5 Bewältigungsstrategien bei Depressionen

An einem schlechten Tag sagen Menschen ohne Depressionen wahrscheinlich: „Ich fühle mich einfach schlecht“ oder „Ich bin heute ein bisschen deprimiert.“ Ein Mensch mit Depression fühlt sich jeden Tag so. Für sie ist es nicht nur eine vorübergehende Traurigkeit, sondern ein ständiger Kampf, um die Freude in ihrem täglichen Leben zu finden.

Das Gute an Depressionen ist, wie bei jeder psychischen Krankheit, dass es Möglichkeiten gibt, selbst die schlimmsten Tage zu bewältigen. Auch wenn Sie sich leer fühlen und die Welt trostlos erscheint, kann die Anwendung bestimmter Bewältigungsstrategien die anhaltenden Auswirkungen der Depression lindern.

Nachfolgend finden Sie eine Liste mit 5 Bewältigungsstrategien für Depressionen. Denken Sie daran, dass diese Fähigkeiten keine Sofortheilmittel für Ihre Depression sind. Betrachten Sie sie stattdessen als dauerhafte Übungsmöglichkeiten. Sie werden Ihre Stimmung verbessern, je öfter Sie sie anwenden. Scheuen Sie sich nicht, sie regelmäßig in Ihr Leben einzubauen.

Starten (und bleiben) Sie aktiv

Überwältigende Müdigkeit und mangelnde Motivation sind zwei depressive Schlüsselsymptome, die uns daran hindern, unsere Lieblingsbeschäftigungen zu genießen. Die Entscheidung, Sport zu treiben, auch wenn es anfangs schwierig sein mag, ist für unsere psychische Gesundheit förderlicher, als einfach nur zu stagnieren.

Fangen Sie klein an. Schon 10 Minuten Bewegung können Ihre Stimmung für zwei Stunden heben. Steigern Sie sich allmählich.

Wenn Sie einmal angefangen haben, Ihr Training zu genießen, bleiben Sie dabei. Wenn Sie sich eine Woche lang jeden Tag 10 Minuten lang erfrischt fühlen, sollten Sie das beibehalten. Es geht nicht darum, wie viel Sie in jedem Intervall tun, sondern darum, einen Zeitplan einzuhalten. Nur dann wird sich Ihre Stimmung und Ihr Geist verbessern.

Bekennen Sie sich zu Ihrer Religion

Woran glauben Sie? Eine Studie des National Center for Biotechnology Information (NCBI) über den Bewältigungsstil pakistanischer Patienten ergab, dass die meisten Patienten ihre Depressionen mit religiösen Mitteln bewältigen. Der Glaube an etwas ist der Klebstoff, der uns zusammenhält und uns die Kraft geben kann, in schwierigen Zeiten voranzukommen.

Ohne einen starken Glauben neigen wir dazu, die Hoffnung auf unsere Zukunft zu verlieren. Wir verlieren uns im Durcheinander der schlechten Erfahrungen, ohne den Sinn dieser Erfahrungen zu erkennen. Nur wenn wir durch die Linse des Glaubens schauen, können wir göttliches Verständnis erlangen.

Entscheiden Sie sich dafür, an etwas zu glauben, ganz gleich, was es ist. Glauben Sie zumindest, dass Sie Depressionen überwinden können.

Ernähren Sie sich ausgewogen

Wir hören es ständig von unserem Arzt, aber eine gesunde Ernährung kann ein wichtiger Bestandteil eines Lebensstils ohne Depressionen sein. Wenn Sie jedoch alles, was Sie lieben, vom Speiseplan streichen, kann das Ihre Depression nur noch verstärken. Wie so oft gilt auch hier: Essen Sie, was Sie lieben, in Maßen.

Kohlenhydrate sind nicht der Feind, sie werden nur zu viel und zu oft konsumiert. Versuchen Sie, ab und zu ein Stück Weißbrot durch ein kohlenhydratarmes oder ballaststoffreiches Brot zu ersetzen. Oder tauschen Sie eine Portion Pommes frites gegen Vitamin-C-reichen Brokkoli. Früchte enthalten gesunden Zucker, also tupfen Sie lieber einen Apfel in eine Erdnuss, als nach dem Schokoladen-Erdnussbutter-Snack zu greifen.

Lernen Sie ein neues Rezept. Experimentieren Sie mit Gewürzen. Probieren Sie ein internationales Gericht. Machen Sie das Abendessen wieder spannend, für Ihren Körper und Ihren Geist.

4. Machen Sie einen Schritt in Richtung Ihres Ziels

Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen können? Bleiben Sie deshalb im Bett liegen und sagen sich, dass Sie nie erreichen werden, was Sie wollen? Passives Denken wie dieses führt dazu, dass wir glauben, wir hätten keine Kontrolle über unser Leben. Ein Verstand, der sagt „Ich kann“, spornt uns an und treibt uns voran, während ein Verstand, der sagt „Ich kann nicht“, sich selbst aufgibt, bevor er es überhaupt versucht.

Was können Sie heute tun, um Ihre Ziele zu erreichen? Eine Website starten? Einen Tweet schreiben? Einen Artikel lesen? Einen Freund fragen? Allein die Bitte um Hilfe oder Wissen bringt uns den Dingen, die wir wollen, näher. Machen Sie kleine Schritte. Mit der Zeit summieren sich diese Schritte. Wenn das der Fall ist, werden Sie feststellen, dass Sie Ihren Zielen näher sind, als Sie denken.

Nutzen Sie mehrere Wege

Positive Veränderungen im Leben werden niemals isoliert durchgeführt. Am wirksamsten ist eine Kombination von Entscheidungen, die über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden. Laut healthyplace.com gibt es sechs verschiedene Wege zu einem Leben ohne Depressionen:

• Der Weg der Gedanken und Handlungen
• Der biologische Weg
• Der Weg der Beziehungen
• Der Weg des Lebensstils
• Der spirituelle Weg
• Der Weg der Achtsamkeit

Normalerweise nehmen wir einen Weg, um unser Ziel zu erreichen. Wenn es um Depressionen geht, führt das gemeinsame Begehen dieser Wege zur Wiederherstellung. Wir müssen unser negatives Denken analysieren und ändern, unsere biologischen Bedürfnisse kennen lernen, sinnvolle Beziehungen mit anderen eingehen, unsere täglichen Aufgaben ausbalancieren und gleichzeitig die Dinge tun, die wir lieben, uns mit unserem inneren Selbst verbinden und im Augenblick präsent bleiben. Es mag überwältigend klingen, aber Integration und nicht Isolation ist das, was uns wirklich frei von Depressionen macht.

Wenn Sie unter Depressionen leiden, kann Real Life Counseling Ihnen helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Unsere Berater bieten Ihnen einfallsreiche Strategien und Ermutigung, damit Sie Ihre Ziele erreichen und Ihre depressiven Symptome überwinden können. Kontaktieren Sie uns noch heute!