6 Mögliche Gründe für den plötzlichen Motivationsverlust

Wir haben alle schon darunter gelitten. Ein plötzlicher, scheinbar unerklärlicher Verlust der Motivation. Wir fühlen uns niedergeschlagen, leer und müde. Es fällt uns schwer, aus dem Bett zu kommen, und nur wenige Dinge reizen uns. Wir schieben unsere Aufgaben und Projekte vor uns her. Wir haben auch ein schlechtes Gewissen, aber wir können uns nicht dazu durchringen, etwas dagegen zu tun.

Dieser Motivationsverlust trifft jeden im Leben, vom müden Medizinstudenten bis zur hocheffizienten Führungskraft. Normalerweise zwingen wir uns einfach durch die Tage, bis wir uns besser fühlen. Aber damit verschenken wir eine Chance.

Sie sehen, Motivationsverlust ist ein Lehrstück. Ihr Unterbewusstsein gibt Ihnen Hinweise darauf, dass etwas nicht in Ordnung ist. Wenn Sie richtig analysieren, warum Sie sich nicht motiviert fühlen, wird es leichter sein, sich davon zu erholen, und es wird letztendlich bestimmen, wie produktiv und erfüllt Sie sich über einen längeren Zeitraum fühlen können.

Was verursacht einen Motivationsverlust?

Es gibt viele Gründe, warum jemand einen plötzlichen Motivationsverlust erleiden kann, aber die Gründe sind ziemlich spezifisch, und es ist nicht allzu schwer, herauszufinden, woran Sie gerade leiden. Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, werden Ihnen in der Regel einige der unten aufgeführten Gründe einfallen, warum Sie speziell die Motivation verloren haben (für ein bestimmtes Projekt oder ganz allgemein).

Sie schätzen sich selbst nicht

In seinem Buch 15 unschätzbare Gesetze des Wachstums bezeichnet John Maxwell die Werturteile, die Menschen über sich selbst fällen, als „den wichtigsten Faktor für die psychologische Entwicklung und die Motivation eines Menschen.“

Ist Ihr Selbstgespräch negativ? Sind Sie oft zynisch oder verbittert? Halten Sie sich für etwas unwürdig? Wenn ja, könnte das der Grund sein, warum Sie sich unmotiviert fühlen.

Lösung: Seien Sie vorsichtig mit Ihren Selbstgesprächen. Identifizieren Sie zunächst Ihre einschränkenden Überzeugungen (schreiben Sie sie auf, um diesen Prozess zu erleichtern) und tauschen Sie sie gegen ermutigende Überzeugungen aus.

Zum Beispiel: Es liegt nicht daran, dass Sie bisher wenig erreicht haben, dass Sie nicht in der Lage sind, in Zukunft viel zu erreichen. Hier sind einige schlechte Gedanken, die Sie ersetzen sollten:

• „Ich kann das nicht tun.“ => „Ich kann das tun, ich muss nur herausfinden, wie.“
• „Ich verdiene den Erfolg nicht.“ => „Ich werde nehmen, was mir in den Weg kommt und es für das Gute nutzen.“
• „Ich war noch nie großartig in irgendetwas.“ => „Ich bin schon in vielen Dingen gut und kann auch darin großartig werden.“

Sie haben kein ausreichendes Warum

Die meisten Menschen haben eine Antwort darauf, warum sie das tun, was sie tun. Oft ist diese Antwort jedoch nicht stark oder emotional genug. Dies ist häufig ein wichtiger Grund, warum man die Motivation für etwas verloren hat.

Fragen Sie sich selbst, warum haben Sie ein bestimmtes Projekt begonnen? Warum arbeiten Sie in Ihrem jetzigen Job? Wenn Ihre Antworten schwach sind und genauso gut mit einem Achselzucken oder einem „Ich denke mal“ einhergehen könnten, dann ist Ihr Warum nicht stark genug.

Lösung: Definieren Sie explizit Ihr Warum. Das muss kein ätherischer Prozess sein, bei dem Sie in den Himmel schauen, damit die Antwort in Ihrem Kopf widerhallt. Schreiben Sie einfach einige der Gründe auf, warum Sie das tun, was Sie tun, und hören Sie nicht auf, bis Sie auf etwas stoßen, das Sie bewegt, etwas, das Sie mit dem Kopf nicken lässt.

Ihr Warum muss auch nicht direkt mit einem bestimmten Projekt verbunden sein. Ihr Warum für ein ansonsten langweiliges Projekt bei der Arbeit kann zum Beispiel lauten: „Damit mein Vorgesetzter sieht, dass ich mich in die Materie einarbeiten kann und etwas zustande bringe.“

Ein anderes Beispiel: Ich lerne gerade Klavier spielen, weil ich glaube, dass das Erlernen eines neuen Instruments meine Kreativität steigern wird. Eine Studie der Michigan State University hat gezeigt, dass Nobelpreisträger mit 2,85 höherer Wahrscheinlichkeit als der durchschnittliche Wissenschaftler ein künstlerisches oder handwerkliches Hobby haben. Und Einstein hat Geige gespielt.

Es ist ein anekdotischer Beweis, aber er lässt mich weitermachen. Darauf kommt es an.

Ihr Ziel überfordert Sie

Sie haben sich ein ehrgeiziges Ziel gesetzt, für das Sie sich jeden Tag anstrengen müssen. Aber Sie können sich nicht dazu durchringen, eine Ihrer Aufgaben zu erledigen. Das liegt oft daran, dass das Ziel Sie überfordert.

Das kann sehr subtil sein, denn Sie müssen sich nicht unbedingt überfordert fühlen, um überfordert zu sein. Vielleicht denken Sie, dass Sie durchaus in der Lage sind, Ihr Ziel zu erreichen, aber Sie schieben Ihre Aufgaben trotzdem auf.

Lösung: Schauen Sie sich Ihre Aufgaben an. Sind sie klein genug? Haben Sie Ihr Projekt angemessen strukturiert? Wenn Ihre nächste Aufgabe etwa lautet: „Lernen Sie JavaScript“, müssen Sie Ihre Aufgaben kleiner machen. Zum Beispiel: „Verbringe eine Stunde pro Tag damit, den JavaScript-Kurs von Wes Bos durchzuarbeiten“ ist eine viel leichter zu bewältigende Aufgabe.

Wenn du dein ehrgeiziges Ziel analysierst und es in eine Struktur aus kleinen Aufgaben und vernünftigen Fristen einordnest, wird es dir viel leichter fallen, weiterzumachen.

Dein Umfeld ist nicht förderlich

Dein Umfeld ist ein wichtiger Faktor für deinen Erfolg. Jim Rohn sagte, dass man der Durchschnitt der fünf Menschen ist, mit denen man sich umgibt, und an diesem Zitat ist viel Wahres dran.

Wenn Sie sich mit negativen, zynischen Menschen umgeben, werden Sie deren Denkweise übernehmen und ebenfalls negativ und zynisch werden. Das wiederum macht es schwieriger, sich zu motivieren, etwas zu tun. Natürlich geht es nicht nur um Menschen. Auch Ihr physisches Umfeld spielt eine Rolle. Es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn Sie zuckrige Leckereien im Haus haben.

Lösung: Umgeben Sie sich mit positiven, erfolgreichen Menschen (und ich definiere Erfolg im weitesten Sinne, nicht im engen monetären Sinne). Stellen Sie fest, welche Elemente in Ihrer Umgebung Sie demotivieren. Entfernen Sie diese Elemente und ersetzen Sie sie durch Motivatoren.

Sie führen einen ungesunden Lebensstil

So viele Probleme im Leben lassen sich auf Schlafmangel, eine schlechte Ernährung und zu wenig Bewegung zurückführen. Wer nur sechs Stunden pro Nacht schläft und sich von chinesischem Essen zum Mitnehmen ernährt, wird irgendwann unweigerlich ausbrennen und die Motivation verlieren.

Lösung: Ermitteln Sie, wie viele Stunden Schlaf Sie brauchen, und nehmen Sie diese Stunden konsequent in Anspruch. Bewegen Sie sich mehrmals pro Woche. Ernähren Sie sich gesund und achtsam.

Glückliche, motivierte Menschen haben eine andere Physiologie als unmotivierte Menschen. Sie stehen aufrecht, atmen schneller und sind generell aktiver. Emotionen schaffen Bewegung. Das funktioniert auch andersherum. Bewegung erzeugt Emotionen. Du kannst dein Gehirn austricksen, damit es sich glücklicher und motivierter fühlt, wenn du dich bewegst und aktiv bist.

Du bist ungeduldig

Du willst die Dinge sofort. Du siehst Dinge, die nicht da sind, aber da sein sollten. Alle Arbeit, die du tust, wird mit einem Groll getan, weil das Ergebnis schon hätte da sein sollen.

Lösung: Übe dich in Dankbarkeit für das, was du bereits hast. Die Welt ist nicht perfekt, und Sie werden nie alles haben, was Sie wollen, aber es ist gut, sich darin zu üben, für das dankbar zu sein, was Sie bereits haben.

Sie brauchen keine Angst zu haben, dass Dankbarkeit Ihren Ehrgeiz dämpfen könnte. Das wird sie nicht. Sie können sowohl dankbar sein für das, was Sie bereits haben, als auch eifrig auf die Zukunft hinarbeiten, die Sie sich vorstellen. Das eine schließt das andere nicht aus.

Außerdem ist es wichtig zu erkennen, dass Erfolg (wie auch immer Sie ihn definieren) ein Marathon ist, kein Sprint. Alles Gute im Leben braucht seine Zeit. Abkürzungen im Leben sind in der Regel gar keine Abkürzungen.

Schätzen Sie Konsequenz mehr als Intensität. Die meisten Menschen profitieren viel mehr davon, jeden Tag eine halbe Stunde zu trainieren, als einmal in der Woche zwei Stunden intensiv zu trainieren.

Das waren sechs Gründe, warum Sie plötzlich die Motivation verlieren können, und wie Sie jeden einzelnen davon überwinden können. Hat Ihnen dieser Artikel geholfen? Fallen Ihnen noch andere Möglichkeiten ein, um Motivationsverluste zu überwinden? Lassen Sie es uns wissen, indem Sie auf den folgenden Tweet antworten: