A Navy SEAL’s Secret To Feeling Calm & Alert Anytime, Anywhere

Möchten Sie die Schwelle Ihrer Lungenkapazität erhöhen? Ihre Atemschwelle ist die Dauer eines vollständigen Atemzyklus, einschließlich der Atemaussetzer. Sie wird von mehreren Faktoren bestimmt, wie z. B. der Kraft Ihrer Atemmuskulatur, Ihrer Lungenkapazität (Luftvolumen, das sie aufnehmen können) und der Effizienz des Gastransfers, die von der Stärke der Herzleistung (Herzfrequenz und Schlagvolumen) bestimmt wird. Wenn Sie einen Schwellenwert von 4 Sekunden haben, atmen Sie 15 Atemzüge pro Minute. Bis zu 20 Zyklen pro Minute sind üblich, aber das sollte man nicht als gesund ansehen. Nach jahrelangem Üben liege ich jetzt bei durchschnittlich 4 bis 6 Atemzügen pro Minute, wenn ich nicht aufpasse, und habe einen Schwellenwert von 55 Sekunden für einen einzelnen Atemzug, was bedeutet, dass ich bei einem 55-Sekunden-Atemzug über mindestens 12 Zyklen nicht außer Atem gerate oder unruhig werde.

Die Yogameister glaubten, dass die menschliche Lebensspanne durch die Anzahl der Atemzüge bestimmt wird. Sie waren der Meinung, dass eine Verlangsamung der Atmung die Lebensspanne verlängern würde. Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich bin dabei – bei 4 Atemzügen pro Minute gegenüber 16 müsste ich viermal so lange leben! Ich habe jedenfalls die Erfahrung gemacht, dass es sehr gesund ist, die Atemfrequenz zu verlangsamen, und ich denke, Sie werden feststellen, dass dies auch für Sie gilt.

Beginnen wir das Schwellentraining mit einem Verhältnis von 1:2:2:1. Ein 3-Sekunden-Einatmen, 6-Sekunden-Halten, 6-Sekunden-Ausatmen und 3-Sekunden-Halten ist also insgesamt eine Atemschwelle von 18 Zählern, vorausgesetzt, Sie können diesen Zyklus mindestens 12 Mal hintereinander bequem wiederholen. Das sind knapp drei Atemzüge pro Minute, ein gutes Ziel, auf das man hinarbeiten sollte. Für diejenigen, die ihre Atemschwelle wirklich ausdehnen müssen, wie z. B. SEAL-Trainer, sollten Sie auf eine 60-Sekunden-Schwelle hinarbeiten (das ist ein langer, langsamer Atemzug pro Minute). Eine Warnung: Üben Sie das Training mit angehaltenem Atem niemals allein im Wasser. Ich weiß, es klingt offensichtlich, aber einige Spezialeinheiten haben das dummerweise versucht und sind nicht mehr am Leben, um das hier zu lesen.