Benchmark Girls und New Girls – CrossFit WODs 2020

Ähnlich wie der Wetterkanal, der Sturmsysteme benennt, um sie in der Öffentlichkeit bekannt zu machen, wurde die Gruppe der WODs, die als „die Girls“ bezeichnet werden, als schnelle Referenz benannt, da sie in den frühen Tagen von CrossFit als Benchmark-Workouts geschaffen wurden.

Seit den Anfängen von CrossFit wurden zahlreiche WODs kreiert; eine Gruppe von denen, die als „die neuen Girls“ bezeichnet werden, ergänzen die bereits als Benchmark markierten „Girls“, um dir eine gute Liste von WODs zu bieten, die du angreifen kannst.

Nachfolgend findest du die offizielle Liste von CrossFit, viel Spaß!

Die Benchmark Girls

Angie

100 Klimmzüge
100 Liegestütze
100 Sit-ups
100 Kniebeugen
Für die Zeit

Barbara

20 Klimmzüge
30 Liegestütze
40 Sit-ups
50 Kniebeugen
5 Runden, jede auf Zeit; Zwischen jeder Runde genau 3 Minuten Pause machen.

Chelsea

5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen
Jede Minute auf die Minute für 30 Minuten

Cindy

5 Klimmzüge-ups
10 push-ups
15 squats
So viele Runden wie möglich in 20 Minuten

Diane

225-lb. deadlifts
Handstand push-ups
21-15-9 Wiederholungen auf Zeit

Elizabeth

135-lb. cleans
Ring dips
21-15-9 Wiederholungen auf Zeit

Fran

95-lb. Thrusters
Pull-ups
21-15-9 Wiederholungen auf Zeit

Grace

135-lb. clean and jerks
30 Wiederholungen auf Zeit

Helen

Lauf 400 Meter
1.5-Pood Kettlebell Swings, 21 Wiederholungen
12 Klimmzüge
3 Runden auf Zeit

Isabel

135-lb. snatches
30 Wiederholungen auf Zeit

Jackie

Rudern 1.000 Meter
45-lb. Thrusters, 50 Wiederholungen
30 Klimmzüge

Für die Zeit

Karen

150 Wall-Ball-Shots, 20-lb. Ball
Für die Zeit

Linda
1 1/2 Kreuzheben mit Körpergewicht
Bankdrücken mit Körpergewicht
3/4 Reinigen mit Körpergewicht
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholung auf Zeit

Mary

5 Handstand-Liegestütze
10 einbeinige Kniebeugen
15 Klimmzüge
So viele Runden wie möglich in 20 Minuten

Nancy

400 Meter laufen
95 lb. Overhead Squats, 15 Wiederholungen
5 Runden auf Zeit

The New Girls

Annie

Double-Unders
Sit-ups
50-40-30-20-10 Wiederholungen auf Zeit

Eva

800 Meter laufen
2-Pood Kettlebell Swings, 30 Wiederholungen
30 Klimmzüge
5 Runden auf Zeit

Kelly

Lauf 400 Meter
30 Box Jumps, 24-Zoll-Box
30 Wall-Ball Shots, 20-lb. Ball
5 Runden auf Zeit

Lynne

Bankdrücken mit dem eigenen Körpergewicht
Klimmzüge
5 Runden mit maximaler Wiederholung. Es gibt keine Zeitkomponente für dieses Training, obwohl einige Versionen die Bewegungen als Paar vorschreiben.

Nicole

Laufe 400 Meter
Klimmzüge mit maximaler Wiederholung
So viele Runden wie möglich in 20 Minuten.

Amanda

Muscle-ups
135-lb. snatches
9-7-5 Wiederholungen auf Zeit

Gwen

Clean and jerk 15-12-9 Wiederholungen

Für Belastung; Touch and go nur am Boden. Auch ein erneutes Greifen vom Boden ist ein Foul. Kein Dumping. Verwenden Sie für jeden Satz die gleiche Last. Zwischen den Sätzen nach Bedarf ausruhen.

Marguerita

Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
50 Wiederholungen auf Zeit

Candy

20 Klimmzügeups
40 push-ups
60 squats
5 Runden auf Zeit

Maggie

20 handstand push-ups
40 pull-ups
60 one-legged squats, abwechselnd die Beine
5 Runden auf Zeit

Hope

Burpees
75-lb. Power Snatches
Box Jumps, 24-inch box
75-pound thrusters
Chest-to-bar pull-ups
3 Runden für maximale Wiederholungen; „Hope“ hat das gleiche Format wie Fight Gone Bad. Bei diesem Workout wechseln Sie nach einer Minute von jeder der fünf Stationen. Es handelt sich um eine fünfminütige Runde, nach der eine einminütige Pause eingelegt werden kann, bevor die Übung wiederholt wird. Die Uhr wird zwischen den Übungen nicht zurückgesetzt oder angehalten. Auf das Kommando „Rotation“ hin müssen die Athleten sofort zur nächsten Station gehen, um eine gute Punktzahl zu erhalten. Ein Punkt wird für jede Wiederholung vergeben.