A Quiet Place

‚Metta‘ ist ein Wort in der Pali-Sprache, das auf verschiedene Weise mit grenzenloser Freundlichkeit, allgemeinem Wohlwollen oder Wohlwollen und sogar mit liebender Güte übersetzt wurde (letzteres ist wahrscheinlich der gebräuchlichste Ausdruck im Internet, aber ich habe gesehen, wie Gelehrte über diese Übersetzung mit den Zähnen knirschten).

Metta, wie auch immer man es übersetzen mag, wird mit einer Art von Meditationspraxis in Verbindung gebracht, bei der man im Stillen eine Reihe von Sätzen rezitiert, die das Herz öffnen und eine freundliche Einstellung zu sich selbst und zu anderen kultivieren sollen. Die Sätze können sehr einfach sein und überall rezitiert werden (zum Beispiel, wenn man auf den Bus wartet).

Das Metta-Institut bietet diese einfache Liste von Sätzen zusammen mit einer grundlegenden schriftlichen Anleitung an:

• Möge ich glücklich sein
• Möge es mir gut gehen
• Möge ich sicher sein
• Möge ich friedlich und gelassen sein

Die Sätze können auch nach der eigenen Muse umgestaltet werden. Hier ist ein Teil von „Maylies Metta-Gebet“ (zitiert von Robert Meikyo Rosenbaum in „Walking the Way“):

• Möge ich mich in meinem Körper wohlfühlen und den Boden unter meinem Sitz und meinen Füßen spüren …
• Möge ich achtsam und sanft gegenüber meinem eigenen Unbehagen und Leiden sein …
• Möge ich achtsam und dankbar für meine eigene Freude und mein Wohlbefinden sein …
• Möge ich mich frei und mit Offenheit auf andere zubewegen …
• Möge ich andere mit Sympathie und Verständnis empfangen …

Das Erinnern an die Sätze und die Anweisungen kann anfangs anstrengend sein, deshalb fand ich es hilfreich, mir anfangs Audioanweisungen anzuhören, während ich auf diese Weise meditierte. Hier ist eine 27-minütige Audiositzung mit der bekannten buddhistischen Lehrerin Sharon Salzberg.