laufen, arbeiten, kehren nach Hause zurück oder gehen zu einer Veranstaltung, sehen fern und gehen schlafen. Unterwegs essen Sie ein paar Mal und tun vielleicht noch ein paar andere Dinge. Am nächsten Morgen wacht man auf und macht das alles noch einmal. Was wäre, wenn ich mit meiner Beschreibung beim Mittag- oder Abendessen begonnen hätte – es hätte sich für Sie ein wenig seltsam angehört. Wir sind so verdrahtet, dass wir das Aufwachen als den Beginn des Tages betrachten. Und obwohl es messbare Variablen wie Cortisol gibt, die hoch sind, wenn wir aufwachen, gibt es keinen Grund, an diesem Punkt einen Schlussstrich unter die Zeit zu ziehen.

Wir können alle messbaren Variablen, von der Herzfrequenz über den Hormonspiegel bis hin zur mentalen Einstellung, grafisch darstellen und Muster erkennen, die sich über Sekunden, Minuten, Stunden, Tage, Monate und vielleicht sogar Jahre hinweg bewegen. Den ganzen Tag über agieren und reagieren die Zellen Ihres Körpers in ihrer jeweiligen Umgebung und auf die Anforderungen, die an sie gestellt werden, im Zusammenhang mit den in diesem Diagramm dargestellten Faktoren und all den anderen Faktoren, die wir aufzeichnen könnten, wenn wir sie messen könnten. Wenn Sie eine Zelle beanspruchen, z. B. eine Muskelzelle beim Training oder beim Hausputz, kann es sein, dass sie mit den Anforderungen, die Sie an sie stellen, nicht zurechtkommt. Zu einem anderen Zeitpunkt ruht sich diese Zelle vielleicht aus – zum Beispiel, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen – und kann nun mehr Energie darauf verwenden, sich von den früheren Belastungen zu erholen oder sogar bessere Kapazitäten aufzubauen. Zu einem anderen Zeitpunkt können Sie schnell über einen Parkplatz laufen oder einen Virus bekämpfen, den Sie sich gerade eingefangen haben, und diese physischen und biochemischen Belastungen können das Gleichgewicht der Funktionen innerhalb derselben Muskelzelle herausfordern.

Wir haben jetzt ein Bild des fließenden Mosaiks von Belastungen und Anforderungen, die jede Zelle im Laufe der Zeit erfährt, und dass diese einzigartig, aber eng mit den Erfahrungen aller Zellen und Strukturen des Körpers durch Signalübertragung und Kommunikation verflochten sind.

Warum nehmen wir also einen Ruhetag? Der einzige Unterschied zwischen einem Ruhetag und einem Trainingstag besteht darin, dass Sie etwa 5-7 % der Zeit nicht laufen, es sei denn, Sie planen bestimmte Aktivitäten für Ihren Ruhetag ein (z. B. Lebensmitteleinkauf). Die anderen 93-95 % Ihres Tages sind gleich. Jeden Tag gibt es bereits eine Menge Ruhe oder zumindest die Möglichkeit, sich zu erholen. Der Ruhetag fügt einfach eine andere, vermutlich weniger anstrengende Tätigkeit in diese 5-7 % der Zeit ein und verlängert die trainingsfreie Zeit von etwa 22 Stunden auf etwa 46 Stunden. Ist das sinnvoll?

Lassen Sie uns ein anderes Szenario vorstellen. Wenn Ihr Trainingsprogramm darin bestünde, jeden Tag 10 Minuten zu laufen, würden Sie dann einen Ruhetag brauchen? Sicherlich nicht. Was wäre, wenn Sie jeden Tag 20 Minuten laufen würden? Was wäre, wenn Sie jeden Tag 5 Minuten langsam laufen würden? Würden Sie bei diesen Programmen einen Ruhetag brauchen? Nein, natürlich nicht. Sie würden bei einem solchen Programm sogar abnehmen, selbst wenn Sie nie einen Ruhetag einlegen würden, weil diese Trainingseinheiten nicht einmal das Niveau Ihres derzeitigen Fitnessniveaus erreichen. Stellen Sie sich im umgekehrten Fall vor, Sie würden jeden Tag die ersten 30 Minuten jeder wachen Stunde hart trainieren; Sie würden es wahrscheinlich nicht einmal einen Tag schaffen – zumindest der nächste Tag müsste ein Ruhetag sein.

Erkennen Sie nun, dass Sie sich nur die Trainingseinheiten vor Augen geführt haben und den gesamten Rest eines jeden Tages als unkonzentrierte, gedankenlose Abschnitte zwischen den Trainingseinheiten abgetan haben. Ihre Aufmerksamkeit war ganz auf das Training gerichtet und Sie sehen nicht einmal den größten Teil der Zeit – die Zeit zwischen den Trainingseinheiten. Das führt zu einer großen Verzerrung in unserer Sichtweise auf unser Training, die umfassender und offener sein sollte. Um es mit den Worten des Nobelpreisträgers Daniel Kahneman zu sagen: Was man sieht, ist alles, was man hat. Erhöhen wir die Blendenzahl unseres Objektivs und stellen wir die Tatsache in den Mittelpunkt, dass wir im Verhältnis zu der Zeit, die wir trainieren, bereits sehr viel ruhen. Was wir mit dieser Zeit tun, wie wir uns ausruhen (was wir essen, was wir denken, wie wir schlafen), kann nun an seinem rechtmäßigen Platz ganz oben auf der Liste der Ziele gesehen werden.

Ein Ruhetag hat ebenso wenig etwas Magisches wie eine Ruhestunde. Zusätzliche 24 Stunden zu den üblichen 22 oder so Stunden Ruhezeit zu nehmen, ist wie eine Absicherung im Portfolio des Trainings, das in einer circa-dianischen Denkweise verankert ist. Daran ist an sich nichts auszusetzen, aber es ist nichts anderes als eine verlängerte Periode der relativen Ruhe, die man ohnehin jeden Tag bekommt, um sich gegen die Ungewissheit einer möglichen Überforderung abzusichern. Wie bei jeder Hedge-Investition werden dadurch jedoch auch Gewinne geschmälert.

Es gibt fast keine Untersuchungen, die die Wirksamkeit von Ruhetagen direkt testen. Eines der wenigen Beispiele ist jedoch eine Studie aus dem Jahr 2014 mit Halbironman-Triathleten, die ergab, dass schnellere Athleten weniger Ruhetage einlegten https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23707141. Natürlich gibt es eine weitaus größere Anzahl von Studien, in denen Athleten bis an ihre Belastungsgrenze getrieben werden und sich relativ wenig erholen, und die alle schwächenden Folgen von Überforderung und Übertraining dokumentieren. Vielleicht ist das eine Folge der Verfügbarkeitsheuristik. Wir erstellen dann eine Trainingsskala, die nur in eine Richtung zu gehen scheint, und ersinnen etwas – einen Ruhetag -, den wir regelmäßig anwenden, um diese Überforderung zu vermeiden, während wir die 93-95 % des Tages vergessen, an denen wir sie bereits von Natur aus betreiben.

Wenn die Belastung durch das Training und andere Lebensbelastungen die Erholung überwiegt, bricht man zusammen. Wenn ein perfektes Gleichgewicht besteht, können Sie zwar weiterhin die gleichen Übungen machen, aber Sie werden nicht besser. Wenn dein Körper dazu angeregt werden kann, mehr zu werden, als er derzeit ist, und du ihm sowohl die Ressourcen als auch die relative Ruhe dafür gibst, dann wirst du dich anpassen und ein stärkerer und schnellerer Läufer werden.

Du kannst nicht jeden Tag hart trainieren. Harte Anstrengungen brauchen mehr als 24 Stunden zur Erholung. Man kann ein paar harte Tage aneinander reihen, aber man braucht schließlich eine relative Ruhepause. Das bedeutet nicht unbedingt einen ganzen freien Tag, aber mehr als 24 Stunden, in denen man nicht so hart arbeitet. Sonst bricht man zusammen. Was früher leicht war, wird sich schwerer anfühlen, und Ihre starken Anstrengungen werden langsamer sein.

Wenn Sie fit und gesund sein wollen, ist es in Ordnung, jeden Tag 5 Meilen mit leichter bis mittlerer Anstrengung zu laufen. Wenn du unfit bist, wirst du fit werden. Wenn Sie einmal fit sind, können Sie fit bleiben, indem Sie die gleichen Aktivitäten mehr oder weniger regelmäßig durchführen. Wenn Sie aber ein besserer Ausdauerläufer werden wollen, müssen Sie sich immer wieder ein bisschen mehr anstrengen, als Ihnen lieb ist, um sich zu verbessern. Das erfordert größere Reize, damit es zu zusätzlichen Anpassungen kommt, die über die reine Optimierung der Gesundheit hinausgehen. Dies erfordert harte Trainingstage – ob schnell, lang oder beides. Sie können das nicht alle 6, 12 oder 24 Stunden für mehr als ein paar Zyklen ertragen. Um schnell oder lange laufen zu können, müssen Sie frisch genug sein, um diese Geschwindigkeiten zu erreichen oder diese Distanzen durchzuhalten. Das erfordert ein ausreichendes Maß an relativer Ruhe.

Angenommen, Sie absolvieren alle 72 Stunden, also alle 3 Tage, eine harte Laufeinheit; vielleicht ist es ein 2-stündiges Training. Was werden Sie in den 70 Stunden der relativen Ruhe tun? Sie sollten gut schlafen, gut essen und gut denken. Denken Sie daran, dass es wirklich nur darauf ankommt, wie Sie schlafen, essen, denken und sich bewegen. Sie werden auch all den anderen Dingen nachgehen, die Sie im Leben tun, z. B. in Ihrem Job arbeiten, lesen, kochen, etwas mit Familie und Freunden unternehmen und so weiter. Die meisten Zellen, die an dem harten Training beteiligt sind, werden in der Lage sein, zu reparieren, sich zu erholen, auf Signale zu reagieren und sich anzupassen. Wenn die Trainingsreize zu weit auseinander liegen – wenn Sie z. B. nur einmal pro Woche laufen -, beginnen Sie vor dem nächsten Lauf zu schwächeln, weil die Zellen und Gewebe, die sich erholt und angepasst haben, wieder in ihren Standardzustand zurückfallen. Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten andere Herausforderungen einschieben, wie z. B. Hot Yoga, die ganze Nacht aufbleiben, sich eine Krankheit einfangen oder sich über einen bevorstehenden Abgabetermin Sorgen machen, kann sich die Erholung verlangsamen. Unser Ziel ist es, einen Prozess immer wieder anzustoßen – ihn ein wenig zu belasten, ihn dann so weit zurückzunehmen, dass er sich erholen und ein wenig anpassen kann, und dies dann zu wiederholen. Aber es gibt viele Funktionen, die dazu beitragen, dass Sie Ihr Bestes geben können. Während sich also einige Funktionen von der Beanspruchung erholen, können Sie andere Funktionen anregen.

Was passiert, wenn Sie an den Tagen zwischen den schnellen Intervallen leichte Läufe einbauen? Die Gesamtbelastung ist bei den leichten Läufen gering, und die wichtigsten physiologischen Strukturen und Funktionen, die bei den leichten Läufen beansprucht werden, sind nicht diejenigen, die beim vorangegangenen schnellen Intervalltraining an ihre Grenzen gebracht wurden. Es gibt einige Überschneidungen, aber wir machen uns etwas vor, wenn wir unseren Lauf als einen Stimulus auf einem einzigen Belastungsmesser betrachten, der einfach durch die Balance der allgemeinen Anstrengung im Laufe der Zeit erhöht und gesenkt wird. So funktioniert es nicht. Stattdessen gibt es unzählige Prozesse, Strukturen und Wege, die an der Bewältigung eines jeden Laufs beteiligt sind und die für diesen Lauf einzigartig sind. Je nach Art des Laufs (z. B. Geschwindigkeit, Distanz und Gelände) und Ihrem psychophysischen Zustand werden einige dieser Prozesse, Strukturen und Bahnen bis an ihre Grenzen belastet, während andere nicht belastet werden. Jeder Lauf ist einzigartig und jeder Lauf beansprucht die Prozesse, Strukturen und Bahnen des Körpers in unterschiedlichem Maße.

Leichte Läufe zwischen härteren Läufen sorgen dafür, dass Sie Ihre Ausdauer nicht verlieren. Bitte nennen Sie diese nicht Erholungsläufe. Es sind keine Läufe, die die Erholung fördern. Es können Läufe sein, die Sie machen, während die Nettobilanz in Richtung Erholung geht, aber das macht sie nicht zu Erholungsläufen. Vielmehr ist ein Lauf mit leichter Anstrengung ein Stimulus für die Entwicklung. Das ist ein Grund, warum wir es vermeiden müssen, harte Tage als „Training“ zu bezeichnen. Auch Ihre leichten Läufe sind Trainingseinheiten. Die Läufe, die oft als „Erholungsläufe“ bezeichnet werden, sind ebenfalls Trainingseinheiten. Sie sind insbesondere ein Training zur Erhaltung oder Förderung der Ausdauer. In der Tat muss man viel laufen, um die Ausdauer zu entwickeln und zu erhalten. Die leichten Läufe, die Sie zwischen den härteren Tagen absolvieren, sind keine Erholungsläufe, sondern Ausdauerreize zwischen Kraft-, Geschwindigkeits- oder Leistungsreizen. Es gibt sogar Möglichkeiten, Geschwindigkeitstraining für die Entwicklung der Ausdauer zu nutzen. Der springende Punkt ist, dass zwar jeder Lauf im Wesentlichen die gleichen Organe beansprucht, aber die Merkmale und der Kontext jedes einzelnen Laufs bestimmen, welche Komponenten stärker beansprucht werden als andere. Das bedeutet, dass Sie die Belastungen von Tag zu Tag abwechseln können, so dass etwas, das beim gestrigen Lauf an seine Grenzen gestoßen ist, beim heutigen Lauf nicht so stark belastet wird und sich daher in einem Zustand relativer Ruhe und Erholung befindet.

Brauchen Sie einen kompletten Ruhetag? Nein, nicht unbedingt. Wenn ja, nehmen Sie ihn. Aber vielleicht brauchen Sie ihn nicht. Tappen Sie auf keinen Fall in die Falle, dies als Dogma zu akzeptieren oder als Absicherung für Ihr Training zu verwenden, ohne es im Rahmen eines Plans zu durchdenken, der am besten zu Ihnen passt.

Je älter wir werden, desto wichtiger wird diese Frage. Ältere Menschen müssen ihre funktionelle Kapazität und Kraft erhalten, um Gebrechlichkeit zu vermeiden. Das gelingt am besten, indem man ein gewisses Maß an Ausdauer beibehält und regelmäßig mit hoher Intensität trainiert, insbesondere mit schwerem Gewichtheben. Mit zunehmendem Alter werden wir weniger empfindlich für Trainingsreize, insbesondere für Kraft, und es ist ein schwereres Gewichtheben erforderlich, um Kraft und Funktionsfähigkeit zu erhalten. Für ältere Menschen ist es sinnvoll, wenn möglich jeden Tag zu trainieren, z. B. abwechselnd Aerobic-Training und jeden zweiten Tag schweres Gewichtheben.

Das mag viele überraschen, die denken, dass ältere Menschen mehr Erholungszeit brauchen. Der Eindruck, dass ältere Menschen mehr Erholungszeit brauchen, rührt von der Tatsache her, dass die meisten älteren Menschen weniger fit sind. Menschen, die weniger fit sind, brauchen unabhängig vom Alter mehr Erholungszeit für dasselbe Training. Es stimmt zwar, dass es genetische Wachstumsprogramme gibt, die in der Kindheit und Jugend aktiv sind und eine schnelle Erholung fördern, und dass sich diese Programme in den 30er oder sogar 40er Jahren langsam abschwächen, aber es ist ebenso wahr – und wichtiger zu wissen -, dass sich ältere Sportler viel schneller erholen als ihre sitzenden Altersgenossen. Das Ziel besteht darin, langsam eine Trainingstoleranz zu entwickeln und dabei das richtige Maß an Intensität anzustreben, das in einem täglichen Trainingsplan verletzungsfrei durchzuhalten ist, denn aus einem verletzungsbedingten Ausfalltag werden schnell zwei Wochen Pause – genau das Gegenteil von dem, was wir erreichen wollen. Vielleicht sind Sie jetzt noch nicht 87 Jahre alt und haben Probleme mit Hüftfrakturen, aber vielleicht werden Sie es eines Tages sein. Also merken Sie sich diese Information für den Fall, dass sie gebraucht wird.

Zwei Grundprinzipien meiner Trainingsphilosophie sind, die Variation der Trainingsbelastung auf ein im Laufe der Zeit gut anpassbares Maß zu beschränken und Veränderungen im Training dort vorzunehmen, wo sie den größten Nutzen bei geringstem Risiko bringen. Dieser Ansatz erstreckt sich auch auf die Art und Weise, in der wir die Trainingsbelastung erhöhen. Sie können den Umfang Ihres Trainingsprogramms erhöhen, indem Sie jeden Lauf während der Woche um einige Minuten verlängern oder an einem beliebigen Tag einen zweiten kurzen Lauf hinzufügen. Wenn Sie einen einstündigen Lauf auf anderthalb Stunden verlängern, haben Sie mehr davon, als wenn Sie 30 Minuten zu einem Lauf hinzufügen, der bereits 2,5 Stunden lang ist. Eine weitere gute Möglichkeit, Ihr wöchentliches Laufvolumen zu erhöhen, ist ein leichter Lauf an Ihrem Ruhetag. Führen Sie dann gute Notizen in Ihrem Trainingstagebuch und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ruhe- und Erholungsqualität während des Tages zu maximieren, indem Sie sich gut ernähren, ausgiebig schlafen und sich Ihrer Gedanken und Emotionen bewusst werden. Sie werden viel mehr Nutzen daraus ziehen, und es wird über Jahre hinweg nachhaltiger sein, an einem früheren Ruhetag einen leichten Lauf zu absolvieren, als Ihren langen Lauf noch weiter auszudehnen, so dass Sie diesen Tag dann brauchen, um sich für die folgende Woche zu erholen. Meine Vorhersage ist, dass je mehr Ruhetage Sie wirklich brauchen, desto kürzer wird Ihre Laufkarriere sein.

Zu viele Menschen verpassen die Gelegenheit, sich jeden Tag zu erholen. Sie strengen sich 5-6 Tage lang zu sehr an und erwarten dann, dass 1 oder 2 Ruhetage ausreichen, um das Gepäck abzuladen und den Schaden, den sie angerichtet haben, wieder rückgängig zu machen. Das ist so, als würde man in der Arbeitswoche jeden Tag zu wenig Schlaf bekommen und dann erwarten, dass man das durch Ausschlafen am Wochenende wieder wettmacht. Wir wissen genau, dass das nicht funktioniert. Die Frage, die Sie sich stellen sollten, lautet: „Tue ich im Moment das Beste für mich?“.

Mehr als 90 % eines jeden Tages ist Erholungszeit von Ihrer Trainingseinheit, nutzen Sie sie sinnvoll. Meine These ist nicht, dass an einem Ruhetag etwas falsch ist. Ich möchte lediglich, dass Sie den 90 % (oder mehr) Ihres Tages, die dieselben Möglichkeiten bieten, mehr Aufmerksamkeit schenken. Und wenn wir nicht darauf achten, diese 90 % des Tages bewusst zu leben, dann werden Ruhetage notwendig. Wenn Sie unbedingt jede Woche einen Ruhetag brauchen, dann wäre es vielleicht klug zu prüfen, ob Ihr Training oder Ihr Lebensstil im Interesse Ihrer langfristigen Gesundheit und Ihres Glücks angepasst werden sollte.

Genauso wie unser Gehirn das Leben in 24-Stunden-Zeiträumen organisiert, planen wir unsere Zeitpläne oft in Wochen. Aus physiologischer Sicht ist ein Sieben-Tage-Zeitraum nichts Besonderes. Ihre Katze oder Ihr Hund kennen den Unterschied zwischen Dienstag und Samstag nicht – abgesehen von den Hinweisen, die Sie ihnen geben, indem Sie an einem dieser Tage zur Arbeit gehen oder sich an diesen Tagen anders verhalten, weil sie anders eingestellt sind. Ja, es gibt also messbare Unterschiede und Rhythmen in unserer Physiologie im Laufe einer Woche, aber diese entstehen durch unser Leben, das sich um das mentale Konstrukt einer Woche dreht, und nicht durch einen notwendigen physiologischen Rhythmus. Es ist möglich, dass ein wöchentlicher Ruhetag in dieses Muster der modernen Gesellschaft passt. Man sollte aber auch bedenken, dass es genauso vernünftig ist, einen Ruhetag zu nehmen, wenn man ihn braucht, unabhängig von der ordentlichen Organisation eines Kalenders.

Der wichtigste Punkt, den ich anführen kann, ist, dass man ruhen sollte, wenn man es braucht. Wenn Sie sie nicht brauchen, dann brauchen Sie sie nicht. Wenn du sie brauchst, nimm sie. Wenn Sie sie jede Woche brauchen, sollten Sie die Zeit an Ihrem nächsten Ruhetag nutzen, um zu prüfen, ob Ihr Programm zu aggressiv ist oder ob Sie die Qualität Ihrer Erholung durch bessere Ess-, Schlaf- oder Denkgewohnheiten verbessern können. Läufer, die den Test der Zeit überleben und über viele Jahre hinweg gut laufen, sind nicht diejenigen, die nie ein Training auslassen oder sich unbedingt an einen starren Zeitplan halten (Training oder Ruhetage). Vielmehr sind es diejenigen, die ihren Körper stetig und kontrolliert anstupsen, auf sein Feedback hören und auf alle Aspekte achten, die zu ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen. Ich ruhe mich aus, wenn ich im Ruhestand bin, ich schlafe am Wochenende, ich erhole mich an meinem Ruhetag – das sind alles Aussagen, die auf eine rote Fahne hindeuten.

Science Of Ultra ist mehr als nur eine Ressource dafür, wie man trainiert, um ein besserer Ausdauerläufer zu werden, es ist eine Wissensquelle dafür, wie man ein Ultraleben führt. Ich möchte, dass du zu deinem besten Ultra wirst. Es geht um die Wissenschaft des Ultralebens, es ist die Seele deines besten Lebens – siehst du, was ich da gemacht habe… SOUL, Wissenschaft des Ultralebens? Meine Mission ist es, Ihnen gültige, verlässliche und umsetzbare Informationen zu liefern, die Ihnen helfen, gut zu essen, gut zu schlafen, gut zu denken und sich gut zu bewegen. Denn all diese Dinge sind gleichermaßen wichtig, um Ihre SEELE mit der nahrhaften SOUP zu versorgen, die Sie auf Ihrem Weg zu Ihrem besten Ultra-Leben unterstützt.