30-Minuten-Cardio-Workout für zu Hause

Viele Menschen gehen davon aus, dass ein Cardio-Workout für zu Hause nur mit ausgefallenen Fitnessgeräten oder sperrigen Maschinen möglich ist. Es gibt jedoch eine ganze Reihe von Aerobic-Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um ein effektives Cardio-Training zu absolvieren.

Wie kann ich 30 Minuten Cardio-Training zu Hause machen?

Wenn das Wetter schlecht ist und das Fitnessstudio zu unbequem oder zu teuer ist, bleibt vielen von uns nur das Training zu Hause. Zum Glück ist es einfacher, als die meisten von uns denken, ein hochwertiges Cardiotraining zu Hause zu absolvieren.

Für 30 Minuten Cardiotraining zu Hause braucht man nichts weiter als sein eigenes Körpergewicht. Einige der besten Indoor-Cardio-Übungen kommen ganz ohne Geräte aus. Mischen Sie einfach ein paar Übungen mit hoher Intensität zusammen, und schon haben Sie ein komplettes Cardio-Workout für zu Hause.

Was sind gute Cardio-Übungen für zu Hause?

Die besten Cardio-Übungen für zu Hause sind diejenigen, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen. Um dies zu erreichen, beinhalten diese Übungen oft schnelle, energiereiche Bewegungen.

Übungen wie Hampelmänner, High Knees, Mountain Climbers, Jump Squats und Jump Lunges sind großartige Cardio-Übungen. Im Allgemeinen bieten plyometrische Übungen und Übungen, die Sprünge jeglicher Art beinhalten, die gleichen Vorteile wie Cardio-Geräte.

Was ist das beste Indoor-Cardio?

Jede Kombination von Übungen, die Ihr Herz in Schwung bringen, bietet ein großartiges Training zu Hause. Das beste Indoor-Cardio-Training besteht einfach aus Übungen, die Ihnen Spaß machen und Ihren Körper fordern.

Dieses 30-minütige Indoor-Cardio-Workout ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen – und das alles zu Hause. Die Aufwärm- und Abkühlphase hilft Ihrem Körper, das Training ohne Schmerzen oder Verletzungen zu absolvieren.

Der Hauptteil des Workouts besteht aus einer Kombination von Cardio-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die Ihr Herz in Schwung bringen sollen. Dieses Workout geht schnell, da Sie in kurzer Zeit viele verschiedene Übungen absolvieren. Probieren Sie dieses Indoor-Cardio für ein kraftvolles Workout direkt zu Hause!

Das beste 30-minütige Indoor-Cardio-Workout

Aufwärmen:

• Squats x 20
• Punches x 30
• Single Leg Deadlift x 20

Körpergewichts-Cardio:

• Jumping Jacks x 50
• Mountain Climbers x 40
• Plank Jacks x 20
• High Knees x 30
• Skater x 30
• Fahrräder x 40
• Commandos x 20
• Sprunglunge x 30

Cool Down:

• Squats x 20
• Punches x 30
• Toe Touches x 20

Indoor-Cardio-Übungen

Sieh dir an, wie du jede Indoor-Cardio-Übung richtig ausführst. Kombinieren Sie alle Übungen und Sie erhalten ein leistungsstarkes, effektives Workout, das Sie direkt zu Hause durchführen können.

Squats x 20

Diese Aufwärmübung beginnt im Stehen, wobei die Füße etwa hüftbreit auseinander stehen. Beugen Sie die Knie, um Ihren Körper in eine sitzende Position zu bringen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Senken Sie sich weiter ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann in den Stand zurück.

Punches x 30

Um die Punches auszuführen, stellen Sie sich zunächst mit seitlich angewinkelten Armen hin und halten Sie die Hände in Faustform auf halber Taillenhöhe. Beugen Sie die Knie leicht und strecken Sie einen Arm aus, indem Sie die Faust nach vorne und über den Körper führen, als ob Sie einen Schlag ausführen würden. Fahren Sie fort, die Seiten schnell zu wechseln, wobei Sie Ihren Oberkörper bei jedem Schlag von einer Seite zur anderen drehen.

Single Leg Deadlift x 20

Diese Übung beginnt im Stehen, wobei die Füße etwa hüftbreit auseinander stehen und die Arme an den Seiten herunterhängen. Stoßen Sie einen Fuß hinter sich in die Luft, beugen Sie sich in der Taille nach vorne und berühren Sie mit der anderen Hand den Boden. Strecken Sie das Bein gerade hinter sich aus, bis es parallel zum Boden ist, kehren Sie dann in den Stand zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Hampelmänner x 50

Die erste Indoor-Cardio-Übung in diesem Workout ist ein Klassiker: Hampelmänner. Beginnen Sie im Stehen, mit beiden Füßen nebeneinander und den Armen an den Seiten. Springen Sie mit einer Bewegung in die Luft und landen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Heben Sie dabei die Arme in die Luft, bis sie sich über Ihrem Kopf treffen. Springen Sie noch einmal, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie die Übung.

Bergsteiger x 40

Um die Bergsteiger auszuführen, müssen Sie in einer geraden Armhaltung auf dem Boden beginnen. Halten Sie den Rücken flach und vermeiden Sie es, die Hüften anzuheben, während Sie Ihr Gewicht zwischen Händen und Füßen balancieren.

Als Nächstes beugen Sie das Knie, um mit einem Fuß nach vorne zu treten und direkt unter der Hüfte auf dem Boden zu landen. Bringen Sie den vorderen Fuß in einer Bewegung in die Ausgangsposition zurück, während Sie den anderen Fuß nach vorne bewegen. Fahren Sie mit dem schnellen Wechsel der Füße fort, als ob Sie einen Berg erklimmen würden.

Plank Jacks x 20

Diese Cardio-Übung beginnt ebenfalls in einer geraden Armhaltung, wobei Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße verteilen. Halten Sie die korrekte Plank-Haltung mit flachem Rücken und springen Sie mit beiden Füßen zur Seite, so dass Ihr Körper eine umgekehrte Y-Position bildet. Springen Sie mit beiden Füßen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

High Knees x 30

Eine kraftvolle Cardio-Übung für die Halle sind die High Knees. Beginnen Sie diese Übung im Stehen, mit beiden Armen an den Seiten. Ziehen Sie ein Knie in Richtung Hüfte und beugen Sie gleichzeitig den anderen Arm, um die Hand zur Brust zu führen. Fahren Sie in einer schnellen Bewegung fort, die Seiten zu wechseln, wobei Sie nur einmal zwischen den Positionen springen.

Skater x 30

Diese Cardio-Übung beginnt in gebückter Haltung, so als würden Sie gleich Schlittschuh laufen. Beugen Sie sich in der Taille und lehnen Sie sich nach vorne, um einen Arm gerade nach unten zu strecken und den Boden vor sich zu berühren. Strecken Sie dabei das andere Bein gerade hinter sich aus, um mit den Zehen den Boden an der Außenseite Ihres Körpers zu berühren.

Springen Sie in einer einzigen Bewegung zur Seite und landen Sie mit der anderen Hand und den Zehen auf dem Boden. Fahren Sie damit fort, die Seiten zu wechseln und sich hin und her zu bewegen, als ob Sie Eisschnelllauf betreiben würden.

Fahrräder x 40

Setzen Sie Ihr Indoor-Cardio fort, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Körpermitte richten. Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken. Heben Sie die Füße und den Oberkörper leicht vom Boden ab, und ziehen Sie ein Knie zur Brust hoch. Führen Sie dabei den gegenüberliegenden Ellbogen über den Körper, bis er die Oberseite des Knies trifft. Fahren Sie mit dem Hin- und Herbewegen fort, als ob Sie in der Luft in die Pedale treten würden.

Commandos x 20

Beginnen Sie diese Übung in einer geraden Armstützposition. Senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden, indem Sie einen Arm nach dem anderen auf die Ellbogen sinken lassen. Sobald Sie sich in der Ellbogenposition befinden, richten Sie sich wieder auf, indem Sie beide Hände auf den Boden legen und die Arme strecken. Wechseln Sie weiterhin zwischen Ellbogen und gestreckten Armen hin und her.

Sprunglongieren x 30

Diese Cardio-Übung beginnt in der Ausfallschrittposition. Gehen Sie aus dem Stand mit einem Fuß nach vorne und beugen Sie beide Knie, um Ihren Körperschwerpunkt in Richtung Boden zu senken. Gehen Sie weiter in den Ausfallschritt, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie sich dann mit beiden Füßen nach oben, um in die Luft zu springen, und wechseln Sie schnell das Bein, um mit dem anderen Fuß nach vorn zu landen. Senken Sie sich wieder in den Ausfallschritt und fahren Sie mit dem Wechsel fort.

Diese Übungen sind das beste Cardio-Training für drinnen, wenn Sie drinnen festsitzen. Ganz gleich, ob Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, oder ob Sie aufgrund des Wetters nicht nach draußen können, das Training zu Hause muss sich nicht sinnlos anfühlen.

Dieses Indoor-Cardio-Workout ist eine großartige Möglichkeit, schnell Kalorien zu verbrennen und die gesunde Fettverbrennung während des Tages zu fördern. Probieren Sie dieses Workout zu Hause aus, während Sie Ihre Lieblingssendung im Fernsehen sehen oder bevor die Kinder aufstehen. Cardio ist eine hervorragende Ergänzung zu jedem gesunden Lebensstil!

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