5 Wege, die Scham zum Schweigen zu bringen

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Scham gehört zu den zersetzendsten menschlichen Emotionen und hat die Macht, uns davon zu überzeugen, dass die kleine Stimme in unserem Kopf doch recht hat – die Stimme, die sagt: „Ich wusste, dass du versagen würdest“, „Du wirst nie wirklich dazugehören“ und „Wer würde dich lieben?“

Es ist sowohl ein quälendes Gefühl als auch ein universelles. Reich oder arm, übergewichtig oder dünn, erfolgreich oder erfolglos – wir alle erleben von Zeit zu Zeit Scham, ob wir es zugeben oder nicht (und das tun wir meistens nicht). Scham kann uns abschirmen oder sich auf eine Art und Weise äußern, die für uns selbst und andere destruktiv ist. Sie wird mit Sucht, Gewalt, Aggression, Depression, Essstörungen und Mobbing in Verbindung gebracht. Deshalb ist es wichtig, dass wir lernen, mit ihr umzugehen und gesunde Barrieren gegen sie aufzubauen.

Wenn Sie das nächste Mal von Schamgefühlen heimgesucht werden, sollten Sie diese Schritte in Betracht ziehen:

1. Bringen Sie die Scham ans Licht.

Die Forscherin und Autorin Brené Brown, Ph.D., LMSW, beschreibt Scham als „das äußerst schmerzhafte Gefühl oder die Erfahrung, dass wir glauben, fehlerhaft zu sein und deshalb der Liebe und Zugehörigkeit nicht würdig.“ Kein Wunder also, dass das Letzte, was wir tun wollen, wenn wir von Schamgefühlen geplagt werden, ist, darüber zu sprechen. Wenn wir das tun, könnten andere entdecken, wie furchtbar wir sind.

Aber das ist nicht die beste Vorgehensweise. „Je weniger wir über Scham sprechen, desto mehr Macht hat sie über unser Leben“, erklärt Dr. Brown in ihrem Buch Daring Greatly. „

Thomas Scheff, emeritierter Professor für Soziologie an der UC Santa Barbara, stimmt ihr zu und schreibt in der Zeitschrift Cultural Sociology, dass Scham „die am meisten behinderte und versteckte Emotion und daher die destruktivste ist. Emotionen sind wie das Atmen – sie verursachen nur dann Probleme, wenn sie behindert werden.“

Die Scham zu überwinden bedeutet, sie anzuerkennen und unsere Erfahrungen mit den vertrauten Menschen in unserem Leben zu teilen, mit denen, die wissen, dass wir nicht perfekt sind und die uns trotzdem lieben. Ihr Einfühlungsvermögen wird es uns ermöglichen, unser Schamgefühl zu relativieren, und uns helfen, Strategien für den Umgang damit zu entwickeln. Diese Philosophie wird auch in der Sucht- und Psychotherapie erfolgreich angewandt, wo schambezogene Erziehung den Klienten helfen kann, die Scham, die ihren Problemen oft zugrunde liegt, zu erkennen, zu verstehen und zu überwinden.

Indem wir die Scham anerkennen, weigern wir uns, uns von ihr einschränken oder bestimmen zu lassen. „Wenn wir die Geschichte begraben, bleiben wir für immer das Thema der Geschichte“, schreibt Dr. Brown. „Wenn wir uns die Geschichte zu eigen machen, können wir das Ende selbst erzählen.“

2. Entwirren Sie, was Sie fühlen.

„Du solltest dich schämen“, sagt jemand (oder die Stimme in deinem Kopf). Aber sollten Sie das? Was Sie vielleicht wirklich empfinden sollten, ist Schuld. Das ist eine wichtige Unterscheidung. Forscher definieren sie so: Scham bedeutet: „Ich bin schlecht.“ Schuld bedeutet: „Ich habe etwas Schlechtes getan.“

„Schlecht“ zu sein bedeutet, dass man sich selbst als unfähig ansieht, sich zu ändern oder zu bessern. Die Reue und das Bedauern, die mit Schuldgefühlen einhergehen können, können uns dagegen motivieren, etwas wiedergutzumachen oder einen neuen Weg einzuschlagen.

Es ist auch möglich, dass „Demütigung“ oder „Verlegenheit“ eine genauere Bezeichnung ist. Keines dieser Gefühle ist angenehm, aber sie zielen nicht auf unser Selbstwertgefühl ab, wie es die Scham tut. Demütigung kann wie Scham erscheinen, aber sie geht mit dem Gefühl einher, dass sie unverdient war. Wenn Sie denken: „Ich kann nicht glauben, dass mein Chef mich vor der ganzen Belegschaft runtergemacht hat, weil ich den Abgabetermin nicht eingehalten habe“, dann ist das eine Demütigung. Wenn Sie denken: „Ich kann nicht glauben, dass ich diesen Termin verpasst habe. Ich bin so ein Verlierer“, das ist Scham.

Unser alter Freund, die Verlegenheit, kann im Handumdrehen vorübergehen, einfach weil wir erkennen, dass sie jedem passiert. Ihre Wangen werden vielleicht rot, wenn Sie den Stuhl verfehlen und auf dem Boden landen, aber Sie wissen, dass Sie nicht die erste Person sind, der das passiert ist (und auch nicht die letzte sein wird).

Nehmen Sie sich also die Zeit, Ihre Gefühle zu analysieren und sie mit dem zu vergleichen, was Sie eigentlich fühlen sollten. Das kann Ihnen helfen, den ersten Schritt aus dem Loch der Scham zu machen und einen konstruktiveren Weg einzuschlagen.

3. Entkoppeln Sie das, was Sie tun, von dem, was Sie sind.

Wir alle wollen, dass andere bewundern, was wir leisten, sei es im Beruf, zu Hause, in unseren Gemeinschaften oder in der Welt. Aber was passiert, wenn sie unseren Beitrag nicht mögen? Wenn unser Selbstwertgefühl an das gebunden ist, was wir schaffen oder anbieten, kann die Antwort darauf sein, dass wir von einem Gefühl der Scham überwältigt werden, das uns dazu veranlasst, uns zurückzuziehen oder um uns zu schlagen: „Ich bin ein Idiot. Das war das letzte Mal, dass ich eine Idee in einer Besprechung vorschlage“ oder „Meine Idee ist vielleicht nicht toll, aber Ihre ist noch viel schlimmer!“ Selbst wenn sie unser Angebot gut finden, werden wir dann zu Sklaven des Wunsches, weiterhin zu gefallen.

So oder so, wenn wir uns über das, was wir tun, definieren, haben wir die Macht über unser Glück in die Hände anderer gelegt.

Das, was wir tun, von unserem Selbstwertgefühl zu trennen, hat einen wichtigen Vorteil. Wenn nicht Ihre ganze Identität auf dem Spiel steht, sind Sie freier, etwas zu schaffen, Risiken einzugehen und innovativ zu sein. Ja, Sie werden vielleicht enttäuscht sein, wenn die Welt Ihre Bemühungen nicht mit Beifall quittiert, aber es wird nicht so erdrückend sein, wie es Scham sein kann. Stattdessen können Sie sowohl Lob als auch Verurteilung mit der Perspektive betrachten, die sie verdienen, alle hilfreichen Kritiken aufnehmen und weitergehen.

4. Erkennen Sie Ihre Auslöser.

Einer der hinterhältigsten Tricks der Scham ist ihre Fähigkeit, uns dort zu treffen, wo wir am verletzlichsten sind. Eine frischgebackene Mutter, die sich insgeheim überfordert fühlt, wird eher Scham empfinden, wenn ihr Erziehungsstil in Frage gestellt wird. Ein Mann, der sich Sorgen macht, dass er als Versorger nicht mithalten kann, könnte die Bemerkung seiner Ehefrau über das neue Auto der Nachbarin eher als Versuch sehen, ihn zu beschämen, als eine unschuldige Beobachtung.

Kurz gesagt, unsere Unsicherheit bringt uns dazu, uns zu schämen. Indem wir uns bewusst machen, was unsere Schamauslöser sind, können wir dazu beitragen, diesen Prozess im Keim zu ersticken. Spüren Sie, wie sich Schamgefühle in Ihnen breit machen? Versuchen Sie, das Gefühl dahinter zu erkennen, bevor es sich verstärken kann.

In ihrer Forschung hat Dr. Brown eine Vielzahl von „Schamkategorien“ aufgedeckt. Der Hauptauslöser für Scham bei Frauen ist nach wie vor das körperliche Erscheinungsbild. Bei Männern ist es die Angst, als schwach wahrgenommen zu werden.

Anstatt diesen Auslösern nachzugeben, sollten Sie versuchen, sie aus Ihrem Leben zu verbannen. Nehmen Sie an, wer Sie sind, anstatt zu versuchen, eine äußere Vorstellung davon zu erfüllen, wer Sie sein sollten. Ihre Verletzlichkeit wird zurückgehen und damit auch die Macht der Scham über Sie.

5. Knüpfen Sie Verbindungen.

Scham ist im Grunde genommen eine Angst vor dem Verlust der Verbindung. Indem wir uns an Familie und Freunde, an unsere Gemeinschaften, an die Gesellschaft oder an unsere Vorstellung von einer höheren Macht wenden, können wir Verbindungen herstellen, die es uns ermöglichen, zu lernen, uns selbst und andere Menschen zu akzeptieren.

Forscherin Jessica Van Vliet fand heraus, dass dies ein wichtiger Schritt zur Überwindung von Scham ist. In einem Artikel, der in der Zeitschrift Psychology and Psychotherapy: Theory, Research, and Practice veröffentlicht wurde, schrieb sie: „Die Menschen beginnen zu erkennen, dass es nicht nur um sie geht. Andere Menschen tun Dinge, die genauso schlimm oder manchmal sogar noch schlimmer sind, sie sind also nicht der schlechteste Mensch auf der Welt. Sie fangen an, sich zu sagen: ‚Das ist menschlich; ich bin menschlich; andere sind auch menschlich.'“

Dieses Gefühl der Verbundenheit stärkt auch unser Mitgefühl für uns selbst, was bedeutet, dass wir eher in der Lage sind, mit unserer Scham umzugehen, ohne zu Maßnahmen zu greifen, wie z. B. den Schmerz mit Drogen oder Alkohol zu überdecken, die Menschen um uns herum zu verletzen oder der Botschaft der Scham nachzugeben, dass wir tatsächlich schlecht sind.

Verbunden zu sein bedeutet auch, dass wir für andere da sein können, wenn die Notwendigkeit besteht. Ein einfaches „Ich weiß, wie du dich fühlst“ kann für diejenigen, die in der schmerzhaften Umklammerung der Scham stecken, Wunder bewirken.

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