9 natürliche Wege, um den Milchvorrat zu erhöhen

Viele Mütter fragen sich irgendwann in ihrer Still- oder Abpumpphase, wie man den Milchvorrat auf natürliche Weise erhöhen kann. Wir stellen uns Fragen wie „Produziere ich genug Milch?“ oder „Was kann ich tun, um meinen Milchvorrat während der Stillzeit zu erhöhen?“

Zum Glück für uns Mamas gibt es eine ganze Reihe von Möglichkeiten, die Milchproduktion aufrechtzuerhalten und zu steigern. Hier sind neun natürliche Wege, um Ihren Milchvorrat zu erhöhen.

Bleiben Sie hydratisiert.

Die genaue Anzahl der Flüssigkeitsaufnahme kann von Person zu Person variieren, aber Sie sollten mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu sich nehmen.

Ernähren Sie sich ausgewogen.

Stillende Mütter brauchen zusätzlich ~500 Kalorien pro Tag. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die Ihnen Energie liefern, z. B. eiweißreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Leinsamenmehl oder Bierhefe in Smoothies oder Joghurt, Eier und Gemüse. Ein zusätzlicher Bonus: Manche Mütter berichten, dass diese Lebensmittel ihre Vorräte auffüllen!

Vergessen Sie Ihre Vitamine nicht!

Die AAP empfiehlt Kalzium, Vitamin D, Eisen und Folsäure als wichtige Vitamine und Mineralien für stillende Mütter und erläutert, wie sich der Inhalt der Muttermilch je nach Ernährung verändert.

Stillen Sie oft und folgen Sie den Anweisungen Ihres Babys.

Stillende Babys folgen keinem Zeitplan, sie bestimmen ihn. Versuchen Sie also, mit dem (Milch-)Strom zu schwimmen und den Hinweisen Ihrer Chefin zu folgen, vor allem, wenn Ihr Baby noch ein Neugeborenes ist. Stillberaterinnen empfehlen oft, nach Bedarf zu füttern, was bedeutet, dass Sie Ihr Baby immer dann füttern, wenn es Hunger hat. Das ist natürlich nicht immer möglich, vor allem nicht für Mütter, die außer Haus arbeiten. Außerdem müssen Sie auch auf Ihre psychische Gesundheit achten. Aber wenn Sie einen Ansporn suchen, ist das Füttern nach Bedarf vielleicht der richtige Weg.

Lassen Sie Ihr Baby auf jeder Seite voll stillen.

Die Milchproduktion ist ein System aus Angebot und Nachfrage, d. h. je öfter Ihr Baby füttert, desto mehr Milch wird produziert. Wenn Ihre Brust vollständig entleert ist, sendet sie ein Signal an Ihr Gehirn, mehr Milch zu produzieren. Ein zusätzlicher Bonus: Wenn Ihr Baby eine Brust vollständig entleert, bekommt es die gesamte Vormilch und die fetthaltige Hintermilch, was für seine Entwicklung sehr wichtig ist.

Backen Sie Stillkekse.

Einigen Erfahrungsberichten zufolge helfen Stillkekse – und selbst wenn nicht, sind es leckere Kekse, also juhu! Sie können sie zu Hause backen und die Zutaten nach Ihrem Geschmack abändern (z. B. mehr Schokoladenstückchen hinzufügen!) oder fertige Kekse kaufen. Ich habe einige Rezepte für Stillkekse ausprobiert, und mein Favorit ist das Rezept von How Sweet Eats.

Wenn Sie fertige Kekse kaufen möchten, finden Sie diese in jedem Geschäft, das Babyprodukte führt, oder direkt an Ihrer Haustür.

Brauen Sie Stilltees.

Sie trinken gerne? Tee, meine ich! Wenn ja, dann sollten Sie vielleicht Stilltees ausprobieren. Ob Tees und Kräuter tatsächlich die Milchmenge erhöhen, ist noch nicht endgültig geklärt – die Forschung hat unterschiedliche Ergebnisse erzielt. Aber wenn sie Ihnen schmecken und Ihnen gut tun, sollten Sie sie ausprobieren.

Galaktogene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Was ist, wenn Sie die Milchproduktion steigern wollen, aber keine Kekse oder Tees möchten?

Galaktogene Kräuter wie Bockshornklee, Mariendistel und Bierhefe sind Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können. Diese Kräuter können einzeln oder in Kombinationspräparaten eingenommen werden. Bockshornklee kann bei alleiniger Einnahme zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Bei manchen Frauen hilft er wirklich, aber bei anderen macht er vielleicht keinen Unterschied oder reduziert sogar die Versorgung.

Persönlich habe ich das effektivste Ergebnis mit der Kombination von Bockshornklee und Mariendistel wie in Upspring’s Milkflow gefunden. Das, zusammen mit Bierhefekapseln, hat mir wirklich geholfen.

Ich empfehle Ihnen, verschiedene Optionen auszuprobieren, um zu sehen, was für Sie und Ihren Körper funktioniert.

Und natürlich ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit irgendwelchen Ergänzungen beginnen oder wenn Sie irgendwelche Fragen haben.

Verwenden Sie eine Milchpumpe.

Sehr nützlich, um die Brust zu entleeren, wenn das Baby nur einseitig gestillt wird, oder um einen Milchvorrat anzulegen oder um die Milchversorgung für zu Hause oder die Arbeit aufrechtzuerhalten.

Am wichtigsten möchte ich betonen, dass es in erster Linie darum geht, unsere Babys zu füttern. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass jede Frau einzigartig ist, ebenso wie ihre Situation. Manche Frauen haben unzureichendes Drüsengewebe, chronische Probleme wie PCOS, Probleme mit der Milchproduktion oder andere Faktoren, die das Stillen sehr schwierig oder unmöglich machen.

Mamas, was auch immer Ihre Art zu stillen ist, seien Sie stolz darauf, dass Sie Ihr Bestes tun und dass Sie Ihr Kind stillen. Das ist das Wichtigste. Als Kinderärztin und Mutter unterstütze ich Sie.

Ursprünglich veröffentlicht auf The Mindful Mom.

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