4 fettverbrennende Snacks vor dem Training

Wenn Sie wie ich sind, möchten Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen. (Ich bin frischgebackene Mutter und habe nur wenig Zeit, um endlich Sport zu treiben.) Was Sie vor dem Training essen, kann dazu beitragen, dass Sie mehr Fett verbrennen und besser durchschwitzen. Idealerweise isst man ein bis zwei Stunden vor dem Sport, dem Joggen oder dem Fitnesskurs, damit der Körper Zeit zum Verdauen hat. Wenn Sie wenig Zeit haben, ist ein kleiner Snack 30 Minuten vor dem Training besser, als mit leeren Magen zu laufen.

Eine Mahlzeit oder ein Snack vor dem Training sollte aus niedrig glykämischen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und ein wenig herzgesunden Fetten bestehen. Kohlenhydrate sind die erste Energieform des Körpers, und Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index (GI) liefern einen stetigen Energiestrom, im Gegensatz zu dem „Crash and Burn“, den man von hochglykämischen Kohlenhydraten wie Zucker, Müsli und Weißbrot bekommt. Durch den Verzehr von Kohlenhydraten mit niedrigem GI – wie Haferflocken, Vollkornbrot, brauner Reis und SÃ?ßkartoffeln – haben Sie mehr Energie, so dass Sie lÃ?nger und hÃ?rter trainieren können, was Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen. Eiweiß unterstÃ?tzt den Muskelaufbau und verlangsamt die Verdauung, weshalb es eine gute Idee ist, Ihrer Mahlzeit oder Ihrem Snack etwas Eiweiß beizufÃ?gen. Herzgesunde Fette wie Avocado, Nussbutter und fettarme Milchprodukte verleihen Ihrer Mahlzeit Geschmack, ohne Sie zu beschweren.

Neben der Versorgung Ihres Körpers mit Nährstoffen vor dem Schwitzen ist es auch wichtig, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie dehydriert sind, beeinträchtigt das Ihre Leistung und kann Ihre Fettverbrennung verlangsamen. Ich trinke gerne ein großes Glas eiskaltes Wasser und grünen Tee oder Kaffee zu meinem Snack vor dem Training. Grüner Tee und Kaffee erhöhen nachweislich die Stoffwechselrate des Körpers. Sie enthalten Koffein und Antioxidantien, die die Thermogenese, d. h. die Produktion von Körperwärme, anregen. Und Thermogenese ermutigt den Körper, Fett als Brennstoff zu verwenden.

Hier sind vier kreative Snacks vor dem Training, die dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel brummt und Ihr Körper während des Trainings mehr Fett verbrennt. Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie den Shake 30 Minuten vor dem Training zubereiten.

Schokoladenhaferflocken
Kochen Sie eine halbe Tasse Haferflocken (keine Instant-Haferflocken) mit 1 Tasse fettarmer Milch. Fügen Sie 1 Esslöffel Schokoladenproteinpulver hinzu und garnieren Sie das Ganze mit einer halben aufgeschnittenen Banane und einer Prise Zimt. Servieren Sie dazu eine Tasse Kaffee oder schwarzen Tee.

Nuttzo Wrap
Wärmen Sie einen Wrap aus braunem Reis oder eine Vollkorntortilla mit Keimlingen 10 Sekunden lang in der Mikrowelle auf. Geben Sie 1 Esslöffel Nuttzo mit Schokoladen- oder normalem Geschmack (oder eine beliebige Nussbutter) und vier dünn geschnittene Erdbeeren hinein. Aufrollen, halbieren und mit einer Tasse grünem Tee genießen.

Zimt-Käse-„Dänisch“
Ein Stück Vollkornbrot oder Ezekiel-Brot mit Keimen rösten, bis es leicht gebräunt ist. Mischen Sie eine 1/2 Tasse fettarmen Hüttenkäse mit 1 Teelöffel Zimt und 1 Teelöffel Stevia (oder einem Süßungsmittel Ihrer Wahl). Die Hüttenkäsemischung auf dem Toast verteilen und im Ofen ein bis zwei Minuten grillen, bis der Käse sprudelt und geschmolzen ist. Mit einer halben Tasse Himbeeren oder Heidelbeeren und einem Chai Latte oder Cappuccino aus fettfreier Milch oder ungesüßter Vanille-Mandelmilch servieren.

Grüntee-Shake
Mischen Sie 4 Unzen Mandel- oder Reismilch mit Vanillegeschmack, 4 Unzen eiskaltes Wasser, eine Kugel Vanille-Molkenprotein, einen Teelöffel Matcha-Grünteepulver und Eis.

Kristin McGee ist eine führende Yoga- und Pilates-Lehrerin und Expertin für gesunden Lebensstil in New York City. Sie ist eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin, die regelmÃ?ßig prominente Kunden in New York und Los Angeles trainiert. Sie arbeitet als Fitness-Redakteurin fÃ?r Health und ist hÃ?ufig im nationalen Fernsehen zu sehen. Ihr neuestes Werk in einer umfangreichen Sammlung von Fitness-DVDs ist YogaSlim. Folgen Sie ihr auf Twitter @KristinMcGee und liken Sie ihre Seite auf Facebook.

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