4-Minuten-Workout für zu Hause, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder einen Lift brauchen – Improvised Life

In den letzten zwei Monaten habe ich ein vierminütiges Trainingsprogramm getestet, das die gleichen Vorteile verspricht, als hätte ich eine Stunde lang im Fitnessstudio trainiert. Das von Dr. Zach Bush entwickelte Programm ist eine neue Version des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT). Das drei- bis vierminütige Workout besteht aus vier Grundübungen – Kniebeugen, Zinnsoldaten, Schneeengel und Military Press -, die alle 16 Hauptmuskelgruppen beanspruchen. Es dauert etwa 4 Minuten und ich versuche, es dreimal am Tag zu machen; an sehr geschäftigen Tagen sogar nur ein- oder zweimal.

Es soll die Freisetzung von Stickstoffmonoxid anregen, das eigentlich ein lösliches Gas und ein freies Radikal ist, das in der Auskleidung oder dem Endothel der Blutgefäße gespeichert ist und die Gesundheit katalysieren und fördern kann.

Die Ergebnisse sind beeindruckend. Ich bin ein ganzes Stück schlanker geworden, habe Muskeln und Kraft aufgebaut und etwa 5 Pfund abgenommen, die ich mühelos beibehalten habe (keine leichte Leistung für mein alterndes Ich). Normalerweise nehme ich zu, wenn ich einen Tag lang nicht mein übliches 45-minütiges Trainingsprogramm absolviere; wenn ich mein reguläres Training nicht machen kann, kann ich dieses Programm problemlos zu Hause durchführen.

Das einfache Programm lässt sich leicht während des Tages durchführen und hat sich als energetisierende Pause während der Arbeit erwiesen; ich spüre die Wirkung sofort. Es ist am besten, mindestens zwei Stunden zwischen den Sitzungen zu warten, damit der Körper Stickstoffmonoxid für die anschließende Freisetzung synthetisieren kann. (Ich hänge ein kleines Schild an meinen Kühlschrank und stelle manchmal einen Timer ein, um mich daran zu erinnern, eine Sitzung durchzuführen). Und um beste Ergebnisse zu erzielen, atme ich durch die Nase, nicht durch den Mund. Im Laufe der Zeit, als die Sequenz immer einfacher wurde, habe ich mehr Wiederholungen hinzugefügt, um mich selbst herauszufordern.

Sie können alles darüber lesen, wie es funktioniert, hier auf Mercola.com. Ich empfehle, dem Video von Zach Bush oben auf der Seite zu folgen, da Dr. Mercola, dessen Informationen ausgezeichnet sein können, die Dinge oft ins Extreme treibt. Ich finde, dass seine Version zu sehr auf die Spitze treibt.