33 Wege, die Seele zu nähren

Gestresst? Erschöpft? Festgefahren in einem Trott? Oder fühlen Sie sich einfach nur ein wenig gelangweilt? Wenn es an der Zeit ist, Ihre Seele zu nähren, greifen Sie zu diesen Ideen…

Verabreden Sie sich täglich 10 Minuten mit sich selbst:

Meditieren Sie gleich nach dem Aufwachen.

Verwandt: Ich habe tatsächlich versucht, 30 Tage lang zu meditieren – und das ist passiert

Nehmen Sie ein entspanntes, magnesiumhaltiges Bad.

Die meisten von uns haben einen Magnesiummangel, vor allem, wenn sie unter Stress stehen, sagt die Kräuterexpertin und Beraterin Lynda LeMole, ehemalige Präsidentin und Inhaberin der Teefirma Traditional Medicinals. Ein Magnesiummangel kann die Energiekapazität einschränken und Depressionen begünstigen. Glücklicherweise nimmt unsere Haut Magnesium aus dem Badewasser auf, das Bittersalz, auch bekannt als Magnesiumsulfat, enthält.

LeMole schlägt vor, Lavendel in das Bad zu geben und während des Bades Kerzenlicht zu genießen. „Unsere Haut ist unser größtes Aufnahme- und Ausscheidungsorgan. Im heißen Wasser entladen wir also das Negative und öffnen uns für den heilenden, entspannenden Lavendel“, erklärt sie. LeMole fügt hinzu, dass die Aufnahme von Magnesium durch Bäder und die orale Einnahme von Magnesiumpräparaten „einen großen Beitrag zur Entspannung unserer strapazierten Nerven leisten kann.“

Auch ein wärmendes Senfbad ist zu empfehlen. Fans britischer Romane kennen vielleicht diese erholsamen Bäder, ein traditionelles englisches Heilmittel zum Abbau von Stress und Schmerzen sowie zur Entgiftung des Körpers, sagt die Cleveland Clinic-Psychologin Susan Albers, Psy.D., New York Times-Bestsellerautorin von Eat Q. Ihr Rezept: Mischen Sie in einer Schüssel ¼ Tasse Senfsamenpulver, ¼ Tasse Bittersalz, ¼ Tasse Backpulver und 10 Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls. Gießen Sie es in ein heißes Bad und lassen Sie es einwirken.

Für einen weiteren Schub nach dem Bad massieren Sie Magnesiumöl in die Haut ein.

3. Beachten Sie die Verbindung zwischen Geist, Körper und Seele.

„Wenn mein Geist kränkelt, kränkelt normalerweise auch mein Körper“, sagt LeMole, die ihren Körper mit gesünderer Ernährung und mehr Bewegung ein wenig auf Vordermann bringt. „Meine Emotionen, mein Geist und mein Gemüt verbessern sich deutlich.“ Experten sagen, dass Lebensmittel wie Nüsse, Samen und dunkles Blattgemüse, die reich an Magnesium sind, helfen, ängstliches Zittern zu lindern. Sardinen, Lachs und Walnüsse liefern Omega-3-Fettsäuren; ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Depressionen beitragen.

Dienen Sie jemandem.

Seattle Seahawks-Quarterback Russell Wilson besucht jede Woche hospitalisierte Kinder auf Intensiv- und Krebsstationen – und geht begeistert nach Hause. „Sonntag ist Spieltag für mich, aber mein bester Tag ist der Dienstag, wenn ich das Seattle Children’s besuche“, sagt er in einem Blogbeitrag des Krankenhauses. „All die tollen Gelegenheiten, die ich auf dem Spielfeld hatte, lassen sich nicht vergleichen…. All diese Kinder sind so tapfer, und für sie da zu sein und ihnen Mut zu machen, ist für mich wirklich wichtig. Was sie nicht wissen, ist, wie sehr sie mich beeinflussen: Ich bekomme einen noch größeren Ansporn von ihnen!“

„Jeden Tag ein paar Minuten wirklich entspannt zu verbringen und sich zu amüsieren, ist sicherlich gut für die geistige Gesundheit.“

5. Entspannen Sie sich beim Lesen.

Der ehemalige Präsident Jimmy Carter und seine Frau Rosalynn lesen abwechselnd vor dem Schlafengehen aus der Bibel vor. Cathy Goodwin, ein Coach für berufliche Veränderungen, bevorzugt Krimis. „Ich glaube fest an die Flucht und daran, dass man seine persönlichen Fluchtwege kennt. Gib mir einen guten Krimi, und ich bin in einer anderen Zone. Das erfrischt meine Seele“, sagt Goodwin, die starke Heldinnen wie Julia Spencer-Flemings Serie über die Priesterin Clare Fergusson mag. Wenn Sie Romane mögen, aber keine Zeit zum Lesen finden, sollten Sie sich vornehmen, 15 Minuten lang zu lesen, schlägt Karina Davidson, Professorin für Verhaltensmedizin am Columbia University Medical Center, vor. (Sie leitete eine Studie, die ergab, dass glückliche Menschen seltener an Herzkrankheiten leiden). „Jeden Tag ein paar Minuten wirklich entspannt zu verbringen und sich zu amüsieren, ist sicherlich gut für Ihre geistige Gesundheit und kann auch Ihre körperliche Gesundheit verbessern“, fügt Davidson hinzu.

Vergeben Sie jemandem.

Sprechen Sie darüber, wie Sie eine Last von Ihren Schultern nehmen können: Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass Studienteilnehmer, die verziehen haben, später im Durchschnitt höher springen konnten als Teilnehmer, die nicht verziehen haben. „Wenn Menschen jemandem verzeihen, ist die ‚Last, die ihnen von den Schultern genommen wird‘ eine Metapher, die ein echtes Konzept der Leichtigkeit aktivieren kann“, sagt Ryan Fehr, Assistenzprofessor für Management an der University of Washington. Er folgert daraus, dass „Vergebung den Menschen helfen könnte, mehr Energie zu bewahren, weniger Stress zu haben und sogar bessere Leistungen bei der Arbeit zu erbringen.“

Spielen Sie mit einem Hund oder kuscheln Sie mit einem Kätzchen.

Das Streicheln eines pelzigen Freundes senkt nachweislich Blutdruck und Stresshormone. Laura T. Coffey, Autorin von My Old Dog: Rescued Pets with Remarkable Second Acts, glaubt, dass ältere Hunde den Nutzen optimieren. „Ältere Hunde sind in der Regel ruhig, sanftmütig, süß und liebenswert, und sie freuen sich, bei Ihnen zu sein. Das ist natürlich gut für die Seele – und für das Ego. Zeit mit einem älteren Hund zu verbringen ist göttlich!“

8. Lächle!

Der bloße Akt, ein Lächeln auf dein Gesicht zu zaubern, beeinflusst deine Gefühle, wie Studien zeigen.

Atme die saubere Luft der Natur.

Jim Whittaker ertrug Orkanwinde und wirbelnden Schnee, um 1963 als erster Amerikaner den Mount Everest zu besteigen. An wilden Orten „betrete ich meine eigene persönliche Kathedrale und weiß, wo ich in der Weite der Schöpfung hingehöre“, schreibt er in seinen Memoiren „Ein Leben am Abgrund“. Whittaker fügt hinzu, dass die Schönheit und der Reichtum der Natur sein ganzes Leben lang als „meine Inspiration, mein Trost, mein Kompass und mein Ruder“ gedient haben.

Wandern Sie im Grand Canyon, empfiehlt LeMole. Tauchen Sie in Belize. Besteigen Sie den Half Dome im Yosemite-Nationalpark. „Mein Geist erfrischt sich, wenn ich mehr Natur erlebe, und je größer, desto besser“, sagt sie. Warum? „Große Dosen großer Natur füttern meine Seele mit den Grundelementen des Lebens auf dem Planeten Erde: mehr Sauerstoff, das Grün des Chlorophylls, die Mikroben in reichhaltigen Böden, die weitreichenden Perspektiven und Panoramen, die uns in unsere Größe und an unseren Platz versetzen, und dann die Dankbarkeit, die aus dem Erleben solch natürlicher Freude entsteht.“

Eine britische Studie ergab, dass schon fünf Minuten in der Natur die geistige Gesundheit und die Stimmung verbessern, also gehen Sie spazieren, gärtnern, radeln oder ähnliches. „Ein Spaziergang pro Tag sollte helfen, den Arzt fernzuhalten“, sagt Dr. Jo Barton, Dozentin für Sport und Bewegungswissenschaft an der Universität Essex.

10. Entdecken Sie neue Landschaften.

Probieren Sie zum Beispiel einen neuen ethnischen Lebensmittelladen aus, besuchen Sie ein Museum in einer anderen Stadt oder buchen Sie Tickets für eine Stadt, die Sie noch nie besucht haben. „Nichts inspiriert uns mehr oder öffnet uns die Augen als eine Reise in ein neues Land“, sagt Albers. „Eine neue Umgebung regt die Sinne an und weckt uns aus unseren Autopilot-Aktionen auf, durch die wir uns wie ein wandelnder Zombie fühlen.“

11. Probieren Sie die Technik der inspirierten Selbstgespräche aus.

Tama Kieves aus Denver, Coach für berufliche Veränderungen und Autorin von Inspired & Unstoppable: Wildly Succeeding in Your Life’s Work! sagt, dass sie ihren Klienten diese Praxis beibringt und sie selbst anwendet: „Ich schreibe meine Ängste und Unsicherheiten auf. Dann schreibe ich mir selbst aus der Sicht meines inspirierten Ichs zurück, einer Stimme, die die liebevollste ist, die ich mir vorstellen kann, vielleicht das, was ich meinem besten Freund oder meinem Kind sagen würde, jemandem, an den ich leidenschaftlich glaube. Von diesem Ort aus antworte ich auf die Angst. Ich spreche oft zwischen den Stimmen hin und her, bis ich mich beruhigt fühle. Diese Technik hilft mir, von einem Ort der ängstlichen Trennung zu einem Gefühl der Sicherheit, der Zentriertheit und der Klarheit über mein größtes Potenzial zu gelangen.“

Verbringen Sie einen Tag mit einem kleinen Kind.

Sie werden in allem das Wunder sehen (und es mit anderen teilen).

Mittags im Licht essen.

Gehen Sie mittags ins Freie oder in ein Atrium, rät Heather McAuliffe, Autorin von Beating Seattle’s Grey. Sie hat ein Jahr lang die Lichtintensität in Innenräumen und im Freien in Seattle gemessen – mit überraschenden Ergebnissen. In Innenräumen lag die Lichtintensität bei stimmungsschädigenden 300 bis 400 Lux. Doch selbst im bewölkten Freien war die Lichtintensität so hoch (10.000 Lux), wie sie von einem Lichttherapiegerät geboten wird, das manche Menschen zur Bekämpfung ihrer jahreszeitlich bedingten Depressionen verwenden. „Die Menschen müssen sich bewusst sein, dass eine angemessene Lichtexposition ein tägliches körperliches Bedürfnis ist“, sagt McAuliffe, „und dass sie bewusst Maßnahmen ergreifen müssen, um genügend Licht zu bekommen, da Wohnungen und Arbeitsplätze in Innenräumen oft nicht genügend Licht bieten.“

14. Tauchen Sie in die Musik ein, die Sie lieben.

Der zweite Satz von Beethovens Violinkonzert „ist im Moment meine Seelennahrung“, sagt Maria Goodavage, Autorin des New York Times Bestsellers Soldier Dogs. Die in San Francisco lebende Autorin hat wegen eines engen Abgabetermins für ein weiteres Buch vorübergehend aufgehört, sich mit Freunden zu treffen und andere Ablenkungen auszublenden, so dass das Hören der Musik „mir großen Trost, Glück und Frieden spendet. Das Larghetto hat etwas so Beruhigendes, Ätherisches und doch Erdendes an sich. Es ist wie ein langsamer, beruhigender Herzschlag. Die wahre Seelennahrung liegt für mich in den Pausen, was, wie ich weiß, seltsam klingt. Vielleicht liegt es daran, dass ich mir bei diesem Abgabetermin keine Zeit zum Innehalten nehmen kann.“

Tun Sie regelmäßig etwas Gutes und erwarten Sie dafür keine Gegenleistung.

Forschungsergebnisse belegen, dass Ihnen das viel Freude bereiten wird: Laut einer Studie, die von der Psychologieprofessorin Sonja Lyubomirsky von der University of California in Riverside, Autorin des Buches „The How of Happiness“, geleitet wurde, stieg das Wohlbefinden der Studenten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, wenn sie aufgefordert wurden, sechs Wochen lang fünf freundliche Taten pro Woche zu vollbringen. In dieser Studie wurde der größte Anstieg bei denjenigen beobachtet, die die fünf Handlungen an einem Tag durchführten, anstatt sie über einen längeren Zeitraum zu verteilen. Eine andere Studie fand heraus, dass Einfühlungsvermögen gegenüber Fremden die Ausschüttung von Oxytocin und anschließende Großzügigkeit auslöst.

16. Gönnen Sie sich ein Kunstwerk.

Besuchen Sie ein örtliches Museum oder die Online-Sammlungen auf MoMA.org oder UGallery.com. „Kunst ist, wenn du ein Klopfen aus deiner Seele hörst – und du antwortest“, wie es die Zitatensammlerin Terri Guillemets ausdrückte. Eine Studie des University College London untersuchte, was mit dem Gehirn passiert, wenn man sich schöne Gemälde ansieht, und fand heraus, dass „Kunstwerke genauso viel Freude bereiten können, wie Hals über Kopf verliebt zu sein“, so The Telegraph.

Denken Sie über ein Gedicht nach.

Oder schreiben Sie eines. „Ich sage meinen Workshop-Schülern: ‚Ich möchte, dass ihr euch als Künstler betrachtet. Wenn ihr schreibt, dann malt ihr, ihr bastelt, ihr macht einen Entwurf, ihr macht eine Skulptur, ihr kreiert eine Choreographie, einen Sound, ein Sound-Skript. Du komponierst einen Chor auf der Seite“, sagte der US-Poetenpreisträger Juan Felipe Herrera der Los Angeles Times.

Bewege dich zur Musik.

„Es ist eine großartige Möglichkeit, positive Energie in meinem Körper zu verbreiten und überschüssige, nicht so positive Energie loszuwerden“, sagt Talia Pollock, ein Gesundheits- und Wellness-Coach aus New York City. Sie läuft mit Hingabe „zu Liedern, die meine Seele ansprechen und mir das Gefühl geben, dass ich über der Welt stehe und zu allem fähig bin.“

19. Aufräumen/entrümpeln.

Unordnung kann eine Erinnerung an Dinge sein, die erledigt werden müssen, und ein Gefühl des Versagens hervorrufen, sagt Elaine Aron, Ph.D., Autorin von The Highly Sensitive Person. Muntere dich schnell auf, indem du ein paar Oberflächen in Ordnung bringst. „Allein die Illusion von Ordnung reicht aus, um den Geist zu beruhigen“, wird sie auf Prevention.com zitiert.

Verwandeln Sie die Umgebung, in der die Kinder zur Schule eilen, in eine Meditation.

„Ich liebe es, morgens, wenn ich den Kindern das Frühstück mache und sie zur Schule bringe, die beschwingte und beruhigende Yoga-Musik von Girish, Krishna Das, Wah! Während die Musik spielt, verwandelt sich der hektische Schulweg in eine Meditation“, sagt die zweifache Mutter Zhena Muzyka, Gründerin von Zhena’s Gypsy Tea.

Fühlen Sie die Gischt eines Wasserfalls oder die Brandung.

Einigen Studien zufolge heben die negativen Luftionen die Stimmung.

Inhalieren Sie einen Duft, den Sie lieben, 30 Sekunden lang.

Vorzugsweise von einer Pflanze, aber auch direkt aus einer Flasche mit ätherischem Öl genügt. Der Duft, den Sie wählen, ist nicht so wichtig; das Prinzip ist, dass wir tiefer atmen, wenn wir einen bestimmten Geruch mögen, und der bloße Akt des tiefen Atmens lässt uns unsere schnellen, flachen Atemzüge verlangsamen, sagt Mindy Green, eine in Colorado ansässige Kräuterkundlerin, Autorin und klinische Aromatherapeutin. Tupfen Sie ätherisches Öl – Zitrus, Eukalyptus, Pfefferminze, Lavendel oder einen anderen Duft – auf ein Taschentuch und bewahren Sie es in Ihrer Brieftasche oder Handtasche auf, damit Sie es im Notfall schnell zur Hand haben.

23. Stellen Sie sich Ihr Leben als Torte vor.

Wählen Sie eine Geschmacksrichtung, die Sie beschreibt, und schreiben Sie zwei Sätze, die erklären, warum das so ist, rät die Work-Life-Wellness-Expertin Samantha Ettus, die die Torte als beste Möglichkeit ansieht, über ein ausgewogenes Leben nachzudenken. Die nächsten Schritte: 1. Teilen Sie Ihr Leben in sechs oder sieben Scheiben ein: Karriere, Gesundheit, Beziehung, Kinder (wenn Sie welche haben), Gemeinschaft, Freunde, Hobbys. 2. Setzen Sie sich für jeden Bereich konkrete, erreichbare Ziele, z. B. „Verabrede dich einmal pro Woche mit meinem Partner“ für den Bereich Beziehung oder „Kontaktiere jede Woche drei neue Leute, um mein Netzwerk zu erweitern“ für den Bereich Karriere. 3. Beurteilen Sie Ihren Erfolg nicht danach, wie Sie Ihre Zeit verbracht haben, oder mit Schuldgefühlen darüber, was Sie eigentlich tun sollten, sondern danach, was Sie erreicht haben. „Voilà!“ sagt Ettus. „Jetzt haben Sie eine gesündere und glücklichere Art, Ihr Leben zu betrachten und Fortschritte zu machen.“

24. Geh angeln.

„Fliegenfischen kann jeden Teil von uns nähren; unsere Augen erfreuen sich an der Schönheit des Wassers, unsere Nase und Lungen nehmen die reine Luft auf, unsere Ohren hören die Geräusche des rauschenden Wassers, und unsere Hände lassen die Fliege anmutig in den Fluss gleiten“, schreibt der in New Jersey lebende Rabbi Eric Eisenkramer in seinem Blog „The Fly Fishing Rabbi“.“

27. Stärken Sie Körper und Geist durch Yoga.

„Silberrücken-Yoga“ ist der augenzwinkernde Name des Kurses für ältere Kunden, den Kerry Wilson, ein ehemaliger Rechtsanwalt und Bauunternehmer in Winter Haven, Florida, gelegentlich anbietet. Er hält Yoga für besser als alle anderen Übungen, weil es die Stimmung hebt, Schmerzen lindert, den Geist klärt und meditativ ist.

Lassen Sie die perfektionistische Alles-oder-Nichts-Haltung fallen.

Das ist eines der größten Hindernisse für Menschen, die sich Zeit nehmen, um ihre Seele zu nähren, sagt die Psychologin Elizabeth Lombardo, Autorin des Buches Better Than Perfect: 7 Steps to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love. Sie haben keine Zeit für eine 90-minütige Yogastunde? Versuchen Sie es mit einer Yoga-Pose im Laufe des Tages. Können Sie nicht 30 Minuten lang meditieren? Versuchen Sie es mit fünf tiefen Atemzügen. „Ich persönlich liebe es, draußen spazieren zu gehen. Die Kombination aus Bewegung, Natur und keiner Ablenkung ermöglicht es mir, meine Seele wirklich zu nähren. Im Idealfall nehme ich mir eine Stunde oder länger Zeit“, sagt Lombardo, „aber manchmal habe ich keine Zeit. Also mache ich einen Spaziergang um den Block.“

Gönnen Sie sich eine Massage.

Studien zeigen, dass Massagen Stress abbauen und Schmerzen bekämpfen.

Wenn Sie „mit Ihrer Seele verbunden bleiben und glücklich sind, werden Sie feststellen, dass Ihr Herz mit positiven Gefühlen gefüllt ist.“

30. Verliere dich selbst, indem du dir ein Live-Theater ansiehst.

„Das Leben schlägt zu und zerquetscht die Seele, und die Kunst erinnert dich daran, dass du eine hast“, sagte die verstorbene Schauspielerin und Schauspiellehrerin Stella Adler ihren Schülern. Eine Studie ergab, dass Schüler aus Arkansas sechs Wochen nach dem Besuch hochwertiger Inszenierungen von Hamlet oder A Christmas Carol mehr Einfühlungsvermögen und Toleranz zeigten als Schüler in Kontrollgruppen.

Leben Sie ganz in der Gegenwart.

Nehmen Sie das Zwitschern der Vögel wahr, das Eichhörnchen, das über das Gras hüpft, das Rascheln des Windes in den Blättern. „Wenn du dich nicht von deinen eigenen negativen Gedanken ablenken lässt, wenn du dich nicht in Momenten verlierst, die vergangen sind oder noch kommen werden, dann bleibt dir nur dieser Moment. Dieser Moment – jetzt – ist wirklich der einzige Moment, den man hat. Er ist wunderschön und besonders“, erklärt Sydney Banks in dem Kapitel, das er zum Handbuch für die Seele beigesteuert hat. Banks sagt auch, dass Sie, wenn Sie in der Gegenwart bleiben „und mit Ihrer Seele verbunden bleiben und glücklich sind, feststellen werden, dass Ihr Herz mit positiven Gefühlen gefüllt ist.“

Betrachten Sie die Sterne, vielleicht durch ein Teleskop.

„Wenn ich das Universum betrachte, fühle ich mich groß, weil ich mich daran erinnere, dass nicht nur wir in diesem Universum leben, sondern dass das Universum in uns lebt“, sagte der Astrophysiker Neil deGrasse Tyson in einem Vortrag. Und denken Sie über diesen Punkt von Tyson nach: „Es gibt mehr Sterne im Universum als Sandkörner an irgendeinem Strand, mehr Sterne als Sekunden seit der Entstehung der Erde vergangen sind, mehr Sterne als Worte und Töne, die jemals von allen Menschen, die jemals gelebt haben, geäußert wurden.“

Keep dreaming.

Fight the good fight in the name of your dreams. „Träume sind Nahrung für die Seele, so wie eine Mahlzeit für den Körper. Oft sehen wir in unserem Leben, wie unsere Träume zerplatzen und unsere Wünsche frustriert werden, aber wir müssen weiter träumen. Wenn wir das nicht tun, stirbt unsere Seele“, sagt Paulo Coelho, Bestsellerautor von Der Alchimist. Zeitmangel ist das erste Symptom des Prozesses, der unsere Träume tötet, sagte Coelhos Führer während einer Pilgerreise. Die fleißigsten Menschen finden Zeit, alles zu tun, während „diejenigen, die nichts tun, immer müde sind und dem wenigen, was sie tun müssen, keine Beachtung schenken. Sie beklagen sich ständig, dass der Tag zu kurz ist. Die Wahrheit ist, dass sie Angst haben, den guten Kampf zu kämpfen.“

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