Aminosäure-Pillen vs. Pulver: Was ist effektiver? – The Amino Company

Dieser Artikel untersucht, warum Sie möglicherweise Aminosäure-Ergänzungen einnehmen müssen, den Unterschied zwischen verzweigtkettigen Aminosäuren und essentiellen Aminosäuren sowie die Vor- und Nachteile von Aminosäure-Pillen vs. Pulver.

Warum brauchen Sie Aminosäuren?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, könnten Aminosäuren der Schub sein, auf den Sie warten. Warum ist das so? Weil zwar beides mit mehr Muskelmasse erreicht werden kann, Sie aber ohne alle neun essenziellen Aminosäuren keine Muskeln aufbauen können.

Die Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins, und Protein ist das, was Sie für das Muskelwachstum brauchen. Essentielle Aminosäuren (EAAs) werden so genannt, weil sie unbedingt mit der Nahrung aufgenommen werden müssen – Ihr Körper kann diese Aminosäuren nicht selbst herstellen.

Zu den neun essentiellen Aminosäuren gehören: Histidin, Leucin, Isoleucin, Lysin, Methionin, Valin, Phenylalanin, Threonin und Tryptophan. Ohne die richtige Menge eines jeden dieser Stoffe wird keine Proteinsynthese für neue Muskeln stattfinden, egal wie hart Sie trainieren, weil Ihr Körper einfach nicht über die nötigen Bestandteile verfügt. Das ist in etwa so, als würde man versuchen, einen Kuchen zu backen, bei dem nur das Mehl fehlt, oder ein Puzzle zusammenzusetzen, bei dem die Eck- und Seitenteile fehlen. Sie können es versuchen, aber Sie werden nicht das gewünschte Ergebnis erzielen, egal wie viel Zeit und Mühe Sie investieren.

Der Unterschied zwischen EAAs, verzweigtkettigen Aminosäuren und anderen Protein-Nahrungsergänzungen

Viele Proteinpulver und Aminosäure-Nahrungsergänzungen enthalten eine Handvoll Aminosäuren, oft die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die Valin, Leucin und Isoleucin sind. Kreatin beispielsweise ist eine Proteinart, die in Nahrungsproteinen (tierischem Fleisch) vorkommt und aus einigen nicht-essentiellen Aminosäuren gebildet wird, während Molkenprotein alle EAAs in der einen oder anderen Menge enthält (wenn auch nicht immer in der optimalen Menge).

Die Einnahme dieser Produkte als Nahrungsergänzungsmittel vor, während oder nach dem Training kann Muskelkater vorbeugen, die Muskelproteinsynthese ankurbeln und die Muskelerholung unterstützen. Sie können sogar dazu beitragen, den Verlust von Muskelgewebe im Schlaf zu verhindern. Fitnessbegeisterte verwenden aufgrund der langsamen Verdauung häufig Casein-Protein-Nahrungsergänzungen (obwohl Aminosäure-Nahrungsergänzungen den Katabolismus im Schlaf genauso gut, wenn nicht sogar besser, verhindern).

Menschen nehmen Aminosäurepräparate ein, um Muskelschäden während des Trainings vorzubeugen, um neue Muskeln zu reparieren und aufzubauen und um die erzielten Muskelzuwächse auch im Schlaf zu erhalten.

Aminosäure-Pillen oder -Pulver: Was ist besser?

So vieles bei der Sporternährung ist Zählen, Messen, Wiegen und Timing: wäre eine Pille oder Kapsel nicht viel einfacher? Denken Sie darüber nach: Vor dem Training nehmen Sie einfach eine Pille, nach dem Training eine weitere Pille! Es klingt fast zu schön, um wahr zu sein, und am Ende dieser ausführlichen Erklärung werden Sie vielleicht zustimmen, dass dies tatsächlich der Fall ist.

Lassen Sie uns über den Unterschied zwischen Pulver- und Pillenformen dieser essenziellen Nährstoffe sprechen und darüber, welche Form besser für sportliche Leistung, Gewichtsverlust und Muskelaufbau geeignet ist.

Die Vor- und Nachteile von Aminosäurepillen vor dem Training

Wenn Sie sich zwischen Aminosäurepillen und -pulvern entscheiden, verwenden Sie diesen Pro- und Contra-Spickzettel.

Vorteile

Die Vorteile von EAA-Pillen oder -Kapseln sind leicht vorstellbar: Sie sind so einfach zu transportieren wie Vitamine, können mit minimalem (wenn überhaupt) Wasserbedarf eingenommen werden und erfordern kein Mischen. Sie sind zeitsparend, bequem und werden bereits abgemessen geliefert. Was kann da schon schiefgehen?

Gegenargumente

Einer der größten Nachteile: die richtige Dosierung. Die Menge an Kapseln, Softgels oder Tabletten, die Sie vor dem Training einnehmen müssten, um die in klinischen Studien verwendeten Aminosäurenmengen zu erreichen, ist vielleicht nicht so praktisch, wie Sie denken, vor allem, wenn Sie als professioneller Sportler oder Bodybuilder supplementieren. Man kann einfach nicht 25 Gramm Protein in eine Halb-Gramm-Pille packen.

Ein weiterer Nachteil: die Verdauungszeit. Eine Kapsel oder Tablette muss nach dem Verzehr verdaut werden, und das erfordert nicht nur Zeit und Energie, sondern bedeutet auch, dass die Füllstoffe oder Gelatine, die die Pille zusammenhalten, ebenfalls aufgenommen werden, obwohl Sie eigentlich nur Ihre essenziellen Aminosäuren brauchen.

Bei besonders intensiven Trainingseinheiten ist es hilfreich, EAAs vor, während und nach dem Training in unterschiedlichen Mengen einzunehmen, und es ist schwierig, das richtige Timing zu finden, wenn Sie Pillen statt Pulver einnehmen. Nicht nur das, die ganze Zeit, die man mit dem Abmessen des Pulvers verbracht hat, wird nicht vermieden, wenn man ständig die Dosierungsmengen der Pillen ausrechnen muss.

Lange Rede, kurzer Sinn: einige Substanzen funktionieren gut in Pillenform, wie Koffein, aber nicht so sehr eine ganze Reihe von essentiellen Aminosäuren.

Die Vor- und Nachteile von Aminosäurepulvern vor dem Training

Vorteile

Aminosäurepulver, egal ob Sie ein komplettes EAA-Supplement oder eine Mischung aus verschiedenen Proteinpräparaten verwenden, wirken schneller, halten länger und erfordern nicht das Schlucken großer, harter Gegenstände. Aminosäurepulverprodukte können Ihnen zwischen 10 und 30 Gramm Wirkstoffe in einer Portion liefern, die sofort nach der Einnahme ihre Wirkung entfalten.

Kontra

Die Behälter für Nahrungsergänzungsmittel können manchmal sehr groß sein, so groß, dass es bereits mehrere Sammelklagen gegen einige Unternehmen gab, weil die Behälter für das Produkt selbst zu groß waren und die Verbraucher sie halb oder sogar zu einem Drittel gefüllt vorfanden. Man kann nicht jeden Tag einen Behälter, der groß genug ist, um ein Fass zu sein, ins Fitnessstudio und wieder zurück schleppen, und es ist auch nicht immer praktisch, einen Shake zu mixen, kurz bevor man das Büro verlässt, um zu trainieren. Es wäre schön, die EAAs, die Ihre fettfreie Muskelmasse steigern können, in Pillenform zu bekommen, aber… die Vor- und Nachteile wiegen schwerer in der Richtung, pulverförmige Ergänzungen über Pillen zu wählen.

Nimm ein Pulver…Im wahrsten Sinne des Wortes

Am Ende des Tages funktionieren Kreatin-, Molke-, Gewichtszunahme-, EAA- und BCAA-Ergänzungen einfach nicht gut in Pillenform; man braucht einfach so viel mehr, als eine Pille oder Kapsel im richtigen Zeitfenster liefern kann. Das ist weniger eine Frage der persönlichen Vorliebe als vielmehr eine grundlegende mathematische Gleichung. Die pulverförmigen Formen dieser Aminosäurepräparate sind in allen wichtigen Punkten der Wirksamkeit überlegen, auch wenn es Spaß macht, von einem Tag zu träumen, an dem man mit einer kleinen Pille eine perfekt gesteigerte Trainingsleistung erzielen kann.

Mit einem Messlöffel Perform, dem Athletic Performance EAA-Pulver von Amino Co, kann man jedoch verdammt nah herankommen. Sie können die gesamte Linie der Aminosäurepulver von Amino Co hier kaufen.

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